Aile hayatı sonsuz derecede ödüllendirici olabilir, ancak aile stresi de çeşitli zamanlarda bir faktördür. Bitmek bilmeyen yemek hazırlıkları, kavga eden kardeşler, evlilikteki çekişmeler ve birikmeyi hiç bırakmayan çamaşırlar. Buna iş kaybını veya fazla çalışmayı, yeni bir eve taşınmayı, boşanmayı, eve yeni doğmuş bir bebek getirmeyi, yaşlı ebeveynlere bakmayı da ekleyin; siz ve tüm aileniz için strese neden olabilecek birbiriyle rekabet eden birçok taleple karşı karşıya kalırsınız. Ailedeki stres faktörlerini tanımak ve ailevi stresle başa çıkmak için sağlıklı başa çıkma stratejilerini öğrenmek, zor zamanlarda toprakta kalmanıza yardımcı olacaktır.
Stres Türleri
Stres, farklı anlamlara gelebilen çok genel bir terimdir. Bun altıcı, hızlı tempolu, üzücü, endişe verici veya heyecan verici gibi deneyiminizi daha iyi açıklamak için muhtemelen daha doğru terimler vardır. Ayrıca stresin iki ana türü vardır: sıkıntı ve östres.
Sıkıntı
Sıkıntı olumsuz strestir ve insanların genellikle bahsettiği stres türüdür. Sıkıntı, ailede bir ölüm ya da gelir kaybı gibi yaşamak istemediğimiz yaşam olaylarından kaynaklanır. Sıkıntı, tatmin edici olmayan bir iş veya ilişki sorunları gibi günlük deneyimlerden de kaynaklanabilir.
Eustress
Eustress pozitif strestir. Olumlu zamanlar vücudunuza ve zihninize de yük olabilir. Örneğin tüm günü bir eğlence parkında geçirmek tüm aile için heyecan verici olabilir, ancak uzun bir günün sonunda yürümekten fiziksel olarak, gürültüden zihinsel olarak yorulabilirsiniz.
Eustress aynı zamanda aileye yaklaşmak gibi olumlu bir yaşam olayını da beraberinde getirir. Çocuklarınızın büyükanne ve büyükbabalarını daha sık görebilmeleri ve kuzenleriyle oynayabilmeleri fikri çok heyecan verici olabilir, ancak aynı zamanda hayatınızı ülke çapında ilerletmek için yapılması gereken her şeyden bunalmış hissedebilirsiniz.
Stres Etkeni Örnekleri ve Başa Çıkma Stratejileri
Ailedeki birçok stres etkeni hem östresi hem de sıkıntıyı içerir. Ne kadar çok başa çıkma stratejisi kullanırsanız, yaşayacağınız olumsuz etkiler o kadar azalır.
İş-Aile Dengesi
İş sorumlulukları ile aileyle geçireceğiniz zamanı dengelemenin zorluğuna çok aşina olabilirsiniz. Dengeyi daha kolay elde etmek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Zaman yönetimi veya işyerinde daha verimli olmanın yolları konusunda rehberlik alın.
- İşvereninizle esnek çalışma saatleri veya evden çalışma gibi alternatif düzenlemeleri keşfedin. Bununla birlikte, evden çalışmanızı bir çocuk bakımı biçimi olarak kullanmıyorsanız, evden çalışmanızda üretken olma olasılığınız daha yüksektir. Ancak evden çalışmak bazı şeyleri kolaylaştırabilir; molalarda bir sürü çamaşır yıkayabilir veya yavaş pişiricide akşam yemeği hazırlayabilirsiniz.
- Çocuklarınızla ne zaman ilgilenmeniz gerektiğini bilin. Örneğin, siz son teslim tarihine yetişmeye çalışırken çocuğunuz bir sanat projesi üzerinde çalışıyorsa, onun projesinin mikro yönetimini yapmanıza gerek yoktur. Projelerine ilişkin geri bildirim, öğretmenlerinin sağlayacağı bir şeydir. Üstelik çocuğunuzun çalışmasını mükemmelleştirmeye çalışmak, ona kendi başına öğrenebileceği kadar fazla alan bırakmaz.
