Terapiye gitmeyi düşünüyorsanız, aralarından seçim yapabileceğiniz birçok farklı tür olacaktır. Aslında bazı araştırmacılar, bugün dünyada bir insanın sayamayacağı kadar çok sayıda psikoterapi türünün sunulduğuna inanıyor. Ve sayı artmaya devam ediyor. Peki ne tür bir danışmanlığa ihtiyacınız olduğunu nasıl bileceksiniz? Seçtiğiniz psikoterapi türü önemli mi?
Kendiniz için doğru terapi türünü bulmak, doğru terapisti bulmak kadar önemli olabilir. Farklı türler hakkında daha fazla bilgi edinmek ve size aradığınız desteği sunabilecek bir psikoterapi seçeneği bulmak için bu psikoterapi seçenekleri kataloğunu keşfedebilirsiniz.
5 Ana Psikoterapi Türü
İnsanlar onlarca yıldır kişisel gelişim ve duygusal düzenlemeyle ilgileniyor. Bazı insanlar terapi uygulamasının antik Yunan'a kadar dayandığına inanıyor. Diğerleri ise bildiğimiz şekliyle terapinin 18. yüzyılın sonuna kadar geliştirilmediğini iddia ediyor.
Psikoterapinin kendisi beş farklı düşünce okulundan kaynaklanmaktadır. Bu temel terapi türleri, zihinsel sağlığın korunmasına yönelik çeşitli yaklaşımlar gerektirir. Örneğin bazıları düşünce kalıplarına odaklanırken bazıları özellikle davranışlara odaklanır. Buna ek olarak, bazı terapi türleri çatışmayı çözmenin en iyi yolunun bugüne odaklanmak olduğu fikrini desteklerken, diğerleri kişinin geçmişinin keşfedilmesi gerektiği konusunda ısrar ediyor.
Farklı terapi türleri hakkında ne kadar çok bilgi sahibi olursanız, sizin için doğru olan yardımı arama konusunda kendinizi o kadar güçlü hissedebilirsiniz. Bu bilgiyi, mevcut farklı terapi seçenekleri hakkında kendinizi eğitmek ve size uygun bir terapist bulmak için kullanabilirsiniz.
Psikanaliz
Psikanaliz, 20. yüzyılda Sigmund Freud tarafından yaratıldı. İnsanların buzdağına benzediği fikri etrafında dönüyor. Düşüncelerinin, duygularının ve davranışlarının çoğu, yüzeyin altında yatan bilinçdışı benliklerinden kaynaklanır.
Bu yaklaşım kişinin geçmiş yaşam deneyimlerine, travmalarına, iç çatışmalarına ve davranışsal dürtülerine odaklanır. Daha sonra bu unsurlar, insanların kendilerini şu anda nasıl ve neden etkilediklerini anlamalarına yardımcı olmak için analiz edilir. Bu çağrışımlar yapıldıktan sonra kişiler geçmişle olan bağlarını çözmeye başlayabilir ve davranışlarını değiştirebilirler.
Psikanaliz şunları içerebilir:
- Serbest Çağrışım- Bu uygulama, kişinin sansür veya yargılama olmadan aklındakileri söylemesine olanak tanır. Bugünkü davranışlarını etkileyebilecek engellenmiş düşüncelerin, görüşlerin ve anıların ortaya çıkarılmasına yardımcı olabilir.
- Rüya Analizi - Adından da anlaşılacağı gibi, bu teknik, sembolleri analiz ederek ve altta yatan anlamları keşfederek rüyaların yorumlanmasını içerir.
- Direnç Analizi - Bu uygulama, direnci bir savunma işareti olarak inceler ve onu bilinç, kimlik ve baskı olarak bilinen üç kategoriye yerleştirir. Daha sonra, bir kişinin bunları neden deneyimlediğini keşfetmek için bu karşıtlıklar incelenir.
Davranış Terapisi
Davranış terapisi, aynı zamanda koşullandırma terapisi olarak da adlandırılır, yararsız davranış kalıplarını değiştirmeyi ve kişinin yaşayabileceği olumsuz belirtileri az altmayı amaçlar. Adından da anlaşılacağı gibi bu terapi türü, kişinin düşünceleri veya geçmiş deneyimlerinden ziyade esas olarak kişinin davranışlarına odaklanır.
Bu terapi türü aynı zamanda davranışlara katkıda bulunan faktörleri de araştırır. Örneğin, davranışların en sık meydana geldiği ortamın yanı sıra genellikle orada bulunan insanlar gibi faktörleri de hesaba katar.
Davranış terapisinin bazı unsurları şunlardır:
- Davranış Provası - Bu teknik, yeni davranış kalıpları ve iletişim yöntemleri göstererek sosyal becerileri geliştirir. Daha sonra insanlara, becerileri gerçek dünyada kullanmadan önce oturumlarda pratik yapmaları için zaman verilir.
