Nereye bakacağınızı ve bu önemli öğrenme deneyimlerinden ne gibi faydalar elde etmeyi bekleyebileceğinizi öğrenin.
İş yükünüz biraz bun altıcı göründüğünde veya hiçbir şey yolunda gitmiyormuş gibi hissettiğinizde, nasıl başa çıkıyorsunuz? Eğer birçoğumuz gibiyseniz, bu senaryoları yönetmek için birkaç strateji kullanabilirsiniz. Birçok kişi için stres az altma atölyesine katılmak, stres yönetimi becerilerini geliştirmenin ve deneyimleri başkalarıyla paylaşmanın harika bir yoludur.
Yüz yüze veya çevrimiçi atölye çalışmaları, stresi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir ve zor zamanlarda yolunuzu bulmanız için ihtiyacınız olan araçları sağlayabilir. Bir atölyeye kendi başınıza katılabileceğiniz gibi, bir grup arkadaşınızı, ailenizi veya iş arkadaşınızı da getirebilirsiniz. Bunun zihinsel sağlığınıza dikkat etmeniz ve sağlığınızı ilk sıraya koymanız için ihtiyacınız olan şeyin bu olduğunu görebilirsiniz.
Stres Az altma Atölyelerinin Faydaları
Stres az altma atölyeleri, toplulukları ortak eğitim yoluyla bir araya getiriyor. Günlük yaşamınızdaki stresi az altmak ve genel zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için ipuçları, teknikler ve eğitim sunmanın bir yoludur. Stresi az altmanın faydaları şunlardır:
- Anksiyete ve depresyon belirtilerinde azalma
- Düşünceleri, duyguları ve hisleri işleme konusunda daha fazla yetenek
- Kişinin bildirdiği daha yüksek yaşam kalitesi oranları
- Gelişmiş bilişsel ve duygusal işlevsellik
- Fiziksel sağlığın iyileştirilmesi
- İyileştirilmiş uyku kalitesi
- Stresli durumlarla başa çıkma yeteneğinde artış
- Farkındalık ve şimdiki ana odaklanmanın artması
- Artan konsantrasyon
Stres az altma programında öğrendiğiniz her beceri aynı zamanda zihinsel sağlık açısından da fayda sağlar. Örneğin farkındalık, geçmişteki hatalar veya gelecekle ilgili endişeler hakkında endişelenmek yerine, şimdiye odaklanmanıza yardımcı olabilecek bir başa çıkma stratejisidir. Meditasyon da kişisel farkındalığınızı artırmanıza ve zorlu durumlara karşı yeni bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilecek bir uygulamadır.
Bazı başa çıkma stratejilerinin sizin için diğerlerinden daha etkili olduğunu fark edebilirsiniz, ancak atölye çalışmasının amacı alet çantanızı sayısız beceriyle doldurmaktır, böylece hayatın zorluklarıyla başa çıkma konusunda kendinizi güçlü hissedebilirsiniz.
Farklı Atölye Türleri
Farklı stres türleri vardır. Örneğin işinizden, mali durumunuzdan, geçmişteki veya şimdiki yaşam olaylarından veya çeşitli diğer faktörlerden dolayı stres yaşayabilirsiniz. Bu çeşitli endişeleri ve zorlukları ele almak için farklı türde stres az altma atölyeleri vardır. Ayrıca belirli toplulukların ihtiyaçlarına hizmet edecek şekilde tasarlanmış atölyeler de vardır. Örneğin, stres yönetimi atölyeleri gazilerin veya LGBTQIA+ topluluğu üyelerinin bireyselleştirilmiş mücadelelerine değinebilir.
Farklı stres az altma atölyeleri şunları içerir:
- Günlük stresi az altmak için Yaşam Sanatı atölyeleri
- Günlük stres az altma ve rahatlama atölyeleri
- Finansal stresin az altılması
- Farkındalık temelli stres az altma
- Çeşitli ırk ve etnik kökenden insanların yaşadığı stres
- Askerdeki aile üyelerinin yaşadığı stres
- Hamile olan veya hamile kalmaya çalışan kişiler için stresi az altma
- İşyeri yöneticileri için stresi az altma
- Travmaya dayalı stres az altma stratejileri
- İşyerinde stresi az altma
Stres az altma atölyesi talep ederseniz sunum yapan kişilerden sizin veya grubunuzun ilgi duyabileceği belirli konuları ele almasını da isteyebilirsiniz. Örneğin, bir program aynı zamanda finansal konularla ilgili bilgiler de içerebilir. Atölye genel stres yönetimiyle ilgili olsa bile stres.
Stres Az altma Atölyesinde Neler Kapsar?
Siz ve grubunuz yalnızca başa çıkma stratejilerini öğrenmekle kalmayacak, aynı zamanda çeşitli yaşam zorlukları ve toplulukların deneyimlediği belirli stres etkenleri hakkında da bilgi edinebileceksiniz. Bir konuyla ilgili yalnızca bir oturuma ev sahipliği yapabilir veya bu oturuma katılabilirsiniz ya da bir dizi oturumu keşfedebilirsiniz.
Stres az altma atölyelerinin çoğu aşağıdaki konular hakkında bilgi içerecektir.
Stresin İşaretleri ve Etkileri
Stres, tehdit edici veya bun altıcı olabilecek olaylara karşı vücudun doğal fiziksel ve psikolojik tepkisidir. Ancak her birimiz strese farklı tepkiler verebiliriz. Örneğin bir kişi için stres yaratan bir olay, bir başkası için herhangi bir etki yaratmayabilir. Bir atölye çalışması, stresin sizin için nasıl göründüğünü ve durumları daha iyi yönetmek için onu nasıl yönlendirebileceğinizi tanımlamanıza yardımcı olabilir.
