Tatiller her ne kadar neşeli bir zaman olsa da, aynı zamanda bir dizi farklı zorluğu da beraberinde getirebilir. Birçok kişi sezon boyunca sosyal toplantılar, bütçeler ve iş teslim tarihleriyle hokkabazlık yapıyor. Ayrıca çoğu kişi için tatiller bazı karmaşık duyguları da beraberinde getirir. Tatiller, kaybedilen sevdiklerinizin anılarını canlandırabilir. Tüm bu unsurlar bir araya gelerek tatil sezonunda çok fazla stres yaratabilir.
Stres sağlık açısından çok sayıda olumsuz sonuca yol açabilir. Örneğin stres, anksiyete ve depresyonun gelişimi, uyku güçlüğü ve hatta sindirim bozuklukları ile ilişkilendirilmiştir. Bu sezon stres yaşıyorsanız, tatil neşeniz ciddi anlamda azalabilir. Tatil stresinden nasıl kaçınacağınızı ve ortaya çıkan zorluklarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin.
Tatil Stresini Atmanın 10 Yolu
Tatil sezonunda stres mi yaşıyorsunuz? Eğer öyleyse, yalnız değilsin. İster yeni bir tatil dönemiyle karşı karşıya olun ister her yıl ortaya çıkan bir stres etkeniyle karşı karşıya olun, yolunuza çıkan her şeyle başa çıkmak için yapabileceğiniz şeyler var.
1. Sezon İçin Bir Plan Oluşturun
Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life kitabının yazarı Psikoterapist Jude Bijou, M. A., MFT, tatil stresinin önemli bir kaynağının önceden planlama eksikliği olduğuna dikkat çekiyor. İnsanlara, tatiller tam anlamıyla başlamadan önce bir plan yapmalarını tavsiye ediyor. Bu, bütçeler ve sosyal takvimler gibi konulardaki ezici korku ve endişe duygularının az altılmasına yardımcı olacaktır.
Bir planın uygulamaya konması, insanların tatil sırasında kendilerini daha az telaşlı hissetmelerine yardımcı olabilir ve hatta aşırı harcama yapmalarını bile önleyebilir. Bijou, insanların tatil planlarını oluştururken şu adımları takip etmelerini tavsiye ediyor:
- Başarılması gerekenher şeyin bir listesini yapın. Bu, satın alınacak hediyeler, ev sahipliği yapılacak veya katılacak sosyal partiler ve okul veya iş etkinlikleri gibi şeyleri içerebilir. Ayrıca arkadaşlarınız ve ailenizle geçireceğiniz belirlenmiş zaman, gönderilecek tatil kartları ve hatta ailenizle katılmak istediğiniz potansiyel gönüllü fırsatları gibi şeyleri de içerebilir.
- Bir takvim alın Ardından, sosyal etkinlikleri işaretleyin ve katılmak istediğiniz toplantıların saatlerini önceden belirleyin. Bu zamanı, bu tatil sezonunda gerçekten gerçekleştirmeniz gerektiğine karar verdiğiniz etkinliklere öncelik vermek için de kullanabilirsiniz. Sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirmek için biraz müsaitlik bırakmayı veya hatta kendinizin ve ailenizin yeniden şarj olmak istemeniz durumunda dinlenip rahatlayabileceğiniz günleri planlamayı unutmayın.
- Önceden bir bütçe belirleyin Bu, partilere ev sahipliği yapmak için yemeğe, sevdiklerinize hediyelere veya hayır kurumuna yaptığınız bağışlara ne kadar harcamak istediğiniz gibi şeyleri içerebilir. Ayrıca elektrik faturalarınıza biraz daha fazla ayırmak için tatil sezonunda ışıklarla dekorasyon yapıp yapmayacağınızı da aklınızda tutabilirsiniz.
- Değişecek bazı şeylere hazırlıklı olun ve onları lütufla kabul edin. Bu tatil sezonunda mümkün olan en karmaşık ve düşünülmüş planı oluşturabilirsiniz. Ancak bazen hayat hiç beklemediğiniz bir anda bazı şeyleri sarsabilir. Son anda bir sosyal toplantıya davet edilmek veya çocuğunuzun tatil resitaline tatlı getirmenizin istenmesi gibi beklenmedik bir sorunla karşılaşırsanız sorun değil. Meydana gelen değişikliğe uyum sağlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve planınızın geri kalanına mümkün olduğunca sadık kalmaya çalışın.
