Kendine bakıyor musun? Yorgun olduğunuzda kestiriyorsanız, kötü bir gün geçirirken en sevdiğiniz müziği açıyorsanız veya kendinizi kötü hissettiğinizde rahatlatıcı bir yüz maskesi kullanıyorsanız, cevap evettir. Ve belki bunu yaptığını bile bilmiyordun.
Kişisel bakım, kendi ihtiyaçlarınızla ilgilenme pratiğidir. Bu, sosyal, zihinsel, fiziksel ve duygusal refahınızın yönlerini içerir. Kişisel bakım sadece birçok insanın hoşuna giden bir şey değil, aynı zamanda araştırmalar bunun sağlık açısından da faydaları olduğunu gösteriyor. Peki farklı kişisel bakım uygulamaları nelerdir ve insanlar nasıl katılabilir?
Kişisel Bakımın Faydaları
Kişisel bakım, çeşitli sağlık ve sağlıklı yaşam yararlarıyla ilişkilendirilmiştir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne (NIMH) göre kişisel bakım, kişinin zihinsel sağlığını korumasına yardımcı olmanın yanı sıra aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer sağlık yararlarından da faydalanmasına yardımcı olabilir:
- Daha iyi stres yönetimi
- Artan enerji
- Hastalık riskinin azalması
Araştırmacılar, kişisel bakım uygulamasının tam tanımı ve özellikleri konusunda henüz bir fikir birliğine varamadılar. Örneğin, Uluslararası Hemşirelik Bilimleri Dergisi'ndeki bir kavram analizi, farkındalığın, öz kontrolün ve öz güvenin öz bakımda rol oynadığı fikrini desteklemektedir. Ancak bu hususlar herkes tarafından kabul edilmemektedir. Bu nedenlerden dolayı araştırmacıların öz bakımı ve faydalarını araştırması zordur.
Kişisel Bakım Uygulaması Oluşturmanın 3 Adımı
Kişisel bakım uygulamasına başlamanın göz korkutucu olmasına gerek yok. Aslında şu ya da bu nedenle eğlenceli ve ödüllendirici bulduğunuz bir şey olmalı. Hatta gün veya hafta boyunca duygularınızı nasıl yönettiğinizi daha iyi anlamanızı sağlayabilir ve neye ihtiyacınız olduğunu keşfetmenize olanak tanıyabilir. Sadece üç basit adımla kişisel bakım uygulamasına başlayabilirsiniz.
1. Kendinizle Giriş Yapın
İster günün başında uyandığınızda, ister öğleden sonra öğle yemeği civarında, ister akşam yatmaya hazırlanırken yapın, kendinizi kontrol etmeniz önemlidir. Check-in yapmak için kendinizi stresli veya moraliniz bozuk olana kadar beklemenize gerek yok. Üstelik günde yalnızca bir kez check-in yapmanıza gerek yok. Kendinize birkaç temel soru sorarak giriş yapabilirsiniz:
- Şu anda hangi duyguları hissediyorum?
- Şu anda hangi fiziksel hisleri hissediyorum?
- Bedenimin, zihnimin ve ruhumun sakin ve huzurlu hissetmesi için şu anda neye ihtiyacı var?
Gün boyunca periyodik olarak kendinizi kontrol etmeyi bile daha yararlı bulabilirsiniz. Ruh halinizin zaman içinde nasıl değiştiğini ve günün hangi yönlerinin bu değişikliklere katkıda bulunabileceğini daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
2. Neye İhtiyacınız Olduğunu Düşünün
Kendinizle görüştükten sonra neye ihtiyacınız olduğunu düşünün. İstediğiniz gibi hissetmenize yardımcı olmak için neye ihtiyacınız var?
İhtiyaçlarınızı nasıl karşılayacağınıza dair birkaç fikir bulun. Örneğin, belki şu anda stresli hissediyorsunuz ve daha rahat hissetmek istiyorsunuz. Bu nedenle ruhunuzu neşelendirmek için kısa bir yürüyüşe çıkmak, işinize ara vermek veya sevdiğiniz biriyle konuşmak isteyebilirsiniz. Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak sonsuz bir yol listesi üzerinde beyin fırtınası yapabilirsiniz.
