Bebek sahibi olmadan önce keşke bilseydim dediğim pek çok şey var ama bunlar doğum sonrası iyileşme için hazırlanmayı dilediğim yollar.
Bebek beklerken çocuk odasını dekore etmek, o küçük bebek kıyafetlerini yıkamak ve doğuma hazırlanmak için çok zaman harcıyorsunuz. Pek teşvik edilmeyen şey doğum sonrası döneme hazırlıktır.
Fakat doğum sonrası ve doğumun iyileşmesi için hazırlıklı olmak önemlidir. Bu şekilde, doğum sonrası deneyiminiz olabildiğince olumlu olabilir ve siz de o tatlı küçük bebeği kucaklamaya odaklanabilirsiniz.
Doğum Sonrasını Anlamak
Resmi olarak doğum sonrası dönem, doğumdan sonraki dönem olarak anlaşılır ve aynı zamanda dördüncü trimester olarak da adlandırılır. Doğum sonrası dönemin uzunluğu konusunda kesin bir fikir birliği bulunmamakla birlikte; genellikle doğumdan yaklaşık altı hafta sonra kabul edilir. Bu süre zarfında vücut doğumdan itibaren iyileşiyor ve rahim hamilelik öncesi durumuna dönmeye başlıyor. Hormonlar dalgalanıyor ve anne olmanın tüm ince ayrıntılarını öğreniyorsunuz.
Doğum sonrası dönemin (tamamen kendiniz gibi hissetmemeniz anlamında) ne kadar süreceği konusunda farklı düşünceler var. Çoğu kadın ilk altı hafta içinde kendini oldukça normal hissederken bazılarının tamamen iyileştiklerini hissetmeleri 18 aya kadar sürebilir.
Teknik olarak konuşursak, doğum yaptığınızda her zaman doğum sonrası olursunuz, çünkü kelimenin Latince kökü "doğumdan sonra" olarak çevrilir. Ancak bu ilk haftalar kesinlikle en zor olanıdır ve aynı zamanda iyileşme sürecinin en hızlı kısmıdır.
Bilmek Gerekenler
Doğum Sonrası ve Doğum Sonrası Depresyon sıklıkla birbirinin yerine kullanılır, ancak aynı şey değildirler. Her kadın doğum sonrası dönemi yaşarken, bazılarına Doğum Sonrası Depresyon tanısı da konulabilir. Doğum Sonrası Depresyon belirtileri yaşadığınızı düşünüyorsanız hemen bir doktor veya danışmanla konuşmanız önemlidir.
Doğum Sonrasına Hazırlanmak Bana Nasıl Yardımcı Olabilirdi
Hamileliğimin çoğunu kızımın doğumuna hazırlanarak geçirdim ve onun dünyaya gelişini takip edecek zaman dilimi hakkında pek fazla düşünmedim. Çocuğunuzla tanışırken kendinizi kaptırmak, doğumun bilinmezliklerinden korkmak ve artık hamile kalmamayı arzulamak kolaydır.
Bu tür şeylere o kadar odaklanmıştım ki o buraya geldiğinde doğum sonrası sürecin ne kadar zor olduğunu görünce şok oldum. Nasıl anne olunacağını öğrenmenin ve sevdiğim bu küçük insanı keşfetmenin ortasında, aynı zamanda doğum sonrası deneyimin fiziksel ve duygusal iniş çıkışlarıyla da mücadele ediyordum. İşlerin nasıl gelişebileceğini ve kendime bakmaya nasıl hazırlanabileceğimi daha iyi anlamak, doğum sonrası deneyimi benim için daha az stresli hale getirirdi.
Doğum sonrası deneyimlemek kolay bir şey olmasa da, o tatlı bebeğin kucaklaşması ve ailemin yeni üyesiyle tanışmak bu yolculuğa değerdi.
Diğer Annelere Yardımcı Olabilecek Öğrendiğim Doğum Sonrası İpuçları
Doğum sonrası iyileşme sürecimin çoğunu, farklı yapardım şeyleri düşünerek geçirdim. Doğum hazırlıklarımdaki tüm boşlukları açıkça görebiliyordum ve doğum sonrası iyileşmenin nasıl göründüğüne dair daha gerçekçi bir fikrim vardı.
Artık geriye dönüp baktığımda, doğum sonrası için hazırlanmayı dilediğim tüm yolları ve kendimi tekrar doğum sürecine yaklaşırken bulursam bugün nasıl hazırlanacağımı görebiliyorum.
Yeni ebeveynler için pek çok tavsiye var ama doğum sonrasının pratik yönleri hakkında pek fazla tavsiye olmayabilir. Bu doğum sonrası ipuçları iyileşmenizde size yardımcı olabilir.
