İhtiyacınız olan enerji ihtiyacını karşılamak için bu basit 'anneler için kendime vakit ayırma' aktivitelerini deneyin!
Bir kez ebeveyn olduğunuzda atlıkarıncanın dönmesi hiç durmuyor gibi görünüyor. Günler göz açıp kapayıncaya kadar kayboluyor ve kaos asla bitmiyor. Bu, birçok annenin, rahatlamalarına ve yeniden enerji kazanmalarına yardımcı olmak için annelik zamanını nasıl gizlice ayırabileceklerini merak etmelerine neden olur. Endişelenme! Ar-Ge sorunlarınıza çare bizde!
Annelerin Neden Yalnız Zamana İhtiyacı Var
İnsan neden yalnız kalmaya ihtiyaç duyar? Şarj etmek için! Ancak bu özellikle anneler için önemlidir çünkü onların pilleri çocuklarının, evcil hayvanlarının, ev halkının ve daha sonra kendilerinin hayatlarına güç sağlamaktan sorumludur. Bu çok fazla enerji gerektirir ve bir kez kendinizi tükenmiş hissetmeye başladığınızda, bu güç seviyelerini geri kazanmak zordur.
Akıl sağlığı uzmanları, tek başına geçirilen anlamlı zaman anlarında kişisel bakım ve öz değerlendirme uygulamalarının, "yalnızlık içinde geçirilen zaman sosyal medya olmadan geçirilen zaman olduğu sürece" kişinin ruh sağlığına son derece faydalı olabileceğini belirtiyor veya diğer bireylerin varlığı." Bu, bireylerin "duyguları ve davranışları hakkında daha yüksek bir farkındalık deneyimlemelerine, böylece duygusal düzenleme hissinin ve genel zihinsel refahın artmasına yol açabilir."
Sorun şu ki, 'annelere ayırabileceğim zaman' neredeyse yok. Ek olarak, bu zihinsel sağlık denkleminin diğer insanların orada bulunmamasını gerektiren kısmı çoğu anne için düpedüz gülünçtür. Peki annenizi çocuklardan nasıl uzak tutabilirsiniz? Bu matematik probleminin cevabını bulduk!
Yalnız Anne Zamanı Almanın 5 Yolu
'Annelik zamanından' en iyi şekilde yararlanmak için yalnız olmanız gerekir. Çocuklar yanınızdayken bu zor olsa da bunu gerçekleştirmenin yolları var!
Yatma Zamanlarını Ayarlayın ve Ona Bağlı Kalın
Stres anlarında onlara yardımcı olacak bir köyü olmayan ebeveynler için uyku vakti, biraz Ar-Ge yapmak için en iyi zamandır. Bu zamanı her zaman kendinize ayırdığınızdan emin olmak istiyorsanız, sadece yatma zamanlarını belirlemekle kalmamalı, aynı zamanda çocuğunuzun dinlenme ihtiyacından 30 dakika, 15 dakika ve 5 dakika öncesine kadar günlük alarmlar kurmalısınız. Bu, programınıza sadık kalmanızı sağlayacaktır.
Faydalı Hack
Her alarm için farklı bir ton seçin, böylece herkes farklı zil seslerinin anlamından haberdar olsun.
Herkes yatağa girdikten sonra kendinize bir saat verin. Bunu her gece aynı saatte yapın. Geriye kalan her şeyi - kirli bulaşıkları, katlanmamış çamaşırları, dağınık oyun odasını - bu zaman aralığı için beklemeye alın. Rahatlamaya ve gününüzü düşünmeye odaklanın. Tam bir saat belirleyemiyorsanız, mümkün olan her zamanı kullanın.
Kendiniz ve Partneriniz İçin Ayrı Geceler Belirleyin
Çok ihtiyaç duyulan yalnız zamanı değerlendirmenin bir başka harika yolu da farklı aile ve yalnız günler seçmektir. Örneğin:
- Haftada üç aile gecesi
- Haftada iki gece senin için
- Partneriniz için haftada iki gece
Aslında bunun anlamı, hem sizin hem de partnerinizin, kendinize ayıracağınıza her zaman güvenebileceğiniz belirli geceler olduğudur. Bu size yürüyüşe çıkma, pedikür yaptırma, kendinize küçük bir hediye almak için en sevdiğiniz mağazaya koşma veya en sevdiğiniz programın birkaç bölümünü art arda izleme özgürlüğü verir.
