Sosyal medyadaki vücut pozitifliği mesajları milyonlarca kadının vücutlarında güçlenmiş hissetmelerine yardımcı oldu. Beden pozitifliği hareketini destekleyen gönderileri görmeden Tik Tok veya Instagram'a girmek zor. Tondaki bu güçlü değişim güven verici bir eğilimi yansıtıyor olsa da, bazı sağlık uzmanları arasında hareketin kadınların vücutları hakkında gerçek anlamda daha iyi hissetmelerine yardımcı olacak kadar ileri gitmediğine dair hâlâ endişeler var.
Peki fizikselliğiniz hakkındaki hislerinizi değiştirmek için rutinleri günlük yaşamınıza nasıl dahil edebilirsiniz? Araştırmalar, öz şefkat ve kişisel bakımın uygulanmasının beden imajınızı iyileştirmede ve günlük bakış açınızı iyileştirmede uzun bir yol kat edebileceğini gösteriyor.
Her Gün Beden Pozitifliği Uygulamanın 6 Yolu
Araştırmalar, vücudunuz hakkında ne hissettiğinizin genel yaşam kalitesinin güçlü bir göstergesi olduğunu göstermiştir. Yayınlanan raporlar, olumlu bir beden imajına sahip olmanın genel zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Alternatif olarak, olumsuz bir beden imajı düşük özsaygı, depresyon ile ilişkilendirilir ve hatta yeme bozukluklarına yol açabilir.
Vücudunuz hakkındaki kişisel inançlarınızın sağlığınızı etkileyebileceği göz önüne alındığında, kişisel vücut pozitifliğini teşvik etmek için her gün zaman ayırmak mantıklıdır. Instagram'da gezinmek size ihtiyacınız olan vücut geliştirmeyi sağlamıyorsa, uygulamalardan birini günlük rutininize dahil etmeyi düşünün.
1. Farkındalık Meditasyonunu Programlayın
Günlük bir meditasyon uygulaması hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için harikalar yaratabilir. Ve ödülleri almak için günün saatlerini ayırmana gerek yok. Davranışsal Beyin Araştırmaları'nda 2019'da yayınlanan bir araştırma, acemi meditasyoncuların her gün yalnızca 13 dakikalık rehberli meditasyonla sekiz haftanın ardından hafızayı, dikkati ve ruh halini geliştirebildiklerini gösterdi.
Başlamak için gününüze, kendinize sessiz ve sakin bir alan hediye edebileceğiniz kısa bir mola planlayın. Diğer tüm önemli faaliyetlerinizi planladığınız gibi planlayın. Daha sonra uygulamanıza rehberlik etmesi için rehberli bir meditasyon metni kullanın. Ayrıca Headspace gibi vücut pozitifliğini teşvik etmek için yazılı meditasyonlar sunan akıllı telefon uygulamaları da var.
2. Beden Pozitifliği Hareketi'ni uygulayın
Elbette her türlü fiziksel aktivite, kalp sağlığını ve tıbbi sağlığın diğer göstergelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ancak fiziksel etkinin ötesine geçen belirli hareket türleri vardır.
Qigong veya Tai Chi gibi belirli meditasyon hareket biçimleri (özellikle duruş, ritim ve nefes almaya odaklananlar), kaygıyı ve stresi hafifletmeye, daha iyi uykuyu teşvik etmeye ve daha iyi bir iyilik hissini desteklemeye yardımcı olabilir. yapı. Ve bu fiziksel hareket türlerini günlük rutininize dahil etmek kolaydır çünkü herhangi bir özel ekipmana veya egzersiz kıyafetine yatırım yapmanıza gerek yoktur. Sabah ilk iş olarak veya yatmadan önce temel tai chi hareketlerini uygulayarak başlayın.
3. Başkalarıyla Etkileşime Geçin
Topluluğun gücü küçümsenemez. 2021'de Dünya Sağlık Örgütü, kişisel bakımın beş temel ilkesini belirledi; bunlardan ikisi topluluk katılımı ve toplumu güçlendirmekti. Bir topluluğun parçası olmak, kim olduğunuzu tanımlamanıza ve hatta kendinizi daha güvende ve beslenmiş hissetmenize yardımcı olabilir.
Peki kabilenizi nasıl buluyorsunuz? Kadınların güçlendirilmesini ve vücut pozitifliğini desteklemek için birçok çevrimiçi seçenek bulacaksınız. Örneğin, Body Positive Alliance, ağırlıkları veya boyutları ne olursa olsun bireyleri güçlendirmeyi amaçlayan, öğrencilerin liderliğinde kar amacı gütmeyen bir kuruluştur. Veya LeanIn.org gibi profesyonel bir grubu veya Female Strong gibi bir mentorluk programını tercih edebilirsiniz. Ayrıca mahallenizdeki, kilisenizdeki veya iş ortamınızdaki kuruluşları da arayabilirsiniz.
