Programa sadık kalın ve çocuklarınızla basit bir sabah rutini oluşturarak sabahları kolaylaştırın.
Günaydın bir sabah, günün geri kalanı için bir emsal teşkil edebilir. Kapıdan telaşla çıkmak hiç kimse için eğlenceli değildir ancak çocuklar için sağlam bir sabah rutini, günün daha olumlu geçmesine yardımcı olabilir. Çocuklarınızla basit bir plan oluşturarak stresi az altın ve ailenizin tatil gününe hemen başlayın.
Çocuklar İçin Başarılı Bir Sabah Rutini Nasıl Oluşturulur
Kapıdan çılgınca koşmaktan kaçının ve bu yararlı ipuçlarıyla sabahlarınızı daha kolay hale getirin. Unutmayın, bu adımlar başlangıç noktalarıdır; çoğu aile için işe yarayabilecek bazı temel şeyler olsa da, çocuklarınızın özellikle neye ihtiyaç duyduğunu aklınızda bulundurun ve sabah rutininizi sizin durumunuza en uygun olana göre düzenleyin. Aileniz için işe yaradığı sürece günaydın rutini oluşturmak konusunda doğru ya da yanlış yoktur.
Çizelgeler ve Kontrol Listeleri Çocukların Görevlerine Devam Etmesine Yardımcı Olabilir
Çocukların sabah rutinlerinin çizelgeler veya kontrol listeleri halinde düzenlenmesi, onların sabah görevlerini yerine getirmelerine yardımcı olabilir ve onlara günün başlangıcında biraz kontrol sahibi olmalarını sağlayabilir. Bu onların yalnızca sorumluluğu öğrenmelerine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda işleri kendi başlarına yapma konusunda kendilerini iyi hissedecekleri için özgüvenlerini artırmaya da yardımcı olabilir.
Daha küçük çocuklarınız varsa, resimlerle dolu basit bir çocuk sabah rutini tablosu işe yarar.
Daha büyük çocuklar için biraz daha ayrıntılı bir sabah rutini kontrol listesi, güne başlamak için gerekli görevleri takip etmelerine yardımcı olacaktır.
Tahminleri Kontrol Edin
Çocuklarınız okulda ne giymeli? Sabah yollar nasıl görünecek? Çocuklarınızın şemsiyeye ihtiyacı olacak mı? Kar nedeniyle okul spor antrenmanlarını iptal edecek mi? Çocuklarınızın güneş kremi sürmesi gerekiyor mu?
Sağlam bir sabah rutininin ilk adımı, hava durumunu kontrol etmekle başlayabilir. Bu, önünüzdeki günün ve karşılaşmanız gerekebilecek engellerin net bir resmine sahip olduğunuzdan emin olmanın kolay bir yoludur. Yağmur bekleniyorsa daha erken ayrılmayı planlayabilirsiniz. Tahminde kar olması durumunda okul ertelenebilir veya iptal edilebilir. Sıcaklıkta büyük bir düşüş varsa çocuklarınızın şapka, eldiven ve montlara ihtiyacı olacak.
Ebeveynler Weather.gov'da doğru bir görünüm bulabilir. Sadece şehrinizi ve eyaletinizi yazarak yüksek ve düşük sıcaklıkları, rüzgar hızlarını ve tahminde herhangi bir sert hava durumu olup olmadığını belirleyebilirsiniz.
Hızlı İpucu
Pazar günü haftanın tahminlerine bakmış olabilirsiniz ancak ebeveynlerin bu bilgiyi her gece yeniden kontrol etmesi önemlidir. Hava değişebilir ve bu sizi hazırlıksız bırakabilir. Her akşam beklenen koşulları doğrulayan en doğru tahmini aldığınızdan emin olun.
Geceden Önce Hazırlanın
Stressiz bir sabahın bir diğer anahtarı da çocuklarınız yatmadan önce zaman alan yapılacak işleri tamamlamaya çalışmaktır. Bu, sabahları herkesin hazırlanmak için zamanı olmasını ve kapıdan aceleyle çıkarken işlerin unutulmamasını sağlamaya yardımcı olur. Akşam kontrol listeniz şunları içerebilir:
- Kıyafet seçmek
- Sırt çantalarını paketleme
- Öğle yemeğini hazırlamak
- Okul notlarını imzalamak
- Duş veya banyo yapmak
Ayrıca, çocukların okul projeleri ve bağış toplama etkinlikleri için ihtiyaç duydukları şeyleri ihtiyaç duydukları sabah gündeme getirmeleriyle ünlü olduklarını unutmayın. Bu nedenle, her gece çocuklarınızla konuşun ve onlara hafızalarını canlandırmalarına yardımcı olacak hatırlama soruları sorun.
