" Terapi" kelimesini duyduğunuzda aklınıza ne geliyor? Birçok kişi terapinin sadece duygularınız hakkında konuşmayı içeren bir süreç olduğuna inanır. Ancak bunun arkasında tahmin edebileceğinizden çok daha fazla bilim, destek ve kişiselleştirilmiş bakım var. Terapi, insanların zihinsel sağlıklarını çeşitli şekillerde iyileştirmelerine ve korumalarına yardımcı olabilecek karmaşık bir süreçtir.
Bir akıl sağlığı danışmanına ulaşmayı düşündüyseniz terapinin nasıl çalıştığını anlamak ilk adımı atmanıza yardımcı olabilir. Terapinin unsurlarına bu yakından bakış, uygulamada size daha fazla güven verebilir ve sizi bir sağlayıcıya başvurmaya teşvik edebilir.
Terapi Nasıl Çalışır?
Terapi, çoğu fiziksel tıp türü gibi kanıta dayalı bir süreçtir. Aslında, 2005 yılında Amerikan Psikoloji Derneği (APA), dönüm noktası niteliğindeki başkanlık görev gücünün bir parçası olarak kanıta dayalı terapötik uygulamalara yönelik bir politika oluşturdu. Bu politika, ruh sağlığı bakımı için birleşik bir standart belirleyerek sağlık sisteminde olumlu bir değişiklik yarattı.
Journal of Neurotherapeutics'e göre terapi etkili, uygun maliyetli ve birçok zihinsel sağlık sorununu gidermek için kullanılabilir. Dergi psikoterapinin temellerini üç kategoriye ayırıyor. Bu unsurlar bir araya geldiğinde etkili bir terapötik deneyim yaratırlar.
Kanıta Dayalı Teknikler
Klinik ortamlarda test edilmiş ve etkili olduğu belirlenen çok çeşitli terapi teknikleri mevcuttur. Örneğin, bilişsel davranışçı terapi (CBT) ve göz hareketleriyle duyarsızlaştırma ve yeniden işleme (EMDR) var. Bu farklı terapi türleri, insanların problem çözme becerilerini ve baş etme stratejilerini geliştirmelerine yardımcı olmak için çeşitli teknikler kullanır.
Terapide kullanılan diğer bazı yaygın teknikler arasında farkındalık, düşünceyi zorlama, meditasyon veya aktivite planlama yer alır. Bireyin terapötik sürecinde kullanılan stratejilerin türü, kişinin kişisel ihtiyaçlarına, terapistin yaklaşımına ve psikoloji alanındaki en son bulgulara bağlıdır.
Bu teknikler, kişinin genel refahında olumlu iyileşmeler sağlamak için klinik ortamlarda defalarca test edilmiştir. Ayrıca sürekli olarak yeni ve geliştirilmiş teknikler bulunup uygulamada uygulanmaktadır.
Bir Sağlayıcının Uzmanlığı
Yalnızca farklı tedavi stratejileri değil, aynı zamanda farklı alanlarda uzmanlaşmış çok çeşitli ruh sağlığı uzmanları da vardır. Örneğin, bazı terapistler belirli zihinsel sağlık sorunları konusunda uzmanlaşmıştır. Veya gaziler veya LGBTQIA+ topluluğunun üyeleri gibi belirli popülasyonlar için bilinçli bakımı kolaylaştırabilirler.
Ayrıca, bir terapistin uzmanlığı onun kişisel ve profesyonel geçmişini, terapiye olan benzersiz yaklaşımını ve hatta kişiliğini içerebilir. Size uygun olabilecek bir terapisti ararken bu faktörlerin tümü dikkate alınmalıdır.
Terapötik süreç boyunca hizmet sağlayıcı, danışanının paylaştığı sorunları belirlemeli ve kendisine yardımcı olabilecek en güncel araştırmaları değerlendirmelidir. Daha sonra bu bulguları terapi seanslarına getirmeli, bir tedavi planını tartışmalı ve ardından stratejilerin söz konusu kişi için yararlı olup olmadığını değerlendirmelidirler.
