Ebeveynlik sizi bun altmasın. Bu basit tekniklerle hayatınızdaki ebeveynlik stresini az altın!
Ebeveyn olmak zorlu bir iştir. Başka bir insandan sorumlu olduğunuzda ve bir gün bile izin alamadığınızda, ebeveyn stresi doğal olarak eşit görünebilir. Bunaldığınız anlarda hava almak zor görünebilir ama yalnız değilsiniz. Bunu yapabilirsiniz. Ebeveynlik stresiyle başa çıkmanın bazı kolay ve etkili yolları olduğu gibi, bu ipuçları aslında kaygı duygularınızın tamamen yüzeye çıkmasını engellemenize de yardımcı olabilir.
Ebeveyn Stresine Ne Sebep Olur?
Ebeveynlik stresi, bir ebeveynin anne veya baba olarak görevlerini etkili bir şekilde yerine getiremediğini hissettiğinde ortaya çıkan fiziksel, duygusal veya zihinsel bir gerginliktir. Bilim, bunun kaynak eksikliği, aşırı yüklenmiş bir program, mali sorunlar veya aile geçişinden kaynaklanabileceğini öne sürüyor. Günlük yaşamın günlük baskıları ve çocuklarınızı büyütmek de ebeveynlik stresine yol açabilir. Bekar bir ebeveynseniz veya hastalığı veya davranış sorunları olan bir çocuğunuz varsa, bu yetersizlik duygularının daha da kötüleşmesine neden olabilir. Stres ebeveynliğin veya ebeveynliğin normal bir parçası olsa da yoğun kaygıya, depresyona ve ruh hali değişimlerine neden olabilir. Ayrıca uykunuzu ve genel sağlığınızı da etkileyebilir.
Ebeveynlik Stresiyle Nasıl Başa Çıkılır
Bu performans baskısıyla nasıl başa çıkıyorsunuz? Öncelikle duygularınızın kontrolünü yeniden kazanmanız gerekir. Bir çöküşün köpürdüğünü hissettiğinizde bir adım geri atın. Toplanmak için beş dakikalığına dışarı çıkın.
Kafanızı temizlemenin ve stresinizi az altmanın en iyi tekniklerinden biri, on dakikalık bir farkındalık meditasyonuna katılmaktır. Farkında olmak ne anlama geliyor? Bu terim, kişinin şimdiye odaklandığı ve kendisine yalnızca şu anda olup bitenleri kontrol edebileceğini hatırlattığı bir farkındalık durumunu ifade eder. Geçmişi değiştiremezsiniz ve başkalarını kontrol edemezsiniz. Sakinleştikten sonra mevcut sorunu daha iyi değerlendirebilir ve sorunla başa çıkmanın bir yolunu bulabilirsiniz.
Ne yazık ki ebeveynlik stresi hiç beklemediğiniz bir anda yeniden ortaya çıkabilir. Bu kaygı anlarının giderek sıklaştığını fark ederseniz ebeveynlik şeklinizi değiştirmenin zamanı gelmiş olabilir. Bu, ebeveynlik tarzınızı değiştirmek anlamına gelmez; daha ziyade ebeveynliğe bakış açınızı ve beklentilerinizi değiştirmeniz anlamına gelir.
Hayatınızdaki Ebeveyn Stresini Az altmak için Dokuz Teknik
Bir değişiklik yapmak istiyorsanız ebeveynlik stresiyle başa çıkmanın bu uygulanabilir yollarına bir göz atın. Bunlar hastalığın az altılmasına ve hatta potansiyel olarak ortadan kaldırılmasına yardımcı olabilir.
1. İşleri Günden güne ele alın
Ebeveynlik bir maratondur, kısa mesafe koşusu değil. Her gün, hafta, ay ve yılda yüzleşmeniz gereken engeller olacak ve yolun sizi nereye götüreceğini bilmenin hiçbir yolu yok. Ebeveynlik stresiyle baş etmenin en iyi yollarından biri günlük hedeflerin bir listesini yapmak ve bu görevlere odaklanmaktır. En önemli olana öncelik verin. Yarın bekleyebilir. Dikkatinizi bugüne odaklayın.