- İşe düzenli olarak ara vermek için sınırlar belirleyin. Her gün durmak için akşamdan bir zaman seçin ve haftanın sadece ailenin eğlenmesine ayrılan bir gününü seçin. Ne kadar çalışırsanız çalışın, her zaman yapılacak daha çok iş olacaktır. Gelen kutunuzda her zaman e-postalar olacak, her zaman kirli çamaşırlar olacak ve her zaman ödenmesi gereken faturalar olacak. Siz planlamadığınız sürece eğlence ve rahatlama otomatik olarak gerçekleşmeyecek.
Bir Bebeği Aileye Hoş Geldiniz
Aileye yeni bir bebek katmak, hem stres hem de sıkıntı içeren bir yaşam olayıdır. Evde yeni doğmuş bir bebeğe sahip olmak, güzel bebek kucaklamaları, tatlı bebek kokusu ve gurultularının yanı sıra daha az uyku, daha fazla mali sıkıntı ve iş zamanı ile bebeğin ihtiyaçlarını karşılama zamanı arasında daha fazla çekişme anlamına gelir. İleriye yönelik planlama yapmak ve organize olmak, son dakikada yapabileceğiniz şeyleri en aza indirmenize yardımcı olabilir. Bu geçişi biraz daha kolaylaştırmanın bazı yolları şunlardır:
- Programları bebek gelmeden önce planlayın. Siz ve eşiniz, her birinizin ne kadar doğum ve babalık izni alacağına ve hangi iş teslim tarihlerinin yaklaştığına bağlı olarak, bebek ile iş arasındaki zamanı en etkili şekilde nasıl kullanabileceğinizi tartışabilirsiniz.
- Bebek gelmeden evi hazırlayın. Bir liste yapın, ihtiyaç duyacağınız her şeyi temin edin ve bebeğin odasını hazır bulundurun, böylece küçük çocuğunuz geldiğinde ona zamanında odaklanabilirsiniz.
- Eşinizle birlikte sırayla gece vardiyasında bebeği besleyin ve altını değiştirin.
- Akşam yemeği için masayı kurmak, çöpü çıkarmak, kendi çamaşırlarını katlamak ve köpeği beslemek gibi büyük çocuklarınıza sorumluluklar verin. Bu küçük görevler evin işleyişi için önemlidir ve bunları yapmak için gereken süre hızla artar.
İş Kaybı
İşini kaybetmek, aile için daha zorlayıcı bir mali durum yaratmak veya öz saygının diğer aile üyeleriyle çatışmaya yol açabilecek şekilde etkilenmesi gibi nedenlerle çok üzücü olabilir. Ayrıca iş kaybıyla ilişkili östres veya pozitif stresin de olması mümkündür. Eğer iş tatmin edici değilse veya iş-yaşam dengesine izin vermiyorsa, onu kaybetmek rahatlatıcı olabilir ve gelecek için başka olasılıkların önünü açabilir. Yine planlama, mücadeleleri en aza indirmenin ve fırsatları en üst düzeye çıkarmanın anahtarıdır. Aile bütçenizi ayarlamak, kariyer danışmanlığı almak ve zamanınızın önemli bir bölümünü gelecekteki istihdamı garanti altına almak için iş aramak için harcamak gibi şeyler yapabilirsiniz.
Boşanma
Boşanma siz ve eşiniz için olduğu kadar çocuklarınız için de üzücü. Boşanmayla ilgili bazı eustress de olabilir. Belki de ilişkinizi ve geleceğe yönelik olasılıkları net bir şekilde görmeniz rahatlatıcıdır. Durumunuz ne olursa olsun, hayatınızı değiştiriyor. Boşanmanın kendileri ve bir bütün olarak aile için ne anlama geldiği konusunda çocuklarınızla açıkça konuşun. Partnerinizle aranızda ortaya çıkan çatışmaları kendinize saklayın. Çocuklarınızı bu işin ortasına koymayın.