Hasta Tercihleri ve Geçmişi
Terapi, zihinsel sağlık sorunlarına yönelik bireyselleştirilmiş bir yaklaşım benimseyen bir araçtır. Örneğin, terapötik süreç kişinin geçmişini, kültürünü, kişisel ihtiyaçlarını ve tercihlerini, dini eğilimlerini ve siyasi eğilimlerini dikkate alır.
Bireyin ihtiyaçlarını karşılayan özel bir bakım planı oluşturmak için tüm bu alanlardan bilgiler toplanır. Bu nedenle hiçbir iki kişi aynı tür terapiyi deneyimleyemez. Siz ve en yakın arkadaşınız aynı terapistle BDT terapi seanslarına katılmış olsanız bile süreç veya deneyim aynı olmayacaktır.
Bu, insanlara kişisel sağlık ve sağlıklı yaşam ihtiyaçlarının önemli olduğu konusunda güvence vermeye yardımcı olabilir. Ayrıca kimliklerinin tüm yönlerini dikkate alan kişiselleştirilmiş bakım alacakları fikrini doğrulayabilir.
Terapi Nasıl Yardımcı Olur?
Terapi, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne (NIMH) göre insanların geçmişteki olayları işlemesine, yardımcı olmayan düşünce ve davranışları fark etmesine ve ruh hallerini iyileştirmesine yardımcı olabilir. Bu nedenlerden ve çok daha fazlasından dolayı, bu uygulama sağlık açısından olumlu faydalarla ilişkilendirilmiştir.
NIMH, bu kazanımların ruh sağlığı uzmanlarının hem yüz yüze hem de sanal terapi sırasında kullandıkları çeşitli stratejilerden kaynaklandığını belirtiyor. Bu araçlar, insanların üzerlerine yük olan şeyler hakkında konuşmalarına, bunlarla başa çıkmalarına ve ilerlemelerine yardımcı olabilir. NIMH'e göre terapinin insanların zihinsel ve duygusal sağlıklarını iyileştirmesine yardımcı olmasının nedenlerinden bazılarını keşfetmek için aşağıdaki listeye bakabilirsiniz.
Terapi Duygusal Destek Sağlar
Terapinin en temel (ama son derece önemli) temellerinden biri, insanların görüldüğünü, duyulduğunu ve anlaşıldığını hissetmesine yardımcı olabilmesidir. Bu danışan-terapist ilişkisini idare etmek bazen zor olabilir ama iyileşmenin başlaması için zemin hazırlar. İnsanlar için geçmiş mücadeleler, zorlu yaşam olayları ve olumsuz düşünceler hakkında konuşmak zor olabilir. Ancak terapi insanlara, içlerinde biriktirdikleri her şeyi sonunda paylaşabilecekleri güvenli, özel ve yargılamadan uzak bir alan sağlar.
Terapistinize her şeyi hemen anlatmak zorunda değilsiniz. Seanslar sırasında, siz ve sağlayıcınız, siz ve sağlayıcınız bir güven duygusu geliştirene kadar yavaş yavaş birbirinizle ilişki kuracaksınız. Ardından, taşıdığınız yükü tamamen bırakana kadar yalnızca paylaşmaktan çekinmediğiniz şeyleri paylaşmaya başlayabilirsiniz.
Terapi İletişimi Destekler
Terapi etkilidir çünkü insanların iletişim becerileri üzerinde çalışmasına yardımcı olabilir. Düşüncelerinizi, duygularınızı ve fiziksel hislerinizi tanımlayacak mükemmel kelimelere sahip olmayabilirsiniz ve bu sorun değil. Önemli olan onlar hakkında konuşuyor olmanız.
