Sonbahar ve kış, aileyi ve dostları bir araya getiren şenliklerle doludur. Bu, insanlara sevdikleriyle kutlama yaparken neşe getiren bir zaman olabilir. Peki tüm kutlamalar bittikten sonra ne olacak?
Bazı insanlar tatil sonrası depresyon yaşarlar ve bu da kendilerini moralsiz ve yorgun hissetmelerine neden olabilir. Ayrıca uyumakta zorluk çekebilirler ve hatta sosyal etkileşimden kaçınabilirler. Tatil sezonundan sonra herkes depresyonda hissetmese de birçoğu, refahlarını etkileyebilecek duygusal ve davranışsal değişiklikler yaşıyor.
Tatil Sonrası Depresyonun Nedenleri
Tatiller insanlara kutlanacak pek çok şey getirir, ancak aynı zamanda bir dizi benzersiz zorluğu da beraberinde getirir. Birinin tatilden sonra depresyon yaşamasının birkaç nedeni vardır.
Kış Hüznü
Psikologlar bazı insanların sonbahar ve kış aylarında davranış değişiklikleri yaşadıklarını fark ettiler. Bu değişime ilişkin yaygın terimler arasında kış hüznü veya tatil hüznü yer alır. İnsanların, mevsimlerin değişimini yansıtan bir düzende meydana gelmiş gibi görünen hafif ruh hali değişiklikleri yaşadığı zamandır. Örneğin kişi kendini depresif hissedebilir, uyumakta zorluk çekebilir veya sosyal toplantılardan kaçınabilir.
Kış hüznünün nedenini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Bununla birlikte, pek çok psikolog bunu, kış mevsiminde günlerin daha kısa olması, daha az güneş ışığı ve daha soğuk havanın olması gerçeğine bağlamaktadır; bu durum rahatsız edici olabilir ve insanları genellikle onlara neşe getiren aktivitelerle meşgul olmak yerine evlerinde tutabilir.
Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu
Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu (SAD), bir kişinin yıl boyunca belirli mevsimlerde ruh halinde, davranışlarında ve düşüncelerinde ciddi değişiklikler yaşadığı bir durumu tanımlamak için kullanılan klinik bir terimdir. SAD bir tür depresyondur. İnsanlar, semptomların sonbaharda başlayıp ilkbahara kadar sürdüğü, kışa özgü bir davranış değişikliği yaşayabilir. Veya semptomların yazın başlayıp sonbahar geldiğinde kaybolduğu, yaza özgü bir davranış değişikliği yaşayabilirler.
SAD'li kişiler daha önce keyif aldıkları aktivitelere karşı ilgi kaybı, depresif ruh hali veya sosyal geri çekilme yaşayabilirler. Kış hüznüne atfedilenlere benzer semptomlar yaşayabilirler, ancak semptomlardan daha dramatik şekilde etkilenirler. Örneğin, kış hüznü veya SAD'si olan kişiler uykuda zorluk yaşayabilir. Ancak SAD'li bir kişi daha düşük kaliteli uyku alabilir veya daha uzun süre uyuyabilir.
Noel Etkisi
Psikologlar, birçok insanın Noel tatilinin hemen ardından ruh halinde bir düşüş yaşadığını fark ettiler. Bu, "Noel etkisi" olarak bilinen özel bir olgudur.
Araştırmalar, bireylere Noel tatilinden sonra nasıl hissettikleri konusunda anket yapıldığında, birçoğunun yalnızlık, kaygı ve çaresizlik yaşadıklarını bildirdiğini ortaya çıkardı. Anket yanıtları ayrıca katılımcıların, aile üyeleri ve arkadaşlarıyla kutlama yaparken başkalarının kendilerinden daha fazla eğlendiğine inandıkları için bu şekilde hissettiklerini gösterdi.
Kutlama Tükenmişliği
Tatil eğlencesine katkıda bulunan faktörler aynı zamanda onu zorlu hale getirebilecek faktörlerdir. Örneğin, bir partiden, aile yemeğinden veya tatil filmi gecesinden diğerine geçerken tam ortasındayken çok eğlenebilirsiniz. Ancak yoğun sosyal takvim her ay devam ettiğinde yorucu olabiliyor.
