Okula geri dönme konusunda endişeli misin? Pek çok insan yaklaşan okul yılıyla ilgili neden gergin olduklarını merak ediyor. Kaygınıza neyin sebep olabileceğini ve okula dönüş stresiyle başa çıkmanın ve üstesinden gelmenin birkaç farklı yolunu öğrenin.
Okula Geri Dönmek Konusunda Neden Gerginim?
Önümüzdeki okul yılı seni korkuyla mı dolduruyor? Yalnız değilsiniz. Okula dönüş zamanı geldiğinde bazı çocuklar sınıfa dönüp arkadaşlarını görmek için kapının önünde bekliyorlar. Diğer çocuklar için okula geri dönme düşüncesi kaygı ve stres yaratır. Yeni öğretim yılıyla ilgili tedirginlik farklı yerlerden gelebilir. Gergin olmanızın birkaç yaygın nedeni şunlardır:
Arkadaşlar, Korkular ve Daha Fazlası
Okula geri dönme endişesinin en yaygın nedenlerinden biri çevrenizdeki insanlardan gelir. Geçen okul yılında siz ve arkadaşlarınız sıkıydınız. Ancak yaz boyunca belki ikiniz de değişmişsinizdir. Örneğin, boyunuz uzamış, kilonuz değişmiş, gözlük veya diş teli takmış olabilirsiniz. Artık sizi arkadaş gruplarına kabul etmeyeceklerinden endişeleniyor olabilirsiniz. Veya yaz boyunca başkalarına yakınlaştıklarından endişe duyabilirsiniz. Arkadaşlarınızın nasıl değiştiğini, şu anda nelerden hoşlandıklarını veya hatta yeni arkadaşları olup olmadığını bilmemek çok fazla strese neden olabilir. Ama unutmayın, herkes değişir ve büyür. Arkadaşlarınız da değişiyor.
Zorbalarla Başa Çıkmak
Geçen okul yılında zorbalığa mı uğradın? Belki birisi sınıfta size zor anlar yaşatmış ya da başkalarına sizin hakkınızda kötü şeyler söylemiş olabilir. Eğer öyleyse, okul yılı geri geldiğinde zorbalığın yeniden başlayacağından korkabilirsiniz. Okulda zorbalıkla uğraşmak birçok çocuk için büyük bir stres kaynağı olabilir ve onları birçok endişeyle baş başa bırakabilir. Öğle yemeğinde nerede oturacağım? Tatilde kiminle takılabilirim? Zorbalığa maruz kalıyorsanız veya zorbalığa uğramaktan endişeleniyorsanız yapabileceğiniz şeyler olduğunu unutmamak önemlidir. Hem stresle hem de zorbalığın kendisiyle başa çıkmanıza yardımcı olması için güvendiğiniz bir ebeveyne, öğretmene veya başka bir yetişkine söylemeniz çok önemli olabilir.
Pandemi ve Hastalık Kaygıları
COVID-19 ve devam eden salgın, çocuklarda stresin başlıca nedenleridir. Hatta Lancet Çocuk ve Ergen Sağlığı Dergisi, COVID-19'un çocuklarda okula dönüş konusunda çok fazla korku ve endişeye neden olduğunu kaydetti. COVİD-19'un yeniden ortaya çıkması ya da okulları kapatacak başka bir hastalığın ortaya çıkması korkusu oldukça gerçek. Bu sadece ebeveynlerin başa çıkması zor değil, aynı zamanda çocukların da başa çıkması zor.
Çocuklar okulda hastalanabileceklerinden ve hastalığı eve getirip bir aile üyesine bulaştırabileceklerinden endişelenebilirler. Bu, her gün dünyaya gelen pek çok insanın sahip olduğu bir korkudur. Kendinizi korumanın bir yolu okulunuz tarafından uygulamaya konulan güvenlik kurallarına uymaktır. Unutmayın, sağlıklı kalmak için ellerinizi sık sık yıkamak ve gün boyunca el dezenfektanı kullanmak gibi yapabileceğiniz şeyler var.
Ayrılık Kaygısı
Yazın tamamını ailenizle veya bakıcınızla geçirmek okula geri dönmeyi zorlaştırıyor. Mola sırasında evde kendinizi güvende, önemsenen ve rahat hissetmiş olabilirsiniz. Ancak okula geri dönmek bunların tam tersi gibi görünebilir. Okula geri döndüğünüzde sevdiklerinizden ayrı kalmaktan endişe duyabilirsiniz. Pek çok çocuk bu kaygıyı yaşıyor. Rutininizde ve ortamınızda değişiklik yapmak zor olabilir.
