İpinizin ucunda olduğunuzu hissetmeyin; yorgun ebeveynlerin cankurtaran halatına sahibiz.
Çok eski bir deyiş vardır: "Ebeveyn olana kadar asla yorgunluğun farkına varmazsınız." Ebeveyn yorgunluğunun şakası yok ve arkanızda koca bir köy olsa da, işleri kendi başınıza halletseniz de, o sinsi sinsi yorgunluğu sonsuza kadar görmezden gelemezsiniz. Bunun yerine yorgun anne ve babalar birkaç kolay ipucu uygulayarak her türlü tükenmişliğin önüne geçebilirler.
Ebeveynler Neden Bu Kadar Yorgun?
Ebeveyn TikToks veya Instagram Reels'in orada ebeveynliğin zorluklarından bahsettiğini gördüyseniz, o zaman ebeveynlerin bugün nasıl bir durumda olduğunu tam olarak bilirsiniz. Ancak bu yorgunluğun nedeni kötü bir uyku programından daha fazlasıdır ve işte bunun birkaç yaygın nedeni.
Sosyal Damgalama
Ebeveynlerin tükenmişliği hakkında konuşmayı zorlaştırabilecek bir damgalama var. Nesiller boyunca beklenti, ebeveynliği daha ilk andan itibaren halledebilmenizdi. Ancak toplumsal tepkilerden endişe ettiğiniz için yardıma başvurmazsanız, o zaman giderek daha fazla yorulacaksınız.
Kültür bazen kötü olabilir ve baskın batılı ebeveynlik tarzı, ebeveynliğin tüm yönleriyle başa çıkamazsanız başarısız olduğunuzu belirtir. Yardım istemediğinizde yardım alamazsınız ve çukurunuzu daha da derin kazarsınız.
Çocuklarınızınkinden Farklı Bir Uyku Programına Sahip Olma
İşinize bağlı olarak çocuklarınızın uyku programlarını eşleştirme lüksüne sahip olmayabilirsiniz. Parlak ve erken uyanacaklar; siz de gerçekten geç saate kadar içeri giremeyebilir veya onların uyanma saatine istediğinizden daha yakın olana kadar uykunuzu alamamış olabilirsiniz. Bu sizi sürekli olarak çok az uyuma döngüsüne sokabilir ve bu durum sonunda sadece yorgunluktan ciddi fiziksel ve zihinsel semptomlara dönüşebilir.
Çok Fazla Uyarılma
Yatma saatinize çok yakın bir zamanda teknolojiyle ilgilenmenin beyninizi harekete geçirme şekli nedeniyle uykuya dalmayı zorlaştırabileceği iyi bilinmektedir. Diğer uyarımlar da aynı etkiyi yaratabilir. İşte bu yüzden, yorgun olduğunuzda bile o 'ikinci rüzgarı' yakalayabilirsiniz. Çocukları yatırdıktan sonra biraz fazladan temizlik yapmak, yemek hazırlamak veya kişisel bakım yapmak, normal ritminizi bozabilir ve sizi o uyarılmış bölgeye itebilir.
Yorgun Ebeveynlerin Yorgunlukla Mücadele Etmesinin Pratik Yolları
Yorgun olduğunuzda umursadığınız son şey bunun nedenidir. İlgilendiğiniz tek şey denklemin 'nasıl düzeltileceği' kısmıdır. Kelimenin tam anlamıyla ne kadar yorgun olduğunuza ağlayamayacak kadar yorgun olduğunuz o çoklu uyku yoksunluğu pusunda olduğunuzda, bu pratik yöntemlere yönelin.
Yatmadan Önce 'Me-Zamanınızı' Telefonda Harcamayın
Teknoloji beynimizi çok fazla uyaracak şekilde programlanmıştır ve doktorlar her zaman telefonlarımızı yatmadan hemen önce kullanmamamızı önermektedir. Yatmadan hemen önce telefonlarını kullanmaması gereken insanlardan oluşan, ebeveynlerden daha büyük bir demografik grup yok. Yatmadan en az 30 dakika önce telefonu bir kenara bırakarak mümkün olduğu kadar çok zzz alın.
