İlk randevunuzda neler olabileceğini bilmek o ilk adımı atmayı kolaylaştırabilir.
Terapiye gitmeyi hiç düşündün mü? Eğer hiç gitmediyseniz önünüze ne gibi engeller çıktı? Belki bir terapiste erişiminiz yoktu. Veya belki de en savunmasız düşüncelerinizi paylaşma konusunda gergindiniz. Bazı insanlar için en büyük engel, bilinmeyene daldıklarında ne bekleyeceklerini bilmemektir.
Kişisel mücadeleleriniz hakkında konuşmak büyük bir istek. Ancak bu sizi ihtiyacınız olan yardımı almaktan alıkoymamalı. Süreci parçalara ayırmanıza ve zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olmak için ilk terapi seansına içeriden bir bakış sağlayan bir rehber oluşturmak için ruh sağlığı uzmanlarıyla konuştuk.
İlk Terapi Seansından Neler Beklenmeli
İnsanlar sıklıkla terapiyle ilgili yanlış anlamalara sahiptir. Örneğin bazıları terapinin yalnızca duygusal kriz yaşayanlar için olduğunu düşünebilir. Veya bu terapi yalnızca halihazırda zihinsel sağlık tanısı almış kişiler içindir. Ancak bu yaygın inanışların hiçbiri doğru değil.
Terapi neredeyse herkesi destekleyebilir. Bu, çok çeşitli insanların duygusal yaralarını iyileştirmesine, denge bulmasına veya zihinsel sağlıklarını iyileştirmelerine yardımcı olabilecek bir araçtır.
Terapinin bu hedeflerden birine ulaşmanıza yardımcı olacağını düşünüyorsanız, psikoterapi süreci hakkında kendinizi eğitmek için bu kılavuzu kullanın. Ne kadar çok bilirsen o kadar az korkutucu görünebilir.
Siz (Mayıs) Kısa Bir Danışmanlıkla Başlayın
Terapi, başlangıçta yabancı olan birine karşı açık ve dürüst olmanızı gerektirir. Bu nedenle önceden biraz araştırma yapmanız ve ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uygun bir terapist bulmanız önemlidir. Bir profesyonel bulmak veya sağlık uzmanınızdan tavsiye almak için çevrimiçi kaynakları kullanabilirsiniz.
" İdeal olarak, terapistin uygun olup olmadığı hakkında fikir edinmek için ilk randevudan önce yeni terapistinize ücretsiz ve hızlı bir şekilde danışabilirsiniz," diyor Lindsey Ferris, lisanslı bir evlilik ve aile terapisti ortağı (LMFTA). Potansiyel terapistinizle kısa bir görüntülü veya telefon sohbeti, tam bir seansa katılmak isteyip istemediğinize karar vermenize yardımcı olabilir.
Danışma sırasında birbiriniz hakkında biraz bilgi edinebilir ve ilerlemek isteyip istemediğinize dair fikir edinebilirsiniz. Bir terapistin danışmanlık hizmeti verip vermediğinden emin değilseniz ona bir e-posta gönderin veya ofislerini arayın.
Çok Fazla Evrak İşi Var
Terapiye gerçekten başlamadan önce doldurmanız gereken bazı evraklar var. Terapistiniz ilk seansın başında size bu konuda yardımcı olacaktır veya önceden size gönderebilir.
" Evrak işleri bir seanstan önce tamamlanabilir, ancak terapistlerin müşteriden ücretler, fatura sigortası, gizlilik ve HIPAA politikaları, iptal politikaları ve terapiye izin veren bir açıklama sözleşmesi konusunda anlaşma sağlaması gerekir "diyor Gabrielle Juliano- Villani, lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanı (LCSW).
Tüm bilgilerin kopyalarını alacaksınız ve istediğiniz zaman soru sorabilirsiniz. Terapistiniz, bilgilere dijital olarak erişebileceğiniz çevrimiçi bir hasta portalı sağlayabilir.
