Bu basit çözümler annelerin ihtiyaç duydukları molayı almalarına yardımcı olabilir.
Ebeveyn olmak zordur. Siz aslında bir sirkin sirk müdürüsünüz, bir dizi gösteriyle hokkabazlık yapıyorsunuz ve gösterinin devam etmesi gerekiyor. Ne yazık ki, gösteriler arasında ara vermeden birçok ebeveyn, ebeveyn tükenmişliği olarak adlandırılan durumu yaşıyor ve bu, genellikle anneler arasında görülen bir mücadeledir. Bir annenin dinlenmeye ihtiyacı olduğunu nasıl anlarsınız? Peki kendisini gösterinin yıldızı gibi hissetmeye geri dönmenin yolları nelerdir? Kıvılcımınızı yaşam için nasıl yeniden ateşleyeceğinizi ayrıntılı olarak açıklıyoruz!
Annelerin neden molaya ihtiyacı var?
Ebeveyn tükenmişliği, annelerin daha fazla molaya ihtiyaç duymasının ardındaki büyük neden olabilir. Bu, kronik ebeveynlik stresinin yol açtığı fiziksel veya zihinsel tükenme durumudur.
Anne Tükenmişliği Gerçektir
Annem hiç ara vermezse ne olur? Tükenmişlik ayarlanabilir. Bu durum öfke, kaygı, çaresizlik ve hatta depresyon duygularını beraberinde getirebilir. Aynı zamanda kişinin başkalarından uzaklaşmasına da yol açabilir. Bu herhangi bir ebeveynin başına gelse de, en sık birincil bakıcıda görülür. Kadınlar bu kategoriye girme eğiliminde olduğundan, bu tür bir tükenmişlik yaşadıklarını bildirenler genellikle annelerdir.
Sadece Anneler Kolay Görünür
Maalesef evde çocuklarla kalmanın "kolay" veya "eğlenceli" bir iş olduğuna dair bir yanlış kanı var ve bu da çoğu evde kalan ebeveynin duygularıyla tek başına başa çıkmak zorundaymış gibi hissetmesine neden oluyor. Çocuk yetiştirmek harika ve ödüllendirici bir deneyim olsa da hemşire, şef, hizmetçi, şoför, danışman, sırdaş, disiplinci, stilist ve kişisel alışverişçi olmak da oldukça külfetli hale gelebilir.
Ebeveynlik Yüksek Baskılı Bir İştir
Mükemmel ebeveyn olma baskısı da var; bu, özellikle tam zamanlı çalışan anneler veya evde oturan ve yarı zamanlı çalışan anneler için çok zor. Aniden ebeveynlerin yüzde 66'sının ebeveyn tükenmişliği bildirmesi hiç de şaşırtıcı değil.
11 Bir Annenin Ara Vermeye İhtiyacı Olduğunu Gösteren Yaygın İşaretler
Çoğu anne mumu her iki ucundan da yakar ve nadiren yardım ister. Ebeveyn tükenmişliğinin etkisi gerçektir. Herkesi farklı şekilde etkileyebilir ancak en yaygın semptomlardan bazıları şunlardır:
- Küçük şeyler yüzünden moralin bozulur
- Bir annenin normalde yapmaktan hoşlandığı aktivitelere ilgisizlik
- Aşırı yorgunluk
- Uyku Sorunu
- İştah kaybı
- Daha sık hasta hissediyorum
- Unutkanlık veya bilinç bulanıklığı
- Evde düzensizlik
- Daha düşük üretkenlik ve motivasyon
- Çaresizlik ve yetersizlik duyguları
- Olumsuz veya zararlı düşünceler
Kendinizde, eşinizde veya tanıdığınız bir annenizde bu belirtilerin görüldüğünü fark ederseniz yapmanız gereken en önemli şey bu konuda konuşmaktır. Zorlandığınızı kabul etmek son derece zor olsa da aslında bu sizi daha iyi bir ebeveyn yapar. Bir sorun olduğunun farkındasınız. Bu ilk adım. Aksi takdirde depresyon ve kızgınlık ortaya çıkabilir. Peki gerçek rahatlamayı nasıl bulacaksınız?