4. Bedene Yönelik Olumlu Sözleri Kutlayın
Dünyanız, öz değer duygularınızı olumsuz yönde etkileyebilecek mesajlarla dolu. Sağlık kulüpleri, egzersiz kıyafetleri veya cilt bakım ürünlerine ilişkin reklamlar, belirli bir şekilde görünmüyorsanız yeterince iyi olmadığınızı belirten bir mesaj gönderebilir. Öyleyse neden bu seslere olumlu ifadelerle karşılık vermiyorsunuz?
Alanınızı hayran olduğunuz kadınların güçlenme mesajlarıyla doldurun. Bir Sharpie ve bir paket post-it notu alın ve arabanızı, yatak odanızı veya çalışma alanınızı ilham verici alıntılarla süsleyin.
" Bu vücut beni zorlu bir hayata taşımıştı. Tam da olması gerektiği gibi görünüyordu." -Veronica Roth
" Gerçek mutluluğu bulmak için, kendinizi yalnızca görünüşünüzle değil, kim olduğunuzun tamamıyla sevmeyi öğrenmelisiniz." - Portia de Rossi
" Mutluyken kendinden nefret edemezsin. Kendini ince bir şekilde eleştiremezsin. Layık olduğun için kendini utandıramazsın. Gerçek değişim kendini sevmek ve kendine bakmakla başlar." -Jessica Ortner
" Bedeninizle sevgi dolu bir şekilde konuşun. Sahip olduğunuz tek şey o, sizin eviniz ve saygınızı hak ediyor." - Iskra Lawrence
" Hayat, ölçekteki bir sayıdan çok daha güzel ve karmaşıktır." -Tess Munster
" Kaç kilo olduğunuzu düşünerek bu kadar zaman kaybetmeyin. Artık akılları uyuşturan, sıkıcı, aptalca, kendine zarar veren, yaşamanın eğlencesinden sapan bir şey yok." -Meryl Streep
5. Sosyal Medyayı Bastırın
İş yerinde veya evde bunalmış hissettiğinizde, favori sosyal medya kanallarınız hoş bir dikkat dağıtıcı olabilir. Ayrıca arkadaşlarınıza ve ailenize bağlı hissetmenize de yardımcı olabilirler.
Fakat bu kaydırma alışkanlıkları özgüveninizi de raydan çıkarabilir. Birçok çalışma, sosyal medyaya maruz kalmayı vücut memnuniyetsizliğiyle (özellikle genç kadınlarda) ilişkilendirdi ve hatta bir çalışma, Instagram'da gezinmenin daha düşük vücut beğenisi seviyeleriyle ilişkili olduğunu buldu.
Öyleyse neden ara vermiyorsun? Elbette tüm favori hikayelerinizden ve gönderilerinizden vazgeçmenizi önermiyoruz. Ancak tavrınızın üzerindeki etkisine dikkat edin. RescueTime veya ScreenTime (iOS için) gibi araçlar, sosyal medya kullanımınızı izlemenize yardımcı olabilir. Hatta farklı sosyal medya siteleri için belirlenen süre sınırlarını kullanabileceğiniz tarayıcı uzantıları (StayFocusd gibi) bile vardır.
6. Destekleyici Kendi Kendine Konuşma Pratiği Yapın
Genellikle kendimizin en kötü eleştirmenleri biziz. Çoğu durumda başkalarıyla asla kendimizle konuştuğumuz gibi konuşmayız. Gün boyunca kendinize vücudunuz veya yetenekleriniz hakkında olumsuz mesajlar gönderdiğinizi mi düşünüyorsunuz?
Kendi kendine konuşma konusunda iyi haberler var. Araştırmalar, olumlu kendi kendine konuşmanın, olumsuz kendi kendine konuşmadan daha büyük bir etkiye sahip olabileceğini öne sürüyor. Dolayısıyla, eğer gün boyunca zihinsel destek ve güçlenme mesajlarıyla kendinize güven verebilirseniz, ortaya çıkan kendinden şüphe duyma mesajlarını etkisiz hale getirebilirsiniz.
Kendiniz için sakinleştirici ve destekleyici bir mantra geliştirmeye biraz zaman ayırın. Mantra, düşüncelerinizi odaklamanıza ve odağınızı yeniden yönlendirmenize yardımcı olabilecek bir kelime veya ifadedir. Şu seçenekleri göz önünde bulundurun:
- Vücudum güzel, güçlü ve güçlü
- Ben yeterliyim, sadece kim olduğumdan dolayı
- Şu anda güçlü hissetmeyi seçiyorum
- Yapmayı kafama koyduğum her şeyi başarabilirim
- Vücudum sevgiyi ve saygıyı hak ediyor
Kendinize İlgi Hediyesini Verin
İhtiyacınız olursa yardıma ulaşmayı unutmayın. Toplulukla etkileşim kurarak, meditasyon yaparak ve kendi kendine olumlu konuşarak vücut pozitifliğini artırabilirsiniz, ancak aynı zamanda bire bir destekten de yararlanabilirsiniz. Beden imajını çevreleyen sorunlarla ilgilenme konusunda uzmanlaşmış davranışsal sağlık uzmanları vardır. Sizi daha iyi bir sağlıklı yaşam ve sağlık yoluna sokacaksa, kendinize bakım hediye edin.