Faydalı Hack
Bu erteleme zamanlarında partnerinizden faydalanmayın - her birinizin tek başına halledebileceği bir zaman aralığına (iki ila üç saat) birlikte karar verin. Daha sonra her hafta bu programa sadık kalın. Ebeveynlere hafta içi 'kendime zaman' günlerini ayırmalarını, 'aile zamanı' günlerini ise hafta sonuna saklamalarını tavsiye ediyoruz.
Erken Okul Öncesi veya YDO Programlarına Kaydolmayı Düşünün
Bütçeniz izin veriyorsa, erken okul öncesi ve Anneler Günü Programları çocuklarınızı kaydettirmek için muhteşem yerlerdir! Bu dersler çocuklarınıza kendi yaşlarındaki diğer çocuklarla öğrenme ve sosyalleşme fırsatları sunabilir ve kendinize birkaç saat ayırmanıza olanak tanıyabilir.
Büyükanne ve Büyükbaba Zamanını Şahsen ve Sanal Olarak Planlayın
Çoğu büyükanne ve büyükbaba, torunlarıyla yalnız vakit geçirmeye can atıyor! Kasabada aileniz varsa, büyükanne ve büyükbabayla bir araya gelme zamanını düzenli bir olay haline getirmek isteyip istemediklerini sorun. Bu haftada bir kez kadar sık olabilir veya ayda bir kez planlayabilirsiniz.
Hızlı İpucu
Uzaklarda yaşayan büyükanne ve büyükbabalar için, torunlarına yetişmeleri için kolayca FaceTime veya Zoom oturumları ayarlayabilirsiniz. Bu, kendilerine küçük bir zaman aralığı ayırmayı ümit eden biraz daha büyük çocukları olan ebeveynler için harika bir seçenektir. Büyükanne ve büyükbabaları onlara göz kulak olacak, böylece sen evindeki başka bir odaya geçebilirsin.
Yerel Bir Anne Grubuna Katılın
Anne grupları, aynı durumda olan diğer annelerle tanışmak için ideal bir yerdir. Arkadaş edinin, çocuklarınızın arkadaş edinmesine izin verin ve ardından sırayla gruba bebek bakıcılığı yapın! Bu, her ebeveyne birkaç saatlik özgürlük için kaçma şansı verebilir. Hepsinden iyisi, ücretsiz çocuk bakımı.
Çocuklarınızdan Uzaklayamadığınızda Bile Annenize Zaman Ayırmanın 8 Yolu
Dürüst olalım, uyku saatlerinin ertelendiği, büyükanne ve büyükbabanın müsait olmadığı, partnerinizin iş için seyahat ettiği ve okulun kapalı olduğu haftalar olacak. Bir anne ne yapmalı? Çocuklarınız paralel bir şekilde katılırken size biraz rahatlama sağlayacak bazı rahatlatıcı aktivitelerimiz var.
Bilmek Gerekenler
Bilmiyorsanız söyleyeyim, paralel oyun, iki veya daha fazla kişinin aynı aktiviteyi ayrı ayrı ama birbirine yakın olarak yapmasıdır.
Sessiz Boyama Saati
Boyama sadece çocuklar için değildir! Aslında stresi az altmaya yardımcı olabilecek terapötik bir egzersiz olarak kabul edilir. Görünürde hiçbir rahatlama olmadan biraz 'kendime vakit ayırmak' isteyen anneler için bir boyama saati yapın! Çocuklarınızın her birine ayrı bir boyama kitabı ve kendilerine ait renkli kalemler veya boya kalemleri hazırlayın.
Sonra onlara bunun sessiz bir boyama seansı olduğunu, dolayısıyla konuşmaya izin verilmediğini bildirin. Ardından rahatlatıcı bir müzik açın ve sanatsal yönünüzü gösterin!
15 Dakikalık Aile Meditasyonu
Germe ve konsantre nefes alma her zaman sağlam rahatlama teknikleri olmuştur. Ancak etrafınız çığlık atan çocuklarla çevriliyken Zen'inizi bulmanız zordur. Neyse ki Headspace aslında çocuklara yönelik egzersizler içeren bir meditasyon uygulaması! Herkesin görevine devam ettiğinden emin olmanın en kolay yolu şu üç adımı takip etmektir:
- Dikkatinizin dağılmadığı bir oda seçin. Oyuncakların veya televizyonun bulunmadığı alanlar mükemmel bir seçimdir. Bunu güzel bir günde dışarıda da yapabilirsiniz.