Örneğin - Gelecek projeniz var mı? Bunlar için hangi malzemelere ihtiyacınız olacak? Aziz Patrick Günü için okul partiniz var mı? Bir şey getirmeniz gerekiyor mu? Cuma günkü maçları için neye ihtiyaçları var? Bu herkesin hayatını kolaylaştırabilir ve sabahın erken saatlerinde ortaya çıkabilecek stresin bir kısmını ortadan kaldırabilir.
Hızlı İpucu
Her insan, yaşı ne olursa olsun geride kalabilir veya yoldan çıkabilir. Bu, özellikle birden fazla kişinin bakımıyla hokkabazlık yapan ebeveynler için geçerlidir. Kıyafetlerinizi hazırlamak için zaman ayırın, kahve fincanınızı Keurig damlama tepsisine koyun ve arabanın gazının tamamen dolu olduğundan emin olun.
İyi Uykuyu Destekleyin
" Düzenli olarak yeterli miktarda uyuyan çocukların dikkat, davranış, öğrenme, hafıza ve genel zihinsel ve fiziksel sağlıklarının iyileştiğini" biliyor muydunuz? Dinlendirici bir uyku çekmenin pek çok faydası vardır ve çocuğunuzun sabah rutinini çok daha kolay hale getirebilir.
Amerikan Pediatri Akademisi, farklı yaş aralıkları için belirli uyku saatleri önermektedir, bu nedenle uyku saatlerini çocuğunuzun yaşına göre ayarlayın.
| Yaşlar (yıllar) | Uyku Zamanı Aralıkları |
| 1 - 2 | 11 - 14 saat |
| 3 - 5 | 10 - 13 saat |
| 6 - 12 | 9 - 12 saat |
| 13 - 18 | 8 - 12 saat |
Beş yaş ve altındaki çocuklar için önerilen uyku saatleri yukarıdaki tabloda yer almaktadır.
Ebeveynlerin düşünmesi gereken şeylerden biri, her gece kesin bir uyku saati belirlemek ve buna bağlı kalmaya çalışmaktır. Bunu hafta sonları bile yaparak, çocuğunuzun gün içindeki herhangi bir aktiviteyi tamamlamak için gereken dinlenmeyi almasına yardımcı olabilirsiniz. Hafta sonları geç saatlere kadar uyanık kalmalarına izin vermek cazip gelse de, küçük vardiyalar bile çocuğun günlük ritmini bozabilir.
Yatma vakti konusunda ne kadar kararlı olursanız olun, ailenizin daha iyi uyumasına yardımcı olmak için bu ipuçlarını kullanabilirsiniz.
- Akşamları aktif olun - Buna aile yürüyüşü, araba yolunda basketbol oynamak veya yatmadan önce yoga seansı dahil olabilir.
- Elektronik cihazları yatmadan bir saat önce kapatın.
- Yatmaya hazırlanmak ve yatağa girmek için bir zaman belirleyin - Yatma vaktinde sıklıkla karşılaşılan bir sorun, çocukların pijamalarını giymeye, dişlerini fırçalamaya ve gece masallarını yatmadan önce istemeye başlamasıdır. Bu onların uyku penceresini kıs altarak ertesi güne daha az hazırlıklı olmalarını sağlayabilir.
- Evinizin her yerindeki ışıkları kapatın ve herkesin yatmadan en az 30 dakika önce evi sessizleştirmeye çalışın.
Yastıklı Uyanma Zamanlarını Ayarlayın
Çocuğunuzu güne hazırlamak için 45 dakikaya ihtiyacınız varsa kendinize biraz dinlenme zamanı verin. Herkesi her sabah fazladan on beş dakika erken uyandırmayı düşünün. Bu, çocuklarınıza güne daha rahat başlamaları için zaman tanır ve sorunlar ortaya çıktığında size biraz hareket alanı sağlar.