Anneler İhtiyaç Duydukları Molaları Nasıl Alabilirler
Ebeveynlik söz konusu olduğunda çoğu anne, diğer herkesle ilgilenmeye o kadar odaklanır ki kendi refahları bir kenara bırakılır. Bunu değiştirmek için hayata bir uçak yolculuğu gibi bakmak gerekiyor. İşler biraz inişli çıkışlı hale geldiğinde ve oksijen maskeleri serbest kaldığında, etrafınızdakilere etkili bir şekilde bakabilmek için önce kendinize bakmanız zorunludur.
Molaya ihtiyacı olan ama bir türlü zaman bulamayan anneler için işte tükenmişliğinizi gidermenin ve yeniden en iyi haliniz gibi hissetmeye başlamanın bazı basit ve uygulanabilir yolları.
Farkındalıklı Meditasyona Katılın
Farkındalık, odak noktanızı buraya ve şimdiye yönlendirme kavramıdır. Geçmişi değiştiremeyeceğimiz fikrine odaklanır. Sadece şu andaki eylemlerimizi kontrol edebiliriz. Eğer kaygının sizi ele geçirdiğini hissediyorsanız, dikkatli meditasyon başa çıkmanın mükemmel bir yoludur. Bu egzersiz sakinlik hissi verebilir ve zihinsel netlik sağlayabilir.
Süreç basit; sessiz bir alan bulun ve kendinize şu tür sorular sorun: Ne için minnettarım? Hayatımın en iyi kısımları nelerdir? Düşüncelerinizi sevdiğiniz ve sizi seven insanların yanı sıra etrafınızdaki olumlu şeylere odaklayın. Derin nefes alın ve öfkenizi bırakın.
Sonra yakın geleceğe odaklanın: Şu anda hayatınızı kolaylaştırmak için ne yapabilirsiniz? Bugün yapmanız gereken şeyler nelerdir ve yarına kadar bekleyebilecek görevler nelerdir? Bu hedefleri yazın. Kalemi kağıda koyarak niyetlerinizi gerçekleştirme olasılığınız artar ve günün geri kalanında daha konsantre ve olumlu bir bakış açısına sahip olursunuz.
Yürüyüşe çıkın
Araştırmalar, kanınızı pompalayarak ve biraz güneş ışığı alarak ruh sağlığınızı iyileştireceğinizi, uyku kalitenizi artıracağınızı ve kendinize daha iyi bir bakış açısı kazandıracağınızı gösteriyor. Hepsinden iyisi, yürüyüş ve ruh hali üzerine yapılan araştırmalar, tempolu bir yürüyüş yaparak ruh halinizi iyileştiren bu etkileri 10 dakika kadar kısa bir sürede hissedebileceğinizi ortaya çıkardı!
Bunun anlamı, ara vermeniz gerektiğini düşünüyorsanız bebek arabasını kapıp yürüyüşe çıkmanızdır. Daha da iyisi, bu adımları atarken kulaklıklarınızı takın ve biraz müzik dinleyin. Bu moralinizi daha da yükseltecek!
Bol Renkli ve Protein Yiyin
Proteinin ruh halini iyileştirdiğini, yorgunluğu az alttığını ve konsantrasyonu iyileştirdiğinin kanıtlandığını biliyor muydunuz? Güne doğru başlamak hiç bu kadar önemli olmamıştı! Yumurta harika bir yemek seçeneğidir çünkü sadece katı bir protein kaynağı değildir, aynı zamanda kolinle de doludur (hafızayı ve ruh halini güçlendirdiği bilinen önemli bir besin maddesidir).
