Kişisel bakım bencillik değildir, bakıcı. Bu kolay fikirlerle enerji toplamak için biraz zaman ayırın.
" Boş bir bardaktan dökmezsin" ifadesine aşina olabilirsiniz ve bu, sizi kollayanlar için sinir bozucu bir slogan olsa da, en önemli ve en önemli sloganlardan biridir. Bir bakıcı rolüne sahip olduğunuzda en doğru şeyler. Bakıcıların kişisel bakımı önemlidir: Önce oksijen maskenizi takmanız gerekir. Yeterli deyim; artık bakıcıyla ilgilenme zamanı.
Bakıcılar için Hızlı ve Kolay Kişisel Bakım Fikirleri
Evde değil de hızlı bir şarja ihtiyacınız varsa veya hızlı bir toparlanma istiyorsanız bu fikirler ihtiyacınızı karşılar.
Dışarı Çık
Dışarıya adım atmanın faydaları hakkında yüzlerce çalışma var. Orman banyosu olarak da bilinir, ancak ormana gitmenize gerek yoktur. Dışarıda doğada oturmanın bile odaklanmanıza, enerjinizi artırmanıza, sadece stresinizi değil kan basıncınızı düşürmenize ve moralinizi yükseltmenize yardımcı olacak faydaları vardır.
Hızlı İpucu
Orman banyosu, bakıcınızın günlük kişisel bakım rutininize bile ekleyebileceğiniz kadar hızlı ve kolaydır.
Kişisel Bakım İçin Kahkahayı Kullanma
Birçok kişinin kahkahanın en iyi ilaç olduğunu söylemesinin bir nedeni var. En sevdiğiniz komedyenden bir parça dinleyin, öğle yemeği yerken bir komedi istasyonunu dinleyin veya mizahi bir podcast'in biraz kahkaha atmasına izin verin.
Kendinizi Heyecanlandırın
İnanılmaz bir iş çıkarıyorsun. Tam durak. "Bunu daha iyi yapabilirsin, diğer şeyi daha hızlı yapabilirsin" diye bir şey yok. Harika bir iş çıkarıyorsun. Çok zor bir görevi yerine getirdiğinizi kabul etmek için kendinize birkaç saniye veya birkaç dakika nazik sözler, şefkat ve öz sevgi verin.
Bir Nefes Alın veya Meditasyon Yapın
Tam bir mola için vaktiniz yok mu? Kendinizi merkeze almak, zihninizi temizlemek ve birkaç mantrayı, kısa duayı veya nefes alma tekniklerini gözden geçirmek için zaman ayırın. İlham almak için yanınızda kendini onaylama kartlarını bile taşıyabilirsiniz.
Ellerinizi Yıkamayı Tatile Dönüştürün
CDC, ellerinizi en az 20 saniye yıkamanızı öneriyor. Bu zamanı bir tatilin, güneşli bir günün, samimi bir anının hayalini kurmaya ya da en sevdiğiniz şiirden birkaç satır okumaya ayırın. Nereye giderseniz gidin, zihninizin iki dakika içinde yapmanız gerekenleri unutmasına ve 20 saniye boyunca dünyanın etrafında uçmasına izin verin.
Kaydırmayı Atla ve Telefonunuzda Okuyun
Kindle veya Libby uygulamasını telefonunuza indirin ve doomscrolling yerine okumaya biraz zaman ayırın. Çoğu kütüphanede çevrimiçi olarak bir e-Kart'a kaydolabilir ve dijital kitaplara anında erişebilirsiniz.
Faydalı Hack
Kütüphane kartları yalnızca e-kitaplara erişmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sesli kitap ve film de kiralayabilirsiniz.
Biraz Daha Zamanınız Olduğunda Bakıcılar İçin Kişisel Bakım Fikirleri
Eğer bir veya iki saat, belki de tam bir zaman bloğu veya umarım tam bir öğleden sonra ve daha sonra biraz zaman ayırma şansınız varsa, bu fikirlerin stresin bir kısmını uzaklaştırmasına izin verin.
Kendinize Zamanın Hediyesini Verin
Sınırlarınız konusunda gerçekçi olun. Mutluluk gurusu ve yazar Gretchen Rubin, tek cümlelik bir günlük tutmak hakkındaki gönderisinde şöyle diyor: "Kısa vadede yapabileceklerimizi abartma, uzun vadede yapabileceklerimizi ise hafife alma eğilimindeyiz." Her şeyi bir günde tamamlamaya çalışmayın; bir adım geri atın ve başka bir günde neleri devredebileceğinize veya planlayabileceğinize bakın.
Sağlığınıza Dikkat Edin
Bu göz kamaştırıcı bir kişisel bakım değil, ancak kendi sağlığınızı, doktor randevularınızı ve tedavilerinizi planlamak ve takip etmek, kişisel bakımın önemli bir parçasıdır. Bakıcıların kendi refahlarını geliştirmeleri önemlidir.