Siz ve Terapistiniz Birbirinizi Tanıyacaksınız
İlk terapi seansı sizin ve sağlayıcınızın buzları kıracağı yerdir. Evlilik ve aile terapisti (MFT) Jeremy Schumacher, "Bu, sizi tanımanın ve terapötik sürecin geri kalanı için gündemi belirlemenin bir karışımı" diyor.
Kendinizi tanıtmanın doğru ya da yanlış yolu yoktur. Sadece doğru hissettiren şeyi söyle. Hobilerinizi, iş için ne yaptığınızı paylaşabilir, evcil hayvanlarınız ve hatta yaşadığınız yer hakkında konuşabilirsiniz.
O halde terapistiniz biraz kendisinden bahsetmeli. Örneğin iş unvanları, uzmanlık alanları veya terapi yaklaşımları hakkında konuşabilirler.
Terapistiniz Arka Plan Sorularını Soracak
İlk seansınız biraz röportaj gibi gelebilir. Ama merak etmeyin, sorgulanmıyorsunuz. Terapistiniz sadece size ve hayatınıza bütünsel bir bakış açısı kazandırmaya çalışıyor.
LMFTA'dan Halle M. Thomas, "Muhtemelen size zihinsel sağlık geçmişiniz, önceki terapi deneyimleriniz ve ayrıca çocukluğunuz ve aile geçmişiniz hakkında sorular sorulacak" diyor. Mümkün olduğu kadar dürüst olmak için elinizden geleni yapın."
Dr. Elizabeth McMahon, Ph. D.'ye göre, ilk terapi seansında ele alacağınız bazı konular şunlardır:
- Akıl sağlığı sorunları olan herhangi bir biyolojik akraba (olası genetik faktörleri anlamak için)
- Çocukluk ve ilgili geçmiş deneyimler
- Tıbbi sorunlar ve alkol ve diğer kimyasalların kullanımı
- İlişkiler
- Terapide yaşadığınız geçmiş deneyimlerden nelerin faydası oldu, nelerin faydası olmadı
- Terapiden ne kazanmak istersiniz
- Eğitim ve iş deneyimleriniz
Terapiye Yönelik Motivasyonunuzu Tartışacaksınız
" Genellikle danışanlarıma onları terapiye neyin getirdiğini sorarım" diyor Juliano-Villani. Belki terapiye gitme motivasyonunuz tek bir cümleyle özetlenemez. Ya da belki tam olarak emin değilsiniz ama bunun atmanız gereken bir adım olduğunu hissettiniz.
Kelimeleri tam olarak bilmiyorsanız sorun değil, sadece mümkün olduğunca çok ayrıntı vermeye çalışın. Düşünceleriniz, hayatta nerede olduğunuz veya nerede olmak istediğiniz hakkında konuşabilirsiniz. Vaktiniz varsa seanstan önce bu soru üzerinde düşünmek faydalı olabilir.
Konuşmanın çoğunu sen yapacaksın
İlk terapi seansı tamamen bilgi toplamakla ilgilidir. Aslında buna "giriş seansı" denir çünkü terapistiniz sizin hakkınızda mümkün olduğu kadar çok bilgi almaya çalışır. Terapistiniz soruların çoğunu sorabilir ama konuşmanın çoğunu siz yapacaksınız.
" Terapistler neyle karşı karşıya olduğunuzun net bir resmini elde edebilmek istiyor, bu nedenle hikayenizi ayrıntılı olarak gözden geçirmek önemlidir" diyor lisanslı akıl sağlığı danışmanı (LMHC) Kali Wolken. Ayrıca Wolken, konuyla alakalı gelmeyen veya cevabını bilmediğiniz sorular sorabileceklerini söylüyor. "Bilmiyorum" demenin bir sakıncası yok
Kendinizi hazır hissetmiyorsanız henüz savunmasızlığa derinlemesine dalmanıza gerek yok. Terapistinizin nasıl yardımcı olabileceğine dair net bir resim oluşturmasına yardımcı olabilecek elinizden geleni paylaşın.
