İçsel benliğinizin bileşenlerini bir araya getirerek zihinsel uyum ve dengeyi bulun.
İnsanlar birbirlerine bağlandıklarında gelişirler. Sosyal yaratıklar olarak insanlar çevrelerindeki dünyanın bir parçası olmak isterler. Arkadaş edinmek, topluluklar oluşturmak ve hatta aşk ilgi alanları bulmak istiyorlar. Peki ya kendine bağlı hissetmeye ne dersin?
Beden, ruh ve zihin bir kişisel bağlantı ağı oluşturmak için bir araya gelir. İnsanların kendilerine bağlı hissetmelerine yardımcı olmak için birbirleriyle birlikte çalışırlar. Bu üç unsur istek ve ihtiyaçları tasarlamanıza, planlamanıza ve gerçekleştirmenize yardımcı olur. Peki zihin, ruh ve beden tam olarak nedir? Peki onları dengede tutmak için ne yapabilirsiniz?
Zihin, Ruh ve Beden Tanımları
Zihin, beden ve ruh dengeli ve sağlıklı olduğunda, kendinizle ve hedeflerinizle uyum içinde hissetme olasılığınız daha yüksektir. Bu üç unsur birbirleriyle ilişkilidir ancak aynı zamanda birbirlerinden de farklıdırlar. Her birinin benzersiz bir kimliği vardır.
Zihin
Zihin, "insan bilincinin merkezi" olarak anılır. Fiziksel bir organ olan beynin aksine zihin soyuttur. Daha da önemlisi, zihin bizi benzersiz bir şekilde insan yapar.
Zihin, kişinin bilinçli benliğidir. Zihin iç ve dış çevremizin farkına varmamızı sağlar. Ve her zihin benzersiz olduğundan insanlar bu unsurları öznel olarak deneyimler.
Zihin bir benlik duygusuna ve bir bakış açısına sahip olmamızı sağlar. Ayrıca bize özgür irade, ahlak duygusu ve düşünce ve eylemler üzerinde düşünme yeteneği veren de budur. Düşüncelerinizden ve duygularınızdan sorumludur. Zihin, gün boyunca ne yaptığınızı anlatan kafanızdaki sestir. Zorlu bir antrenmanın sonuna yaklaştığınızda sizi neşelendiren şey budur.
Ruh
Ruh aynı zamanda kim olduğumuzun soyut bir yönüdür. Bilim insanları yüzyıllardır varlığına dair kanıt aramış olsalar da hiçbir fiziksel işaret bulamadılar. Ayrıca psikologlar ruhun tanımı konusunda fikir birliğine varamadılar.
Ruhun birçok tanımı maneviyat ve felsefenin yönlerini içerir. Aynı zamanda bir iç enerji ve bağlantı kaynağı olarak da tanımlanmıştır. Pek çok insan ruhun ölümsüz olduğuna ve ölümün sadece ruhun bedenden ayrıldığı bir aşama olduğuna inanır. Ruhun insanın özü olduğu söylenir. Bu o kadar önemli bir niteliktir ki, insanlar onsuz var olamazlar.
Vücut
Çoğumuz zaten bedenin ne olduğu konusunda oldukça iyi bir anlayışa sahibiz. Şu anda bu makaleyi okumak için muhtemelen vücudunuzun bazı kısımlarını (gözleriniz, elleriniz veya kulaklarınız) kullanıyorsunuz. Ancak resmi bir tanım arıyorsanız, Amerikan Psikoloji Derneği'ne (APA) göre vücut "bir organizmanın tüm fiziksel yapısıdır".
Vücut, başınızı, ayak parmaklarınızı ve aradaki her şeyi içerir. Ayrıca kalbinizin pompalanmasını sağlayan kardiyovasküler sistem ve bağırsak sağlığınızdan sorumlu sindirim sisteminiz gibi vücudunuzu canlı tutmak için birlikte çalışan tüm farklı sistemleri de içerir.