2. Çok Fazla Yüklenmeyin
" Taahhütleri aşırı planlamayın" diye tavsiye ediyor Bijou. Bu tatil sezonunda önünüze gelen her daveti kabul etmek zorunda değilsiniz. Zamanınızı çok fazla kısıtlıyorlarsa veya sadece biraz ara vermek istiyorsanız partilere ve toplantılara 'hayır' diyebilirsiniz.
Zor görünebilir, ancak kendinize başkalarının yaptıklarına ayak uydurmak zorunda olmadığınızı hatırlatın. Önceden planlama takviminiz, kendinize ayıracak zamanınız olmayacak kadar aktivite ve yükümlülüklerle doluysa, sezonun stresini yenmenize yardımcı olmayacaktır. Seni gerçekten önemseyen insanlar, bir davete hayır dediğinde bunu anlayacaklardır.
Ayrıca kısayolları kullanmakta da sorun yok. Örneğin, yemek pişirmek sizi rahatlatıyorsa çocuğunuzun tatil partisi için ev yapımı kekler yapın. Ancak, eğer yemek pişirmek bir stres kaynağıysa, mağazadan biraz satın almanız yeterli. Bunu yapmak hayatınızdaki mevsimsel stresi az altabilir. Çocuklar nereden gelmiş olursa olsun keklerin tadını çıkaracaklar. Ve stresli ve bunalmış olmayan bir ebeveyne sahip olmak, ev yapımı tatlılardan daha önemlidir.
3. Sağlıklı Beslenmeyi Sürdürmek İçin Strateji Oluşturun
Birçok insan tatil sezonunda sağlıklı bir beslenme planına uyma konusunda stres yaşıyor. Green Beat Life, LLC'nin kurucusu ve beslenme danışmanı Susan Tucker, "Karşılaşabileceğiniz bazı beslenme zorluklarını strateji haline getirin" diyor. Sağlıklı beslenme hedeflerinizi düşünmek için tatil sezonundan önce biraz zaman ayırın. Ayrıca birçok insanın her yıl aynı zorluklarla karşılaştığını ve bunun da insanların hedefleri üzerinde düşünmesine yardımcı olabileceğini belirtiyor.
Diyet tuzaklarından kaçınmak için Tucker, insanların sezon boyunca tatil programlarının nasıl görüneceğini düşünmelerini öneriyor. Örneğin, bir tatil partisinde, aile yemeğinde veya seyahat planlarınız varsa havaalanında yemek yiyeceğiniz yeri düşünün. Bu senaryolar sırasında karşılaştığınız en önemli üç beslenme zorluğunu yazın.
Sonra, bu durumlarda daha sağlıklı yollar oluşturmak için kullanabileceğiniz stratejileri düşünün. Tucker, bu stratejilerin karmaşık olması gerekmediğini belirtiyor. "Bu, dışarı çıkmadan önce sağlıklı bir atıştırmalık yemek veya seyahat için besleyici bir yemek hazırlamak anlamına gelebilir."
Ayrıca şunları da öneriyor:
- Mutfağınızı kurun tatilde yeme alışkanlıklarınız için besleyici destek oluşturmak için. Tüm tatil toplantılarınızda çok fazla tatlı yemeyi sabırsızlıkla mı bekliyorsunuz? Yoksa genel olarak biraz tatlıya düşkünlüğünüz mü var? Kendinizi başarıya hazırlamanın bir yolu mutfağınızı tüm tatlılardan temizlemektir. Veya bu mümkün değilse en azından tezgahlardan çıkarıp kilere koyun.
- Lif ve C ve B vitaminleri alımınızı artırın Sindirime yardımcı olan lifler daha sağlıklı kolesterol düzeylerini destekler ve sisteminizdeki toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir; bu özellikle tatil sırasında önemli olabilir. Sosyal toplantılarda daha fazla tatlı yemek veya daha sık alkol içmek nedeniyle aşırı şeker tüketimi artabilir. C vitamini güçlü bir bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olur ve hücrelerimize zarar verebilecek serbest radikallerden vücudu koruyabilen bir antioksidan görevi görür. B vitamini sinir sistemini desteklemeye yardımcı olur ve vücudun kanını sağlıklı tutar.
- sakinleştirici yiyecekler seçin. Papatya gibi bitki çaylarının genellikle sinir sistemini sakinleştirdiği düşünülürken, zencefil çayı sindirim sistemini sakinleştirmek için kullanılıyor.
