Bebeklikten yetişkinliğe kadar ağlamak önemli bir amaca hizmet eder. Ağlamak, başkalarında şefkatli bir tepki uyandırmanın yanı sıra, fiziksel ve duygusal olarak gerginlik ve stresten kurtulmanıza da yardımcı olabilir.
Çoğunlukla ağlama kendiliğinden gerçekleşir. Ve bazen bu, güçlü bir ağlamama isteğine rağmen olur. Ancak ağlamak istediğiniz ve gözyaşlarının gelmediği başka zamanlar da olabilir. Peki kendini nasıl ağlatabilirsin? Gözyaşlarının akmasını sağlamak için kullanabileceğiniz birkaç teknik var.
Kendini Nasıl Ağlatabilirsin
Stres az altan bir ağlama, yoğun bir durumu sindirmenize yardımcı olan rahatlatıcı bir deneyim olabilir. Bu savunmasız duruma ulaşmak için duygularınızı harekete geçirmeniz ve bedeninizle bağlantı kurmanız gerekecek. İsteseler bile insanların ağlamasına izin vermek her zaman kolay değildir. Nasıl ağlanacağını öğrenmek, o rahatlamaya ihtiyacın olduğunu hissettiğinde sana ağlama seçeneği sunabilir.
Ruh Halinizi Ayarlayın
Stresten kurtulmak için kendinizi ağlatmaya çalışmadan önce, özel bir odaya giderek ortamı hazırlamak faydalı olabilir. Işıkların kapalı olması veya odanın hafifçe aydınlatılması da yararlı olabilir. Sandalye veya yatak gibi ağlayabileceğiniz güvenli bir alana sahip olmak kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
Stres Hakkında Düşünün
Belirli bir kişinin, olayın veya durumun anısını canlandırmak sizi ağlatmak için yeterli olabilir. Karşılaştığınız, stresli ve bunalmış hissetmenize neden olan zorlukları düşünün. Derin nefes alırken, belirli bir senaryodaki en acı verici görüntüyü veya anlık görüntüyü düşünün. Hangi duyguların ortaya çıktığını ve bunları vücudunuzun neresinde hissettiğinizi görün. O zaman kendinizi tamamen bırakmanıza izin verin.
Fotoğraflara Bakın
Kendinize özel anları ve geçmişteki insanları hatırlatmak, duygularınızla temasa geçmenize yardımcı olmanın bir yoludur. Vefat eden aile üyelerinizin ve arkadaşlarınızın, yıllar içinde iletişiminizi kaybettiğiniz kişilerin veya sizin için en çok anlam ifade eden sevdiklerinizin fotoğraflarına bakarak eski günleri anımsayabilirsiniz. Bu resimler üzücü anıları temsil ediyor olabilir ama aynı zamanda gözlerinizi yaşlandıran dokunaklı veya duygusal anları da hatırlatabilir.
Sesli mesajları dinle
Birçok kişi telefonlarına anlamlı sesli mesajlar kaydetti. Bazen bu mesajlar sizi ne kadar özlediklerini ifade eden sevdiğiniz kişilerden gelir. Sesli mesaj o zamandan beri vefat etmiş bir kişiden bile gelebilir. Birinin sesini dinlemek duygularınızla temasa geçmenize ve ağlamanıza yardımcı olabilir.
Mektupları Oku
Eski mektupları okumak, geçmişle ve onun taşıdığı anılarla yeniden bağlantı kurmanın bir yoludur. Kendinizle başkaları arasında yazılan mektupları, hatta ailenizin diğer üyeleri arasında yazılan mektupları bile bulabilirsiniz. Mektuplarınız yoksa, önemsediğiniz kişilerden gelen eski kısa mesajları okuyun; konuşmalar mutlu mu yoksa hüzünlü mü olsun.
Aynaya Bakın
Gözlerin ruhun pencereleri olduğu sık sık söylenir. Yani kendinizi üzgün veya stresli görmek, içsel duygularınızla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. Ayna kullanmak duygularınızı size geri yansıtarak görmenizi sağlayacaktır. Bu süreç aynı zamanda şu anda nasıl hissettiğinize odaklanmanıza da yardımcı olabilir. Sadece kendinizle oturun ve vücudunuzun içsel duyguları nasıl ifade ettiğini görün. İlk başta kendini aptal gibi hissedebilirsin ve bu sorun değil ama oturup bakmak için kendine izin verirsen, hissetmene de yardımcı olabilirsin.