2. Her Güne Doğru Başlayın
İster evde oturan bir ebeveyn olun ister tam zamanlı çalışıyor olun, günü olumlu bir şekilde karşılamak önemlidir. Uyandığınızda giyinin ve yatağınızı yapın. Esnemek, meditasyon yapmak veya derin nefes egzersizleri yapmak için beş dakikanızı ayırın. Bu küçük görevleri tamamlamak, günü üstlenmeye motive olmanıza yardımcı olabilir. İnsanlar en çok olumsuz bir zihniyete sahip olduklarında strese girerler. Gününüze küçük üretkenlik ve pozitiflik anlarıyla başlarsanız kartopu etkisi yaratabilirsiniz.
3. Sosyal Medyadan Uzak Durun
Facebook ve Instagram bize ulaşılması imkansız bir çıta oluşturan mükemmel bir dünya gösteriyor. Bu, özellikle insanların ailelerinin bozulmamış görüntülerinin feed'inize düştüğü tatil zamanları için geçerlidir. Burada gerçekçi olalım; bu gerçek hayat değil. Bu bir fotoğraf muhtemelen 100 kez çekilmiştir ve fotoğrafçı muhtemelen Photoshop'ta çok fazla zaman harcamıştır. Ebeveynseniz dünyanız karmaşıktır! Bu normal.
Maalesef kaos anlarınızda bu gönderilerin gerçek olmadığını hatırlamak zor. Ebeveynlik potansiyelinizi yerine getirdiğinizi düşünmüyorsanız sosyal medyadan uzaklaşın. Araştırmalar, kendinizi sosyal ağ platformlarında başkalarıyla karşılaştırmanın "daha yüksek düzeyde ebeveyn rolü aşırı yüklenmesine" ve "daha yüksek düzeyde anne depresyonuna" yol açabileceğini gösteriyor."
Bu çocuğunuz için de geçerlidir. Her insan farklıdır ve her çocuk dönüm noktalarına farklı zamanlarda ulaşacaktır. Küçük Janey istediği kadar konuşabilir. Johnny'niz hazır olduğunda konuşacak. Kimsenin size, çocuğunuzun olması gerektiği yerde olmadığını veya iyi bir iş yapmadığınız hissini vermesine izin vermeyin.
4. Sınırları Belirleyin ve 'Bana' Zaman Ayırın
Denge hayatın gerekli bir parçasıdır. Her şeyi her zaman yapamazsınız: bu imkansızdır. Ebeveyn stresiyle başa çıkmanın en etkili yollarından biri 'hayır' kelimesini söyleme konusunda daha iyi olmaktır.
İş sizi bun altıyorsa, iş gününüz için makul kesinti saatlerini tartışmak üzere patronunuzla bir toplantı ayarlayın. Evde çok fazla işiniz varsa, evin içinde daha fazla görev yapmak için eşinizle konuşun. Kayınvalideniz sizi ziyarete çağırıyorsa ona sizin için en iyisinin ne zaman olduğunu söyleyin, tersi değil.
En önemlisi kendinize bir zaman belirleyin. Bu, her gün 30 dakika veya haftada iki gece olabilir, ancak programınızda kendinize düzenli zaman ayırın. Bu zaman dilimlerinde, acil bir durum olmadığı sürece kimse sizi rahatsız edemez. Eşiniz veya bir başkası çocuklardan sorumludur ve siz arkadaşlarınızı görmekte, yürüyüşe çıkmakta veya film izlemekte özgürsünüz. Bu, zorlu bir günden sonra detoks yapmanıza, rahatlamanıza ve yarın için yeniden enerji kazanmanıza olanak tanır. Ayrıca eşinizle yeniden bağlantı kurmak ve çocuklarınızla eğlenceli geziler yapmak için düzenli randevu geceleri planlayın. Ebeveynlik her zaman iş gibi hissetmemelidir. Çocuklarınızla biraz zamanın tadını çıkarın!
5. Bir Program Belirleyin
Tüm ebeveynler uyku zamanlarının kutsal olduğunu bilir. Ancak çocuklarınız büyüdükçe rutinler bazen bir kenara bırakılıyor gibi görünüyor. Ebeveynlik stresinden kaçınmak istiyorsanız, bir planlayıcıyı tekrar rotasyona getirin veya bir planlama şeması yazdırın. Her hafta için bir program oluşturmak, sürprizlerin minimumda tutulmasını ve iş ve evdeki görevlerinizi yerine getirmenizi sağlayabilir. Bu aynı zamanda çocuğunuzun ders dışı etkinlikleri hakkında bilgi sahibi olmanızı sağlayabilir ve hatta eşinizle bir randevu gecesine sığdırmak için zaman bulmanızı da sağlayabilir.
