Sabah ritüeliniz ya da akşam rutininiz var mı? Sağlık ritüelleri, zamanla sağlığınız üzerinde büyük bir etki yaratabilecek, sizin için daha iyi olan davranışlara bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Bunun nedeni, daha iyi sağlığın basit, günlük olumlu adımlarla başlamasıdır. Günlük sağlık ritüeli bir alışkanlık yaratır, dolayısıyla sağlığınız için pek de iyi olmayabilecek seçimleri düşünmek zorunda kalmazsınız.
Örneğin, dinlenme odasında o çöreği yiyip yememeye karar vermek yerine, sabah ritüelinize sağlıklı bir smoothie dahil edebilirsiniz. Bu da gün boyunca diğer sağlıklı yiyecek seçimlerini tetikleyebilir. Ya da işten hemen sonra spor ayakkabılarınızı giymeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz. Bu basit alışkanlık sizi en sevdiğiniz programın son bölümünü izlemek için kanepede oturmak yerine yürüyüşe çıkmaya sevk edebilir.
Kasıtlı olarak sağlık ritüelleri oluşturmak, sağlıklı davranışların devam etmesine ve sağlıklı yaşam hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Genel Sağlık İçin Sabah Ritüelleri
Sağlığınız ve zindeliğiniz üzerinde kalıcı bir etki için bu sağlık ritüellerinden bazılarını sabah rutininize dahil ederek başlayın.
Güne güneş ışığıyla başlayın. Açık havada vakit geçirmenin genel sağlığı destekleyen bir sabah ritüeli olabileceğini biliyor muydunuz? Güneş ışığına doğrudan maruz kalmak, kemik sağlığı da dahil olmak üzere birçok vücut fonksiyonunda önemli rol oynayan D vitamini için mükemmel bir kaynaktır.
D Vitamini vücudunuzun kalsiyumu emmesine ve kemik büyümesini ve gücünü desteklemek için yeterli fosfor seviyelerini korumasına yardımcı olur. D vitamini ayrıca beyin sağlığını ve normal kalp ve akciğer fonksiyonunu da destekler. Bu nedenle, güneş çıktığında gününüze açık havada yürüyüş, koşu veya yoga pratiği ile başlayın.
Somon, alabalık, zenginleştirilmiş süt ve tahıl gibi bazı yiyecekler de D vitamini içerir. Ancak Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre çoğu insan diyetlerinden yeterli miktarda D vitamini alamıyor. D vitamini takviyesi, kemik ve genel sağlığı iyileştirmek için bu önemli vitaminden yeterince aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir.
Kalp ve beyin sağlığınızı güçlendirmek için kahv altıya güç katın. Daha iyi kalp ve beyin sağlığı için, kahv altınıza B-12 vitamini açısından yüksek gıdaları dahil etmeyi bir sabah ritüeli haline getirin. B-12 vitamini kan ve sinir hücrelerini sağlıklı tutmak için gereklidir.
Araştırmalar, B-12 vitamininin kanda homosistein adı verilen bir amino asidin normal seviyelerinin korunmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Normal homosistein seviyeleri kalp ve dolaşım sağlığını destekler. Sağlıklı bilişsel işlevler ve kan hücresi üretimi için yeterli düzeyde B-12 vitamini de gereklidir.
B-12 vitamini yumurta, süt ürünleri ve bazı kahv altılık gevrekler gibi gıdalarda bulunur. B-12 vitamininin diğer iyi kaynakları arasında balık, et ve kümes hayvanları bulunur.
Vejetaryen veya vegan diyeti uyguluyorsanız veya B-12 vitamini içeren yiyecekleri yeterince tüketmiyorsanız, B-12 vitamini takviyesinden faydalanıp yararlanamayacağınızı doktorunuza sorun.
Ruh Halinizi İyileştiren Sağlık Ritüelleri
Vücudun doğal olarak ürettiği kimyasal bir nörotransmitter olan serotonin, sinir hücreleri ve beyin sağlığı için gereklidir. Serotonin ayrıca ruh halinin düzenlenmesine de yardımcı olur. Sağlıklı serotonin üretimi olumlu bir ruh halinin, normal iştahın ve düzenli bir uyku döngüsünün korunmasına yardımcı olur.
