İlk yıl boyunca ortalama uyku programlarının nasıl göründüğünü bilmek, ne bekleyeceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilir.
Bebek uyku programları bizimkine tamamen benzemez ve bu, yeni ebeveynler için zorlayıcı olabilir. Bir bebeğin ilk yıl uyku düzenini anlayarak ve onun bir rutine girmesine yardımcı olacak birkaç en iyi uygulamayı anlayarak çok ihtiyaç duyulan zzz'lerden bazılarını elde edebilirsiniz.
Bir Bebeğin İlk Yılda Ne Kadar Uykuya İhtiyacı Var?
Ebeveynlerin çoğunun ilk yıllarında uyku mücadelesi vardır, ancak listenin başında görünen şey uyku yoksunluğudur. Yeni doğanlardan bir yaşındakilere kadar bebekler yalnızca on iki ay içinde büyük bir rutin değişimden geçerler. Ve günlük ritimleri bir yetişkininkine bile benzemediğinden, sürekli beslenme, uykuya dalma ve tekrar beslenme döngüsü kaçınılmaz olabilir.
Yine de bebeğinizi yaşına uygun uyku programında tuttuğunuzdan emin olursanız geceleri ve sabahın erken saatlerini biraz daha az sinir bozucu bulacaksınız.
Yaşa Göre Bebek Uyku Programları
Aşağıdakiler ilk yılın genel aralığıdır:
| Bebeğin Yaşı | Bebeğin İhtiyaç Duyduğu Uyku Miktarı |
| Yenidoğan | 16 saat |
| 1 Ay | 15,5 saat |
| 3 Ay | 15 saat |
| 6 Ay | 14 saat |
| 9 Ay-1 Yıl | 14 saat |
Yenidoğanlarda: 16 Saat
Stanford Tıp Departmanına göre yenidoğanların günde 16 saat uyuması gerekiyor. Bunu gecede 8-9 saat, günde 8 saate bölüyorlar. Bu toplam şekerlemeleri de içeriyor (tüm gündüz uyku saatlerinin devreye girdiği yer).
1 Ay: 15,5 Saat
Sadece bir ay içinde bebeklerin hala bir ton uykuya ihtiyacı var - tam olarak 15,5 saat. Bu hala gece boyunca 8-9 saat gibi görünüyor. Ancak bir ay öncesine göre gün içinde iki saat daha az ihtiyaç duyuyorlar, bu da uyku süresini 7 saate çıkarıyor.
3 Ay: 15 Saat
Üç aylıkken bebeğiniz hala uyku süresinin büyük bir kısmını gündüz ve gece arasında bölüyor. Spesifik olarak, günlük toplam 15 saatlik uykuyu gece 9-10, gündüz ise 4-5 saate bölmeleri gerekir. Bu aşamada normal uyku rutininizin bir kısmını geri aldığınızı hissetmeye başlayabilirsiniz.
6 Ay: 14 Saat
Doğal olarak 6 aylık bir bebeğin çok fazla uykuya ihtiyacı vardır, ancak uykunun çoğunu gece boyunca almalıdır. Toplam 14 saatin yalnızca 4 saatini gündüz, yaklaşık 10 saatini de geceleri kestirmeleri gerekir.
9 Ay-1 Yıl: 14 Saat
Dokuz aylık bir çocuğun uyku programı, altı aylık bir çocuğunkiyle neredeyse aynıdır; tek fark, onları tam zamanlı gece uykusuna daha da yaklaştırıyor olmanızdır. Bu, gündüzleri yalnızca 3 saat uyku, geceleri ise 11 saat uyku süresine benziyor.
İlk Doğum Günlerinden Sonra
Bir yaşına geldiklerinde bu durum biraz değişir. Bir ila iki yaş arasındaki bebeklerin genellikle günde 11 ila 14 saat uykuya ve bir ila iki gündüz uykusuna ihtiyacı vardır.
