Bu ipuçları ve püf noktaları ile yaşam ve telefonda geçirilen zaman arasında bilinçli bir denge bulun.
Yani telefonunuzda daha az zaman harcamak istiyorsunuz ancak zamanınızı yönetmek için başka bir uygulama indirmeye pek istekli değilsiniz ve ekran sınırlarını her zaman atlıyorsunuz (bundan çok sık suçlu oluyorum). Ve bu yaygın bir ikilem.
Aslında yakın bir arkadaşımla dalga geçtikten sonra bana şöyle dedi: "Ekran başında geçirdiğim süre benimle Tanrı arasında." İşte telefondan uzaklaşmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu, püf noktası ve hatta işe yaramayan şeyler.
Nereden Başladığınızı Bilin
Canını acıtabilir! 10 saat görebilirsiniz, 6 saat görebilirsiniz, 3 saat görebilirsiniz; her ne ise, telefonunuzu kullandığınız süreyi az altmanın bir yolunu arıyorsunuz. DataReportal'ın 2022'de yaptığı bir araştırmaya göre ekran başında geçirilen süre kullanımı - bir yetişkininortalama telefon ekranı süresi günde yaklaşık yedi saattir Ancak ne kadar zaman olursa olsun bunun bir önemi yok. Az altmanın ilk adımı kendi kullanımınızı bilmektir.
Kendinizi azarlamamak, telefonunuzu daha az kullanma yolculuğunuza başlamanın ikinci adımıdır. Zaferleriniz ve muhtemelen yenilgileriniz olacak; önemli olan her güne yeniden başlamanızdır. Her saat. Her dakika.
Hızlı İpucu
Nereden başlayacağınız konusunda gerçekçi olun. Facebook'u günde 3 saat kullanıyorsanız, aniden yarın yalnızca 30 dakika kullanmayı beklemeyin.
Telefon Bildirimlerinizi Kapatmayı Düşünün
Telefonunuzu açtığınızda, o balonla başlayıp ardından birkaç uygulamaya geçme şansınız yüksektir. Önemli olmayan bildirimleri kapatmak veya rahatsız etmeyin seçeneğini kullanmak, ilk etapta telefonunuzu elinize almaktan alıkoyar.
Telefonunuzun Sahip Olduğu Araçları Kullanın
Gerçekten telefonunuzun araçlarını kendi avantajınıza kullanın. Akıllı telefonlar, ekran sürenizi izlemenize ve uygulamaların kullanımını sınırlamanıza yardımcı olacak her türlü yola sahiptir. Elbette hayattaki görevleri oyunlaştırma konusunda başarılı olanlar için harika uygulamalar da indirebilirsiniz.
Gri Yeni Siyahtır
Gri tonlamaya geçin! Siyah, beyaz ve griye giderek telefonu daha az çekici hale getirin, böylece yanından geçip gittiğiniz görüntüler gözünüz ve beyniniz için o kadar da ilgi çekici olmaz.
Telefon Kullanımını Az altın Aynı Anda Tek Bir Uygulama Kullanın
Soğuk davranma - bu, süreci çok daha acı verici hale getirecek ve hatta tamamen pes etme isteği uyandıracak. Her seferinde bir uygulama veya web sitesiyle başlayın. Bu bir maraton, kısa mesafe koşusu değil.
Uygulamaları Sil
Elbette, telefonunuzdaki o küçük URL çubuğuna takarak sosyal medyanızı kontrol etmek için hâlâ giriş yapabilirsiniz, ancak bu çok daha fazla güçlük yaratacak ve umarım çekiciliğinin bir kısmını kaybedecektir. Diğer uygulamalara gelince, bunun yerine dizüstü bilgisayarınızı kullanın! Elbette bu oyunlar o kadar heyecan verici olmayabilir ancak solitaire veya sudoku becerilerinizi geliştirmek için iyi bir zaman. Sonuçta gerçek kartlar veya kitapçıkla - ama önce bebek adımları atın!
Mesajlarınızı farklı bir platforma taşıyın. Telefonunuzda Facebook Messenger veya WhatsApp'ı atlayın ve bunun yerine dizüstü bilgisayarınızı kullanın! MacBook kullanan Apple kullanıcıları, iMessage'ınızı büyük küçük ekrana taşıyın ve bilgisayarınızı kullanarak mesaj gönderin.
Telefon Uygulamalarınızı Her Yere Taşıyın
TikTok veya Instagram'ı Kindle veya kütüphane uygulamanızla değiştirin. Facebook yerine Duolingo'yu veya başka bir eğitim uygulamasını kullanın. Her zamanki uygulamalarınıza hiç düşünmeden dönemeyerek rutini bozun.
Sosyal Medyadan Boş Zaman Ayırın
Devam edin, gazeteyi okuyun, uzun bir metin sohbeti yapın, e-postalarınızı okuyun. Ama sosyal medyayı atlayın. Bütün gün olmasına gerek yok; tam bir saat olmasına bile gerek yok.20 dakika ile başlayın ve sonunda tüm gün boyunca sosyal medyanın olmadığı bir zamana kadar ilerleyin. Kaçınılmaz olarak sosyal medya uygulamalarının parmaklarınız ve zamanınız üzerinde bu kadar güçlü bir kontrolü olmayacak.
Telefonsuz Boş Zaman Planla
Telefonsuz geçireceğiniz saatleri planlayın! Ve rutine sadık kalın. Telefonunuzu tamamen atlayın! Mutfağa bırakın, üst kata bırakın, bodruma bırakın, yatağınızın altına bırakın. Uzun süre uzaklaşmanıza gerek yok ama küçük bir pencereyle başlayın ve telefonunuz beyinde olmayana kadar çalışın.