1. Bol bol yemek hazırlığı yapın
Bu benim için doğum sonrası en büyük engellerden biriydi. Doğumdan sonra beslenme ve yeterli beslenme pek çok nedenden dolayı önemlidir. Ne kadar yorulacağımı, sezaryen sonrası ayakta durmanın ne kadar zor olacağını ve yeni doğmuş bebeğimle ne kadar meşgul olacağımı hafife almışım.
Geriye dönüp her şeyi yeniden yapsaydım dondurucuma daha fazla yemek hazırlar, ailemden ve arkadaşlarımdan daha fazla yemek talep eder, hatta kendi yemek trenimi bile ayarlardım.
2. Emzirme veya Beslenme Sepeti Yapın
Bu aslında bana söylendi ama doğum yapana kadar faydalarını fark etmedim. Hamileliğimin son birkaç haftasında hemşire ebem bana emzirme sepeti yapmamı tavsiye etti. En sık emzirmeyi planladığım bölgenin yakınında, kolayca erişilebilen bir sepet veya çöp kutusuna ihtiyacım olacağını söyledi. Bu sepet, emziren yeni doğmuş bir bebek tarafından sıkışıp kaldığımda veya zor bir doğumdan sonra kolayca yürüyemediğimde ihtiyaç duyabileceğim su şişeleri, atıştırmalıklar ve diğer eşyalarla doldurulacaktı.
Bu aynı zamanda biberonla beslenen anneler için de harika bir fikir; Bebeğinize iyi bakmak için kendinize de iyi bakmanız gerekir.
Onu dinlemeliydim! Gururla asker olacağımı, hızla iyileşeceğimi ve kendime düzgün bir yemek hazırlayacak kadar enerjiye sahip olacağımı düşünmek büyük bir hataydı. Kendimi bir daha hamile bulursam sandalyemin yanına vücudumu besleyecek şeylerle dolu kocaman bir sepet koymayı planlıyorum.
3. Rahat Rahat Kıyafetler Alın (veya Kaydolun)
Artık hamile kıyafetlerine ihtiyaç duymamanın çekiciliği, vücudunuzun doğumdan sonra gerçekte nasıl hissettiği gerçeğini gölgede bırakabilir. Her şeyi yeniden yapacak olsaydım, doğum sonrası vücuduma uyan ve gün içinde veya ziyaretçiler geldiğinde kendimi bir şekilde toparlanmış hissetmeme yardımcı olacak rahat ev kıyafetlerine yatırım yapardım (ve hatta kayıt yaptırırdım).
4. Hemşirelik Yapacaksanız Hemşirelik veya Emzirme Derslerini Düşünün
Kızım dünyaya geldikten sadece bir saat sonra keşfettiğim gerçek şu: İlk kez emzirmek gerçekten zor. Çoğu şeyin kendiliğinden geleceğini düşünmüştüm ama öyle olmadı. 2020 yılında pandemi sırasında kızımı doğurdum ve o dönemde emzirme dersleri verilmedi veya mümkün olmadı. Bebeğiniz doğduğunda emzirmeyi planlıyorsanız, emzirme konusunda eğitim ve öğretim almak doğum sonrası dönemde işinize yarayabilir.
5. Emzirme Destek Takviyeleri Hakkında Bilgi Edinin
Bu da keşke düşünseydim dediğim bir emzirme detayı daha. Bunun yerine, bitkin kocamı, kızımızın sadece birkaç günlük olduğu gecenin geç saatlerinde, bulabildiği herhangi bir emzirme destek çayını veya takviyesini bulması için dışarı gönderdim. Çaresizce arzımı desteklemeye çalışıyordum ve bulabildiğim tüm çayları, kurabiyeleri ve takviyeleri stoklamayı o kadar çok istiyordum ki.
6. Rahat İç Çamaşırları Alın
Konfor, doğumdan sonra iyileşirken mümkün olduğunca sık aradığım bir şey. Bulabileceğiniz en rahat emzirme sütyenlerine, pamuklu iç çamaşırlarına ve file külotlara yatırım yapmanızı öneririm. Hastane size bir miktar file iç çamaşırı sağlayacaktır, ancak siz diğer iç çamaşırlarınızda tamamen rahat hissetmeden bu stok tükenebilir.
7. Dışkı Yumuşatıcıya İhtiyacınız Olabilir
Bunu "ebemin bana yapmamı söylediği ve yapmam gereken her şey" başlığı altında listeleyecek bir tane daha var. İster vajinal doğum yapın, ister sezaryen yapın, muhtemelen dışkı yumuşatıcısına ihtiyacınız olacak. Bu konuda bana güvenin.