- Modeling - Davranış modelleme olarak da adlandırılan modelleme, gözlem ve taklide dayalı bir öğrenme stratejisidir. Bir örneği görmeyi ve ardından davranışı kendi başınıza taklit etmeye çalışmayı içerir.
- Sistematik Duyarsızlaştırma - Bu strateji, derin kas gevşemesi ve kaygıyı tetikleyen durumlara maruz kalma yoluyla kaygıyı az altmak için kullanılır. Kişiyi düşük kaygı durumlarına maruz bırakarak ve yavaş yavaş yüksek düzeyde kaygı yaratan durumlara geçerek dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur.
Bilişsel Terapi
Bu terapi biçimi, olumsuz düşünce kalıplarının ve çarpıklıkların yararsız duygu ve davranışlara yol açtığı fikri etrafında çalışır. Bu terapi türünde insanlar düşüncelerini izler ve yavaş yavaş onları daha faydalı düşüncelere dönüştürmeyi öğrenirler.
Ayrıca bilişsel terapi, insanları dünyaya bakış açılarını değerlendirmeye ve potansiyel olarak algılarını değiştirmeye zorlar. Seanslar sırasında sağlayıcılar, insanları düşüncelerini ve algılarını destekleyen veya çelişen kanıtlar bulmaya teşvik eder. Daha sonra insanlar kanıtları değerlendirebilir ve orijinal düşünme tarzlarını destekleyecek yeterli kanıt olup olmadığına kendileri karar verebilir.
Bilişsel terapinin bazı unsurları şunlardır:
- Bilişsel Yeniden Yapılandırma - Bu teknik, insanların kendileri veya dünya hakkında sahip olabilecekleri olumsuz düşünceleri keşfetmelerine, izlemelerine ve tartışmalarına yardımcı olur. Daha sonra onlara düşüncelerini nasıl daha yararlı düşüncelere dönüştürecekleri öğretilir.
- Düşünce Çarpıklıklarını Anlamak - Düşünce çarpıklıkları, insanların sahip olabileceği yanlış inançlar veya algılardır. Bilişsel terapi çeşitli çarpıtmalar öğretir ve daha sonra insanların, yararsız düşünme kalıplarından birine düşüp düşmediklerini görmek için düşüncelerini kontrol etmelerine yardımcı olur.
Hümanist Terapi
Bu tür terapi, insanların kişisel gelişim duygusuna ulaşmalarına yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Seanslar sırasında insanlar, potansiyellerini geliştirmeye odaklanan gerçek dünya deneyimlerini keşfedebilirler.
Hümanist terapi ayrıca insanların düşüncelerini şimdiki zamana odaklamalarına ve duygularını düzenlemelerine yardımcı olur. Ayrıca insanların eylemlerine ilişkin sorumluluk duygusu geliştirmelerine, kişiliklerinin yararsız yönlerini değiştirmelerine ve kendine güven duygusu geliştirmelerine olanak tanır.
Hümanistik terapilerin bazı örnekleri şunlardır:
- Müşteri Merkezli Terapi - Müşteri merkezli terapi, tutarlı empati, anlayış ve saygıya dayanan bir müşteri-terapist ilişkisi yaratır. Terapist, danışanın dünyaya bakış açısını keşfeder ve ardından danışanın faydası olmayan bakış açılarını değiştirmesine, çatışmayı çözmesine, duygularını yönetmesine ve ihtiyaçlarına daha iyi uyacak şekilde hayata yaklaşımını değiştirmesine yardımcı olur.
- Gest alt Terapisi - Bu terapi türü, geçmişinin unsurlarını keşfetmek yerine kişinin şu anda nasıl hissettiğine ve nasıl işlediğine odaklanır. Temel ilkelerden biri, kişinin, kişilik gelişimi ve kişisel farkındalık aracılığıyla gerçekleştirilen, çevresine asimile olma yoluyla büyüme sağlamasıdır.
- Varoluşçu Psikoterapi - Varoluşçu terapi ayrıca kişinin geçmişi yerine şimdiki zamanına odaklanır. İnsanların hayatta anlam bulmasına, duygularını deneyimlemesine, karar verme becerilerini geliştirmesine ve özerkliği geliştirmesine yardımcı olur.
- Deneyimsel Psikoterapi - Aktif deneyimler deneyimsel terapinin ön saflarında yer alır. Bu yaklaşım, gerçek değişimin, kişinin hem geçmişten hem de şimdiki zamandan gelen içsel düşüncelerini ve hislerini ifade edebildiği ve bunlara erişebildiği zaman geleceği fikrini takip eder.