Diyetinize renk katmak, ruh halinizi iyileştirmenin bir başka harika yoludur. Araştırmalar, çiğ meyve ve sebze alımınızı artırarak ruh halinizi yükselteceğinizi ve yaşam doyumunuzu artıracağınızı göstermiştir. Bu harika etkileri elde etmek için marketten ne alacağınızı merak ediyorsanız, Frontiers in Psychology'de yapılan bir araştırma şöyle belirtiyor: "Daha iyi zihinsel sağlıkla ilişkili ilk 10 çiğ gıda havuç, muz, elma, ıspanak gibi koyu yapraklı yeşillikler, greyfurt, marul, turunçgiller, taze meyveler, salatalık ve kivi."
Düzenli Mola Verin
Anne olmak 7/24 yapılan bir iştir. Bu yorucu olabilir. Evde kalan anneler ne sıklıkla ara vermeli? Cevap günde en az üç defadır. Bu imkansız gibi görünse de gün boyunca mikro molalar vermenin yolları var. Bunlar zihinsel sağlığınızı yönetmenize yardımcı olacaktır.
Ebeveynler Günü'ne ve erken okul öncesi programlarına kaydolmak, çocuğunuzu sosyalleştirmenin ve hafta boyunca çok ihtiyaç duyulan anne zamanına sahip olmanın mükemmel bir yoludur. Çocuklu arkadaşlarınız varsa, küçükleri sırayla izlemeyi düşünün, böylece her biriniz biraz rahatlayabilirsiniz. Uyku vakitleri annelere birkaç dakikalık huzur ve sessizlik sağlamak için de idealdir.
Hızlı İpucu
Evde kalan annelerin de eşlerine veya partnerlerine güvenmeleri gerekir. Siz bir arkadaşınızla bir şeyler içerken ya da hızlı bir koşuya çıkarken onların çocuklara bakmasını sağlayın.
Kendinize Öncelik Verin
Memnun etme ihtiyacını bırakmak zordur ama bazen gereklidir. Mola verdiğinizden emin olmanın en iyi yolu, her görevi üstlenmemektir. Arada bir "hayır" deyin. İnsanlar kızıyorsa bırakın kızsınlar. Büyük resme bakıldığında, evreninizdeki en önemli kişi sizsiniz.
Eğer işiniz iyi değilse ailenizin hissedeceği bir dalgalanma etkisi olacaktır. Minik insanlara bakmakla yükümlü olduğunuzda kendinize ve sağlığınıza öncelik vermek çok önemlidir. İşler yaklaşıyormuş gibi hissetmeye başladığında kendinize, zihinsel ve fiziksel sağlığınıza dikkat etmeyi bir öncelik haline getirin.
Başkaları Mola Vermesine Nasıl Yardımcı Olabilir
Hayatınızda bir annenin mücadele ettiğini fark ederseniz, onun muhtemelen yardım istemeyeceğini unutmamak önemlidir. Eğer öyleyse, çoktan kırılma noktasına ulaşmış olabilir. Her iki durumda da bunlar onun hayatını biraz daha az stresli hale getirmeye yardımcı olacak etkili tekniklerdir.
Ona Yemeğini Gönder
Yemek hazırlamak küçük bir iş gibi görünebilir, ancak birden fazla kişi için günde üç öğün yemek hazırladığınızda bu, hızla bir yük haline gelebilir. Ailesine akşam yemeği sipariş ederek veya evine önceden hazırlanmış bir güveç getirerek, meşgul bir annenin zamanından ve enerjisinden tasarruf etmiş olursunuz. Sadece bu değil, aynı zamanda onun yapılacaklar listesinden bulaşıkları da çıkarıyorsunuz. Bu nazik jest çok işe yarar ve bir anneye en çok ihtiyaç duyduğu anda ihtiyaç duyduğu molayı verebilir.
Gerçek Sorular Sorun ve Etkin Bir Şekilde Dinleyin
Nasılsın? Bu normalde belirsiz bir yanıt getiren belirsiz bir sorudur. Bir annenin ara vermeye ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız, ona nasıl hissettiğine dair anlamlı sorular sormaya zaman ayırın. Ona "iyiyim" deme seçeneğini vermeyin. Mücadeleleri sözlü olarak ifade etme üzerine yapılan araştırmalar, hayal kırıklıklarımızı ve duygularımızı ifade ederek stres seviyemizi az altabileceğimizi gösteriyor. Ne yazık ki birçok anne duygularını halının altına süpürüyor ve mutlu bir yüz ifadesine bürünüyor. Bu nedenle genel bir yanıttan fazlasını gerektiren gerçek sorular sormanız gerekir.
