Hayatınızın zihinsel sağlığınıza odaklanmak istediğiniz bir noktasında mısınız? Belki kişisel bakım uyguluyorsunuz ve zihinsel sağlığınız için biraz daha fazla desteğe ihtiyacınız olduğunu fark ettiniz. Terapi yoluyla büyümeyi ve iyileşmeyi keşfetmek şu anda ihtiyacınız olan araç olabilir. Peki aradığınız dengeyi bulmanız ne kadar zaman alacak?
Terapiye gitmeyi düşündüyseniz veya şu anda seanslardaysanız muhtemelen sürecin ne kadar sürdüğünü merak etmişsinizdir. Cevabı bilmemek yardım aramanın önünde bile engel olabilir. Ne yazık ki net bir cevap yok. Terapi zaman alan bir süreçtir ve tam süre büyük oranda değişiklik gösterebilir.
Terapi Ne Kadar Sürmeli?
Hayatın büyük bir kısmı bir bekleme oyunu gibi gelebilir. Stop lambası ne zaman yeşile dönecek? Bu reklam arası ne zaman bitecek? Marketin hangi şeridi en hızlı hareket edecek?
Terapi süreci bile huzursuzluk hissi uyandırabilir. Tipik bir seansın ne kadar sürebileceğini veya terapide genel olarak ne kadar kalacağınızı merak edebilirsiniz.
Terapinin zaman çizelgesi hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, kendinizi hem zihinsel hem de duygusal olarak o kadar çok hazırlayabilirsiniz.
Her Oturumun Süresi
Pennsylvania Üniversitesi'ne göre çoğu terapi seansı yaklaşık 45 ila 55 dakika arasında değişmektedir. Süre, kişisel ihtiyaçlarınıza, kaydolduğunuz terapi türüne ve seansın sonu yaklaşırken görüşmenin neresinde olduğunuza bağlı olarak biraz değişebilir.
Örneğin, seansınızın sonuna doğru önemli veya acil bir şey tartışıyorsanız, terapistiniz büyük ihtimalle konuşmayı doğal bir sona erene ve endişeleriniz giderilene kadar devam ettirecektir. Bu, oturumunuzun normalden biraz daha uzun süreceği anlamına gelse bile.
Pennsylvania Üniversitesi ayrıca çoğu insanın haftada bir terapi seanslarına katıldığını belirtiyor. Ancak bazı durumlarda insanlar terapistleriyle ihtiyaç ve tercihlerine bağlı olarak haftada iki kez, iki haftada bir veya daha az görüşebilir.
Genel Tedavinin Uzunluğu
Bilişsel davranışçı terapi (BDT) gibi birçok terapi uygulaması, araştırma ortamlarında tedavi için 10 ila 16 seanslık bir standart etrafında döner. Yani eğer kişi haftada bir seansa katılırsa tedavi planının tamamlanması yaklaşık dört ay sürecektir.
Ancak araştırmalar, birçok insanın bu 10 ila 16 seanslık dönemden sonra hala semptomlar yaşamaya devam ettiğini gösteriyor. Ve bu sayıda seansın ötesinde terapiyi keşfetmeye devam eden katılımcılar genellikle tedavi kazanımlarında bir artış yaşarlar.
Terapinin bireyselleştirilmiş bir süreç olduğunu hatırlamak önemlidir. Hiçbir iki insan aynı değildir veya aynı yaşam deneyimlerine sahip değildir; bu da iki kişinin aynı şekilde iyileşmediği anlamına gelir. Terapi süreci ne kadar sürerse sürsün. Ne kadar süredir terapide olduğunuza veya katıldığınız seans sayısına bağlı olarak geride kaldığınızı veya iyileşmenizi hızlandırmanız gerektiğini düşünmeyin.
Sonuçları Ne Zaman Görmeye Başlayacaksınız
Karger Psikoterapi ve Psikosomatik Dergisi'nin araştırması, terapi sırasında olumlu sonuçlar verdiği kanıta dayalı bir seans sayısının olmadığını gösteriyor. İnsanların iyileşmelerini tahmin etmelerine yardımcı olabilecek bir zaman çizelgesi yok çünkü bu süreç herkes için farklı ve iyileşme doğrusal değil.