Kişisel Bakım Dergisi
Bir sürü düşünceye, yapılacaklar listesine, endişeye, korkuya, umutlara, hayallere tutunuyorsanız bunları günlüğe kaydedin! Bu sözleri aklınızda tutmayın. Tüm bu bastırılmış kelimeleri ve düşünceleri yargılamadan serbest bırakmanıza yardımcı olması için serbest yazmayı deneyin. Hiçbir cümle, fikir veya konu sınır dışı değildir. Düşüncelerinizi elle yazın veya bir not uygulamasına ya da Google belgesine yazın.
Akıl Sağlığınıza Dikkat Edin
İster bir terapistle çalışıyor olun, ister tavsiye almak veya rahatlamak için başvurabileceğiniz güvenilir ve güvenilir bir arkadaş grubunuz olsun, ya da endişe, depresyon veya panik gibi durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olması için doktorunuzdan uygun ilaçları almak isteyin saldırılar, ruh sağlığı önemlidir.
Hızlı İpucu
Modern çağda terapist bulmak daha kolay olamazdı! Psychology Today web sitesini kullanarak eyalete, şehre, uzaklara veya şahsen bir terapist bulabilir ve sigortaya göre de arama yapabilirsiniz.
İnsanların Size Yardım Etmesine İzin Verin
Birisi tabağınızdan bir şey almak, bir iş yapmak veya size yemek getirmek için uzandığında yardımı kabul edin. Yardımı kabul etmek ve yardım istemek, yapılması en zor şeylerden biri olabilir. Ama bir başkasına yardım etmekten mutlu olduğunuz tüm zamanları düşünün. Yardıma ihtiyaç duymanız sorun değil ve normaldir. Sen sadece insansın.
Komik Bir Şey İzle
Bir keresinde bir terapist bana, izlemek için iyi hissettiren bir şey arıyorsanız film yerine TV şovunu tercih edeceğinizi söylemişti. Sitcom'ların, genellikle daha uzun süren ve şakaları uzatması gereken bir filme göre daha kısa sürede daha fazla kahkahayı doldurması gerekir. Evet, bu size yatakta daha sık bir şeyler izleme izni verir. Ancak kaydırmayı atlayın ve akışa devam edin.
Bakıcılar için Günlük Bakım
Kendinize bakmaya başlamak için tükenene kadar beklemeyin. Ancak zaten orada olsanız bile başlamamak için hiçbir neden yok. Hayatı daha kolay yönetilebilir hale getirmek için gününüze biraz kişisel bakım ekleyin.
Fed En İyisidir
Öğle yemeği zamanıysa ve tek mideniz bir kase mısır gevreğiyse o zaman o kase mısır gevreğini yiyin. İki tane var, üç tane var. Evet, çok yönlü yemekler idealdir, ancak en iyisi beslenmektir ve aç karnına ameliyat yapamazsınız.
Kendini Sula
Hidrasyon, taşımayı sürdürmek için önemlidir. Yanınızda bir şişe su taşıyın veya lavabonun yanından geçtiğinizde oradan buradan birkaç yudum alın. Bol su içtiğinizden emin olmak için ne gerekiyorsa yapın. Demlenmiş suları deneyin veya size içmenizi hatırlatan bir su uygulaması indirin.
Gününüzü Kaydedin
Gününüzü tam anlamıyla kaydetmeyin, ancak birkaç iniş ve çıkışları not edin ve birkaç minnettarlık satırı ekleyin. Bu günler kısa da olabilir, en uzun günler de olabilir, unutulmaz da olabilir. Beyninizin dinlenebilmesi için yastığa yatmadan önce o günleri boş altın. Bunları elle yazabilir veya telefonunuza yazabilirsiniz!
Yeterince Uyuyun
Yatmadan önce nihayet birkaç dakika yalnız kaldığınızda çamaşırları katlamayı bitirmek, bulaşık makinesini boş altmak, alışveriş listenizi yazmak veya banyoyu temizlemek cazip gelebilir. Ama samanlara vur ve uyu. Beyniniz ve vücudunuzun stresi az altmak ve dinlenmek için bu zamana ihtiyacı var.
Sizi Mutlu Eden Şeylere Zaman Ayırın
İster okumayı seviyor olun, dergileri karıştırıyor, komik köpek resimleri arasında geziniyor, yoganıza ayak uyduruyor, her perşembe babanızı arayıp sohbet ediyor, yemek yapıyor, bitkilerinizle vakit geçiriyor veya sadece uzanmayı seviyor olun ve tüylü dostunuzla SVU'yu izleyin, ne kadar büyük, küçük veya saçma olursa olsun beyninizi harekete geçiren şeyleri yapmaya zaman ayırın.