Bunalmış Hissetmeden Nasıl Ağlanır
Bazı durumlarda ağlama deneyimi kendinizi daha iyi değil, daha kötü hissetmenize neden olabilir. Egzersiz sırasında herhangi bir noktada kendinizi bunalmış hissederseniz ve durmak isterseniz, bunun tamamen normal ve sorun olmadığını bilin. Ağlamayı bırakmanıza yardımcı olacak stratejiler şunları içerir:
- Huzurlu bir görüntüyü veya kendinizi sakin hissetmenizi sağlayan hoş bir anıyı canlandırın.
- On yavaş, derin nefes alın. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan verin.
- Vücudunuzla temasa geçmek için ilerleyici kas gevşemesini deneyin.
- Hissettiklerinizin normal olduğunu ve stresli anılarınıza başka bir zaman geri dönebileceğinizi kendinize hatırlatın.
- Yürüyüşe çıkın ve biraz temiz hava alın.
- Güvenilen bir aile üyesini veya arkadaşınızı arayın.
- Yönlendirmeli bir görüntü podcast'i dinleyin veya kılavuzlu bir görüntü videosu izleyin.
Ağlamak Stresi Nasıl Ortadan Kaldırır
İnsanlar genellikle duygularını bir kenara iter ve stresle ya da duygusal acıyla doğrudan yüzleşmek yerine hiçbir şey hissetmemeyi tercih ederler. Ancak duygularınızı bastırmak sağlığınızı etkileyebilir. Hatta bir çalışma, uzun vadeli duygusal baskılamanın ölüm oranınızı etkileyebileceğini bile öne sürüyor.
Ancak araştırmalar, stresi az altmak için ağlamanın bireyler için oldukça faydalı olabileceğini belgeledi. Stres altındayken ağlamak gerginliği az altabilir. Bunun birkaç nedeni var:
- Ağlama eylemi doğrudan oksitosin salınımıyla bağlantılıdır ve bu da ruh halinin iyileşmesine neden olabilir.
- Ağladığınızda vücudunuz aynı zamanda ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek endorfin salgılar.
- Ağlamak, ritmik düzeni nedeniyle kendi kendini sakinleştiren bir atmosfer yaratılmasına katkıda bulunabilir.
Biri stresli olduğunda dökülen gözyaşlarının bileşimi, refleks tepkisi nedeniyle oluşan gözyaşından da farklıdır. Duygusal gözyaşları stres hormonlarından oluşur ve ağladığınızda vücudunuz onları fiziksel olarak sisteminizden dışarı atar.
Neden Ağlamayı Öğrenmeli?
Ağlayarak duygusal salıvermeyi benimsemenizin tek nedeni stres olmayabilir. Örneğin oyuncuların stres veya gönül yarası içeren roller için emir üzerine nasıl ağlayacaklarını bilmeleri gerekiyor. Gözyaşları, gözü rüzgar, toz veya diğer parçacıklardan koruduğu için tahrişi gidermek için ağlamaya başlayabilirsiniz.
İnsanların ağlamayı öğrenmesinin diğer bazı nedenleri şunlardır:
- Duygularınızla yeniden bağlantı kurmak ve kendinizle temasa geçmek istiyorsunuz.
- Bir süredir kendi ihtiyaçlarınızı karşılamadınız.
- Bir şeyin yasını tutmana izin vermedin.
- Hayatın taleplerine ayak uydurmaktan yoruldunuz.
Stresten kurtulmak için iyi bir ağlamanın nasıl yapılacağını öğrenmek bazı insanlar için ilk başta garip gelebilir. Sabırlı olun ve yavaşlayın. Birçok yetişkine çocukluklarında ağlamanın bir zayıflık belirtisi olduğu ve dolayısıyla kabul edilemez olduğu öğretildiğini unutmayın. Eğer bunu yaşadıysanız, ağlamanıza ve kendinizi bırakmanıza izin vermek daha zorlayıcı olabilir. Duygularınıza dokunmaya devam edin, başarıyı deneyimleyeceksiniz. Ağlamanın getirdiği stres az altma faydalarından yararlanmanız çok uzun sürmeyecek.
