Bu hoş olmayan duygunun zihninizi ve vücudunuzu nasıl etkilediğini öğrenin ve itilmiş hissettiğinizde bunu nasıl yönetebileceğinize dair ipuçları alın.
Vay be! Brüt! Ah! Tüm bu ifadelerin ortak noktası nedir? Bunların hepsi tiksinti ifadesidir; çoğumuzun iğrenç bulduğu bir duygudur. Ancak iğrenç bir şeyle yüzleşmek asla ideal olmasa da tiksinti, çeşitli faydalar sağlayabilecek bir duygudur. Şaşırmış? Bu doğru; burun kıvırma isteği uyandıran o iğrenç deneyimler aslında bizim için iyi olabilir. Bu karmaşık duygu ve aslında neden faydalı olduğu hakkında öğrenilecek daha çok şey var.
İğrenme Nedir?
İğrenme, birisinin iğrenç bulduğu bir şeyle karşılaştığında oluşan duyguyu tanımlar. Bir kişi bir şeyi kokusundan veya tadından dolayı itici bulabilir. Ancak iğrenme aynı zamanda etik dışı veya ahlaka aykırı bulduğunuz eylemler gibi davranışlara da bir yanıt olabilir. Amerikan Psikoloji Derneği'ne (APA) göre kişi bu iğrenç durumlardan hoşlanmayabilir ve ne pahasına olursa olsun bunlardan kaçınmaya çalışabilir.
Kısa Bilgi
Bazı psikolojik teorilere göre iğrenme, altı temel insan duygusundan biri olarak kabul edilir. İğrenme anlayışımız zamanla gelişti, ancak uzmanlar genellikle bunun temel bir amaca, öncelikle vücudun koruma mekanizmalarından biri olarak hizmet ettiğine inanıyor.
İğrenmenin bizi hasta edebilecek yiyecek ve sıvıları tüketmekten kaçınmamıza yardımcı olduğuna yaygın olarak inanılıyor. Ayrıca güvensiz olabilecek alanlardan ve kişilerden uzak durmamıza da yardımcı olabilir. İğrenme aynı zamanda zehirlerden, hastalıklardan, bakterilerden ve daha fazlasından kaçınmamıza da yardımcı olabilir.
İğrenmenin Yaygın Nedenleri
İğrenme; görüntüler, sesler, kokular, tatlar ve dokular tarafından tetiklenebilir. Ayrıca başkalarının zorbalık veya yalan söyleme gibi belirli davranışlarına tepki olarak da tiksinti hissedebiliriz.
Herkesin aynı şeyleri iğrenç bulmadığını unutmamak önemlidir. Bir kişinin bireysel tercihleri ve geçmişi tepkilerini etkileyebilir. Örneğin bazı ülkelerde salyangoz yemek bir incelik olarak kabul edilir. Ancak bu yemeğin yaygın olduğu bir bölgeden gelmiyorsanız kulağa çok iştah açıcı gelmeyebilir ve bunun yerine tiksinti hissedebilirsiniz.
İğrenmeyi tetikleyebilecek bazı deneyimler şunlardır:
- Hoşlanmadığını bildiğin belli bir yemeği yemek
- Süt veya ekşi krema gibi bozulmuş yiyecekleri yemek veya içmek
- Karatahtadaki tırnakları duymak
- Ayrımcılık yapan birini dinlemek
- Birinin kustuğunu görmek
- Buzdolabından yayılan çürük yumurta kokusunu alıyorum
- Çoraplarla su birikintisine adım atmak
- Korkunç sahnelerin olduğu bir TV şovu izlemek
İğrenme Beyni ve Bedeni Nasıl Etkiler
İğrenme güçlüdür. Tiksindiğinizi hissettiğinizde, hayatınızın geri kalanında öğürmeniz, kusmanız ve hatta bazı yiyecekleri yememeniz gerektiğini hissedebilirsiniz. İğrenmeyi bu kadar güçlü bir duygu yapan şey tam olarak nedir? Bu yoğun duygunun hem beyniniz hem de bedeniniz üzerinde güçlü bir etkisi vardır.
Araştırma, tiksintinin beyin kimyanızla etkileşime girerek davranışlarınızda ve algılarınızda değişikliklere yol açtığını ileri sürdü. Bu kadar ağır bir etki yaratan da kimyasal ve davranışsal değişikliklerin birleşimidir.
Beyindeki Değişiklikler
İğrenme, beyinde belirli hormonların salınmasıyla tetiklenir. Bu kimyasallar dağıldığında vücudun her yerine sinyaller gönderirler ve bunların salınımını tetikleyen şey tarafından iğrenmenize neden olurlar.
Bu hormonlar hızlı çalışır ve bir şeyi hoş mu yoksa tatsız mı bulduğunuzu değerlendirmek için anlık kararlar vermenize yardımcı olur. Daha sonra, karşılaştığınız uyarandan keyif alarak veya kaçınarak içgüdüsel olarak tepki verirsiniz.
Araştırmalar, tiksinme tepkisinde yer alan ana kimyasallardan bazılarının şunları içerdiğini gösteriyor:
- Östrojen - Düzenlemede ve tiksinti dolu yüz ifadelerinin nasıl algılandığı konusunda rol oynar.