Hedefleri Siz Belirleyeceksiniz
İlk seansınızda sizden bazı hedefler belirlemeniz istenebilir. Terapi yoluyla neyi başarmak istiyorsunuz?
" Bu, anında cevaplaması inanılmaz derecede zor bir soru. Bu yüzden zamanınız varsa, tünelin diğer ucunda hayatınızın nasıl görüneceğini umduğunuzu hayal etmeye çalışın, "diyor Wolken. Oturumun sonunda bu soruyu yanıtlayamazsanız endişelenmeyin. Hangi değişiklikleri yapmak istediğinizi gerçekten düşünmek için ihtiyacınız olan zamanı ayırın.
Siz ve Terapistiniz Yakınlık Kuracaksınız
Lisanslı bir profesyonel danışman (LPC) olan Danielle Tucci, "Güvenli bir çalışma ilişkisi kurmak için terapistinizle bağlantı kurmaya başlayacaksınız" diyor. Terapistinizle yakın bir ilişki kurmak, yaşamınızda değişiklik yaratmak için gereken güveni oluşturmanıza olanak tanır.
Tucci, sağlam bir terapist/danışan eşleşmesinin tedavi başarısının anahtarı olduğunu ekliyor. Bu nedenle ilk seansınızda bir miktar rahatlık hissetmeniz önemlidir.
Birçok Duyguyu Yaşayabilirsiniz
Bazı insanlar için terapiye gitmek duygusal bir maraton koşmak gibi geliyor. Bir dizi yorucu duygu deneyimlemeniz muhtemeldir. Kendinizi rahat hissediyorsanız terapistinize anlatabilirsiniz.
Tucci diyor ki, "Terapiye başlarken karışık duygular hissetmek %100 normal!" İnsanların birisiyle bağlantı kurma zorunluluğu düşüncesi nedeniyle kaygılanabileceklerini, hatta belirli düşünce veya duyguları paylaşmaktan korkabileceklerini belirtiyor.
Ne hissediyorsan hisset, bunun normal olduğunu ve birçok insanın ilk terapi seansında tamamen aynı şekilde hissettiğini bil. Derin nefes almayı ve mümkün olduğunca iletişim kurmayı unutmayın.
İlk Seansınız Muhtemelen Bir Saatten Az Sürecek
Duygularınız hakkında uzun süre konuşmak bazı kişiler için stresli ve hatta tetikleyici olabilir. Bu sizin için bir engelse ilk terapi seansınızın büyük olasılıkla bir saatten kısa süreceğini bilin.
Psikiyatri ruh sağlığı hemşiresi pratisyeni (PMHNP) Akos Antwi, "Genellikle terapi randevuları bireysel danışan ihtiyaçlarına göre 45 dakika ila bir saat arasında sürer" diyor. Pek çok kişi, insanların yeni deneyime alışmalarını kolaylaştırmaya yardımcı olmak için giriş oturumunun standart oturumdan bile daha kısa olduğunu düşünüyor. Terapistinizden seansınızın başında bir süre tahmini yapmasını isteyebilirsiniz.
İstediğiniz Kadar Soru Sorabilirsiniz (ve Sormalısınız)
Soru sormasına izin verilen tek kişi terapistiniz değil. Aslında müşteri-sağlayıcı ilişkisi iki yönlü bir yoldur. Kayıtlı klinik danışman (RCC) ve sanat terapisti Elspeth Robertson, "Bu ilk oturumda birlikte çalışmanın nasıl olacağına dair net bir fikre sahip olmanız önemlidir, bu nedenle aklınıza gelen tüm soruları sorun" diyor.
