Anın içinde olmak hayata olan takdirinizi artırabilir ve refahınızı artırabilir.
Hayatı gerçekten dolu dolu yaşayıp yaşamadığınızı nasıl anlarsınız? Şu anda mı yaşıyorsun? Yoksa geçmiş kararlarınız üzerinde kafa yorup gelecek hakkında mı endişeleniyorsunuz? Vücudunuzun ve beyninizin öğrenme ve gelişme fırsatına sahip olması için kendinizi günlük deneyimlere (sıradan olanlar bile olsa) tamamen dahil etmeye izin veriyor musunuz?
Birçok uzman, şimdiki an farkındalığının daha anlamlı bir hayat yaşamanın anahtarı olduğuna inanıyor. Ve iyi haber şu ki, herkes nasıl daha fazla mevcut olunacağını öğrenebilir. Pratik ve sabır gerektiren bir beceridir. Ancak faydalardan yararlanmak için guru olmanıza gerek yok. Anı nasıl yaşayacağınızı öğrenmek sadece sizin hayatınızı değil aynı zamanda çevrenizdeki diğer kişilerin hayatlarını ve ilişkilerini de zenginleştirebilir.
Şimdi Nasıl Yaşanır
Şu anda yaşamak senin için ne ifade ediyor? Belki gün boyunca istenmeyen düşünceleri az altmak istiyorsunuz. Ya da belki gerçekten önemli anılar yaratmaya odaklanmak istersiniz. Varlığın sizin için ne anlama geldiğini ve bunu kendi yaşamınızda nasıl kullanmayı umduğunuzu düşünün. Ardından, o ana daha sık katılmanıza yardımcı olabilecek tekniklerden oluşan bir araç seti oluşturmak için aşağıdaki stratejileri keşfedin.
Kendinizi Topraklamak için Duyusal Etkileşimi Kullanın
Topraklama, kendinizi şimdiki ana sabitlemek için kullanabileceğiniz bir tekniktir. Deneyimin tam farkındalığını sürdürebilmeniz için dikkatinizi önünüzde olana çekmenize yardımcı olabilir.
Temellenme pratiği yapmanın bir yolu beş duyunuzu keşfetmektir. Dikkatinizi duyusal deneyiminize çekmek için kendinize sorular sorun.
- Görme: Ne görüyorsun? Şu anda fiziksel olarak neler oluyor? Kim mevcut? Ortamınızda hangi renkler ve dokular belirgin?
- Tat: Herhangi bir şeyin tadını alabiliyor musun? Özel bir şey yiyor musunuz veya içiyor musunuz? Tadı nasıl? Duygulara kelimeler katın.
- Koku: Hangi kokular mevcut? Belli bir kolonya kokusuyla birine sarıldınız mı? Bir mum yakılıyor mu? Kendi şampuanınızın veya deodorantınızın kokusunu alabiliyor musunuz?
- Dokunma: Ellerinizle veya vücudunuzla ne hissedebilirsiniz? Göze çarpan dokular var mı? Bedeninizin içinde hangi hisleri hissediyorsunuz?
- Ses: Ne duyuyorsun? Kahkahalar, bağırmalar, konuşmalar var mı? Trafik gürültüsü veya klima gibi ortam sesleri var mı? Tam bir sessizlik var mı ve bu nasıl bir duygu?
Gözlemlerinizden topladığınız tüm ayrıntılar, zihninizi ve bedeninizi meşgul ederek etrafınızdaki ana odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Duygularınıza Saygı Gösterin
Araştırmalar, tipik bir insanın günde yaklaşık 70.000 düşünceye sahip olduğunu gösteriyor. Bu düşünceler duygusal tepkileri tetikleyebilir. Aslında araştırmalar, insanların gün boyunca zamanın %90'ında en az bir duyguyu deneyimlediğini gösteriyor.