6. Yarını Kolaylaştıracak Görevlere Öncelik Verin
Evet, muhtemelen süpürmeniz gerekiyor, ancak bunu yapmazsanız dünya yerle bir olmayacak. Ancak biberonlarınız biterse bulaşıkları yıkamadığınıza pişman olabilirsiniz. Ebeveynlik stresiyle baş etmenin en iyi yollarından biri zorunlu görevlerin üstesinden gelmektir. Bu, temiz biberonlar, öğle yemeği için yiyecek ve kıyafetlerin yıkanıp kurutulduğundan emin olmak gibi temel şeyleri içeren kısa bir liste olmalıdır. Eğer bunalmış hissediyorsanız gereksiz yapılacak işleri yarına bırakın.
7. Daha Çok Değil, Daha Akıllı Çalışın
Evde çocuklarınız varken eşyalarınızın bu kadar çabuk tükenmesi şaşırtıcı. Alışveriş zaman alır ve küçük çocukların peşinden koşması oldukça zor bir iş olabilir. Zamandan ve baş ağrısından kurtulun; yemeğinizi Favor ve Instacart gibi çeşitli market alışverişi teslimat uygulamaları aracılığıyla sipariş edin. H-E-B gibi mağazaların da ürünlerini sipariş etmek için kendi uygulamaları var. Bu, sizin için en uygun zamanda alışveriş yapmanıza olanak tanır ve onu kaldırım kenarından alabilir veya doğrudan kapınıza teslim ettirebilirsiniz.
Hızlı İpucu
Evcil hayvan maması, su, kahve ve çay, bebek bezleri ve tıraş makinesi gibi malzemeler için abonelik oluşturmayı düşünün. Bu, bu öğeleri listeye eklemeyi asla unutmayacağınızı garanti ederek ebeveynlik stresini az altır. Üstelik uzun vadede biraz tasarruf edeceksiniz!
8. Her Zaman Bu İki Şeyi Hediye Olarak İsteyin
Noel'i, Hanuka'yı veya doğum gününü kutluyor olmanızın bir önemi yok, eğer biri hediye olarak ne istediğinizi sorarsa cevap oldukça basittir: bebek bakıcıları ve restoranlara hediye kartları. Bu hediyeler, akşam yemeği hazırlamayı atlamanıza veya size tamamen bir gece geçirmenize olanak sağlayabilir. Her iki durumda da görevleri basitleştirir ve önemli olana odaklanmanız için size daha fazla zaman tanır.
9. Akşam Yemeğinde Stres Yapmayın
Hepimiz çocuklarımızın çok yönlü, ev yapımı yemekler yemesini isteriz, ancak bu görevi her gün yapmaya gerçekten kimin vakti var? Yemek hazırlığı iyi bir çözüm olabilir ancak yine de her hafta hazırlığı tamamlamak için zamana ihtiyacınız var. Kendilerini bu bitmek bilmeyen görevi tamamlamaktan bunalmış bulan gerçekten meşgul ebeveynler için, çok az çaba gerektiren veya hiç çaba gerektirmeyen sağlıklı öğünlere yatırım yapmak için bazı basit tüyolar kullanmaya başlayın.
Örneğin Costco, uygun fiyat etiketine sahip et lokantası tavuklarıyla ünlüdür. Bunu kolaylıkla parçalayıp makarnaların ve salataların içine atabileceğiniz gibi sade olarak da servis edebilirsiniz. Veggies Made Great, hızlı ve kolay yemekler hazırlamak için sağlıklı malzemeler kullanan bir markadır. Tanınabilir malzemeler kullanıyorlar, ürünleri protein ve sebze açısından zengin ve yapımı zahmetsiz. Yemek pişirme ve temizlik sürelerinizi sınırlayabilecek kaliteli ürünler aramak, ebeveynlik stresinizi az altmanın harika bir yoludur.
Sağlıklı Alışkanlıklar Ebeveynlik Stresinizi Az altabilir
Çocuklar gördüklerini taklit eder. Kendinize hem fiziksel hem de zihinsel olarak bakmaya zaman ayırırsanız, çocuklarınız da aynısını yapacaktır. Bu sadece stres seviyenizi sınırlamakla kalmayacak, aynı zamanda ebeveynliği de kolaylaştıracaktır. Bu yüzden her gece iyice dinlenin, sağlıklı yemekler yiyin ve her gün egzersiz yapın. Bol su için ve biraz güneş ışığına çıkın. Meditasyon yapın. İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin. Küçük şeyleri bırakın ve önemli olana odaklanın!