Sabah rutininize biraz daha zaman ayırmak, çocuklarınızla gerçekten konuşmanıza ve onların güne hazırlanmalarına yardımcı olmanıza da olanak tanır. Örneğin şunları yapabilirsiniz:
- Günlük bir onaylamayla onları güvende tutun.
- Onları büyük sınavlarından önce test etmeyi teklif edin.
- Günlerinde en çok neyi sabırsızlıkla beklediklerini sorun.
- Onlara öğleden sonra aktivitelerini veya olağan akşam programlarındaki değişiklikleri hatırlatın.
Sağlıklı Bir Kahv altı Yapın
Arabanızın çalışmasını istiyorsanız deposuna yakıt koyarsınız. Siz ve çocuklarınızın güne hızlı bir şekilde başlamak ve zihinlerini midelerine değil okula odaklamak için çok yönlü bir yemek yediğinizden emin olun.
Sağlıklı bir kahv altı hazırlamak için zamanı nasıl bulursunuz? Ebeveynlerin birkaç seçeneği var. Birincisi, yemek hazırlığı taze ve sağlıklı bir başlangıç sağlar ve ebeveynlere malzemeler üzerinde tam kontrol sağlar. Ancak herkesin bu haftalık işi yapacak zamanı yoktur. Bu kategoriye giriyorsanız mikrodalga fırına veya ekmek kızartma makinesine atabileceğiniz protein dolu ürünler satın almayı düşünün.
Çocuklarının sabah boyunca sağlıklı ve tok kalmasını isteyen meşgul ebeveynler için harika seçenekler şunları içerebilir:
- Dondurulmuş frittatalar
- Protein waffle veya fıstık ezmeli tam tahıllı tost
- Yoğurt veya süzme peynir
- Muz, portakal, çilek ve elma gibi taze meyveler
- Az yağlı sütlü tam tahıllı gevrek
Bir Amaçla Hazırlanın
Her sabah yatağınızı toplamanın günün geri kalanında daha üretken olmanızı sağlayabileceğini biliyor muydunuz? Bu basit görevin büyük bir etkisi olabilir, o yüzden bunu çocuğunuzun sabah rutin çizelgesine ekleyin.
Çocukların kontrol etmesi için sabah rutini kontrol listesine eklemek isteyebileceğiniz diğer şeyler:
- İlk uyandıklarında lazımlığa gidiyor
- Giyinmek
- Kahv altı yapmak
- Saçlarını yapıyor
- Dişlerini fırçalıyor
- Havaya hazırlık (güneş kremi, mont, yağmurluk vb. giymek)
- Ayakkabı giymek
- Sırt çantalarını, ders dışı malzemeleri kapmak ve arabaya binmek!
Çocukların Sabah Rutinlerini Başarılı Hale Getirmeye Yönelik İpuçları
Birden fazla çocuğu olan ve her sabah hokkabazlık yapmak için çalışan ebeveynler için programa sadık kalmanıza ve sabah rutinlerinizi başarıya ulaştırmanıza yardımcı olabilecek birkaç temel kavram vardır.
- Daha büyük çocuklar, ergenlik öncesi ve ergenlik çağındaki gençler alarm kullanmalıdır. Bu onlara bir miktar sorumluluk yükler ve yükünüzü az altır.
- Kendiniz için alarmlar kurun; uyanmak için değil, saatin farkında olmanız için. On beş dakikalık ve beş dakikalık bir uyarı, dikkatinizin dağılmasını önleyebilir. Son bir 'gitme zamanı geldi' alarmı da herkese hemen arabaya binmeleri gerektiğini bildirebilir.
- Dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın. Sabahlar sosyal medya, elektronik veya televizyon için değildir. Bağlantıyı keserek herkesi görevde tutun.
- Son olarak pozitif kalın. Çocuklarınızın programa sadık kalmalarını takdir ettiğinizi gösterin ve araba yolculuğunuza olumlu bir düşünceyle başlayın!
Çocuklar Rutinlerle Başarılıdır
Araştırmalar, "evde düzenli rutinleri olan çocukların, iyi bir zihinsel sağlığın yapı taşları olan öz düzenleme becerilerine sahip olduğunu" gösteriyor. Aileniz için uygun bir sabah programı belirleyerek ve çocuklarına sabahları tutarlılık ve yapı kazandırarak, ebeveynler çocuklarının gün boyunca gelişmesine ve ortaya çıkan zorluklarla daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olabilir.
