Kişisel bakım teoride kulağa harika geliyor; Peki ama hayatın yoğun temposunda spa'da rahatlatıcı bir masaj yaptırmak veya çok ihtiyaç duyduğunuz bir tatile çıkmak için zamanı nerede bulacaksınız? İyi haber şu ki, kişisel bakım sadece zaman alan, geniş kapsamlı faaliyetlere dalmaktan ibaret değildir. Uzak bir ada kaçamağı gerektirmeden günlük rutininize entegre edilebilecek bütünsel bir süreçtir. Ebeveynler için aşağıdaki kolay kişisel bakım fikirleri, her gün daha dinç ve canlanmış hissetmenize yardımcı olacaktır.
Benzersizliğinizi onurlandırın ve Sevdiğiniz Şeye Öncelik Verin
Hayatınız size aittir ve diğerlerinden farklı önceliklere sahip olmanızda sorun yoktur. Arkadaşınızın her gece sıfırdan akşam yemeği pişirmesi sizin de bunu yapmanız gerektiği anlamına gelmez, özellikle de yemek yapmayı sevmiyorsanız. Bu zamanı ve enerjiyi tek başınıza veya çocuklarınızla birlikte sanat projeleri yaparak geçirmeyi seçebilirsiniz.
Lezzetli ve Sağlıklı Yemekler Yiyin
İyi beslenmek zaman alıcı olmak zorunda değil. Hafta sonları 30 dakikanızı haftanın yemeklerini planlamaya ve alışveriş listesi yapmaya ayırın. Bu, her gün ne yapacağınıza karar vermenizi önleyecek ve son dakikada markete gitme ihtiyacını ortadan kaldıracaktır. Hazır yulaf ezmesi sizin için harikadır ve doyurucu bir kahv altı yapar. Fıstık ezmeli sandviçler, az yağlı yoğurt ve meyve hızlı, sağlıklı bir öğle yemeğidir (fıstık ezmesi iyi bir yağdır ve kalorilerinizin bir kısmının iyi yağlardan gelmesi gerekir). Akşam yemeği için yavaş tencereye patates, sebze ve sağlıklı bir protein (tofu veya yağsız tavuk) içeren bir güveç atın. Az yağlı peynir ve iz karışımı harika atıştırmalıklardır.
Yeterince Uyuyun
Gecede 5 veya 6 saat uykuyla çalışmayı deneyebilirsiniz çünkü bunu lisede ve üniversitede yapabilirsiniz, ancak bu uyku miktarı artık sizin için yeterli olmayabilir. Bebeğiniz varsa, eşinizle birlikte gece vardiyasında sırayla çalışın. Eğer gün içerisinde evdeyseniz bebek uyurken siz de uyuyun. Çocuklarınız hangi yaşta olursa olsun, öğleden sonraları 20 dakikalık bir şekerleme bile bir ebeveynin günün geri kalanını dinlendirmesini sağlayabilir. Yatmadan önce düzenli bir program ve rutin belirleyin ve her gün aynı saatte yatıp uyanın.
Küçük Şeylerin Değerini Bilin
Şimdiki ana odaklanmak, nefesinize farkındalık getirmenin ve zihninizi temizlemenin harika bir yoludur. Zihninizi 20 saniyeliğine bile temizlemek canlandırıcı olabilir. Meditasyon size göre değilse, duyularınızın algıladığı şeylere odaklanırsanız pek çok aktivite meditatif olabilir. Bulaşıkları yıkarken ılık suyun ellerinizde ne kadar iyi hissettirdiğine odaklanın, çalışırken serin esintiyi cildinizde hissedin. köpeğinizi gezdirin ya da onu uyutmak için salladığınızda küçük çocuğunuzun nefes alış verişinin ve sevimli bebek kokusunun tadını çıkarın.
İçinizdeki Çocuğunuza Kanal Açın
Çocuklar keyifle gülerler, siz de gülebilirsiniz. Kahkaha morali yükseltir ve bir şeyin daha az aşılmaz görünmesini sağlar. Çocuklarınıza karşı aptal olun. Temizlik yaparken Pandora'daki komedi kanalını dinleyin veya ebeveynlik konusunda dertleşirken diğer ebeveynlerle birlikte gülün.
Limanınıza çekilin
Stresten ve sorumluluklardan uzak, kendinize ait bir alana ihtiyacınız var. Yatak odanızı sadece uyumak, seks yapmak ve kendinize mola vermek için ayırın. Odanıza çekilin, sakinleştirici bir müzik çalın, oturun ve beş dakika boyunca gözlerinizi kapatın.
Güneş Işığının Tadını Çıkarın
Bir rutine kapılmışken tekdüzeliğe kapılmak ve evde kalmak kolay olabilir; ama güneş ışığında sadece birkaç dakikanın bu kadar enerji verici olabilmesi şaşırtıcı. Mola verirken, Facebook'ta dolaşmak yerine birkaç dakikanızı dışarıda yürümeye ayırın. Fazla zamanınız varsa sahilde yürüyüş yapın ya da mahallenizde dolaşın ve ağaçların arasında hışırdayan yaprakların ve kuşların cıvıl cıvıl cıvıl cıvıl olduğunu fark edin.
Zihninizi ve Bedeninizi Canlandırın
Egzersiz sadece fiziksel sağlık ve enerji için değil, aynı zamanda zihninize enerji vermek için de önemlidir. Bebeğinizle bebek arabasında yürüyüşe çıkın veya sabahları çocuklarınız uyanmadan önce YouTube'da 30 dakikalık aerobik dersi yapın.