Sevdiklerinizle vakit geçirmekten ve sosyal sorumluluklarınızı sürekli yerine getirmek zorunda kalmaktan dolayı tükenmişlik yaşayabilirsiniz. Tatiller geçtikten ve nihayet dinlenmeye zamanınız olduğunda, tüm olayların üzerinizde zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak yarattığı etkiyi hissetmeye başlayabilirsiniz.
Sevdiklerinizden Uzak Durmak
Tatil sezonunda sevdiklerinizle vakit geçirdikten sonra, özellikle de birbirinizi yalnızca tatillerde görüyorsanız, onlar ayrılırken zorluk yaşayabilirsiniz. Artık yakın olmadıklarında üzüntü veya arkadaşlıktan çekilme duyguları yaşayabilirsiniz. Yakın aile çevreniz küçükse ya da sevdikleriniz birlikte olduğunuzda size çok fazla duygusal destek sağlıyorsa, kendinizi yalnız hissedebilirsiniz. Herkesin tekrar bir araya gelmesi için bir yıl daha beklemeniz gerektiğini düşünmek de göz korkutucu olabilir.
Kutlamanın Sonu
Birçok kişi tatil sezonunun yılın en güzel zamanı olduğuna inanıyor. Her şey daha hafif geliyor, insanlar daha mutlu ve her tarafta dekorasyonlar var. Tatiller insanları kendine çeker ve onlara yılda yalnızca bir kez deneyimleyebilecekleri rahat bir tatil neşesi verir. Tatillerden sonra en sevdiğiniz aktivitelere yeniden katılmak için beklemeniz gerekebileceğini bilmek zor olabilir. Ayrıca sezonun getirdiği o özel kıvılcımın söndüğünü hissedebilirsiniz.
İşe Dönüş Stresi
Tatil tatilleri insanlara ofisten uzakta çok ihtiyaç duydukları zamanı sunar. Ancak tatil sona erdiğinde birçok kişi işe dönmenin stresini yaşıyor. İnsanlar işlerinden bir süre uzak kaldıktan sonra işlerin akışına geri dönme konusunda baskı hissedebilirler ve çalışma moduna geri dönmek zor olabilir. Ayrıca birçok kişi, uzaktayken biriken iş yükünden endişe ediyor. Bu, insanların programlarının sıkışık olmasına ve hatta bant genişliğinin ötesine geçmesine neden olabilir.
Tatil Sonrası Depresyon Belirtileri
Kış hüznünün belirtileri tatil sonrası depresyon belirtilerine çok benzer. Ayrıca kış tipi SAD, insanların sıklıkla genel depresyon olarak adlandırdığı majör depresif bozuklukla örtüşen birçok özelliğe sahiptir. Kış hüznü ile daha klinik SAD tanısı arasındaki önemli bir ayrım, SAD'li kişilerin daha şiddetli semptomlar yaşamasıdır.
Kış hüznü belirtileri kişiden kişiye değişebilir. Kış hüznü yaşarsanız semptomların şiddeti de değişebilir. Bazı kişiler semptomları daha sık yaşayabilir (örneğin her yıl), ya da sadece iki yılda bir semptomlar yaşayabilirler.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre kış depresyonunun bazı belirtileri şunlardır:
- Uyku güçlüğü
- Yorgunluk
- Kötü veya üzgün hissetmek
- Düşük enerji seviyeleri
- Aşırı yemek ve karbonhidratlara özlem
- Uykuda
- Sosyal geri çekilme
- Konsantrasyon sorunu
- Kilo alımı
Kış tarzı SAD yaşayan insanlar genellikle sosyal geri çekilme ve aşırı uyku belirtileri yaşarlar. Hatta bazı insanlar bu davranış şeklini kış uykusuna yatma fikrine bile benzetiyorlar. Buna ek olarak, insanlar kendilerini kötü hissettikleri kış mevsimlerinde sıklıkla rahatlatıcı yiyeceklere yönelik istek duyarlar ve bu da diyetlerinde karbonhidratların artmasına neden olabilir.