O halde duygular ortaya çıktığında bunların normal olduğunu hatırlayın ve bunları deneyimlemek için kendinize izin verin. Anın size nasıl hissettirdiğini keşfedin. Çevrenizin sizi nasıl etkilediğine dikkat edin. Duygularınızı mutlaka analiz etmek zorunda değilsiniz, sadece onlara saygı gösterin ve mevcut olduklarında onları kabul edin. Ancak duyguları daha derinlemesine keşfetmek istiyorsanız bu ihtiyaca da saygı gösterin.
Duraklat ve Soru Sor
Gün boyunca kendinize durup düşünmek için izin verin. Çoğu zaman, bizi rahatsız eden bir şeyle karşılaştığımızda, bu durumdan en kısa sürede kaçmaya çalışırız. Duygularımızı, düşüncelerimizi ve davranışlarımızı işlemek için kendimize yeterli zamanı vermiyoruz.
Bir daha güçlü bir duygu uyandıran bir durumla karşılaştığınızda şu adımları uygulamayı deneyin:
- Duraklat
- Duygularınıza bir isim koyun. Bunu ne tetikledi? Bu durumdan kaçmaya mı yoksa onu kucaklamaya mı çalışıyorsunuz? Geçici mi? Gelecek için bundan ders alabilir misin?
- Rahatsız edici olsa bile kendinizi anda kalmaya teşvik edin.
Bu süreçten geçmek, kendiniz hakkında daha fazla şey öğrenmenize yardımcı olabilir. Ayrıca ne kadar çok duraklarsanız ve rahatsız edici duygularla oturursanız, gelecekte o anda o kadar uzun süre kalabilirsiniz. Sonuç olarak, dayanıklılık geliştirecek ve duygularınızın daha fazla kontrol altında olduğunu hissedeceksiniz.
Anın Tadını Çıkarın
Bir şeyin tadını çıkardığınızda, ondan tam anlamıyla keyif almanıza izin verirsiniz. Hiç en sevdiğiniz yemekten bir lokma yediğinizde, lezzetin tadını çıkarırken kendinizi gözlerinizi kapatırken buldunuz mu? Bu çok zevkli ve bu uygulamayı hayatınızın her alanına taşıyabilirsiniz.
Günlük olarak tat alma pratiği yapmanın bazı yolları şunlardır:
- Anlamlı bir anın zihinsel resmini yakalamak
- Gözlerini kapatmak ve güneş ışığını yüzünde hissetmek
- Utanmadan veya çekinmeden dolu dolu gülmeyi deneyimlemek
- Durup çiçekleri, taze kesilmiş çimleri, kavrulmuş kahveyi veya temiz çamaşırları koklamak için zaman ayırmak
- Yavaşça bir fincan çay veya limonlu su yudumlamak.
- Uyanır uyanmaz esnemek ve vücudunuzun nasıl hissettiğini fark etmek
- Dışarıda yürürken derin bir nefes almak veya temiz hava almak
Önünüzdeki anın tadını tamamen çıkarmanıza izin vermenin yollarını bulun. Tamamen kucaklamak istediğiniz daha büyük olayların yanı sıra küçük, günlük aktivitelerin de tadını çıkarma pratiği yapabilirsiniz.
Farkındalık Uygulaması Yapın
Farkında olmak, işleri tüm dikkatinizle yapmak demektir. İnsanlar sıklıkla farkındalığı meditasyonla ilişkilendirse de, neredeyse her aktivite sırasında farkındalık pratiği yapabilirsiniz.
Farkında olmak sadece anı yaşamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda anksiyete ve depresyon semptomlarını az altabilir, uykunuzu iyileştirebilir ve vücuttaki fiziksel ağrı semptomlarını az altabilir.
Farkındalık pratiği yapmanın bazı yolları şunlardır:
- Çoklu görevlerden kaçınmak - aynı anda yalnızca tek bir şeye odaklanın ve tüm dikkatinizi ona verin
- Gününüz için bir niyet belirleyin ve onu periyodik olarak tekrar ziyaret edin
- Yavaşlamak ve gününüzü aceleye getirmemek
Düşüncelerinizi İzleyin
Düşüncelerimiz bizi şimdiki andan uzaklaştırabilir. Çoğu zaman uzun zaman öncesine ait anıların arasında kayboluruz, söylediğimiz veya yaptığımız bir şeye takılıp kalırız, hatta gelecek hakkında endişeleniriz. Düşüncelerinizi takip ettiğinizde kendinize şimdiki zamana dönme fırsatını vermiş olursunuz.