Zihin, Beden ve Ruh Bağlantısı
Bilim adamları hâlâ hem zihin hem de ruh için fiziksel kanıt arayışında olsalar da çoğu kişi bu unsurların yalnızca birbirleriyle değil aynı zamanda bedenle de bağlantılı olduğu konusunda hemfikir. Üç elementin tümü bir araya gelerek dünyadaki en büyüleyici yaratıklardan birini oluşturur: insanlar. Peki tam olarak nasıl bağlantılılar?
Hadi parçalayalım. Pek çok bilim adamı zihnin beynin içinde yer aldığına inanıyor. Buna karşılık beyin vücudun içinde bulunur. Ve son olarak, ruhu kapsayan beden, insanlığın gerçek özüdür.
Bu unsurların kendine has özellikleri olmasına rağmen hepsi birbiriyle bağlantılı ve birbirine bağlı. Zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu Rus yuvalama bebekleri olarak hayal edebilirsiniz. Her biri kendi içinde bir diğerini barındırır.
Zihin, Beden ve Ruh Nasıl (ve Neden) Dengelenir
Hiç kendini biraz kötü hissettin mi? Belki de pek kendin gibi hissetmiyordun? Belki yalnızca bir veya iki gün sürdü, belki de biraz daha uzun süre ortalıkta kaldı. Bazı insanlar bu hissin zihin, beden ve ruh arasındaki bağlantının bozulması nedeniyle oluştuğuna inanır. Sonuç olarak kendinizi dengesiz hissedersiniz.
Vücut, beyne, vücuda ve tekrar beyne gönderilen sinyallerde rol oynayan hormonlar ve nörotransmitterlerle doludur. Bu sinyaller bizi fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak etkiler.
Bazen hormonlar salgılanabiliyor ve sanki zihin, beden ve ruh her zamanki gibi birlikte çalışmıyormuş gibi hissedilebiliyor. Bu duygu genellikle sonsuza kadar sürmez ancak günlük aktiviteleri zorlaştırabilir. Veya en azından farklı.
İnsanlar zihin, beden ve ruh arasındaki dengeyi güçlendirmek için ne yapabilir? Varlığınızın tüm bölümleriyle bağlantıyı güçlendirmenin farklı yolları vardır. Zaten kendinizi bağlı hissediyorsanız bu bağın güçlenmesine yardımcı olabilirler.
Farkında Olun
Farkında olmak, nasıl hissettiğinizin ve etrafınızda olup bitenlerin farkında olmak anlamına gelir. Yaptığınız işte, bulunduğunuz yerde ve etrafınızda kim varsa onunla tam anlamıyla mevcut olmak anlamına gelir. Dikkatinizi tamamen elinizdeki ana vermenizi gerektirir. Gerçekten yatırım yaptığınızda ve kendinizi adadığınızda, yaşam deneyimlerine daha iyi katılabilirsiniz ve hatta belki bilgeliğinizi ve anlayışınızı genişletebilirsiniz.
Dikkatli olmanın tek bir yolu yoktur. Deneyebileceğiniz bazı dikkatli uygulamalar şunlardır:
- Başkalarıyla vakit geçirirken telefonunuzu bir kenara koyun.
- Başkalarının konuşmalarda söylediklerini gerçekten dinleyin ve dikkatlice düşündükten sonra düşünceli bir şekilde yanıt verin.
- Şu anda yapmakta olduğunuz görevin odaklanmanız gereken tek görev olduğunu kendinize hatırlatın.