Tatil Sonrası Depresyonla Nasıl Başa Çıkılır
Tatil sonrası depresyon yaşıyorsanız yalnız değilsiniz. Tatil şenlikleriyle dolu yoğun sosyal dönemden sonra birçok insan kendini kötü hissediyor. İster birkaç ister çok sayıda semptom hissediyor olun, başa çıkmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var.
Kutlamaya Devam Edin
Tatil sezonunu seven türden biri misiniz? Eğer öyleyse, kutlamayı devam ettirerek ruh halinizi iyileştirebilirsiniz. En sevdiğiniz tatilin geçmiş olması artık kutlayamayacağınız anlamına gelmez. Süslemelerinizi ihtiyacınız olduğu kadar açık bırakın. Arkadaşlarınızla en sevdiğiniz sezonluk filmleri izleyin. Kendinize biraz rahatlık getirmek için en sevdiğiniz tatil yemeğini yapın. Hatta en sevdiğiniz tatilden bazı unsurları alıp yıl boyunca bunları hayatınıza dahil edebilirsiniz, örneğin evinizde ışık asmak veya kabak kokulu mumlar kullanmak gibi.
Tatilde Geri Sayım Yapın
Yılın en sevdiğiniz zamanı gelip geçici gibi göründüğünde, bu durum sizde o zamanın tekrar gelmesini ne kadar beklemeniz gerektiği konusunda üzücü düşünceler bırakabilir. Ancak aradaki günlere olumlu bir dönüş yapabilirsiniz. Sevdiklerinizle bir geri sayım zinciri yapın ve her gün bir halkayı koparın. Telefonunuzda bir geri sayım oluşturun ve geçen günleri takip edin. Her ay olduğu gibi geri sayım aşamaları için arkadaşlarınız ve ailenizle mini kutlamalar yapın. Bu, beklemenizi biraz daha keyifli hale getirebilir ve aynı zamanda aileniz ve arkadaşlarınızla bağlantı kurmanızı da sağlayabilir.
Aile ve Arkadaşlara Güvenin
Muhtemelen sosyal çevrenizde kış hüznünü yaşayan tek kişi siz değilsiniz. Tatilden sonra nasıl hissettiğinizi aileniz ve arkadaşlarınızla konuşun. Onlarla yalnızca sanal olarak bağlantı kurabiliyor olsanız bile, bir sosyal destek kaynağı olarak onlara yaslanın. Birbirinizle bir topluluk duygusu yaratabilirsiniz ve yakınınızdaki insanlardan tatil sırasında benzer duygular yaşadıklarını duymak onaylayıcı gelebilir.
Kendinize Bir Mola Verin
Tükenmişlik nedeniyle tatil sonrası depresyon yaşıyor olabileceğinizi düşünüyorsanız kendinize bir mola verin. Ailenize ve arkadaşlarınıza, onları görmekten gerçekten çok keyif aldığınızı ancak artık kendinize zaman ayırmak istediğinizi söyleyin. Eğer kendinizi hazır hissetmiyorsanız sosyal toplantılara ve davetlere hayır deyin. Mümkün olduğunda telefon bildirimlerinizi kapatın veya bir süreliğine sosyal medyadan çıkış yapın. Gevşemek ve yeniden şarj olmak için ne gerekiyorsa yapın.
İyi Şeyleri Takdir Edin
Dikkatinizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırmanın ve kendinize hayattaki tüm güzel şeyleri hatırlatmanın bir yolu şükran duymaktır. Minnettarlık sadece şükretme pratiğidir. Araştırmalar, şükran uygulamasının insanların stresle başa çıkmalarına ve aynı zamanda duygusal refahlarını iyileştirmelerine yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Tatil sezonu sıkıcı geldiyse, bu dönemi atlatmanıza yardımcı olan şeylere şükran gösterin. Tatil sezonu sona erdiği için kendinizi kötü hissediyorsanız, geçirdiğiniz eğlenceli zamanları düşünün ve bunu unutulmaz kılmaya yardımcı olan deneyimleri takdir ettiğinizi gösterin. Dikkatinizi olumlu düşüncelere odaklamak aynı zamanda birçok insanın kendini kötü hissettiğinde yaşadığı olumsuz düşünce kalıpları döngüsünü kırmanın da iyi bir yoludur. Minnettarlık pratiği yapmanın bazı yolları şunlardır:
- Güne vücudunuzun değerini anlayarak başlayın.