Vücudunu Hareket Ettir
Legally Blonde'tan Elle Woods'tan alıntı yapacak olursak, "Egzersiz size endorfin verir. Endorfin sizi mutlu eder." Biraz esneme yaparak biraz aktifleşin, koşuya çıkın, biraz kuvvet antrenmanı yapın veya yüzmeye gidin, vücudunuzu hareket ettirin. Sadece vücudunuz size teşekkür etmekle kalmayacak, aynı zamanda zihninizin daha net düşünmesine, problem çözmenize ve duygusal düzenlemenize yardımcı olacaktır.
Günlük Kişisel Bakım Kontrol Listeniz Olsun
Hayır, bu günlük kaplıca tedavisi anlamına gelmiyor. Ama dişlerinizi fırçalayın, yüzünüzü yıkayın, havlularınızı değiştirin, lezzetli bir atıştırmalık yiyin, en sevdiğiniz şarkıyla istediğiniz kadar küçük veya büyük dans edin. Bir kontrol listesini tamamlamanın verdiği tatmin heyecan vericidir. Ve galibiyet ne kadar az olursa olsun zafer zaferdir.
Bakıcıların Kişisel Bakımı Herkes İçin Farklı Görünür
Bakıcıların öz bakımı konusunda tek bir cevap yok. Bazen güvertede bir kitap eşliğinde huzur ve sessizliğin tadını çıkaran bir cin martini tam da bir bakıcının ihtiyacı olan şeydir. Öte yandan yakın arkadaşlarıyla, kahveyle ve atıştırmalıklarla çevrelenmek isteyebilirler. İhtiyacınız olan şey günden güne, haftadan haftaya ve aydan aya değişebilir. Her zaman en önemli şey sana yardım eden şeydir.
Bakıcı Yardımı ve Kaynakları
Bakıcı hayatını yalnız yaşamana gerek yok ve kesinlikle de yaşamamalısın. Parmaklarınızın ucunda veya kapınızın hemen dışında çok sayıda kaynak ve topluluk var.
- Bakıcılar için Kanser Destek Topluluğu - Kanserli sevdiklerine bakım sağlayan bakıcılar için birçok kaynak, eğitim ve ilham kaynağı bulun.
- Amerikan Kanser Derneği Bakıcıları - Bu siteden makaleler, etkileşimli kılavuzlar, videolar ve daha fazlasını alın.
- Aile Bakıcısı Birliği - Bağlantı kurun ve aile bakıcıları için yararlı kaynaklar bulun.
- Alzheimer hastası sevdikleriniz için bakıcılar - Alzheimer ve demans hastalarına yardım eden bakıcılar için özel kaynaklar bulun.
- Bellek Merkezi - Bu bakıcı forumunda paylaşın, başkalarıyla bağlantı kurun ve bilgi edinin.
- Bakıcı Alanı - Bakım verme konusunda ilham alın ve bunu yaşamış olanlardan yanıtlar alın.
Bakıcı Çevrimiçi Forumları
Yardım istemek, hatta ihtiyacınız olan şeyin konusunu açmak zor olabilir. Ancak aynı dalga boyunda olan bu çevrimiçi topluluklarda rahatlığın tadını çıkarın - üstelik hepsi koltuğunuzun rahatlığında. Bu forumlar aynı zamanda on sekiz ila seksen sekiz yaş arasındaki bakıcılar içindir.
- Yaşlanma Bakımı Bakıcı Forumu - Başkalarıyla bağlantı kurun ve yaşlı bakımı rehberleri gibi kaynakları bulun.
- Bakıcı Eylem Ağı Bakım Sohbeti - Diğer bakıcılarla sohbet edin, isimsiz sorular gönderin ve Bakıcı Eylem Ağı'ndan haber bülteni alın.
- AARP Bakım Forumu - Diğer bakıcılardan bilgi veya AARP uzmanlarından ipuçlarını buradan alın.
- Bakıcı Destek Hizmetleri Üye Forumu - Bakıcılar her durumda öğrenebilir, ağ kurabilir ve destek alabilir.
- Bakıcı Desteği Reddit - Bu forumda cesaret bulun, bağlantı kurun, sorular sorun ve destek alın.
Kendinize Zaman Ayırın
Bu sizin ve sizin için ne anlama geliyorsa, ihtiyacınız olan zamanı ayırın. İster yüzlerce kez okuduğunuz bir kitapla ilgili olsun, ister rahatlatıcı bir şovu yeniden izleyin, ister yirmi dakika erken yatın; ihtiyacınız olan zamanı ayırın, istediğiniz zamanı ayırın. Bardağını doldur, bakıcı. Özgürce verdiğiniz tüm sevgiyi ve ilgiyi hak ediyorsunuz.