Kafeine Aşırı Yüklemeyin
Kafeinin gün boyunca cankurtaran halatınız olduğunu hissedebilirsiniz, ancak bu sadece sirkadiyen ritminizi bozabilecek başka bir uyarıcıdır. Bir fincan kahveye yönelmek her zaman yorulduğunuza tepkiniz olmamalıdır. Vücudunuzun dinlenmeye ihtiyaç duyduğuna dair belirtileri ona bir fincan kahve vererek görmezden gelme alışkanlığına kapılmayın.
Kahv altıyı Atlamayın
Muhtemelen öğlen saatlerinde henüz yemek yemediğinizi fark ettiğiniz çok fazla gün vardır. Kahv altıya boşuna günün en önemli öğünü denmiyor. Sabahın erken saatlerinde vücudunuzu beslemek için bu besinlere, proteinlere ve karbonhidratlara ihtiyacınız var. Gün boyunca vücudunuzu ne kadar stratejik bir şekilde beslerseniz o kadar enerjik hissedersiniz.
Gözlerini Kapat ve Dinlen
Herkes şekerleme yapan biri değildir ve bazen tek tek çalışmak için zamanınız olmaz. Ancak gözlerinizi kapatmanın ve birkaç dakika uzanmanın ne kadar onarıcı olduğunu görünce şaşıracaksınız. Biraz nefes almak ve ebeveynliğin son derece teşvik edici dünyasından uzaklaşmak için 20 dakikanızı ayırmanız, size günün daha stresli kısımlarıyla başa çıkmanız için ihtiyaç duyabileceğiniz küçük bir toparlanma fırsatı verecektir.
Uyku Takviyeleri Almayı Düşünün
Tutarlı bir uyku programına sahip olmakta zorluk çekmediğinizi ancak yatma zamanı geldiğinde kendinizi yorgun hissetmiyorsanız veya uykuya dalmanız çok zaman alıyorsa, uyumayı düşünün ek. Pek çok kişi doğal takviye melatonini sever çünkü miktarı ihtiyaçlarınıza göre ayarlamak için dozajı yeterince küçük artışlarla ayarlayabilirsiniz. Böylece çabuk uyuyacak ve uyandığınızda sersemlemiş olmayacaksınız.
İhtiyacınız Olduğunda Yardım İsteyin
Listedeki en bariz öneri gibi görünse de insanların uygulamaya koyması en zor olanlardan biri. Bırakın hayatınızın şu anda sizi bun alttığını kabul etmek şöyle dursun, önemsiz şeyler için yardım istemek bile imkansız gelebilir. Ancak etrafınızdaki insanların da sizin onları desteklediğiniz şekilde sizi desteklemelerine izin vermelisiniz. Eğer sakıncalıysa ya da yardım etmek istemiyorlarsa, o zaman siz sorduğunuz zaman yardım etmezler. Bu nedenle, arada sırada yardım isteyerek, herhangi bir korkunun veya içselleştirilmiş utancın yorgunlukla mücadele etmenize engel olmasına izin vermeyin.
Çocuklarınıza Baktığınız Gibi Kendinize de İyi Bakın
Ebeveynlik, çocuklarınızın gelişmek için ihtiyaç duydukları yapıyı, yardımı ve disiplini almasını sağlamak adına eskiden sahip olduğunuz tüm sağlıklı alışkanlıkları görmezden gelmenize neden olabilir. Durduğunuz yerde uykuya dalmadan ne kadar bitkin olabileceğinizi görmek için kendinizi zorlamak yerine, çocuklarınıza ebeveynlik yaptığınız gibi kendinize de ebeveynlik yapmayı deneyin. Vücudunuzun size verdiği sinyallere dikkat edin ve onlara nezaket ve özenle davranın.