Bu yüksek enerjili dönemde diyetinize
4. Aşırı Harcamalardan Kaçının
Yazar, ilişki uzmanı ve Ask April tavsiye köşe yazarı April Masini, "Tatiller alışveriş çılgınlığına dönüşme eğilimindedir" diyor. Bu, mali baskıya ve kalabalık mağazalar, işlek caddeler, 'mükemmel' hediyeyi bulma arayışı, dekorasyonlar ve daha fazlasından kaynaklanan strese yol açabilir. Ayrıca aşırı harcamaya veya borca da yol açabilir. Bu nedenlerden dolayı imkanlarınız dahilinde bir bütçe belirlemeniz ve buna bağlı kalmanız önemlidir.
Tatillerin asıl amacının harcama olmadığını kendinize hatırlatın. Tatil döneminde sevdiklerinizle hediye alışverişinde bulunuyorsanız, bir hediye listesi hazırlayıp bunu tatil harcama bütçenizi yönetmek için kullanmak yararlı olabilir.
Ayrıca her hediyenin bir fiyat etiketiyle gelmesi gerekmediğini de unutmayın. Maddi olmayan hediyeler yürekten ve duygusal olabilir ve çoğu zaman en unutulmaz olanlardır. Örneğin, sevdiğiniz birine en sevdiği evcil hayvanının resmini çizebilir, ona kişiselleştirilmiş bir şiir yazabilir veya ona bir resim kolajı yapabilirsiniz.
5. Tatil Eğlenceli Stresinden Uzak Durun
Sevdikleriniz için bir tatil yemeği pişirme fikri sizde stres duygusu yaratıyor mu? Eğer öyleyse, yalnız değilsin. Pek çok insan, misafirlerini etkilemek için ayrıntılı tarifler pişirme veya yemek masalarına yerleştirecek çok sayıda yemek yapma konusunda baskı hissediyor. Alıştığınızdan daha fazla sayıda insan için yemek pişirmenin ek zorluğundan bahsetmiyorum bile. Ancak böyle olması gerekmiyor. Masini, "Geleneksel bir ziyafet hazırlamak, güzel bir tatil yemeğine ev sahipliği yapmanın çeşitli yollarından yalnızca biridir" diye belirtiyor.
Tatil yemeği stresini yenmenin bazı yolları şunlardır:
- Daha az karmaşık bir şeyler hazırlayın Masini'nin işaret ettiği gibi, bazı insanlar hindi pişirmek zorunda kalma fikrine tamamen kapılırlar. Ancak yemeğinizin yalnızca bir yönüne üç saat harcamanıza gerek yok. Bunun yerine çeşitli basit yan yemekler hazırlayabilir veya bant genişliğinize daha uygun bir ana yemek pişirebilirsiniz.
- Paket servis tatil yemeği sipariş edin Birçok yerel süpermarkette, insanların tatil akşam yemeğini önceden hazırlanmış olarak satın alma seçenekleri vardır. Masini, "Tek yapmanız gereken önceden sipariş vermek ve teslim almaktır" diyor. Bu yemeklerin çoğu, ısıtma talimatlarını takip edebileceğiniz ve yemeğinizi daha az güçlükle hazırlayabileceğiniz al ve pişir tarzında hazırlanabilir. Bu, sevdiklerinizle vakit geçirmek gibi diğer uğraşlarınız için daha fazla enerjiye ve zamana sahip olmanızı sağlayacaktır.
- Yemek tarzı bir akşam yemeği düzenleyin Tatil yemeklerinin sıkıntısını az altmanın bir başka yolu da sevdiklerinizi dahil etmektir. Aileniz ve arkadaşlarınızla toplantıya her birinin bir tabak getirmesi için bir plan yapabilirsiniz. Bu şekilde yemek pişirme sorumluluklarını dağıtabilir ve herkese yemekten keyif aldığı ve başkalarıyla paylaşmak istediği bir şeyi akşam yemeğine getirme şansı verebilirsiniz.
6. Sorunları En Aza İndirmek İçin Tatil Seyahatini Planlayın
Tatillerde seyahat etmek özellikle stresli olabilir, çünkü yılın bu zamanında pek çok insan hareket halindedir. GetARoom.com'un kurucusu Bob Diener, tatil sezonunda seyahat etmenin stresini ve masraflarını sınırlamak için bazı ipuçları sunuyor.
- Rezervasyonları önceden yapınTatil seyahati stresini az altmanın önemli bir anahtarıdır. "Erken rezervasyon yapın" tavsiyesinde bulunuyor Diener, "Tatil yaklaştıkça fiyatların artması bekleniyor." Önceden rezervasyon yaptığınızda, tercih ettiğiniz oteller dolmadan önce oda kapma şansınız olabilir. Diener ayrıca birçok otelin 21 günlük peşin satın alma fiyatları sunduğunu ve bunun da bütçenize yardımcı olabileceğine dikkat çekiyor.