3. Takip Edin
Şu anda neye ihtiyacınız olduğunu düşündükten sonra sonraki adım, onu takip etmektir. Rahatlamanıza yardımcı olacak yollar listenizi düşünün ve şu anda yapabileceğiniz birini seçin. Örneğin, şu anda yürüyüşün yararlı ve ulaşılabilir olduğunu düşünüyorsanız, yürüyüşe çıkın. Veya sadece biraz mola vermek istiyorsanız bilgisayarınızı kapatın ve biraz kahve ya da atıştırmalık alın.
Kişisel bakım faaliyetlerinizi tamamlamanız önemlidir. Hangi kişisel bakım aktivitelerinin sizin için işe yaradığına dair size daha iyi bir fikir verebilir. Ve bu belki de en keyifli kısımdır çünkü kendinizi rahat hissetmenizi sağlayabilir.
Kişisel Bakım Uygulamanın Basit 6 Yolu
Kişisel bakım uygulamasının birçok farklı yolu vardır. Aslında kişisel bakım sizi zihinsel, duygusal, fiziksel veya sosyal olarak desteklediği sürece her türlü aktiviteyi içerebilir. Ayrıca kişisel bakımın son derece kişiselleştirilmiş bir uygulama olduğunu unutmayın. Öyleyse, size neyin iyi geldiğini ve yaşam tarzınıza neyin uygun olduğunu bulun.
Vücudunuzu Dinleyin
Şu anda nasıl hissettiğinizi keşfedin. Aç mısın, yorgun musun, stresli misin? Nasıl hissettiğinizi bilmek ihtiyaçlarınızı karşılamanın ilk adımıdır. Ayrıca vücudunuza ve genel sağlığınıza dikkat etmenize yardımcı olabilir. Vücudunuzu her gün dinleyebilir ve gün içerisinde birkaç kez kontrol edebilirsiniz. Kişisel bakımınızı uygulayabileceğiniz bazı yollar vücudunuzdur:
- Acıktığınızda yiyin.
- Gecede en az 7 ila 9 saat uyuyun.
- Gün boyunca stresli hissettiğinizde kendinize molalar verin.
- Yorgun olduğunuzda kestirin.
- İşler bun altıcı hale geldiğinde birkaç derin nefes alın.
Gevşemek için Kendinize Zaman Verin
Kişi gün boyunca birçok farklı zorlukla ve stres etkeniyle karşı karşıya kalabilir. Yapılması gereken işler, pişirilmesi gereken yiyecekler ve tamamlanması gereken işler olabilir. Bunların hepsi toplanabilir. Bu nedenle kendinize rahatlamak için zaman ayırmanız önemlidir. Gevşemenize yardımcı olacak bazı yollar şunlardır:
- Bir gece rutinine başlayın ve ona sadık kalmak için elinizden geleni yapın.
- Meditasyonu keşfedin.
- İşten eve döndüğünüzde rahatlatıcı müzik çalın.
- Yatmadan önce kitap okuyun.
- Kişisel veya farkındalık günlüğü başlatın.
- Köpük banyosu yapın.
- Yüz maskesini deneyin.
Eğlenmek için Kendinize İzin Verin
Eğlenmenin aslında sağlık yararlarıyla ilişkili olduğunu biliyor muydunuz? Araştırmalar, keyifli boş zaman etkinlikleriyle meşgul olan kişilerin kortizol düzeylerinin daha düşük olabileceğini, kan basıncı oranlarının düştüğünü ve olumlu duyguların arttığını gösteriyor. Yani eğlenirken kendinizi suçluluk duygusundan uzak hissetmenizin yanı sıra bu, sağlığınızın ve sağlıklı yaşamınızın da önemli bir parçası.
Günde bir eğlenceli aktivite planlamaya çalışın. Büyük bir aktivite olmasına gerek yok. Pratik yaptığınızdan emin olmak için basit tutun. Veya hafta sonları tek başınıza veya sevdiklerinizle birlikte yapabileceğiniz daha büyük bir etkinlik planlayın. Eğlenceyi artırmanın bazı yolları:
- Kurabiyeleri pişirin ve süsleyin.
- En sevdiğiniz atıştırmalıkları alın.
- En sevdiğiniz yemeği pişirin.
- Evcil hayvanlarınızla kucaklaşın veya getir-getir oyunu oynayın.
- Paten kaymaya gidin.
- Kumsala gidin.
- Tırnaklarını boya.
- Doğada yürüyüşe çıkın.
- En sevdiğiniz müziği açın ve dans edin.