Çocuklarınızın uyum sağlamasına ve sağlıklı gelişimini teşvik etmesine yardımcı olmak için yetkili ebeveynliği kullanmayı faydalı bulabilirsiniz. Çocuklar geçiş dönemlerinde bile yapıyı, kuralları ve sonuçları ele alma becerisine sahiptir. Üstelik günlük yaşamlarında bir miktar istikrar sağlar. Ek olarak, gerekirse iletişim ve geleceğe yönelik planlama gibi konularda yardımcı olması için aile terapisine başvurun.
Hareketli
Aileyi yeni bir eve taşımak, olumlu veya heyecan verici nedenlerden dolayı bile çok üzücü olabilir. Aynı şehirde yeni bir eve taşınmak bile bun altıcı olabilir çünkü diğer tüm günlük aktivitelerin yanı sıra her şeyi paketlemeniz, taşımanız ve paketini açmanız gerekir. Taşınmayı daha az külfetli hale getirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Mevcut evinizden ayrılırken yapılacaklar listesi hazırlayın, böylece kafanızdaki her şeyi takip etmenize gerek kalmaz. Kutuların alınmasından nakliyecilerin rezervasyonuna, hizmetlerin iptal edilmesi ve başlatılmasına, eşyaların bağışlanmasına ve evin temizlenmesine kadar önemli ayrıntıları ekleyin.
- Yeni evinize vardığınızda tamamlamanız gereken görevlerin bir yapılacaklar listesi yapın. Bankalarda adres değiştirmekten kiralık kasa açmaya ve yeni sürücü belgesi almaya kadar her şeyi dahil edin.
- Sıkıcı görevlerle eğlenin. Ailenizle pizza ve müzik dahil bir paketleme partisi yapın.
- Değişimle ilgili duygularınızı tartıştığınız aile toplantıları yapın. Çocuklarınızın duygularını doğrulayın. Büyükanneye yaklaşmanın heyecanı olabilirken mevcut arkadaşlardan ayrılmanın üzüntüsü de olabilir.
Yaşlı Aile Üyelerinin Bakımı
Yaşlı bir ebeveyni evinize taşımanız gerekiyorsa, bazı zorluklar ve ayarlamalar olacaktır. Çocuklarınızın ihtiyaçlarını karşılamanın yanı sıra, ebeveyninizin günlük ihtiyaçlarını da karşılamanız gerekir. Bu geçişe yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler şunlardır:
- Ev kuralları ve beklentilerinizi ebeveyninizle belirleyin. Örneğin, onlara çocuklar için kurallarınızın neler olduğunu ve ebeveyninizin bu kurallara uymasının beklendiğini mutlaka anlatın.
- Herkesin saygı duyulması gereken kişisel alanını oluşturun.
- Eve gelen bir hemşire bulup bulamayacağınızı görmek için bütçenizi değerlendirin.
- Bazı görevleri çocuklarınıza devredin; Örneğin ergen çocuğunuza, büyükannesinin tansiyon ilaçlarını her gün almasını sağlama sorumluluğunu vermek gibi.
- Ebeveyniniz veya kayınvalideniz ile hayatlarının sonuna doğru geçireceğiniz zamanın tadını çıkarın.
Ailede Ölüm
Ailede ölüm, beraberinde çok çeşitli çelişkili duyguları da getirir. Sevdiğiniz kişinin artık acı çekmediğini bilmek sizi rahatlatabilir, aynı zamanda onun hayatınızda bıraktığı boşluk nedeniyle siz de derin bir acı yaşayabilirsiniz. Birbirinizle duygularınız hakkında konuşmanız, çocuklarınıza duygularını ifade etmenin sorun olmadığını göstermeniz ve söylemeniz ve eğer kayıp birbirinizle olan ilişkilerinizi zorluyorsa aile terapisine başvurmanız önemlidir.
Değişimi Kucaklayın
Stres etkenleri hayatta her zaman var olacaktır ve bunların olumsuz yönleri karşısında bun altılmak kolay olabilir. Olumlu yönleri belirlemek de faydalıdır. Zorlukların üstesinden gelmek, diğer taraftan çıktığınızda sizi daha güçlü bir aile birimi haline getirebilir, özellikle de aktif ve sağlıklı başa çıkma stratejileri kullanırsanız.