- Akşam yemeği veya başka bir yemek yerken TV'yi kapatın
Meditasyon Uygulamasına Başlayın
Meditasyon, zihninizi susturmanızı ve anda tamamen mevcut olmanızı gerektiren bir uygulamadır. Meditasyon uygulamalarında insanlar genellikle dikkatlerini nefeslerine, önlerindeki zemine veya bedenlerindeki hislere verirler. Araştırmalar meditasyonun stresi az altabildiğini, enerjiyi artırabildiğini ve hatta beden ve zihindeki fiziksel ve psikolojik acıyı az altabildiğini keşfetti. Farkındalık yoluyla sizi bedeninize bağlar. Deneyebileceğiniz bazı meditasyonlar şunlardır:
- Vücut taraması- Bir vücut taraması uygulamasında, tüm dikkatinizi bedeninize ve fark ettiğiniz hislere veya hislere verirsiniz. Oturma pozisyonunda veya uzanarak pratik yapabilirsiniz. Ayaklarınız gibi vücudunuzun bir ucundan başlayın ve yukarı doğru ilerleyin. Bacaklarınızı, karnınızı ve sırtınızı kontrol edin ve başınıza doğru ilerleyin. Duyguları yargılamamaya çalışın. Sadece onları fark edin.
- Sevgi dolu nezaket - Ekstra sevgi hissetmek veya ekstra sevgi yaymak istiyorsanız sevgi dolu nezaket harika bir egzersizdir. Uzanabilir veya bir sandalyede pratik yapabilirsiniz. Seni mutlu eden birini düşün. Bir arkadaş, aile üyesi ve hatta bir evcil hayvan olabilir. Bedeninizde hissettiğiniz hislere dikkat edin. Mutluluk hissini hissedebiliyor musun? Kendinize neşeyi almanıza izin verdikten sonra, onu başkalarına gönderin. Hayatınızda neşe göndermek istediğiniz insanları düşünün. Onun sizden yayıldığını hayal edin. Daha sonra nasıl hissettiğinize dikkat edin.
- Farkındalıklı yürüyüş - Meditasyon her zaman tek bir yerde oturmanız gerektiği anlamına gelmez. Dikkatli bir yürüyüşe çıkın. Çevrenizdeki doğaya odaklanın. Ne gördüğünüze, duyduğunuza ve hissettiğinize dikkat edin. Yüzünüze çarpan rüzgarı ve ağaçların sallanma şeklini hissedin. Gördüğünüzü yargılamayın veya etiketlemeyin, sadece dikkatinizi verin.
Nefes Çalışmasını Deneyin
Hiç bunalmış gibi hissettiğiniz ve sonra derin bir nefes aldığınız oldu mu? Eğer öyleyse, bu nefes egzersizidir ve zaten profesyonel olma yolunda doğru yoldasınız demektir. Nefese odaklanmanız zihninizin sakinleşmesine yardımcı olur çünkü tüm dikkatiniz nefes aldığınıza ve nefesinizin hislerine odaklanır. Araştırmalar nefes çalışmasının kalp atış hızını yavaşlatabildiğini, rahatlamayı artırabildiğini ve hatta hem kaygı hem de depresyon belirtilerini az altabildiğini buldu.
- Karın nefesi Ellerinizi karnınızın alt kısmına koyun. Daha sonra derin bir nefes alın. Karnınızın yükseldiğini hissedebiliyor musunuz? Yoksa nefesinizi göğsünüzün üst kısmında mı daha çok hissediyorsunuz? Havanın alt karnınızı doldurması için nefesinizi derinleştirmeye çalışın. Vücudunuza bağlanmak istediğinizde veya sakinlik hissi hissetmek istediğinizde bu tarz nefes çalışmasını uygulayın.
- Kutu solunumu. Dörde kadar sayarak nefes alın ve ardından dörde kadar sayarak nefesinizi tutun. Daha sonra dörde kadar sayarak nefes verin ve dörde kadar sayarak nefesinizi tutun. İhtiyacınız olduğu sürece işlemi tekrarlayın. Nefesinizde ve vücudunuzda herhangi bir değişiklik olup olmadığını fark edin.
- Üç derin nefes. Tamamen nefes alın ve tamamen nefes verin. Stresli veya bunalmış hissettiğinizde bunu üç kez yapın. Üç nefesten sonra kendinizi daha sağlam hissetmiyorsanız birkaç nefes daha alın. Vücudunuzun nasıl hissettiğini görün ve neye ihtiyacınız olduğunu dinleyin.