- Herkese bir plaj havlusu verin. Bu onların meditasyon egzersizi için üzerinde kalmaları gereken 'mat'ları olacak.
- Müzik dinlerken egzersizlerinizi yapın. Bir şarkı için uzatın. Bir başkası için derin nefes alın. Arka planda daha fazla melodi çalınırken yoga pozlarına katılın. Bu, çocuklarınıza her egzersizin net bir başlangıcını ve bitişini verir ve odaklanmalarına yardımcı olur.
Bahçeye Girin
Hem dokunsal hem de açık hava etkinliklerinin stresi az alttığı kanıtlanmıştır! Bu, bahçeciliği biraz huzur bulmak için mükemmel bir yer haline getirir! Hepsinden iyisi, çocuklarınız göz önünde oynarken siz de bu açık hava egzersizine odaklanabilirsiniz. Ebeveynler ayrıca çocuklarının bir sebze bahçesi kurmasını sağlayarak bu aktiviteye yardımcı olabilirler. Bu, bağımsızlığın geliştirilmesine yardımcı olur ve eğlenceli bir duyusal aktivite görevi görür.
Manzaralı Bir Geziye Çıkın
Güzel manzaralı bir bölgede yaşıyorsanız, yanınıza atıştırmalıklar almayı, çocukları arabaya yüklemeyi ve rahatlatıcı bir sürüşe çıkmayı düşünün. Pencereleri indirin, melodileri açın ve herkese manzaranın tadını çıkarmasını söyleyin. Bu anneler için harika bir zaman etkinliği çünkü çocuklarınızın güvende olduğunu biliyorsunuz ama ön koltuktayken düşünme şansınız oluyor.
Faydalı Hack
Ekranda vakit geçirmek her zaman kötü bir şey değildir! Molaya ihtiyacınız varsa ancak çocuklarınız bu hiçbir yere gitmeye isteksiz görünüyorsa, bir tablet veya telefon, bir çift kablosuz kulaklık alın ve siz şarj olurken onların en sevdikleri programın bir bölümünün keyfini çıkarmasına izin verin.
Bulmacaları Birlikte Ayrı Yapın
Boyamalara benzer şekilde, bulmacalar da tek başınıza ancak grup halinde yapabileceğiniz başka bir rahatlatıcı aktivitedir. Herkesin bir veya iki bulmaca seçmesine ve düşüncelerinizi bir araya getirmeye biraz zaman ayırmasına izin verin.
Duyusal Oyunun Keyfini Çıkarın
Duyuları harekete geçirmek, gevşemenin ve kaygıyı az altmanın bir başka harika yoludur. Bu yüzden kıpır kıpır oyuncaklar bu kadar popüler. Ebeveynler ya kendi pop it bulmacalarını satın alabilir ya da herkesin keyif alabileceği duyusal bir çöp kutusu oluşturabilirler! Bu, çocuklarınızla bağ kurmanın ve aynı zamanda dünyadan kopmanın harika bir yolu olabilir.
Günlük Günlük Zamanını Belirleyin
Biraz daha büyük çocuklarınız varsa bu herkes için mükemmel bir araç olabilir. Her gün herkesin ayrı bir odaya girip düşüncelerini yazmasına 15 dakika ayırın. Bu günlük girişleri hayal kırıklıklarından kurtulmanın, günün muhteşem anlarıyla övünmenin ve geleceğe dair umutlar hayal etmenin bir yolu olarak hizmet edebilir.
Sessiz bir dans seansı geçirin
Sessiz bir diskoya benzer şekilde, evdeki herkes bir çift kulaklık ve müzik çıkışı sağlayan bir cihaz alacak. Bu bir telefon, tablet, CD çalar veya elinizde hala bir tane varsa, taşınabilir sekiz kanallı bir oynatıcı olabilir. O halde herkes kendi küçük dünyasında en sevdiği şarkılarla eğlensin!
Annenle Yaratıcı Zaman Geçirin
Kutuya bakarsanız, annelere ayıracak vaktimi bulmak zor olabilir. Ancak yaratıcı düşünmeye zaman ayırdığınızda, günlük yaşamda benim için basit anlar bulacaksınız.