Bakıcınızın yalnızca bir telefon görüşmesi veya kısa mesaj uzakta olduğunu unutmayın. Ayrıca yeni okul yılının nasıl potansiyellerle dolu olduğunu düşünmeye çalışın. Belki yeni bir kulübe katılırsınız veya bir takıma katılmaya çalışırsınız. Bu, yeni bir tutku bulmanıza ve yeni bağlantılar kurmanıza yardımcı olabilir, hatta bakıcılarınızı etkinliklere davet ederek onları da sürece dahil edebilirsiniz.
Okul Çekimleri
Ne kadar yürek parçalayıcı ve son derece dehşet verici olursa olsun, okuldaki silahlı saldırılar son derece gerçek olaylardır. Haberlerde bu bilgiyi gördüğünüzde bu sadece ebeveynleri ve okul ortamını etkilemekle kalmıyor, aynı zamanda çocuğun ruh sağlığını da etkileyebiliyor. Hatta bir öğrenci olarak onlar yüzünden okula dönme konusunda bir korku veya endişe geliştirmiş olabilirsiniz.
Birçok çocuk ABD'de meydana gelen silahlı okul saldırılarıyla ilgili istatistiklerin farkındadır. Hatta okulda silahlı saldırının meydana geldiği yere yakın bir bölgede bile olabilirsiniz. Çocukların okullarına gelen şiddetten tedirgin olmaları anlaşılabilir bir durumdur. Okulun bu tür tehditlerle nasıl başa çıktığı hakkında daha fazla bilgi edinmek için ebeveynlerinizle, okul öğretmenlerinizle ve yöneticilerinizle konuşmak yardımcı olabilir. Ayrıca Ulusal Çocuk Travmatik Stres Ağı, başa çıkma yolları hakkında fikir ve bilgi sunuyor.
Yeni Bir Okula Başlamak
Değişim zordur. Bu yıl tamamen yeni bir okul bölgesine mi geçiyorsunuz? Ortaokuldan liseye geçişe ne dersiniz? Eğer öyleyse, bu yeni okulda veya farklı sınıfların bulunduğu yerde öğretmenlerinizi de tanımadığınız konusunda endişeleniyor olabilirsiniz. Merak etme. Kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var.
Yeni okulu ziyaret edin ve onun hakkında fikir edinin. Oryantasyon veya okula dönüş gecesi yaklaştığında ve ders listeniz hazır olduğunda, ilk gün stres yaşamamak için gidip dersleri önceden bulun. Ayrıca birçok okul, öğretmenleri hakkında çevrimiçi bilgi sunmaktadır. Okulunuzun web sitesine göz atın ve neler bulabileceğinizi görün. Öğretmeninin yüzünü görmek bile biraz rahatlatabilir.
Okula Dönüş Kaygısı Nasıl Hissediyor
Kaygılı olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? Kaygı, kişinin zihinsel sağlığını olumsuz yönde etkileyebilecek ve günlük yaşamını daha da zorlaştırabilecek sürekli bir endişe veya korku hissidir. Gerçek şu ki kaygı herkeste biraz farklı görünebilir ve hissedilebilir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre kaygının bazı belirtileri şunlardır:
- Kolayca yorulmak
- Sinirli olmak
- Endişe verici duyguları/düşünceleri kontrol etmede zorluk
- Uykuya dalma veya uykuyu sürdürmede zorluk
- Huzursuz veya gergin hissetmek
- Konsantre olmakta güçlük çekiyorum
- Baş ağrısı veya karın ağrısı
Okula Dönüş Stres İpuçları
Muhtemelen okula geri dönmenin stresiyle başa çıkmak için ne yapabileceğinizi merak ediyorsunuzdur. Konu stresle başa çıkmak olduğunda ebeveynlerin ve çocukların stresle mücadeleye yardımcı olmak için yapabileceği pek çok şey var.
Bunun Hakkında Konuş
Yeni okul yılıyla ilgili ne kadar gergin veya endişeli hissettiğiniz konusunda ebeveynlerinizle, velinizle, okul danışmanınızla veya güvendiğiniz biriyle konuşun. Belki bir yetişkinle konuşurken kendinizi rahat hissetmiyorsunuzdur. Sorun yok. Bu konuyu arkadaşlarınızla konuşabilirsiniz. Muhtemelen onlar da sizinle aynı şeyleri hissediyor olabilirler. Birisiyle bunun hakkında konuşmayı hayal edemiyorsanız, bunu bir nota yazın. Daha sonra notu güvendiğiniz birine verebilirsiniz. Duygularınızı içinizde tutmayın. Bunları başkalarıyla paylaşmak baskının bir kısmını ortadan kaldırmanın iyi bir yoludur.