Yogaya Başlayın
Nefes çalışmasını, meditasyonu ve hareketi bir araya getirdiğinizde yoga elde edersiniz. Bu sadece vücudunuzu nefesinize bağlamanın ve zihninize odaklanmanın bir yolu değil, aynı zamanda sağlık açısından da birçok faydası var. Araştırmalar, yoganın ruh halinizi iyileştirebileceğini, enerji seviyenizi artırabildiğini, ayrıca vücuttaki stresi ve ağrıyı az altabildiğini göstermiştir. Evde bir yoga akışını deneyin veya şahsen bir derse kaydolun.
Topluluğuna Geri Ver
Gönüllülüğün topluluğunuza yardımcı olabileceğini muhtemelen biliyorsunuzdur. Ancak bunun zihinsel ve fiziksel sağlığınızı da iyileştirebileceğini biliyor muydunuz? Araştırmalar, bir kişi gönüllü olduğunda yaşam tatmininin ve genel sosyal refahının arttığını gösteriyor. Böylece hem önemsediğiniz bir amaca dahil olabilir hem de kendiniz de bazı faydalar elde edebilirsiniz. Sadece sizin gibi düşünen kişilerle temas kurmanızı sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda daha güçlü bir topluluk duygusu geliştirmenize de yardımcı olacak.
Sosyal İlişkileri Kucaklayın
İnsanlar destek, rahatlık ve nezaket için birbirlerine güvenirler. Hayatınızda arkadaşlarınıza, ailenize ve değer verdiğiniz insanlara sahip olmanın depresyon ve izolasyon duygularını az alttığı bulunmuştur. Ayrıca daha uzun yaşamanıza bile yardımcı olabilir. Etrafınızı sizi mutlu eden insanlarla çevreleyin. Eski bir arkadaşınızla kahve alın. Akrabalarınızı akşam yemeğine davet edin veya sanal bir toplantı düzenleyin. Ne yaparsanız yapın, sosyal bağlantılarınızı besleyin.
Doğaya Bağlanın
İnsanlar sıklıkla doğanın maneviyatlarıyla bağlantı kurmalarına yardımcı olduğunu söyler. İster temiz havanın kokusu, ister huzur ve sessizlik olsun, insana huzur hissi verebilir ve kişinin genel refahını iyileştirebilir. Hayır, uyku tulumunuzu ve çadırınızı toplayıp tam bir kamp gezisine çıkmanıza gerek yok. Doğayla bağlantı kurmanın basit yolları vardır::
- Çimlere uzanmak
- Pencerenizin dışındaki kuşların cıvıltısını dinlemek
- Biraz güneş banyosu
- Bahçeye başlamak
- Parkta yürüyüşe çıkmak
- Ayakkabılarını çıkar ve ayaklarının toprağı hissetmesine izin ver
Minnettarlık Uygulaması Yapın
Minnettarlık, takdir etme uygulamasıdır. Minnettarlığı uygulamak için hayatınızda olmasını takdir ettiğiniz şeyleri düşünün. Örneğin yakın arkadaşlıklardan veya güvenli bir evden keyif alabilirsiniz.
Bir sonraki adım takdirinizi göstermektir. Bu, arkadaşlarınızı telefonla aramak kadar basit olabilir. İlginç bir şekilde araştırmalar, birine şükran mektubu yazmanın mutluluğunuzu ve refahınızı bir aya kadar artırabileceğini gösteriyor.
Minnettarlık uygulamasının bazı yolları şunlardır:
- Hayatınızdaki güzel şeyleri ve o noktaya ulaşmak için üstesinden geldiğiniz zorlukları düşünün.
- Fırsat bulduğunuzda güzel şeylerin tadını çıkarın ve bunların tadını tamamen çıkarmanıza izin verin.
- Bir şükran günlüğü başlatın.