Bebekler Neden Bu Kadar Çok Uyur?
Bunlar yalnızca ortalama olduğundan bazı bebekler yukarıda gösterilen rakamlardan daha fazla uyuyabilir. Bebekler neden bu kadar çok uyur? Küçük bedenleri ve beyinleri o kadar hızlı büyüyor ki, bir bebek için ilk yıl önemli bir bilişsel ve fiziksel büyüme dönemidir.
Bazı bebekler ortalamalardan daha fazla veya daha az uyurken, bazı durumlarda bir bebek için çok fazla uyku olabilir ve bu, altta yatan endişelerin sinyali olabilir. Bebeğinizin çok uyuduğundan endişeleniyorsanız beslenme, hastalık veya diğer sorunlarla ilgili sorunları elemek için çocuk doktorunuza danışın.
Bebek Uyku Düzenini Anlamak
Bir bebeğin ilk yıl boyunca 24 aylık dönemde ne kadar uyuduğuna ilişkin genel ortalamalar olsa da, onların uyku şeklinin bir yetişkininkinden çok farklı olacağını da belirtmek önemlidir.
Bebeğin Kısa Uykusu Uzatır - ve Ne Zaman Daha Uzun Uyumaya Başlar
Bebeklerin günde 14 ila 16 saat uykuya ihtiyacı olsa da, özellikle küçükken bir seferde yalnızca kısa süreli uyurlar. Yeni doğanlar bir seferde yalnızca bir ila üç saat uyuyabilir. İki veya üç aylıkken bebeğiniz tek seferde üç saatten fazla uyuyor olabilir - ancak bunun değişebileceğini unutmayın.
Bebekler ne zaman daha uzun süre uyumaya başlar? Her ne kadar üç ila dört ay gibi erken bir zamanda olsa da, bebekler genellikle yaklaşık altı aylık olana kadar geceleri daha uzun süre uyumaya başlamazlar. Ve yaklaşık altı aylık bir bebek için gece boyunca uyumak yalnızca beş ila altı saatlik bir uzama anlamına gelebilir. Bebekler sekiz ila 12 aylık olduklarında gecede altı ila on iki saat uyuyabilirler ancak her bebeğin farklı olduğunu unutmayın.
Bilmek Gerekenler
Bazı tutarlı uygulamalar belirlemek ve rutinler oluşturmak küçük bebeklerin bile daha iyi bir uyku programı oluşturmasına yardımcı olsa da, genellikle bebek en az dört ila altı aylık olana kadar katı uyku programlarına başlamamak veya uyku eğitimine başlamamak önerilir..
Bebeğinizi Ne Zaman Uyandırmalısınız?
Bebeklerin daha kısa uyku pencerelerine sahip olmasının nedenlerinden biri de bebeklerin birkaç saatte bir beslenmeye ihtiyaç duymasıdır: Erken yaşlarda, emzirilen bebeklerin genellikle yaklaşık bir buçuk ila üç saatte bir yemek yemeleri gerekirken, mamayla beslenen bebeklerin genellikle beslenmeye ihtiyacı vardır her iki ila üç saatte bir.
Bebeğinizi beslemek için uyandırmalı mısınız? Mayo Clinic'e göre cevap, yaşlarına, kilolarına ve sağlık durumlarına bağlı; ancak yeni doğan bebeklerin 24 saatlik süre içinde sekiz ila on iki kez beslenmesi gerektiğini unutmayın. Küçük bebekleri kilo alma belirtileri gösterene kadar her üç ila dört saatte bir beslemek için uyandırmanız gerekebilir. Bebeğiniz doğum ağırlığını geri kazandığında onu beslenme için uyandırmanıza gerek kalmayabilir.