Örneğin dergi, bazı katılımcıların yalnızca iki terapi seansından sonra olumlu sonuçlar elde ettiğini, diğerlerinin ise faydaları bildirmeden önce toplam 50 seans sürdüğünü buldu. Zor olsa da, büyümenizi başkalarıyla karşılaştırmamak için elinizden geleni yapın. Bunun yerine, her seanstan sonra nasıl hissettiğinizi terapiye başlamadan önce nasıl hissettiğinizi karşılaştırın. Bu, kendi iyileşmenize odaklanmanıza ve ne kadar ilerlediğinizi takip etmenize yardımcı olabilir.
Herkese uyan tek bir sayı olmasa da, bazı çalışmalar insanların olumlu sonuçları ne zaman bildirmeye başlayacağına dair kaba tahminler sağlamaya çalıştı. Bazı araştırmalar şunu buldu:
- Depresyon veya anksiyetesi olan kişiler genellikle altı ila sekiz seanstan sonra fayda görür
- Travma sonrası stres bozukluğu (PSTD) olan kişiler genellikle sekiz ila 15 seans arasında fayda görür
- Bipolar bozukluğu olan kişiler genellikle yaklaşık 14 seanstan sonra fayda görür
Bu sonuçların klinik çalışmalardan geldiğini ve gerçek dünyadaki deneyimleri doğru şekilde yansıtmayabileceğini unutmamak önemlidir. Ek olarak, farklı türlerdeki zihinsel sağlık sorunları genellikle belirli terapi türleriyle ele alınır ve bu da ihtiyaç duyulan seans sayısını etkileyebilir. Bir zaman çizelgesine sahip olmamak sinir bozucu olabilir, ancak kendi zamanınızda iyileşmenize izin vermek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Sıkça Sorulan Sorular
Terapi seansları ne kadar sürer?
Ortalama olarak her bir terapi seansı yaklaşık 45 ila 55 dakika sürer, ancak bu süre sağlayıcının uygunluğuna, danışanın ihtiyaçlarına ve seansların sanal mı yoksa yüz yüze mi olduğuna bağlı olarak değişebilir.
İnsanlar her hafta ne sıklıkla terapiye gidiyor?
Genellikle insanlar haftada bir terapi seansına katılırlar. Ancak çeşitli faktörlere bağlı olarak seanslar haftada birden fazla, iki haftada bir, hatta ayda bir kez yapılabilir. İlk terapi seansınız sırasında ne sıklıkla gitmeyi tercih edeceğinize karar verebilirsiniz.
Ayda sahip olduğum seans sayısını nasıl artırabilirim veya az altabilirim?
Terapi programınızı değiştirmenin en iyi yolu ruh sağlığı uzmanınızla konuşmaktır. Nasıl hissettiğinizi paylaşın, seansların artırılmasını veya az altılmasını isteyin ve ileriye yönelik bir plan oluşturmak için onlarla birlikte çalışın.
Terapinin etkisi ne kadar sürer?
Bazı insanlar iki seans kadar kısa bir sürede olumlu sonuçlar elde ederken diğerlerinin iyileşmesi daha uzun sürebilir. Süreç, terapinin türü, kişinin zihinsel sağlık sorunları ve danışan-terapist ilişkisi gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
Artık terapiye ihtiyacım olmadığını nasıl anlarım?
Tüm endişeleriniz giderildiyse ve başa çıkmanız için gereken becerilere sahip olduğunuzu düşünüyorsanız artık terapiye ihtiyacınız olmayabilir. İyileşme sürecinizin sona erdiğini düşünüyorsanız sonraki adımlar hakkında her zaman terapistinizle konuşabilirsiniz.
Terapi zaman alır. Sağlayıcınızla güven oluşturmanız, zayıf noktalarınızı esnetmeniz ve açıkça iletişim kurmanız gerekir; bunların hiçbiri bir gecede gerçekleşemez. İyileşme sürecinde ilerlerken kendinize fazla yüklenmeyin. Sonunda zamanın iyi harcandığını göreceksiniz.
