Gençken aşağılanmayı deneyimlemek inanılmaz derecede acı verici olabilir. Duygularınızı sağlıklı bir şekilde işlemenin ve bu zorlu anı atlatmanın pek çok yolu var.
Gençlerin Aşağılanmasına Karşı İpuçları ve Tavsiyeler
Aşağılayıcı bir deneyim yaşadıktan sonra hissettiğiniz duyguları ele almak önemlidir. Bunu yapmak yalnızca dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bu etkinlikten öğrenme fırsatı da sunar.
Güvenilir Bir Yetişkinle Konuşun
Güvenebileceğiniz bir yetişkinle konuşmak, hissettiğiniz duyguları serbest bırakmanıza yardımcı olabilir. Onlarla konuşmadan önce, tavsiye mi aradığınızı yoksa sadece deneyiminizi duyacak birine mi ihtiyacınız olduğunu düşünebilirsiniz. Onlardan neye ihtiyacınız olduğunu onlara bildirmek, istediğiniz konfor ve desteği elde etmenize yardımcı olabilir.
Bir Arkadaşınıza Ulaşın
Bir arkadaşınızla konuşmak deneyiminizi işlemenize yardımcı olabilir. Yaşınıza yakın biriyle konuşmak size bir bakış açısı kazandırabilir. Muhtemelen sizin neler yaşadığınızı bir yetişkinin yapabileceğinden biraz daha iyi hayal edebilirler ve size biraz destek sağlayabilirler.
Danışmanlık Alın
Rahatsız edici semptomlar yaşıyorsanız ve bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşmak yardımcı olmuyorsa, bu durumu aşmanıza yardımcı olabilecek profesyonel bir danışman bulmak iyi bir fikir olabilir. İntihar düşünceleriniz varsa veya kendinize zarar verme davranışlarını düşünüyorsanız veya bu davranışlarda bulunduysanız, bir yetişkine haber verin veya hemen yardım alabilmeniz için polisi arayın.
Yardım hattını arayın
Özellikle gençlerin zorlu deneyimlerle baş etmelerine yardımcı olmayı amaçlayan tonlarca yardım hattı mevcut. Bunların hepsi isimsiz olarak aranabilir ve eğitimli bir akran danışmanı veya profesyonel danışman deneyiminizi dinleyecek ve istenirse tavsiyelerde bulunacaktır.
Journal
Yaşadıklarını yazmak, durumu işlerken duyguları sisteminizden atmanıza yardımcı olabilir. Yazmayı bitirdiğinizde sayfaları yok edebilir veya deneyimin serbest bırakıldığını sembolik olarak belirtmek için günlüğü bir kenara koyabilirsiniz.
İzleyicilerle Süreç
Olay sırasında birisinin yanındaysanız onunla bu konu hakkında sohbet etmek faydalı olabilir. Bu şekilde onların ne olup bittiğini anlayabilirsiniz. Bazen duyguların artması hikayeyi çarpıtabilir ve sonuçta kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir.
Durumla Yüzleşin
Güvenlik sorunu yoksa, kendinizi aşağılanmış hissetmenizde rol oynayan kişiyle yüzleşmek faydalı olabilir. Onlarla dürüstçe konuşun ve nasıl hissettiğinizi ifade edin. Yanıtlarıyla ilgili hiçbir beklentiniz olmadan bu konuya girin ve bunu sadece hissettiklerinizi bırakmanın ve muhtemelen bu sorunu kendi başınıza çözmenin bir yolu olarak kullanın.
Kendinizle İşleme Sınırlarını Belirleyin
Duygularınızı kontrol etmekte zorlanıyorsanız veya duygusal patlamalar yaşıyorsanız, duygularınızı tam olarak hissetmenize izin verdiğiniz zamanlar ayarlayın. Tahsis edilen süre dolduğunda, ne zaman bir düşünce aşağılanmış içeriğe yönelse, onun uçup gittiğini hayal edin. Duygularınızı işlemek için bolca zamanınız olacağını ve şimdilik başka şeylere odaklanabileceğinizi kendinize hatırlatın.
Deneyime Perspektif Açısından Bakın
Bu durum sonsuza kadar sürecekmiş gibi görünse de, hayatınızın planında bunun muhtemelen radarda beliren bir nokta olduğunu unutmayın. Kim olursa olsun herkesin bir noktada aşağılanmış veya utanmış hissettiğini hatırlamak da önemlidir.
Duyguları Serbest Bırakın
Deneyimi tamamen işledikten sonra vücudunuzda depoladığınız duyguları serbest bırakmaya başlayabilirsiniz. Aşamalı kas gevşemesi yapmayı deneyin ve yoğun duygularınızın havaya uçup kaybolduğunu hayal edin.
Gençlerin Aşağılamasıyla Başa Çıkmak
Desteğe ulaşmak bu üzücü anı atlatmanıza yardımcı olabilir. Herkesin aynı anda zor deneyimler yaşadığını ve sağlıklı bir şekilde başa çıkmayı öğrenmenin inanılmaz derecede değerli bir araç olduğunu unutmayın.