- Seyahat günlerini akıllıca seçinBüyük tatillerden hemen önce seyahat etmekten kaçınmanız önerilir. Örneğin, Şükran Günü'nde şehir dışına çıkacaksanız, Diener, insanların Şükran Günü'nde sabah erkenden seyahat etmeyi ve gezginlerin akınından kaçınmak için Cumartesi günü geri dönmeyi düşünmelerini öneriyor. Bu, biletinizde daha düşük bir oran elde etmenize bile yardımcı olabilir.
- Esnek olun Diener, daha büyük havalimanlarında bulunabilecek daha büyük kalabalıklardan ve kuyruklardan kaçınmak için mümkün olduğunda "daha küçük, daha az yoğun bir havaalanına gidip gelmeyi" öneriyor. Örneğin Diener, insanların "Miami yerine Fort Lauderdale veya West Palm Beach'i düşünmelerini" öneriyor. Diener'e göre, bu muhtemelen "en iyi destinasyonlarda önemli tasarruflara" yol açabilir. Ayrıca sabahın erken saatlerinde yapılan uçuşların geç uçuşlara göre daha az kalabalık olması muhtemeldir.
- Erken gelin" Yoğun zamanlarda aşırı rezervasyon nedeniyle uçuşunuzu kaçırmak istemezsiniz" diye tavsiyede bulunuyor Diener. Aslında, tatil sezonunda başka bir tane almak için saatlerce veya günlerce beklemeniz gerekebilir, bu da birisinde çok fazla strese neden olabilir. Şuna dikkat çekiyor: "Evde fazladan geçirilecek bir saat, uçağı kaçırmanın getireceği tüm hayal kırıklığına değmez."
7. Neşeye, Sevgiye ve Huzura Odaklanın
Bijou, tatil stresinin genellikle insanlar "'zorunluluklar' ve beklentilere kapılıp gittiğinde" ortaya çıktığını tavsiye ediyor. Tatil sezonunun bu unsurları, insanların tatillerin gerçek anlamını gözden kaçırmalarına ve yılın bu döneminde kendilerine neşe veren gerçek aktiviteleri ihmal etmelerine neden olabilir. Stresin üstesinden gelmek için insanlara sezonun amacını hatırlamaları ve herkesin tatil sezonuna getirebileceği unsurlar olan "sevinç, sevgi ve huzuru hissetmeleri ve paylaşmaları" gerektiğini tavsiye ediyor.
Bijou, sevdiklerinizle vakit geçirirken sadece tam olarak orada bulunarak huzur yaratabileceğinizi belirtiyor. Başkalarını kabul ederek ve vermenin mutluluğunu benimseyerek sevginizi gösterebilirsiniz. Kendi yüreğinizle hareket ederek ve sizin ve ailenizin iyiliği için en iyisi olduğunu bildiğiniz şeylerden vazgeçmeyerek neşeyi yaşayabilirsiniz.
Bunu akılda tutarak şunu öneriyor: "Partiye ev sahipliği yapmaya, bir daveti kabul etmeye veya aşırı pahalı hediyeler almaya 'evet' demeden önce içinize bakın." Bunun yerine gerçekten önemli olan şeylere odaklanın.
8. Yardım Elini Uzatın
Gönüllülük zaman alır ancak yine de tatil stresini yenmenize yardımcı olmanın bir yolu olabilir. Sizden daha az şanslı olan insanlarla çalışmak size gerçekten neyin önemli olduğu konusunda önemli bir bakış açısı sağlayabilir.
Masini, tatilin gerçek ruhuna girmek için sevgiliniz veya ailenizle birlikte gönüllü olmanızı önerir. Şöyle belirtiyor: "İster Noel'i, ister Hanuka'yı ya da başka bir şeyi kutlayın, gidecek bir yere, süsleyecek bir ağaca ya da Noel gününde açacak bir hediyeye sahip olamayacak kadar şanslı olmayan pek çok insan var." Pek çok kişi tatil sezonunda, özellikle de tatil günlerinde sevdikleriyle birlikte gönüllü olarak çalışıyor. Bu, gönüllü kuruluşların bu günlerde gönüllülerle dolup taşmasına, ancak yılın geri kalanında destekten yoksun kalmasına neden olabilir.