Eğer herhangi bir şey net değilse, açıklama alma konusunda kendinizi güçlü hissetmelisiniz. Terapist ve Siyah Kadın Terapistlerin kurucusu Amber Dee'ye göre. Sorulacak bazı sorular şunları içerebilir:
- Seanslar ne kadar sürüyor? Hem yüz yüze hem de sanal oturumlar sunuyor musunuz?
- Sizin için tipik bir seans nasıl geçiyor?
- Ne tür terapi uyguluyorsunuz?
- Bilgilerim nasıl gizli tutuluyor?
- Önerinize katılmadığım bir zamanı nasıl hallederdiniz?
- Terapi süreci ne kadar sürecek?
Rahat Hissetmek İçin Birkaç Seans Sürebilir
Terapi çok çalışma gerektirir. Düşüncelerinizi ve davranışlarınızı sorgulamanızı ve hatta belki de hiç kimseyle paylaşmadığınız duygularınızı iletmenizi gerektirir.
" Yeni bir kişiyle kişisel ve hassas konular hakkında konuşmak zordur. Kendinizi rahat hissetmeniz birkaç seans alabilir" diyor, lisanslı bağımsız sosyal hizmet uzmanı (LISW) Keyasia Downs. Bu nedenle, ilk seansınızı hâlâ biraz tedbirli hissederek bırakırsanız cesaretiniz kırılmasın.
Güven oluşturmak zaman alır. Ne kadar çok terapi seansı deneyimlerseniz, terapistinizle o kadar güçlü bir bağ kurabilirsiniz. Gerçekten açılana kadar üç, dört veya daha fazla seans sürmesi sorun değil.
Terapistinizin size uygun olup olmadığına siz karar vereceksiniz
İlk seansınızın sonunda terapistiniz ikinci bir randevu ayarlamak isteyip istemediğinizi sorabilir. Emin değilseniz hemen yanıt vermek zorunda değilsiniz. Onlara, duygularınızı gözden geçirmek ve bunun iyi bir eşleşme olup olmadığına karar vermek için biraz zaman ayırmak istediğinizi söyleyebilirsiniz. Daha sonra kararınızı almak için hafta içinde sizinle iletişime geçmeleri gerekir.
Terapistinizle iyi bir eşleşme olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? Evlilik ve aile terapisti (MFT) Kevin Coleman'a göre kendinize şu soruları sormalısınız:
- Terapistime kendimden ve neyle mücadele ettiğimden bahsederken kendimi rahat hissediyor muyum?
- Bu terapistin hem ilgili bir kişi hem de bilgili bir profesyonel olduğuna güveniyor muyum?
Coleman, bu soruları yanıtladıktan sonra yeni terapistiniz hakkında ne hissettiğinizi bileceğinizi ve onların zihinsel sağlığınızı, ilişkilerinizi ve yaşamınızı iyileştirmenize yardımcı olabileceğinden emin olacağınızı söylüyor. Terapistinizle yakın bir ilişki geliştirebilmeli, ancak yine de sınırları belirleyip koruyabildiğinizi hissetmelisiniz.
Terapistiniz de Oy Alır
Terapistinizin de sizin uygun olup olmadığınız konusunda söz hakkı vardır. Lisanslı bir profesyonel klinik danışman süpervizörü (LPCC-S) olan Erin Pritchard'a göre, terapist ilk seans sırasında aynı zamanda danışanın ihtiyaçlarına ve hedeflerine klinik olarak uygun olup olmadıklarını da belirliyor.
Bu önemlidir çünkü birçok farklı terapi türü vardır. Ayrıca terapistler çeşitli teknikler konusunda eğitimlidir, farklı yaklaşımlara sahiptirler ve seansları kolaylaştırmak için benzersiz yöntemlere sahiptirler.
Terapistiniz, ihtiyaçlarınıza daha uygun bir akıl sağlığı uzmanının olduğuna inanabilir. Örneğin, hayatınızda travma yaşadıysanız, terapistiniz size ihtiyacınız olan travmaya dayalı desteği verecek altyapıya sahip olmayabilir. Bu durumda terapistiniz sizi daha uygun bir terapiste yönlendirebilir.