Kendinize "Neden" diye Sorarak Telefonunuzda Daha Az Zaman Harcayın
Hangi uygulamayı açarsanız açın, nedenini düşünün. Sıkıldığınız için mi Instagram feed'inizi açıyorsunuz? Ertelemek? Yoksa en sevdiğiniz yemek hesabına göz atmak için mi açıyorsunuz?
Uygulamalarınızı bilinçli kullanın. Hangi yeni yayınlardan sizi heyecanlandırdığını görmek veya en son Times makalesini okumak için GoodReads'e girerek ekran başında kalma sürenizi verimli hale getirin. Telefonunuzu açmadan veya bir uygulamayı kullanmadan önce biraz duraklayın. Beşe kadar sayın, ona kadar sayın, ancak bir dakikanızı ayırıp teknolojiden ayrılıp gerçekliğe demirleyin.
Hızlı İpucu
Telefonunuzla uğraşmak yerine zamanınızı nasıl geçirmeyi tercih edeceğinizi düşünün. Keşke o kitabı kütüphaneye iade edilmeden önce okusaydınız? Telefonunuzu bırakmak istediğinizi kendinize hatırlatmak için bu hissi kullanın.
Telefonunuzda Daha Az Zaman Harcamanıza Yardımcı Olacak Bir Arkadaşınızı Kaydedin
Görüşebileceğiniz bir sorumluluk arkadaşınız veya sorumluluk arkadaşınız olsun. Belki mesaj atmaya çok fazla zaman harcamayın ama kesinlikle telefonu açabilir veya eski moda e-postayla retroya geçebilirsiniz.
Akıllı Saat Bildirimlerinizi Değiştirin
Klasik Apple Watch'tan FitBit veya Garmin'e kadar pek çok uyarı alırsınız. Uyarıları, neyin ne olduğunu görme eğiliminde olmayacak şekilde uyarlayın. Saatinizi geride bırakamıyorsanız telefonunuzla olan bağlantısını tamamen kesin.
Çoklu Görev Yapmayarak Telefon Sürenizi Az altın
Suyunuzun kaynamasını beklerken, kahve hattı çok yavaş hareket ederken veya kişisel bakım gününüzü yatakta aynı şeyi yeniden izleyerek geçirmeye karar verdiğinizde telefonunuzda gezinmek cazip gelebilir 14. kez gösteri.
Fakat yavaş ve emin adımlarla telefonunuzu çıkarmanız biraz daha zaman alabilir. Sonunda olduğunuz yerde olmaya hazır olana kadar ona biraz daha kısa bir süre bakın. Tamamen.
Telefonsuz Bölgeleri Ayarlayın veya Komik Telefon Kullanım Kuralları Oluşturun
İster telefonsuz bir alan kullanmaya karar verin, ister yalnızca adım atarken veya tek ayak üzerinde dururken serbestçe gezinebiliyor olun, alışkanlığı biraz daha karmaşık hale getirmek için ne gerekiyorsa yapın.
Fiziksel sınırlara gelince, duş telefonunuzun yeri değil. Elbette doğru melodileri veya doğru podcast'i arıyorsunuz, ancak bu seçimi içeri girmeden önce yapın. Belki bunun yerine bir hoparlör kullanabilirsiniz.
Rahatsız Etmeyin Özelliklerini Avantajınıza Kullanın
Telefonumu akşam 22:00'den 10:00'a kadar Rahatsız Etmeyin moduna almaya başladığımdan beri hayatım değişti. Yavaşlarken her vızıltıyı görmek bana cazip gelmiyor ve her sabah neler olduğunu görmek için zıplamıyorum.
Bunun yerine mesajları veya cevapsız çağrıları hızlıca tarıyorum. Uygulamalar kahv altıya kadar bekleyebilir. Kahv altı sırasında da telefonunuzu bırakın.
Telefonsuz Sabahları ve Geceleri Deneyin
Dünyanızda her şeyin yolunda olduğunu anladığınızda uygulamaları ve telefonu atlayın. Kahve makinesinden ekmek kızartma makinesine ve masaya sürüklemeyin.
Müziklerinizi ve Podcast'lerinizi Başka Yerden Dinleyin
Müziğinizi dinlemek için bilgisayarınızı veya hoparlörünüzü kullanın, böylece hangi ruh halinde olduğunuza karar vermek için uygulamalar arasında dolaşarak fazla zaman harcamazsınız.
Telefonunuzu Uygunsuz Bir Yerde Şarj Edin
Telefonunuzu yanınızda şarj etmeyin. Bunun yerine telefonunuzu evinizin uzak bir köşesinde şarj edin. Oturma odasında televizyon izlerken mutfak tezgahında şarj edin. Mutfaktaysanız yatak odasında şarj edin.
Faydalı Hack
Bazı insanlar geceleri telefonlarını yatak odaları dışında bir yerde şarj etmekte büyük başarı elde etti. Ancak diğer bir seçenek de yatağınızdan ulaşamayacağınız bir yerde şarj etmektir.
Telefonunuzdan Ne İstediğinize Karar Verin
Diyet yaparken tek düşündüğünüz şey sahip olamayacağınız şeylerdir ve telefon diyeti veya telefon orucu da farklı değildir. Telefonunuzu ne için kullanmak istemediğinize bakmak yerine onu nasıl kullanmak istediğinizi düşünün.
Acı Çekmeden Telefonunuzdan Özgürlük
Telefonu bırakın ve hayatınıza geri dönün. Her iki ayağınızla atlayarak başlamanıza gerek yok; Telefonunuza olan bağımlılığınızdan özgür hayatınız olan nehre doğru yavaş yavaş ilerleyebilirsiniz. Fazladan zaman ayırmaya hoş geldiniz.