Bu nedenle, Şükran Günü'nde yerel bir organizasyona gitmek yerine tatil sezonunu ailenizle birlikte gönüllü olarak çalışacağınız bir gün planlamak için kullanmayı yararlı bulabilirsiniz. Bunu yapmanın bazı yolları şunlardır:
- Gönüllü olmak istediğiniz kuruluşlar hakkında beyin fırtınası yapın veya topluluğunuzda gönüllü olarak çalışabileceğiniz yerel yerleri arayın.
- Sevdiklerinizin tatil sırasında bir araya gelmesini sağlayın ve gelecekte birlikte gönüllü olmak için rastgele bir tarih seçin.
- Gün geldiğinde, daha büyük bir etki yaratmak için ailenizle bir araya gelin ve tatilden sonra çaresizce yardıma ihtiyaç duyabilecek gönüllü bir kuruluşa yardım edin.
9. Duygularınızı Yapıcı Bir Şekilde Yönetin
Tatiller çeşitli nedenlerden dolayı son derece duygusal bir zaman olabilir. Bijou, insanların duygularını hissetmelerine izin vermelerini ve eninde sonunda alevlenecek veya tatilin en sevdiğiniz yönlerinden keyif almanızı engelleyebilecek duyguları gömmemeye çalışmalarını tavsiye ediyor.
" Duygularınızı fiziksel ve yapıcı bir şekilde ele alın" diye belirtiyor. Örneğin, sevdiğiniz birinin ilk yıl yanınızda olmayacağı için üzülüyorsanız, ağlamanıza izin verin. Veya, bazı aile üyelerinin tuhaflıklarına kızacağınızı biliyorsanız, partiden uzaklaşın ve güvenli, özel bir yerde duygularınızı yönetmek için kendinize biraz zaman ayırın. Bijou, "Duygularınızla ilgilenmek, duygusal enerjiyi dağıtacak ve daha çok anda olmanızı sağlayacaktır" diyor.
10. Kendinize Zaman Ayırın
İşler yoğun olduğunda bazen yalnız kalıp rahatlamak için ara vermeye ihtiyacın olur. Ailenizi ve arkadaşlarınızı ne kadar severseniz sevin, herkesin ara sıra yalnız kalmaya ihtiyacı vardır. Kendinizi stresli veya bunalmış hissettiğinizde dinlenme molası verin. Sadece uzanıp gözlerinizi kapatmak için beş dakika kadar kısa bir süre veya programınızda zamanınız varsa rahatlatıcı bir köpük banyosu yapmanız için yeterince uzun olabilir.
Biraz rahatlama zamanı bulmanın bir yolu, bunu sabah rutininize planlamaktır. Bu aynı zamanda size kendi kendinize kontrol etme ve gün için bir niyet belirleme fırsatı da verecektir. Kendinize zaman ayırmanın birçok farklı yolu vardır, örneğin:
- Stresi az altmaya yardımcı olmak için çevrimiçi yoga akışını takip edin.
- Gecede en az 7-9 saat uyuyun ve zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için yatmadan önce ekran kullanmaktan kaçının.
- Uyandıktan sonra veya kendinizi bunalmış hissettiğinizde rahatlamanıza yardımcı olmak için meditasyon yapın.
- En sevdiğiniz müzikle dans ederek, en sevdiğiniz sıcak tatil içeceğini hazırlayarak veya rahatlatıcı bir yüz maskesi kullanarak stresi yönetmenize yardımcı olacak kişisel bakım pratiği yapın.
- Bir farkındalık uygulaması başlatın ve mutluluğunuzu artırmak için her gün minnettar olduğunuz beş şeyi yazın.
Mevsimsel stresi ne kadar dikkatli bir şekilde önlemeye veya sınırlandırmaya çalışırsanız çalışın, bazen bu durum hayatınıza sızabilir. Bijou, tatil stresinin uyarı işaretlerinin "endişe, korku, inkar ve huysuzluk" olduğunu söylüyor
Bu duygulardan herhangi birini yaşayıp yaşamadığınızı anlamak için tatil sezonu boyunca sık sık kendinizi kontrol etmeye çalışın. Eğer öyleyseniz, nefes almak için kendinize bir dakika ayırın ve rahatlamaya çalışın. Şu anda neye ihtiyacınız olduğunu düşünün ve tatil stresini yenmek için yardımcı olabilecek bir ipucu olup olmadığına bakın. Tatiller birçok insana sorular sorabilir ve siz de buna ayak uydurmak için elinizden gelenin en iyisini yapıyorsunuz. Günün sonunda kendinize karşı nazik olmanız önemlidir.