- Oksitosin - Bağlanmanın yanı sıra sosyal biliş ve davranışlarla bağlantılı belirli bölgelerdeki beyin aktivitesini düzenler.
- Progesteron - Bireyin tiksintiye karşı duyarlılığını değiştirir
Tüm bu hormonlar ve diğer birkaç hormon bir araya geldiğinde cildinizin karıncalanmasına neden olabilirler. Ayrıca, başkalarındaki tiksinti dolu yüz ifadelerini tanıma şeklinizi ve hatta iğrenç bulduğunuz şeyleri nasıl öğrendiğinizi etkileyebilirler.
Vücuttaki Değişiklikler
İğrenç bulduğunuz bir şeyi düşünün. Yüzünüzde veya vücudunuzda herhangi bir değişiklik fark ettiniz mi? Bir kişinin tiksinti yaşadığına dair iyi bilinen birkaç işaret vardır. Bunların çoğu yüz özelliklerindeki değişikliklere yansıyor.
Örneğin, bazı yaygın yüz değişiklikleri şunlardır:
- Alt dudak kalkıyor ve hafifçe dışarı çıkıyor
- Kaşlar aşağı iniyor
- Burun kırışıklıkları
- Üst dudak kalkar ve baş aşağı bir "u" şekli oluşturur
Bu yüz ifadelerine ek olarak, vücudunuzu sertleştirebilir veya tiksinmenizi tetikleyen her şeyden uzaklaşabilirsiniz. Bu fiziksel değişikliklerin hiçbiri mutlaka rahatlatıcı değildir; bu da itici durumlardan kaçınmak isteyebileceğiniz bir nedene daha yol açar.
İğrenme Duygularını Nasıl Giderebilirsiniz
İğrenmenin iyi yanlarından biri de diğer insani duygular gibi olmasıdır; gelir ve gider. Bu nedenle, şu anda ne kadar tiksinmiş olursanız olun, bunun geçeceğini bilmenin rahatlığını yaşayın.
Neyse ki, iğrendiğinizi hissettiğinizde deneyimi biraz daha kolaylaştırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Ara sıra tiksinmekten kendinizi alıkoyamayabilirsiniz ancak iyileşme sürecini hızlandırmak için atabileceğiniz bazı adımlar vardır.
Biraz Yer Ayırın
İğrenç bulduğunuz bir şeyin etrafındaysanız o bölgeyi terk etmeniz faydalı olabilir. Biraz mesafe yarattığınızda, az önce yaşadığınız istenmeyen deneyimden kurtulma fırsatını kendinize vermiş olursunuz.
İğrenç bir şey yaşadığınızda biraz yer ayırmanın faydalı olabileceği birçok yol vardır:
- Kötü bir koku alırsanız temiz, taze bir nefes alabilirsiniz.
- Beğenmediğin bir şey yersen biraz su içebilirsin.
- Hoş olmayan bir şey duyarsanız menzil dışına çıkabilirsiniz.
- İğrenç bir şeye dokunursan ellerini yıkayabilirsin.
- Üzücü bir şey görürsen kendini durumdan uzaklaştırabilirsin.
Uzay iyidir. Seni iğrendiren şeyden uzaklaşmak için ne gerekiyorsa yap. İyileşmenize ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Keyif aldığınız bir şeyi deneyimleyin
İğrenme duygularınızı az altmanın bir başka harika yolu da kendinizi gerçekten sevdiğiniz şeylerle çevrelemektir. Bu, hoş olmayan deneyimi ortadan kaldırmanıza ve düşüncelerinizi ve hislerinizi keyif aldığınız bir şeye yönlendirmenize yardımcı olabilir.
İyileşmenin şu farklı yollarını düşünün:
- Midenizi bulandıran bir koku duyarsanız, sevdiğiniz bir kokuyu koklayın.
- Tadı hoş olmayan bir şey yediyseniz, güvenli ve lezzetli olduğunu bildiğiniz yiyeceklerden bir ısırık alın.
- Ayak parmaklarınızın kıvrılmasına neden olan bir ses duyarsanız, sizi tekrar ayağa kaldırabilecek bir müzik dinleyin.
- Cildinizi karıncalandıran bir şeye dokunursanız, hoşunuza giden sabunla ellerinizi yıkayın.
- İğrenç bir şey görürseniz dikkatinizi etrafınızdaki daha iyi bir alana kaydırın veya eski fotoğraflara bakın.
Ne kadar hoş olmasa da, iğrenç bir şeyle karşılaşmak bir öğrenme fırsatı olabilir. İğrenç bir şey bulduğunuzda, gelecekte bundan kaçınmayı denemek için aklınızın bir köşesine not edebilirsiniz. Ayrıca tiksinme, neyi sevip neyi sevmediğinize dair sınırlarınızı tanımlamanıza da yardımcı olabilir. İğrenç bir şeyle her karşılaştığınızda, "Kendim hakkında biraz daha fazlasını öğreniyorum" diye düşünebilirsiniz ve bu, deneyimi biraz daha keyifli hale getirebilir.