- Sevdiklerinize, şahsen, telefonla veya mektupla onlara değer verdiğinizi söyleyin.
- Her günün sonunda minnettar olduğunuz beş şeyi yazın.
Kişisel Bakım Uygulaması Yapın
Kişisel bakım sağlıklı yaşamın önemli bir parçasıdır. Hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınıza dikkat etmek için harcadığınız zaman ve enerjidir. Kişisel bakım uygulamaları, istek ve ihtiyaçlarına göre her kişi için biraz farklı görünür.
Rahatlamak için ne yapmaktan hoşlanırsın? Haftada bu aktivitelerden en az birini yapmanıza izin veriyor musunuz? Bu aktiviteleri programınızda planlayın. Genel refahınızı iyileştirdikleri için bunları öncelik olarak düşünün. İnsanlar kendilerine zaman ayırdıklarında sıklıkla kendilerini suçlu hissederler ama siz bunu yapmamalısınız. Eğer kendinizin en iyi hali olduğunuzu hissetmiyorsanız, en iyi haliniz olamazsınız. Kişisel bakımı uygulamanın bazı yolları şunlardır:
- Geceleri yeterince dinlendiğinizden emin olun.
- Yüz maskesini takın.
- İlişkilerinizde sınırlar belirleyin.
- Banyo yapın ve banyonun tadını çıkarın.
- Ne zaman ihtiyacın olursa şekerleme yap.
Anlamlı Yaratıcı Satış Noktaları Bulun
Kendinizi yaratıcı bir insan olarak görüyor musunuz? Belki daha yaratıcı olmak istersin? Bu yaratıcı dürtüye yaslanın. Yaratıcılık, depresyon ve anksiyete belirtilerini az altmaya yardımcı olabilir. Ayrıca yoktan bir şey yarattığınızda, özellikle de bundan gurur duyduğunuzda, bu tatmin edici olabilir.
Denemek isteyebileceğiniz bazı yaratıcı aktiviteler şunlardır:
- Boyama
- Yaratıcı yazarlık ve günlük tutma
- Örgü ve tığ işi
- Resim
Kendine meydan oku
Hiç tekdüzeliğe saplanmış gibi hissettin mi? Veya günlük aktivitelerinizin eskisi kadar tatmin edici görünmediğini mi düşünüyorsunuz? Bu normal. İnsanlar zamanla büyür ve değişirler. Onlarla birlikte hedefleri ve ilgi alanları da değişir. Kendinizi sıkışmış hissettiğinizde ya da hayatın fazla rutin hale geldiğini hissettiğinizde kendinize bakmanın bir yolu kendinize meydan okumaktır. Yeni bir şey dene. Kendinizi konfor alanınızın dışına itin. Beklenmedik bir şey yapın.
Kendinize meydan okumanın bazı yolları şunlardır:
- Mahallenizde dolaşırken fazladan bir blok hedefleyin.
- Her gün yeni bir şey, yeni bir kelime veya görev öğrenmek için kendinizi zorlayın.
- Her zaman okumak istediğin kitapları oku (gerçekten uzun ve göz korkutucu olanları bile.)
- Yeni bir hobi deneyin.
İnsanın düşünceleri, duyguları ve davranışları zihinden, bedenden ve ruhtan etkilenir. Bu üç unsur birbirine bağlı ve güçlü hissettiğinde kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olabilirler. Ve daha da önemlisi kendine daha çok benze.
Kendinize iyi gelen şeyi bulun. Birkaç farklı aktiviteyi deneyin ve kendinizi en sağlam ve bağlı hissetmenizi sağlayan şeyin ne olduğunu keşfedin. Unutmayın, her insan farklıdır. Başkasının ruhunu besleyen şey sizinkini beslemeyebilir. Ve bu sorun değil. İhtiyaçlarınıza odaklanın ve yavaş yavaş zihin, beden ve ruh bağlantınızın büyümeye başladığını hissetmeye başlayabilirsiniz.