- Sevdiğiniz birini telefonla arayın.
- Evcil hayvanınıza sarılın.
- Sizi mutlu eden şeylerin madde halinde bir listesini yapın.
- En sevdiğiniz kıyafeti giyin ve size nasıl hissettirdiğini takdir edin.
- Bir şükran günlüğü başlatın.
- Bir arkadaşınıza mektup yazın.
Vücudunuzu Besleyin
Tatil sonrası depresyon yaşıyorsanız muhtemelen yapmak isteyeceğiniz son şeylerden biri egzersiz yapmaktır. Yatakta kalmak, kalkıp bloğun içinde dolaşmaya kıyasla çok daha az enerji gerektirir. Ancak fiziksel aktivite sağlık açısından faydalar sağlar. Araştırmalar, fiziksel aktivitenin kaygı ve depresyon duygularını az altabildiğini, stres seviyelerini düşürebildiğini ve enerjiyi artırabildiğini gösteriyor. Ayrıca size bacaklarınızı esnetme şansı verecek ve vücudunuzu beslemenize yardımcı olacaktır.
Eğer istemiyorsan spor salonuna gitmene gerek yok. Aslında sabahları basit esneme hareketleri yaparak küçük başlayabilirsiniz. Belki internetten bir yoga akışını takip etmeye çalışacaksınız. Sonunda evden çıkıp parkta dolaşmak isteyebilirsiniz. Size neyin iyi geldiğini bulun ve harekete geçmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Sağlığınıza Dikkat Edin
Kendinizi kötü hissettiğinizde, kendi sağlık ve sağlıklı yaşam ihtiyaçlarınızı bir kenara bırakmak kolay olabilir çünkü olumsuz düşünceler ve duygular bun altıcı hale gelir. Fast food siparişi vermek veya sağlıksız atıştırmalıklar yemek, yemek pişirmekten daha kolay olabilir. Ayrıca muhtemelen uyumak, uyanıp sağlıklı rutinlere katılmaktan çok daha kolay geliyor.
Bunlar zihinsel sağlığınızın fiziksel sağlığınızı da etkileyebileceği yollardan sadece birkaçı. Zaten zihinsel ve duygusal olarak tükenmiş hissettiğinizde, vücudunuza iyi bakmanız her zamankinden daha önemli olabilir. Kendinize iyi bakmanın bazı yolları şunlardır:
- Gecede yaklaşık 7-9 saat uyumayı hedefleyin.
- Gün boyunca bedeninizi ve zihninizi kontrol edin.
- Sabah ve gece rutini oluşturun.
- Yatmadan önce kendinize dinlenmek için 30 dakika verin.
- Vitamin ve mineralleri beslenmenize dahil etmek için elinizden geleni yapın.
- İlaçlarınızı veya vitamin takviyelerinizi almayı unutmayın.
- Sağlık uzmanınızla bir ziyaret planlayın.
- Farkındalık veya meditasyon uygulamasına başlayın.
- Yatmadan önce ekranlardan uzak durun.
- İhtiyacınız olduğunda ara verin.
Tatilden sonra kendinizi bitkin hissediyorsanız sorun değil. Kendinize karşı nazik olun. Deneyimle başa çıkmak için doğru yönde adımlar atmaya çalışın. Sağlığınıza özen gösterdiğiniz için kendinizle gurur duyun. Başa çıkma yolculuğunuzda düşünce kalıplarını ve davranışları değiştirmek özellikle başlangıçta zor olabilir. Ancak her seferinde olumlu bir sağlık seçimi yaparak kendinizi daha çok kendiniz gibi hissetmeye başlayacaksınız.