Sevdiklerinizle Bağlantı Kurun
Bazen yoğun programlar arkadaşlarınız ve ailenizle kaliteli zaman geçirmenize engel olabilir. Bununla birlikte, sevdiklerinizin hayatınıza çok fazla neşe getirmesi muhtemeldir ve bir süredir onlarla bağlantı kurma fırsatı bulamadığınızda kendinizi tamamlanmış veya en iyi durumda hissetmeyebilirsiniz. Sosyal refahınızla ilgilenmek kişisel bakımın bir parçasıdır; bu, arkadaşlarınızla ve ailenizle bir araya gelmenin kendinizi göstermenin bir yolu olduğu anlamına gelir. Çok sık yüz yüze takılmak için zamanınız yoksa sorun değil, sanal olarak bağlantıda kalabilirsiniz. Programınıza neyin uygun olduğunu bulun. Sevdiklerinizle bağlantı kurmanın bazı yolları:
- Araştırmak istediğinizde ailenizi telefonla arayın.
- Yüz yüze bir araya gelmek için ayda bir gün seçin.
- Sanal bir film gecesi düzenleyin ve ailenizle birlikte nerede olurlarsa olsunlar aynı filmi izleyin.
- Sevdiklerinizi akşam yemeğine davet edin.
- Hafta sonları takılmak için bir zaman planlayın.
- Mümkün olduğu kadar çok sayıda sevdiklerinizle görüntülü görüşme ayarlayın.
- Sevdiklerinize mesaj atın ve onları özlediğinizi söyleyin.
- Mektup yazın veya kart gönderin ve yetişkin mektup arkadaşı olun.
Yeni Hobiler Keşfedin
Araştırmalar, yaratıcı kanalların kişinin mutluluğunu artırabildiğini ve hatta hayatta anlam bulmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Yaratıcı çıkış noktalarını keşfetmenin bir yolu, farklı hobileri denemektir. Aslında stresi az altmak gibi sağlık açısından ek faydaları olduğu tespit edilen belirli hobiler bile vardır. Yaratıcı tip değilseniz endişelenmeyin. Programınıza uygun, keyif aldığınız ve değer verdiğiniz bir hobi bulun. Deneyebileceğiniz bazı hobiler şunlardır:
- Kaygı duygularını az altmak için yetişkinlere yönelik boyama kitaplarını keşfedin.
- Stresi az altmak için örgü veya tığ işi yapmayı öğrenin.
- Boncuk seviyorsanız takı yapın.
- Stres semptomlarını iyileştirmek için bir bahçe dikin.
- Kumaşlarla ilgileniyorsanız dikişe başlayın.
- Aktif olmak ve eğlenmek için tekerlekli paten yapmaya başlayın.
- Anksiyete ve depresyon semptomlarını az altmak için resim yapmayı deneyin.
Vücudunu Hareket Ettir
Kişisel bakım uygulamasının bir başka yolu da fiziksel sağlığınıza dikkat etmektir. Bu, sağlık uzmanınızla kontrole gitmeyi veya diyetinize daha fazla sebze ve mineral eklemeyi içerebilir. Ayrıca biraz egzersiz yapmayı da içerebilir. Araştırmalar egzersizin enerjiyi artırabildiğini, stresi az altabildiğini ve hatta kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Spor salonuna gitmenize veya ağırlık kaldırmaya başlamanıza gerek yok. Vücudunuzu size iyi hissettirecek şekilde hareket ettirmenin bir yolunu bulun. Harekete geçmenin bazı yolları şunlardır:
- En sevdiğiniz müzikle dans edin.
- Bir yoga akışını takip edin.
- Havuz'a girin ve yüzmeye başlayın.
- Topluluk softbol ligine katılın.
- Mahallenizdeki çöpleri toplayın.
- Çocuklarınızla yakalamaca oynayın.
- Sabah ilk iş basit esneme hareketleri yapın.
- Parkta yürüyüşe çıkın.
- Zumba dersini deneyin.
- İşten sonra evcil hayvanlarınızı gezdirin.
Kişisel bakım uygulamasının doğru ya da yanlış yolu yoktur. Sağlığınıza ve sağlıklı yaşamınıza dikkat etmeyi seçiyorsanız harika bir iş yapıyorsunuz demektir. Kişisel bakım ve kişisel bakım uygulamalarının incelenmesi zor olabileceğinden, araştırmacıların bir kişinin her gün yapması gereken kişisel bakım aktivitelerinin önerilen miktarı yoktur. Duygularınızı kontrol edin ve mümkün olan her şekilde kendinizi desteklemek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Kişisel bakım, kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olacak araçlardan yalnızca biridir.