Terapistinizle açık iletişim kurarak bu düşünceleri nasıl keşfedeceğinizi ve bu süreçte kendiniz hakkında daha fazla bilgi edinmeyi öğreneceksiniz. Ayrıca terapi, bu yeni iletişim becerilerini almanıza ve bunları seans dışında uygulamanıza yardımcı olabilir. Havayı temizlemeye, sınırları belirlemeye ve duyguları açığa çıkarmaya yardımcı olmak için sevdiklerinizle çok ihtiyaç duyduğunuz sohbetleri yapmanız konusunda sizi cesaretlendirebilir ve güçlendirebilir.
Terapi İnsanların Düşüncelerinin Farkına Varmasına Yardımcı Olur
Günde binlerce düşüncemiz oluyor; bunlardan bazıları olumlu, diğerleri ise faydasız olabilir. Olumsuz düşüncelerin ruh haliniz, stres seviyeniz ve hatta kendinizle ve başkalarıyla olan ilişkileriniz üzerinde zararlı etkileri olabilir.
Terapi, insanların düşüncelerini izlemelerine ve tetikleyicileri keşfetmelerine yardımcı olur. Sonunda, olumsuz düşüncelere nasıl meydan okuyacağınızı ve onları daha yararlı düşüncelere nasıl dönüştüreceğinizi öğreneceksiniz. Bu, özellikle kendilerini endişe ve derin düşüncelere dalma döngülerinde sıkışmış bulan insanlar için faydalı olabilir.
Terapi Davranış Değişikliğini Destekler
Terapi, insanların davranışlarındaki kalıpları fark etmelerine ve analiz etmelerine yardımcı olur. Örneğin, stres yaşadığınızda veya kendinizi bir anlaşmazlığın içinde bulduğunuzda belki de benzer şekilde tepki veriyorsunuzdur. Bu davranışlar o kadar sık gerçekleşebilir ki insanlar hiç düşünmeden bu davranışlara girişirler.
Terapi insanlara davranışlarını tanımlama, yararlı olup olmadıklarını inceleme ve ardından ihtiyaçlarına daha iyi cevap verebilecek bir gelecek planı oluşturma fırsatı verir. Ancak bu bir gecede gerçekleşmez. İnsanların davranış kalıplarını fark etmeleri biraz zaman alabilir, hatta onları gerçekten değiştirmeleri daha da uzun sürebilir. Terapi size bu süreçte tek seferde bir davranışla rehberlik edebilir.
Terapi Değerli Başa Çıkma Becerilerini Öğretir
Başa çıkma becerileri, düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı yönetmek için kullanabileceğiniz stratejilerdir. Rahatsız edici durumlardan kurtulmanıza ve işler bunalmaya başladığında sakinlik duygusu bulmanıza yardımcı olabilirler.
Kullanabileceğiniz çok çeşitli başa çıkma teknikleri var. Örneğin, terapistiniz kişisel bakım aktivitelerini, nefes alma tekniklerini denemenizi isteyebilir veya sizi bir şükran günlüğü başlatmaya teşvik edebilir. Her başa çıkma becerisi sizin için uygun olmayabilir. İhtiyaç duyduğunuzda başvurabileceğinizi bildiğiniz stratejilerin bir listesini yavaş yavaş oluşturacaksınız. Ayrıca yol boyunca diğer zorluklarla yüzleşmenize yardımcı olabilecek problem çözme becerilerini de öğrenebilirsiniz.
Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı'na (NAMI) göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki beş yetişkinden biri ve altı çocuktan biri her yıl akıl hastalığı yaşıyor. Bu, ABD'deki milyonlarca insanın özellikle terapiyi keşfetmekten fayda görebileceği anlamına geliyor. Ancak terapiden faydalanmak için mutlaka tanıya ihtiyacınız yoktur. İnsanlar terapiyi yalnızca tipik yaşam zorluklarını aşmak için kullanırlar.
Ancak yardıma ulaşmak için terapi sürecinde belli bir düzeyde güven ve rahatlık gerekir. Eğer hazır olduğunu hissetmiyorsan sorun değil. Kendinize karşı nazik olun ve ek bakım sağlayabilecek bir terapist bulmaya hazır olana kadar etrafınızdaki desteğe güvenin.