Ödevini Alabilirsin
Terapistinizden, karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olabilecek "ev ödevi" alabilirsiniz. Örneğin, okumanız için bir broşür, bir yazma ödevi veya hatta bir kişisel bakım etkinliği bile alabilirsiniz.
Klinik hipnoterapist ve yaşam koçu Amanda Craven, bu egzersizlerin bir sonraki seanstan önce pratik yapmanız için basit bir araç veya strateji görevi gördüğünü söylüyor. Görevleri tamamlamazsanız sorun değil. Önemli olan ödevi incelemeniz ve geri bildirimde bulunmanızdır.
Size Teşhis Konulabilir veya Alamayabilirsiniz
Seansınızın sonunda bir teşhis konulmasını umuyor musunuz? Bazı insanlar, teşhisin, karşılaştıkları her şeyi daha iyi anlamalarına ve onunla bağlantı kurmalarına yardımcı olduğunu düşünüyor. Ancak diğerleri bir etiketin altında ezildiklerini hissedebilirler.
" Sigorta şirketini faturalandırmak için bir teşhis gereklidir, bu nedenle sigorta kullanıyorsanız, bir teşhisin verilmesini bekleyin, "diyor LCPC ve yönetim kurulu sertifikalı telemental sağlık sağlayıcısı Christina Meighen.
Teşhisinizi bilmek istiyorsanız seansın sonunda terapistinize bunu sorun. Ayrıca bilmenin artılarını ve eksilerini ve iyileşmenize yardımcı olup olmayacağını da sorabilirsiniz. Bir terapistin teşhis koyması için birden fazla seans gerekebileceğini unutmamak önemlidir.
Terapistiniz Bir Tedavi Planı Başlatacak
Tedavi planınız yol haritanız gibidir. Yönetim kurulundan Dr. Harold Hong, "Hastanın iş, ilişkiler ve kişisel bakım gibi yaşamının farklı alanlarındaki işlevsellik düzeyini değerlendirmek, terapistin hastanın bireysel ihtiyaçlarına uygun bir tedavi planı oluşturmasına yardımcı olacaktır" diyor. sertifikalı psikiyatrist.
Bir tedavi planı, sizin ve terapistinizin sonraki seanslarda üzerinde çalışabilecekleri şeyin çerçevesini oluşturacaktır. Plan aynı zamanda ilerideki adımlara zihinsel ve duygusal olarak hazırlanmanıza da yardımcı olabilir.
Terapinin İşe Yaraması İçin Birden Fazla Seans Gerekir
Her olumsuz düşüncenin veya iç çatışmanın biriyle bir kez konuştuktan sonra çözülebilmesi harika olmaz mıydı? Ne yazık ki, genellikle durum böyle değildir. Terapi bir maratondur, kısa mesafe koşusu değil.
" Tüm sorunlar tek seansta çözülemez. Çok rahatsız edici olsalar bile duygularla yüzleşmeniz gerekir" diyor lisanslı klinik alkol ve uyuşturucu danışmanı (LCADC) Jordyn Mastrodomenico.
" Nasıl hissettiğinizi yazmak için bir günlük tutabilir, yürüyüşe çıkabilir, bir arkadaşınızla kahve içmek için dışarı çıkabilir ve hatta uyuyabilirsiniz" diye belirtiyor. İyileşme zaman alır ve birçok duygunun yüzeye çıkmasına neden olabilir. Ancak bu duyguların cesaretinizi kırmasına izin vermeyin.
İlk seansınız tamamlandıktan sonra ikinci bir randevu ayarlayın veya size daha uygun olabilecek bir terapist aramaya devam edin. Attığınız her adım sizi genel zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye daha da yaklaştıracak.