8. Nemlendirdiğinizden emin olun
Hamileyken yanınızda taşıdığınız o kocaman su şişesini biliyor musunuz? Doğum sonrası dönemde bunu ikiye katlamak isteyeceksiniz. Hidrasyon, iyileşmeniz için (ve emziriyorsanız süt tedarikiniz için) çok önemlidir. Hayatımda yaşadığım en susamışlık dönemi, doğum sonrası iyileşme ve emzirme döneminin ilk birkaç haftasıydı. Dünyada susuzluğumu gidermeye yetecek kadar su yok gibi görünüyordu.
9. Diğer Annelere Doğum Sonrası Konuyu Sor
Muhtemelen diğer annelerle ebeveynlik tarzları, hamilelik belirtileri ve doğum hikayeleri hakkında konuşmuşsunuzdur. Ancak doğum sonrası dönemde diğer annelerin sizinle paylaşabileceği o kadar çok şey var ki.
Eğer açılmaya istekliyseler, deneyimlerinin nasıl olduğu hakkında mümkün olduğunca çok soru sorun. Diğer annelerin neler yaşadığını bilmek, kendi doğum sonrası deneyiminize hazırlanmanıza yardımcı olabilir.
10. Kurtarma Sepeti Oluşturun
Bu konuda o kadar tutkuluyum ki, arkadaşlarıma vereceğim bebek partisi hediyem oldu. Tekerlekli küçük bir araba (bir el işi arabasını düşünün) tüm kurtarma eşyalarınızı depolamak için mükemmeldir. Gün boyunca onu odanızdan çocuk odasına, kanepeye götürebilirsiniz. Eklemek istediklerim şunlar:
- Atıştırmalıklar ve su şişeleri
- Bebek bezleri, mendiller ve küçük bir alt değiştirme altlığı
- Bebeğiniz için ekstra battaniye, emzik ve kıyafet
- Meme ucu kremi, göğüs ucu koruyucuları, dudak kremi ve kendinize ekstra çoraplar
- Sizin veya bebeğinizin düzenli olarak aldığı ilaçlar
- Peri şişesi, göbek bandı, ısıtma yastığı, cadı fındığı ve pedler gibi kesi veya doğum iyileştirme öğeleri.
11. Sezaryen için hazırlanın (Planlamasanız bile)
Doğumunuza sezaryen doğumu düşünerek girmeyebilirsiniz, ancak böyle bir olayın gerçekleşmesi durumunda hazırlıklı olmak yardımcı olacaktır. Sezaryene hiç hazırlıklı değildim ve sezaryenle iyileşmenin getirdiği tüm detayları incelemeyi o kadar çok istiyordum ki. Bu olasılığa karşı daha hazırlıklı olsaydım, iyileşme bu kadar zorlayıcı olmayabilir.
Doğum Sonrasına Hazırlanırken Yaptığıma Sevindiğim Şeyler
Şaşırtıcı bir şekilde kızımı doğurmaya hazırlanırken yaptığım birkaç şey var. Doğum sonrası iyileşmenin nasıl olacağına dair gerçek bir fikrim olmamasına rağmen, bunları yaptığım ve daha sorunsuz ve daha rahat bir iyileşme için bu planları uyguladığım için çok minnettarım.
- Rahat bir koltuğa yatırım yaptım:Yine 5 çocuk annesi olan görümcem, birkaç dakikayı yakalamak için rahat ve uzanabilen bir sandalyenin gerekli olduğu konusunda ısrar etti gecenin bu geç saatlerinde uyumak. Haklıydı!
- Beşik satın aldım: Yüksekliği ayarlanabilir hafif bir beşik, kızımın yakınlarda uyumasını kolaylaştırdı, böylece yataktaki konumumdan ona kolayca ulaşabildim.
- Çalışma sınırlarını belirleyin: Kızım doğduktan sonra işten maksimum miktarda izin aldım ve işim ile ilgili iletişimimi tamamen kestim.
- Sıkı bir ziyaretçi politikam vardı: Sezaryen sonrası, hastaneden eve döndüğümüzde sıkı bir ziyaretçi politikası belirledim. Ziyaretçilerden bir gün önceden haber verilmesini istedim ve hiçbir uyarı yapılmadan kesinlikle çocuk getirilmedi. Hoş karşılanmadı mı? Evet. Bu sınırı belirlediğim için mutlu muydum? Kesinlikle.
Hepsini İçine Sokun
İyileşme ve çılgın hormonların ortasında, yeni doğmuş günlerde ıslanmak özellikle zorlayıcı olabilir. Ama yapmaya değer. Tüm doğru hazırlıklarla, doğum sonrası zamanınızın daha fazlasını bebeğinize sarılarak ve o yeni bebek kokusunu içinize çekerek geçirebilirsiniz.