Serotonini artırın. Egzersiz, sağlıklı beslenme ve güneş ışığına maruz kalma gibi sağlık ritüelleriyle sağlıklı serotonin düzeylerini artırabilirsiniz. NOW 5-HTP Sebze Kapsülleri veya NOW Ruh Hali Destekli Sebze Kapsülleri gibi L-5 hidroksitriptofan (5-HTP) içeren bir besin takviyesi de yardımcı olabilir.
5-HTP, serotonine dönüştürülen L-triptofan amino asidinden üretilen doğal bir kimyasaldır. Bazı araştırmalar, her gün 5-HTP takviyesi almanın normal serotonin düzeylerini destekleyebileceğini ve bu da olumlu ruh halinin korunmasına yardımcı olabileceğini bulmuştur. Bununla birlikte, birkaç haftadır kendinizi üzgün hissediyorsanız veya eskiden keyif aldığınız aktivitelere olan ilginizi kaybetmişseniz, bu durum doktorunuza görünmeniz önemli.
Dinlendirici Uyku İçin Sağlık Ritüelleri
Uyku sağlık için çok önemlidir. Ruh halini iyileştirir, beyin sağlığını destekler ve normal kan basıncının ve kalp sağlığının korunmasına yardımcı olur. Gün boyunca ve yatmadan önce, dinlendirici bir uyku sağlamak için günlük rutininize birkaç sağlık ritüeli ekleyin.
Daha iyi uykuyu destekler. Diyetinize magnezyum eklemek, dinlendirici uykuyu desteklemeye yardımcı olabilir. Araştırmalar, vücuttaki düşük magnezyum seviyelerinin uyku kalitesinin azalmasıyla ilişkili olduğunu gösteriyor.
Magnezyum, bağışıklık sağlığının yanı sıra kas ve sinir fonksiyonu da dahil olmak üzere birçok vücut süreci için gereklidir. Ayrıca kemik sağlığını destekler ve normal kan basıncı ve kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur.
Magnezyum yeşil yapraklı sebzelerde, baklagillerde, kuruyemişlerde, tohumlarda, sütte, yoğurtta ve diğer süt ürünlerinde bulunur. Bazı kahv altılık gevrekler de magnezyumla zenginleştirilmiştir. Ancak NIH'ye göre birçok insanın diyetinde magnezyum eksik. Araştırmalar, her gün magnezyum takviyesi alan kişilerin daha hızlı uykuya dalabileceğini ve daha uzun uyuyabileceğini gösteriyor.
Melatonin içeren bir besin takviyesi de rahatlamayı artırarak uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Melatonin, vücut tarafından doğal olarak üretilen ve uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur. Araştırmalar, melatonin takviyesi almanın, uyku-uyanıklık döngüsü geciken kişilere yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ara sıra uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, melatonin takviyesinin işe yarayıp yaramayacağını doktorunuza sorun.
Yavaşla ve huzurlu bir geceye hazırlan. Yatmadan 30 dakika önce TV'yi kapatmayı ve telefonunuzu sessize almayı alışkanlık haline getirin. Vücudunuzu dinlenmeye hazırlamak için bağlantıyı kesin ve rahatlayın. Rahatlatıcı, sıcak bir banyo yapmayı veya meditasyon yapmayı deneyin.
Daha iyi bir uyku için Uyku Vakfı ayrıca her gün aynı uyku programının sürdürülmesini öneriyor. Bu nedenle, hafta sonları da dahil olmak üzere her gün bir yatma ve uyanma saati belirleyin.
Ortamınızı huzurlu bir gece için ayarlamak da önemlidir. Bu, odanızı sessiz, karanlık ve serin tutmak anlamına gelir.
Kendinize Bağlılık için kaydolun ve NOW Sağlıklı Yaşam Uzmanlarından daha fazla beslenme ve sağlıklı yaşam ilhamı alın!
Bu ifadeler Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından değerlendirilmemiştir. Bu ürünlerin herhangi bir hastalığı teşhis etmesi, tedavi etmesi, tedavi etmesi veya önlemesi amaçlanmamıştır.