Ev İşleri İçin Böl ve Fethet
Bazen kadınlar geleneğin kendilerinden beklediği görevlerin sorumluluğunu üstlenmek zorunda hissederler: temizlik, çamaşır yıkama, yemek pişirme ve öğle yemeği hazırlama. Bu, yorgunluğa, hayal kırıklığına ve kızgınlığa yol açabilir. Eşinizle birlikte evinizin yönetimine eşitlik getirecek bir sistem üzerinde çalışın. Çocuklara bazı sorumluluklar verin.
Zihninizi Serbest Bırakın
Hayatınızı düzenlemek gerçekten zamanınızı etkili bir şekilde kullanmanızı sağlayabilir ve zihninizi dağıtabilir. Önemli tarihleri ve son teslim tarihlerini işaretlediğiniz, günlük yapılacaklar listeleri hazırladığınız ve vergiler ve ev onarımları gibi radarınızda tutmak istediğiniz projeler için yapılacaklar listesi oluşturduğunuz bir planlayıcı tutun. Bir şeylerin kağıt üzerinde olması zihinsel olarak orada olmayı kolaylaştırır.
Kendinize Evet Deyin
İnsanları memnun eden biriyseniz, hayır demek sizin için zor olabilir. Bu durumda bunu kendinize evet demek olarak düşünün. Doktor randevuları, futbol maçları ve dans resitalleriyle özellikle yoğun bir hafta geçiriyorsanız iş yerindeki zorunlu olmayan toplantıları atlayın.
Kendi İhtiyaçlarınızı da Önleyin
Muhtemelen çocukları aktivitelerine götürmek, okul kıyafetleri almak ve çocuk doktoruna gitmek için çok zaman harcıyorsunuz. İster terapi, ister masaj, ister kendi kıyafetleriniz için alışveriş olsun, kendiniz için de randevulara ihtiyacınız var. Bunları çocuğunuzun futbol antrenmanı veya dans dersi sırasında planlamaya çalışın.
Rahatlayın ve Eğlenin
Ne kadar çalışırsanız çalışın, her zaman temizlenecek bir şeyler, yapılacak çamaşırlar ve cevaplanacak e-postalar olacaktır. İş asla bitmez, ancak siz planlamadıkça eğlence ve rahatlama otomatik olarak gerçekleşmeyecektir. Her akşam çalışmayı bırakmak için bir zaman seçin ve haftanın kesinlikle ailece eğlenilecek bir gün veya yapılacak bir gün seçin. nasıl istersen.
Gelişmeyi Yansıt
Her günün sonunda sadece birkaç dakikanızı günlük tutmaya ayırmak, düşünmek, duygularınızla temasa geçmek, içgörüler bulmak ve başarıları ve iyileştirilebilecek alanları belirleyerek kişisel gelişimi teşvik etmenin harika bir yoludur.
İyi Bir Kitaptan Kaçış
Hayat boyu öğrenen biri olmak entelektüel sağlığınız için önemlidir. Her gece sadece birkaç sayfa okusanız bile, okumak yalnızca o yönünüzü geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda günün sonunda rahatlamanın da harika bir yolu olabilir. Gözlerinizi elektronikten biraz uzaklaştırın ve kurgu olmayan bir kitap okuyarak yeni bir şeyler öğrenin ya da kurgu bir kitabın yeni dünyasına kaçın.
Başkalarıyla Bağlantı Kurun
Başkalarıyla bağlantı kurmak ve sağlıklı ilişkiler geliştirmek, refahınızın büyük bir parçasıdır. Bir şehre yeniyseniz, ebeveynlik grupları veya kitap kulüpleri gibi benzer ilgi alanlarına sahip başkalarıyla etkileşime girebileceğiniz gruplar bulun. Çocuk bakımı eksikliği nedeniyle randevu geceleri düzenlemeyi zor buluyorsanız, ebeveynlerin sırayla tüm çocukları izlediği diğer üç aileden oluşan bir grup oluşturup oluşturamayacağınıza bakın. Bu şekilde ayda bir kez çocuklar için film gecesi düzenleme ücreti karşılığında ayda üç hafta boyunca her hafta randevu gecesi düzenleyebilirsiniz.
Kendinizi İfade Edin
Mesleğiniz dışında bir hobi veya projeyle meşgul olmak eğlenceli olabilir ve hayatınızı zenginleştirebilir. Sanat olsun, bahçecilik olsun, piyano çalmak olsun, yeni bir şeyler öğrenmek ya da yeteneklerinizi ifade etmek ufkunuzu genişletebilir ve kendinizin diğer yönlerini dünyayla paylaşabilir. Küçük çocuklarınız varsa, onlar ödevlerini yaparken siz de kendi sanat projeniz üzerinde çalışabilirsiniz. Daha bağımsız gençleriniz varsa örneğin yerel toplum merkezinde fotoğrafçılık dersi alabilirsiniz.
Tüm Varlığınıza Özen Gösterin
Kişisel bakım sadece birkaç haftada bir olması gereken bir şey değildir. Kendinize düzenli olarak bakmak istiyorsunuz. Bu sadece daha iyi bir ebeveyn olmanıza ve refahınızı sağlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çocuklarınıza fiziksel, zihinsel, duygusal ve ruhsal benliğinize bakmanın önemini de gösterir.
