Uyku. Ebeveynlik dünyasının tek boynuzlu atıdır. Kütük gibi uyuduklarını iddia eden küçük çocukların anne ve babalarını duyarsınız, ama onlar nerede? Tanıdığınız herkes, çocukları yedi yaşına gelene kadar yürüyen bir zombidir. Uyku yoksunluğu uzun süredir küçük çocuklara ebeveynlik yapmakla ilişkilendiriliyor, peki bu doğru mu? Ebeveynler çocuklarını büyütürken gerçekten zzz'leri kaçırıyor mu? Bir araştırmaya göre cevap evet ve hayır. Ebeveynlik ve uykusuzluk söz konusu olduğunda, annelerin gerçekten uykusuz kaldığı görülüyor. Babalar mı? Belki o kadar değil.
Bilim, Uykusuz Kalan Annelerin Gerçekten Bir Şey Olduğunu Söylüyor
Yakın zamanda yapılan bir araştırmada 45 yaş ve altındaki yetişkinlere uyku alışkanlıklarının ne olduğu soruldu. 5.800 çalışma katılımcısıyla telefonla görüşüldü ve her gece kaç saat uyudukları ve ayda kaç gün yorgun hissettikleri soruldu. Araştırmacılar yaş, ırk, medeni durum, hanedeki çocuk sayısı, gelir, vücut kitle indeksi, istihdam ve horlama gibi faktörleri hesaba kattı.
Çalışmaya dahil edilen 2.900 kadın arasında yalnızca bir uyku yoksunluğu faktörü belirgindi: çocuklar.
Ayrıca, hanedeki her ilave çocukla birlikte yetersiz uyku olasılığı %50 arttı. Araştırmaya katılan kadınların yüzde 45'i her gece en az yedi saat uyuduğunu belirtirken, ebeveyn olmayan kadınlarda bu oran yüzde 62 oldu. Araştırmaya katılan anneler, ayda 11 gün yorgun olan ebeveyn olmayan kadınlara kıyasla ayda en az 14 gün yorgun hissettiklerini bildirdi.
Erkeklere ve onların uyku yoksunluğu kalıplarına bakıldığında, evde çocuk sahibi olmak bir etken değildi. Peki ne verir? Erkekler uyurken neden kadınlar uykusunu kaybediyor?
Uykuda Neden Farklılık Var?
Annelerin daha az uyumasının nedeni çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Kadınlar genel olarak erkeklere kıyasla uykusuzluğa daha sık maruz kalıyor. Aslında kadınların uykusuzluktan muzdarip olma olasılığı erkeklere göre %40 daha fazladır. Anksiyete ve depresyon vakaları daha yüksektir (her ikisi de uykuyu engelleyen iyi bilinen faktörlerdir) ve yaşamları boyunca hormon dalgalanmalarının etkilerine eğilimlidirler.
Kadın olmak harika değil mi?
Kadınlar aynı zamanda birden fazla görevi üstlenen kişiler olma eğilimindedir. Bu, beyinlerinin sürekli hareket halinde olduğu, planlama yaptığı, problem çözmeyi organize ettiği ve günün sıkıntılarını çözdüğü anlamına gelir. Anneler bu çoklu görev kavramını bambaşka bir düzeye taşıyor. Günün herhangi bir saatinde anneler zihinsel olarak yaklaşık elli şey yapıyor. Geceleri beyinlerinin gerektiği gibi kapanmamasına şaşmamalı. Kadınlar ayrıca uyanma ve çocukların ihtiyaçlarını karşılama eğilimindedir. Emzirme ve süt sağmayı da hesaba katarsak uyku çubuğunun kısa ucunu nasıl aldıklarını görmek kolaydır.