Sakinleştirici Stratejiler Kullanın
Derin nefes almak, endişeli hissettiğinizde kendinizi sakinleştirmenin harika bir yoludur. Sadece gözlerinizi kapatabilir ve birkaç derin nefes alabilirsiniz. Ayrıca, dünyada en sevdiğiniz yerde olduğunuzda nasıl hissettiğiniz gibi, sizi mutlu eden bir şeyi de zihninizde canlandırmayı deneyebilirsiniz. Gergin hissettiğinizde sakinleşmeyi deneyebileceğiniz farklı yollar vardır. Kaygılı duygularınızı hafifletmenin diğer bazı yolları şunlardır:
- Renk
- Egzersiz
- Boyayın veya çizin - işte başlamanıza yardımcı olacak bazı eğlenceli çizim ipuçları
- Bir günlük başlatın - bu yaratıcı günlük önerilerine göz atın
Pozitif Kalın
Zor görünebilir, ancak olumlu bir tutum sergilemek sinirlerinize çok iyi gelebilir. Aslında pek çok kişi, gerginlik ve heyecan duygularının son derece benzer olduğunu bile belirtiyor. Ebeveynler evde olumlu bir ortam yaratarak çok yardımcı olabilirler. Yeni bir okul yılının başlangıcını heyecan verici ve eğlenceli bir deneyime dönüştürün. Örneğin, okula dönüş partisi düzenleme konusunda ailenizle konuşun. Yeni sınıf arkadaşlarınızı ve eski arkadaşlarınızı bile davet edebilirsiniz. Ayrıca, öğreneceğiniz heyecan verici şeyler ve edineceğiniz yeni arkadaşlar gibi önümüzdeki okul yılında sabırsızlıkla beklediğiniz tüm eğlenceli şeylerin bir listesini de yapabilirsiniz.
Bir Program Oluşturun
Okula dönmenin en zorlu yanlarından biri her şeyin tatilde olduğundan çok farklı hale gelmesidir. Okula zamanında varabilmeniz için takip edilmesi gereken rutinler ve programlar vardır. Bunu kolaylaştırmak için bu programa yeni okul yılı başlamadan önce başlayabilirsiniz. Örneğin, yavaş yavaş daha erken uyumaya ve okul sabahlarına hazırlanmaya başlayın. Ebeveynler ve çocuklar ayrıca, okula dönüşü daha eğlenceli hale getirmek için, ilk gece özel bir akşam yemeği yemek veya en sevdikleri öğle yemeğini hazırlamak gibi yeni okula dönüş gelenekleri geliştirebilirler.
Kendinizi Okul Kampüsünüze Tanıyın
Yeni bir okula veya yeni bir binaya gitme konusunda endişeleniyorsanız bir deneme sürüşü yapın. Okula aile gezisi yapın. Sınıfınızı, dolaplarınızı vb. bulun. Binanın içinde yürüyün ve spor salonu ve banyolar gibi farklı alanları tanıyın. Okul başladığında, okul kampüsünde gezinme konusunda profesyonel olacaksınız.
Yalnız Olmadığını Biliyorum
Okula geri dönmek birçok çocuk için korkutucu bir zaman olabilir. Gerginlik konusunda yalnız değilsiniz. Sınıfınızdaki pek çok çocuk da tıpkı sizin gibi değişiklikler, arkadaşlar, zorbalık ve yeni öğretmenler konusunda endişelenecek. Bu normal. Okula geri dönmek, sanki bilinmeyene doğru gidiyormuşsunuz gibi gelebilir, bu yüzden korkutucu gelmesi normaldir. Duygularınızı paylaşmak ve teselli bulmak için arkadaşlarınıza ve ailenize dönün; tüm bu korkuların gerçekte ne kadar yaygın olduğunu görebilirsiniz.
Okula Geri Dönme Konusunda Endişeli Hissetmek
Okula geri dönmek milyonlarca nedenden dolayı zor. İyi notlar almanın, yeni derslerin, yeni insanların ve hatta belki tamamen yeni bir ortamın getirdiği stres var. Bu, herkesin kendi başına halletmesi gereken çok şey gibi gelebilir. İyi olan şey, bu geçişi tek başınıza deneyimlemek zorunda olmamanızdır. Unutma, yalnız değilsin. Güvendiğiniz biriyle konuşun. Okuldaki ilk gününüz için bir plan yapın ve okula dönüş programınızın nasıl görüneceğini düşünün. Yavaş yavaş okul zilinin çaldığını duyduğunuzda kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.