Bebeğinizi uyandırmayı düşünebileceğiniz diğer durumlar (genellikle dört veya beş aydan fazla):
- Gün içinde daha tutarlı bir uyku programı uyguluyorlarsa ve normal uyku sürelerinin ötesinde uyumuşlarsa
- Yatma vaktine çok yakın uyuyorlarsa
Bebek Uyku Aşamaları
Bir bebeğin tipik uyku aşamaları hafif ve derin uyku arasında geçiş yapar. Her zamanki kalıp şudur:
- REM (Hızlı Göz Hareketi) hafif uyku: Bir bebeğin günlük uyku süresinin yaklaşık yarısı REM uykusundadır.
- REM olmayan uyku: Bu, birkaç alt aşamayı içerir: uyuşukluk, hafif uyku, derin uyku ve çok derin uyku. Bebekler genellikle uyurken bu döngülerden birkaç kez geçerler.
Bebekler uyandıktan sonra genellikle sessiz alarm, aktif alarm ve ağlama aşamalarından geçerler.
İstatistikler Gerçekte Ne Anlama Geliyor?
Hiçbir bebeğin birbirine benzemediğini ve uyku programı ile desen tahminlerinin çeşitli tıbbi araştırmalardan elde edilen ortalamalara dayandığını unutmamak önemlidir. Bunlar, bebeğinizin ilk yılında büyüdükçe uyku programını daha iyi düzenlemenize yardımcı olacak kılavuzlardır. Onları öğlen 12'de mi yoksa öğleden sonra 14'te mi kestirmeniz, her gün doğru sayıda saate ulaştıklarından emin olmak kadar önemli değil.
Ve tutarlılık, bebeğinizin uyku programını başarı için ayarlamanın hayati bir parçasıdır. Her zaman her gün aynı saatte beslenmeye, kestirmeye ve gece için yatmaya çalışın. Bu, önemli bir uyku saatini kaçırmamanıza yardımcı olacaktır.
Bebeğinizi Daha İyi Bir Uyku Programına Sahip Olmaya Nasıl Teşvik Edebilirsiniz
Uyku programını ayarlamak, çocuk odasını boyamaktan veya yeni doğmuş bir fotoğraf çekimi ayarlamaktan çok daha önemlidir. Bebeğinizle ne kadar erken bir rutin oluşturursanız, her gün aynı saatte uykusu o kadar çabuk gelmeye başlar. Boş zamanınızı en üst düzeye çıkaracaksınız (ister kendiniz kestirmek ister bazı görevleri tamamlamak olsun) ve bebeğinize büyümesi ve güçlenmesi için ihtiyaç duyduğu uyku kalitesini sunacaksınız.
Kolay bir uyku programı oluşturmakta zorlanıyor musunuz? Karşılaşabileceğiniz bazı durumlar ve bunları mümkün olan en kısa sürede az altmanın yolları burada.
Bebeğinizin Uyku Sinyallerini İzleyin
Bebeğinizi şekerleme veya gece uykusu için yatırmadan önce çok uzun süre dayanması için zorluyor olabilirsiniz. Uyku sinyallerine çok dikkat ettiğinizden emin olun. Bir bebeğin yorulmaya başladığında göstermeye başlayacağı sinyallerden bazıları şunlardır:
- Esneme
- Gözlerini ovuşturuyor
- Uzaya bakmak
- Kızarmış (pembemsi) kaşlar
- Kulaklarını çekiyor
- Ağlıyorum
Bebeğinizin bu işaretleri gösterdiğini fark ederseniz, onu uyutmayı deneyin. Oldukça hızlı bir şekilde uykuya dalıyorlarsa gelecekte bu işaretleri tekrar aramanız gerektiğini bileceksiniz.
Uyku Zamanını Tutarlı Bir Desen Kullanarak İşaretleyin
İnsanlar rutini sever ve onları yeterince erken bir rutine bağlayamazsınız. Her yaştan bebek, bedenlerinin ve zihinlerinin tahmin edebileceği bir rutin oluşturduğunuzda gelişir. Bebeğinizi her yatırmadan önce aynı adımları uygulayarak daha iyi bir uyku programına sahip olmasını sağlayın. Şöyle görünebilir:
- Belirli bir ninniyle sallanıp yatağa yatırılmak.