Düşüncelerinizi izlemek, şu anda gerçekleşmeyen şeyleri düşünemeyeceğiniz anlamına gelmez. Sonuçta siz insansınız ve düşüncelerin ortaya çıkması kaçınılmazdır. Bunun yerine, dikkatinizi şimdiki zamandan uzaklaştırmaya çalışan bir düşünce ortaya çıktığında, yeniden odaklanmanıza yardımcı olacak şu adımları izleyin.
- Düşündüğünüze dikkat edin
- Kendinizi veya düşüncelerinizi hiçbir şekilde yargılama
- Bu düşünceye daha sonra geri dönebileceğinizi kendinize hatırlatın (isterseniz yazın)
- Derin bir nefes alın ve odak noktanızı önünüzdeki ana verin
Bu işlemi ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta tekrarlayabilirsiniz. Dikkatinizi elinizdeki ana odaklamanın zor olduğunu düşünüyorsanız, ortaya çıkan endişeleri gidermek için yaptığınız aktiviteye ara vermenizde bir sakınca yoktur. Eğer yardımı olacaksa bir zaman sınırı koyabilirsiniz. Daha sonra, eğer çözemediyseniz bu düşünceyi tekrar gözden geçirin.
Fırsatları Deneyimlemek İçin Kendinize İzin Verin
Fırsatlara ne sıklıkla "evet" diyorsunuz? Yeni deneyimlerden kaçınma eğilimindeyseniz, şimdide yaşama pratiği yapmanın bir yolu da daha sık evet demeye başlamaktır.
Özgüvenimiz olmadığı için yeni fırsatlardan kaçınabiliriz. Olumsuz düşünceler, sahtekarlık sendromu ve kendimize dair algılarımız, yaşam deneyimlerimizi genişletmenin önüne geçebilir. "Olabilirdi", "olmalıydı" ve "artık çok geç" cümleleri sizi geçmişte takılıp bırakabilir. Şimdiyi tam olarak deneyimlemek için kendinize yaşama izni vermeniz gerekir.
Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın
Odaklanmış dikkat, anı yaşamanın önemli bir parçasıdır. Hiç fiziksel olarak orada olduğunuzu, ancak zihinsel olarak kontrol edildiğinizi hissettiniz mi? Hepimiz oradaydık.
Zihnini meşgul tutmanın bir yolu da dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırmaktır. Rahatsızlıkları az altmanın bazı yolları şunlardır:
- Telefonunuzu sessize alın veya kapatın
- Uygulamalardan gelen bildirimleri kapat
- Yemek yerken, kitap okurken veya uykuya hazırlanırken tüm elektronik cihazları kapatın
- Kulaklık takın ve sakinleştirici müzik dinleyin veya hiç müzik dinlemeyin
- Bir göreve odaklanmak için ofisinizin kapısını kapatın
Kendinize Düşünmek için Zaman Verin
Her zaman şimdide yaşamak zorunda değilsin. Hem iyi hem de kötü geçmiş anılarınızı ve deneyimlerinizi düşünmek için kendinize zaman ayırmanızda bir sakınca yoktur. Biz insanız ve geride kalan deneyimlere ve insanlara bağlanmanın bir yolu olarak anıları saklıyoruz. Bu anılar sizin için anlamlıdır ve hayatınızda bir yeri hak ederler. Şimdiyi yaşamamızı engelleyebileceği için geçmişte takılıp kalmak istemiyoruz.
Şimdiyi yaşamadığımızda, önümüzde gerçekleşen muhteşem deneyimleri kaçırıyoruz. Bu yüzden tüm dikkatinizi dünyanıza verin. Etrafınızdaki insanlara karşı daha fazla minnettarlık hissettiğinizi ve hayatı gerçekten yaşanmaya değer kılan küçük şeylerden daha fazla keyif aldığınızı fark edebilirsiniz.