Bebek geldiğinden beri hiç uyuyabildin mi? En son ne zaman ara verdin? Üç erkek çocukla hokkabazlık yapmak ve çalışmak zor oldu mu?
Bu etkileşimler sırasında söyleyeceklerine odaklanın ve duygularını kabul edin. Benzer bir şey yaşadıysanız deneyiminizi paylaşın. Duyguları paylaşma ve stresi az altma üzerine Sarah Townsend tarafından yürütülen bir araştırmaya göre bireyler, durumlarını anlayan insanlarla etkileşim kurarak "ölçülebilir bir rahatlama" bulabilirler; Kendi deneyiminizi paylaşmak, dinlemek ve anlamak gerçekten yardımcı olabilir.
Bilmek Gerekenler
Doğrudan sormadığı sürece tavsiye verme. Bir kişi savunmasız olduğunda, yararlı ipuçlarını eleştiri olarak yorumlayabilir ve bu da kaygısını daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine ona görüldüğünü, duyulduğunu ve anlaşıldığını hissettirin.
Bebek Bakma Teklifi
Yardım eli çok işe yarayabilir. Çok ihtiyaç duyulan bir mola da öyle. Bir dahaki sefere hayatınızdaki bir annenin stresli göründüğünü fark ettiğinizde, gelip çocuklara bakabilir misiniz diye sorun ama her şeyi kendiniz yapın. "Çocukları uzun zamandır görmüyorum! Sen randevuya çıkarken ya da işlerini hallederken gelip onları izlemeyi çok isterim. Sence bu hafta bir şeyler planlayabilir miyiz?" Bu, jestin her ikiniz için de bir avantaj gibi görünmesini sağlayarak teklifinizi kabul etme olasılığını artırır. Hayır derse tekrar teklif et.
Bazı Görevleri Listesinden Çıkarın
Anneler birden fazla görevi üstlenen kişilerdir, ancak tatiller, hastalıklar ve diğer stres etkenleri gizlice devreye girdiğinde bazen hepimizin yardıma ihtiyacı olur. Stresli bir anne için en iyi hediyelerden bazıları Instacart üyeliği, yemek seti aboneliği veya bir temizlik hizmetinin ziyaretidir. Bu hediyeleri almaya gücünüz yetmiyorsa, bir uğrayıp ona yardım etmeyi düşünün! Bu görevleri tabağından çıkararak bir annenin günlük işlerinin çok daha keyifli olmasına yardımcı olabilirsiniz.
Anne Molaları Sağlığınız İçin Çok Önemli
Anne olmak harika ama bir o kadar da korkutucu bir deneyim. Bir parçanız bedeninizin dışında yaşıyor ve onu her zaman koruyamazsınız. Bu tek başına bir stres dağına neden olabilir. Sonra buna hayatın getirebileceği pek çok baskıyı da ekleyince bazen hava almak zor gelebilir. Anneler çok çalışır ve yeterince takdir edilmezler; siz de onlardan biri olduğunuzda, bu işin bir insan için ne kadar olağanüstü derecede zor olabileceğini fark edersiniz.
Bunun anlamı, bir annenin işleri yolunda gidiyor gibi görünse bile, bir aradan her zaman faydalanabileceğidir. Sevdiğiniz biri bir anneyse, elinizden geldiğince yardım etmeyi teklif edin ve onun gününü güzelleştirmek için küçük nezaket gösterileri yapın. Bu onun görüldüğünü ve takdir edildiğini bilmesini sağlayacaktır. Bu aynı zamanda hem onun hem de sizin zihinsel sağlığınızı iyileştirecektir.
