Her gün bu aktivitelerden birini (veya birkaçını!) yapmak, yaşlandıkça beyninizin meşgul olmasını ve iyi çalışmasını sağlayacaktır.
Her kas gibi beyninizi de çalıştırmanız gerekir, yoksa beyniniz kötü performans göstermeye başlar. Doğal olarak, yaşlanma vücut ve beyin için zorlu olabilir, bu nedenle ister 25 ister 75 yaşında olun, sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak önemlidir. Beyninizi güçlendiren bu aktivitelerden bazılarını günlük rutininize dahil ederek keskin bir zihin tutun.
Yaşlandıkça Beyninizi Nasıl Keskin Tutabilirsiniz
Her yaştan, hareket halinden ve eğitim seviyesinden insan, yıllar geçtikçe zihinlerini keskin tutmak için çalışabilir. Bunu iş gibi düşünmeyin; bunu bir kasın gerilmesi gibi düşünün. Ayak parmaklarınıza dokunmak istiyorsanız, oraya ulaşmak için her gün biraz çalışmanız gerekecek ve bu hızlı aktiviteler beyninizi mümkün olan en iyi şekilde çalıştıracaktır.
Araştırmalar, sağlıklı kalmak (doğru beslenmek ve fiziksel aktivitede bulunmak), yeni şeyler öğrenmeye devam etmek, başkalarıyla etkileşimde bulunmak ve beyninizi uyaran aktivitelere katılmak gibi basit şeylerin, zihninizi güçlü ve keskin tutmanın yolları olduğunu gösteriyor yıllar boyunca. İşte bu şeyleri günlük yaşamınıza yerleştirmenizi kolaylaştıracak birkaç fikir.
Isırıklar Arasında Bazı Bulmacalar Üzerinde Çalışın
Eskiden herkesin tuvaletinin yanındaki sepetlerde bulmaca ve kelime arama kitaplarını bulabilirdiniz, ancak bugün fiziksel kopyalar dijital olanlar kadar popüler değil. İster kalem ve kağıtla kalmayı tercih edin ister bir uygulamayı açmayı seviyor olun, hafızanızı ve bilişinizi geliştirmek beyninizi çalıştırmanın mükemmel bir yoludur.
Günlük Sudoku yapmak Alzheimer'ı tamamen önlemeyecektir ancak beyninizin etrafındaki dünyayı hızlı bir şekilde işlemesini sağlayacaktır. Bunları rutininize eklemek son derece basittir. Öğle tatilinizde yeni bir sayfa açabilir veya The New York Times'ın en yeni mini bulmacasıyla güne başlayabilirsiniz.
Hızlı bir dil molası verin
Beyninizi çalıştırmanın heyecan verici bir yolu yeni bir dil öğrenmektir. Dil öğrenmek göz korkutucu olabilir, özellikle de hayata geç başlıyorsanız. Ancak hızlı dil dersleri almanın güzelliği, akıcı olmanıza gerek olmamasıdır. Yeni bir dili pratik etmenin yanlış bir yolu yoktur. Her hafta basit bir kelime dağarcığını tekrar gözden geçirmeye devam ederseniz, bu, zamanınızı harika bir şekilde kullanarak zihninizi genişletebilir.
Kendiniz için (eğer onlara ulaşamazsanız) sizi denemekten alıkoyacak hedefler ve beklentiler belirlemeyin. Bunun yerine, ilgilendiğiniz dillerde kendi hızınızda çalışın. Duolingo ve Babbel gibi uygulamalar da başlamanın harika yollarıdır.
Tutarlı ve Sağlıklı Bir Uyku Programı Belirleyin
Sağlığınızın temel parçalarından uyku şüphesiz en çok gözden kaçırılanıdır. Gençliğimizden itibaren, 'geç saatlere kadar ayakta kalmanın' bir ödül gibi gelmesine ve gece yarısı yakıt yakmanın, ders çalışarak veya çalışarak kutlanmasına yardımcı olmuyor. Ancak her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olmak, beyninizin en iyi durumda çalışmasını sağlamak için hayati öneme sahiptir.
Gecede kaç saate ihtiyacınız olduğu her insan için farklıdır; bu nedenle kendinizi yorgun, depresif hissediyorsanız, metabolizmanızla mücadele ediyorsanız ve daha fazlası varsa fazladan birkaç saat ayırmayı düşünün.
Aileniz veya Arkadaşlarınızla 30 Dakika Sohbet Edin
İnsanlarla sosyalleşmenin büyüleyici bir şekilde gerçek hayatta sağlık açısından sonuçları var. Harvard Tıp Okulu'na göre, "bilim adamları, güçlü sosyal bağları olan kişilerin, zamanlarının çoğunu yalnız geçiren insanlara göre bilişsel gerileme yaşama olasılığının daha düşük olduğunu bulmuşlardır." Telefon görüşmeleri ve FaceTime yalnızca birkaç tıklama uzaktayken, günlük rutininize biraz da olsa sosyalleşebilmelisiniz. Bu aynı zamanda hareket kabiliyeti olan veya evlerinin dışında sosyalleşemeyen sağlık sorunları olan kişiler için de mükemmel.
Elbette, mümkün olduğunca bunu gerçek hayattaki bağlantılarla desteklemelisiniz, ancak haftada birkaç kez başkalarıyla görüştüğünüzden emin olmak zihninizi zinde tutmanıza gerçekten yardımcı olacaktır.
Duyuları Heyecanlandıran Yeni Yerleri Ziyaret Edin
Eleştirel düşünme becerilerini kullanmak beynin yalnızca bir bölümünü çalıştırır. Yeni ortamlarla duyularınızı harekete geçirerek diğer alanlara meydan okuyun. Bunun ülke dışına ayrıntılı geziler içermesi gerekmiyor. Yeni bir yemek denemek, tarihi bir yeri ziyaret etmek, açık mikrofon gecesini dinlemek ya da seramik dersi almak olabilir. Günün sonunda biz de hayvanız ve elimizden gelenin en iyisini yapabilmemiz için muhafazalarımızda biraz zenginleşmeye ihtiyacımız var.
Keskin Fikirli Kalmak Her Zamankinden Daha Kolay
Zihinsel yaşlanmayı önlemeye yönelik araştırmalara önceki on yılda olduğundan daha fazla erişime sahibiz ve bu nedenle, zihnimizi keskin tutmamıza yardımcı olacak pek çok araç elimizde. Vücudunuz yaşlanabilir ama zihniniz yaşlanmak zorunda değil ve bu kısa aktiviteler beyninizi onlarca yıl önceki kadar hızlı tutacak.