Uyku Yoksunluğunun Etkileri
Yani anneler daha az uykuyla çalışabilirler ancak bu, bunun sağlıklı bir uygulama olduğu anlamına gelmez. Uyku yoksunluğunun etkileri uzun süredir araştırılıyor ve not ediliyor. Uyumayı özleyen anneler, aşağıdaki gibi sağlık sorunları açısından daha büyük bir risk altında olduklarını görebilirler:
- Anksiyete ve depresyon gibi zihinsel rahatsızlıklar ve durumlar
- Kilo alımı (bir dakika- bu acımasız bir şaka mı?!)
- Hafıza sorunları ve konsantre olma sorunu
- Ruh hali değişiklikleri
- Zayıflamış bağışıklık sistemi
- Yüksek tansiyon seviyeleri
- Diyabet riskinin artması
- Kalp hastalığı riskinin artması
Babalar, eğer henüz kimse size ipucu vermediyse, eğer annem çalışamayacak kadar yorgun olduğu için batarsa, tüm geminiz batar. Bu kadına en iyi durumda ihtiyacın var. Az uykuyla ilişkili şu risk faktörlerine bakın? Oldukça ciddi bir şey, değil mi? Annelerin uyku yoksunluğundan muzdarip olduğu açık ve bu hiç de iyi bir şey değil, bu yüzden Mission: Mommy Sleep!'e geçiyoruz.
Annemin biraz dinlenmeye yetişmesine yardım etmenin yolları
Anneler, iyi dinlenmiş sayılmanız için 7 ila 9 saat kaliteli uykuya ihtiyacınız var, ancak Nod Ülkesine gitmek imkansız görünebilir. Uykunuzla mücadele ediyorsanız Uyku Tanrılarını çağırmanın denenmiş ve doğrulanmış bazı yolları vardır.
- Uzan! Her şeyi yapmayı bırakın ve ayağa kalkın. Bazı işler gerçekten bekleyebilir anneler.
- Gözlerinizi kapatmadan önce cihazları, telefonları ve bilgisayarları kapatın. Zihinsel uyarım uykusuzluğa neden olabilir.
- Işıklarınızı kısın. Watt değeri 15 watt'tan yüksek olan ampuller uyku döngülerini bozabilir.
- Kafein alımınıza dikkat edin. Evet, bunu söylemek yapmaktan daha kolay.
- Günün erken saatlerinde egzersiz yapın. Rahatlamanıza yardımcı olabilecek bazı hafif yoga pozlarını deneyin.
- " Endişe zamanını" planlayın. Gece yatma vakti geldiğinde zihninizin "Üzülecek Şeyler" kontrol listesine başladığını biliyorsunuz. Endişelerden kaçınamazsınız, bu nedenle öğleden sonra veya akşamın erken saatlerinde onlara zaman ayırın. Bunları yazın veya onlar hakkında konuşun; bunu yatmadan çok önce yap.
- Dinlenmeye olanak tanıyan bir sığınak yaratın.
- Bir uyku vakti rutini ve programı deneyin. Bu aynı zamanda uykulu zamanla mücadele eden çocuklar için de faydalı olacaktır.
- Bırak uyusunlar! Hiçbir şey partnerinizin şu sözleri söylediğini duymaktan daha sıcak olamaz: Uyu, ben de çocukları alacağım.
Uyku Kişisel Bakımdır
Karar belli oldu. Anneler YORGUN OLDUKLARI için yorgun olduklarından şikayet ediyorlar. Babalara göre daha az uyuyorlar ve kendilerini ciddi sağlık sorunları yaşama riskiyle karşı karşıya bırakıyorlar. Annelerin mümkün olan her yerde bu erteleme seanslarını bulması gerekiyor; kişisel bakımın büyük bir bileşenidir. Anneler vericidir. Başkalarının ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarının önüne koymak isteyeceklerdir. Bu asil bir davranış ama pratik değil. Uyku yoksunluğuyla mücadele etmek ve kişisel bakım uygulamak için stratejiler kullanın. Kendi başınızın çaresine bakmalısınız ki, daha sonra başkalarına da göz kulak olabilesiniz, anneler!