Bütünsel Terapi
Entegratif terapi olarak da adlandırılan bütünsel terapi, kişiyi bir bütün olarak dikkate alır. Örneğin kişinin manevi, duygusal, eğitimsel ve zihinsel ortamına odaklanır. Terapiye yönelik bu yaklaşım aynı zamanda insanları davranış değişikliği ve iyileşmeyi teşvik etmek için kendi kendine yardım faaliyetlerinin önemi konusunda da eğitir.
Diğer Terapi Türleri
Terapinin temelini oluşturan beş düşünce ekolü olmasına rağmen, aralarından seçim yapabileceğiniz yalnızca beş tür yoktur. Orijinal formlar oluşturulduktan sonra psikoloji alanı, insanların zihinsel sağlıklarına dikkat etmelerine yardımcı olacak yeni yollar araştırmaya, test etmeye ve bulmaya devam etti.
Bu, daha birçok psikoterapi türünün ortaya çıkmasına yol açtı. Bu yeni formlardan bazıları, travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) gibi orijinal psikoterapilerin ele almaya çalıştığı belirli zihinsel sağlık durumlarını tedavi etmek için de tasarlandı.
Daha önce terapiyi denediyseniz ve bunun size umduğunuz sonuçları vermediğini fark ettiyseniz sorun değil. Daha uygun olabilecek çeşitli terapiler var. İhtiyacınız olan bakımı sağlayabilecek ek tedaviler hakkında bilgi edinmek için aşağıdaki listeyi inceleyin.
Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme (EMDR)
EMDR, 1987 yılında TSSB semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için geliştirildi. İnsanların travmatik olayları sindirmelerine yardımcı olmak için tekrar tekrar soldan sağa bakmak gibi iki taraflı göz hareketlerini kullanan bir bireysel terapi türüdür.
Travmatik bir anı tetiklendiğinde ortaya çıkan düşünceleri ve fiziksel hisleri yönetmek yerine, hafızanın beyinde nasıl depolandığına odaklandığı için diğer terapilerden farklıdır. Göz hareketlerine ek olarak vücudun her iki tarafında meydana gelen vuruşlar ve tonlar gibi diğer iki taraflı uyarı türleri de kullanılır.
Travma odaklı diğer tedavilerden farklı olarak, kişinin travmatik anıya uzun süre maruz kalmasını veya travmanın yoğun şekilde tanımlanmasını gerektirmez. Tipik olarak tedavi haftada iki kez 6-12 seanslık bir süre boyunca gerçekleştirilir, ancak birçok kişi daha az seanstan bile fayda görür.
Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT)
Beck terapisi olarak da bilinen BDT genellikle depresyon, anksiyete ve yeme bozuklukları gibi çeşitli zihinsel sağlık durumlarını tedavi etmek için kullanılır. Araştırmalar BDT'nin en az diğer terapi türleri ve hatta bazı ilaç türleri kadar etkili olabileceğini gösteriyor.
CBT, yararsız davranış ve düşünce kalıplarını yönetmeyi ve değiştirmeyi amaçlar. Ayrıca hastalar ve terapistler başa çıkma stratejileri için bir araç kemeri oluşturmak için birlikte çalışırlar. İnsanlar bu teknikleri, zorluklarla karşılaştıklarında düşüncelerini, fiziksel duyumlarını ve davranışlarını yönetmeye yardımcı olmak için kullanabilirler.
Diyalektik Davranışçı Terapi (DBT)
DBT, borderline kişilik bozukluğu gibi karmaşık zihinsel sağlık sorunlarını tedavi etmek için sıklıkla kullanılan bir terapidir. Uygulama, insanların duygularını daha iyi düzenlemelerine, yönetmelerine ve onlarla baş etmelerine yardımcı olmayı amaçlıyor.
DDT'nin farklı aşamaları, insanların davranışlarını kabul etmelerine ve ardından bunları değiştirmek için ihtiyaç duydukları becerileri geliştirmelerine yardımcı olur. Tipik olarak davranışsal ve bilişsel terapilerin yanı sıra farkındalığın bir kombinasyonunu sunar.
İlginizi çeken bir yaklaşım varsa, bu stratejiyi kullanan bir akıl sağlığı sağlayıcısını arayın. Danışan-terapist ilişkisinin size destek verildiğini hissettirdiğinden ve sınırlarının net olduğundan emin olun. Tedavi süreci ve ne kadar sürebileceği hakkında daha iyi bir fikir edinmek için telefonla danışmanlık isteyebilir veya ilk seansa katılabilirsiniz. Bir stratejiyi test ederseniz ve bu size göre değilse sorun değil. Aradığınızı bulana kadar başkalarını denemeye devam edebilirsiniz.