- Bebeği uyku alanına taşımak, ışıkları kapatmak, yatırmak ve "biraz şekerleme zamanı" gibi aynı cümleyi ona söylemek
- Uyku vaktinin geldiğini bildirerek, onları değiştirmeleri için (gerekiyorsa) alt değiştirme masasına götürerek veya sadece oraya yatırıp onlara mırıldanarak şekerleme sinyali verin. Daha sonra onları uyku alanlarına getirin ve yere bırakın.
Bu rutinler ebeveynden ebeveyne son derece farklı görünebilir. Hatırlanması gereken tek şey bir tane oluşturmanız ve onunla tutarlı olmanız gerektiğidir.
Gece ile Gündüz Arasındaki Farkı Öğrenmelerine Yardım Edin
Bebeğinizin gece ile gündüz arasındaki farkı erkenden anlamasına yardımcı olma rutinine başlamak da faydalı olabilir. Gece beslenmeleri için ışıkları düşük tutarak ve dikkat dağıtıcı unsurları minimum düzeyde tutarak ve gündüzleri daha uyarıcı aktivitelerde çalışarak rutinlerin oluşturulmasına yardımcı olabilirsiniz.
Her Bakıcıyı Aynı Sayfada Buluşturun
Maalesef bebek sahibi olmak (birçok çift için) bir kişinin birincil bakıcı olması ve diğerinin o kadar fazla katılmaması anlamına gelir. Bu daha az aktif bakıcı, katılmayarak birincilinden tamamen farklı rutinler veya uygulamalar geliştirebilir.
Herkesin aynı fikirde olması ve aynı rutinleri takip etmesi hayati önem taşıyor. Eğer herkes bu konuda istekli değilse ve bu konuda tutarlı değilse çatlaklar ortaya çıkmaya başlayacaktır. Bebeğiniz sizin iyi niyetli olup olmadığınızı umursamaz; Doğru olmaları için eylemlerinize (düşüncelerinize değil) ihtiyaçları var.
Yönergeleri Çok Yakından Takip Etme Konusunda Endişelenmeyin
Ebeveynleri utandırmak, içinde yaşadığımız sosyal medya odaklı dünyada büyük bir sorundur ve çocuk yetiştirmenin doğru yolunun ne olduğu konusunda herkesin kendi fikri vardır. Ancak her yıl üzerinde büyüdüğümüz eski uygulamalar değiştiriliyor ya da tamamen çürütülüyor. Bu nedenle bebeğinizin tişört giymesi gereken uyku saatlerinin tam sayısını takip etme konusunda fazla endişelenmeyin.
Prematüre bebeklerin sıklıkla yaptığı gibi daha fazla uykuya ihtiyaçları olabilir veya daha az uykuya ihtiyaçları olabilir ve onları istemedikleri şekerlemeler için yatırmaya devam ettiğiniz için telaşlı hale gelebilirler. Çocuklar kendi hızlarında gelişirler ve ortalamadan bir veya daha az saate veya daha fazlasına ihtiyaç duyabilirler. Yaş gruplarına uygun aralıkta kalarak uyku programlarını ihtiyaçlarına göre uyarlayın.
Uyku Bebeğinizin Sağlığının Gizli Sosu
Farkında olmayabilirsiniz ama uyku, bebeğinizin sağlığının gizli sosudur ve erkenden harika uyku alışkanlıkları kazanmalarına yardımcı olabilirsiniz. Bu her zaman kolay olduğu anlamına gelmez; ancak rutininizde ısrarcı olursanız ve tıbbi yönergeleri takip ederken bebeğinizin ihtiyaçlarını da dinlerseniz, kendiniz de birkaç zzz daha yakalayabilirsiniz.