Her stresin kötü olmadığını da öğrenebilirsiniz. Araştırmalar "iyi" stresin bazen daha etkili performans göstermemize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu bilgi strese bakış açınızı yeniden şekillendirmenize yardımcı olabilir. Bu konu hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, sizi nasıl etkilediğini o kadar iyi takip edebilirsiniz.
Ele alınabilecek bazı ek konular şunlardır:
- Stresin temel belirtileri
- Tükenmişlik
- Kendi stres seviyenizi nasıl takip edebilirsiniz
- Stresin fiziksel ve zihinsel sağlık üzerindeki olumsuz etkileri
- Kronik stres belirtileri
- Stres çanı eğrisi
Stres hayatın birçok farklı yönünü etkileyebilir. Örneğin, olumsuz düşünce kalıplarına, faydasız başa çıkma stratejilerine ve daha fazlasına katkıda bulunabilir. Bu konularla ilgileniyorsanız sunum yapan kişilere sunumları sırasında bu konuları ele alıp alamayacaklarını sorun. Bu, topluluğunuzda özellikle önemli olan konuları ele almanıza yardımcı olabilecek daha kapsamlı bir yaklaşım sağlayabilir.
Başa Çıkma Stratejileri
Başa çıkma stratejileri, zor durumların üstesinden gelmenize ve bir rahatlama duygusu bulmanıza yardımcı olan becerilerdir. Başa çıkma teknikleri şunları içerebilir:
- Etkinlik planlama
- Vücut taraması
- Derin nefes egzersizleri
- Yönlendirmeli görselleştirme
- Arkadaşlar ve aile gibi destek sistemlerine yaslanmak
- Farkındalıklı günlük kaydı
- İlerici kas gevşemesi
- Dikkati kaydırma
Ne kadar çok başa çıkma tekniği öğrenirseniz, stresle mücadele etmek için o kadar çok araca sahip olursunuz. Bazı stratejilerin işinize yaramadığını fark edebilirsiniz ve bu normaldir. Size yardımcı olacak araçlara odaklanın. Zamanla güvenebileceğinizi bildiğiniz kişiselleştirilmiş bir dizi strateji oluşturabilirsiniz.
Kılavuzlu Talimat
Çoğu atölye, sunumları sırasında ele alınan en az bir başa çıkma stratejisi için rehberli eğitim sunar. Örneğin atölyenin sonunda grup meditasyonu, görselleştirme veya nefes egzersizi yapılabilir.
Bu rehberli talimat, başa çıkma stratejisinin nasıl çalıştığına dair size daha iyi bir fikir verebilir ve becerinin sizin için uygun olup olmadığına karar vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca, başa çıkma tekniklerini kullanma fikri, ilk kez grup halinde uygulandığında daha kolay yönetilebilir hale gelebilir.
Dayanıklılık
Stres yönetiminin en önemli yönlerinden biri, insanların dayanıklılık geliştirmesine yardımcı olmasıdır. Dayanıklılık, kişinin yaşamın zorluklarının üstesinden gelme yeteneğidir. Genellikle kişinin stres etkenlerine tepki verme biçimini değiştirmek için zihinsel ve duygusal kalıplarını uyarlamayı içerir. Amerikan Psikoloji Derneği'ne (APA) göre dayanıklılık oluşturmanın bir yolu, başa çıkma stratejileri geliştirmek ve sosyal desteği kullanmaktır; bunların her ikisi de stres az altma atölyelerinde araştırılmaktadır.
Stres Az altma Atölyeleri Nerede Bulunur?
Temel stres az altma atölyeleri genellikle toplum merkezleri, kütüphaneler ve sağlık veya şifa tesisleri tarafından toplum için ücretsiz olarak düzenlenir. Bazı işletmeler de bu tür eğitimlerde uzmanlaşmıştır ancak dersleri ücret gerektirebilir. Ayrıca aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli çevrimiçi stres yönetimi atölyeleri de vardır. Çoğu zaman çevrimiçi programlar, grubunuzla paylaşabileceğiniz veya kendi başınıza keşfedebileceğiniz, kendi kendine yönlendirilen sunumlardır.
Kendinize ve topluluğunuza uygun bir eşleşme bulmak için bu seçeneklerden bazılarını değerlendirin.
- California Eyalet Üniversitesi, Long Beach - Üniversiteden siz ve grubunuz için bir Stres Az altma atölyesi düzenlemesini talep edin.
- Erken Çocukluk Ruh Sağlığı Danışma Merkezi - Stresin belirti ve semptomları, yardımcı olmayan düşünceler ve davranış kalıpları ve stresi az altma stratejileri üzerine bu kendi kendine rehberli sunumu keşfedin.
- Chibs.com - Stresi ve tükenmişliği nasıl az altacağınızı ve grubunuzla zihinsel sağlık kontrollerini nasıl kolaylaştıracağınızı öğrenmek için bu pratik farkındalık atölyesine kaydolun.
- Performans Yönetimi Danışmanları - Bu bir günlük çevrimiçi atölye, stres yönetimi stratejilerini, tetikleyicileri ve davranış yönetimi planlarını kapsar.
- Stres Yönetimi Topluluğu - Bu organizasyon, zaman yönetimi, derin nefes alma ve dinlenme gibi çeşitli refah stratejileri sunan sanal stres yönetimi atölyeleri sunmaktadır.
- Wright State University- Stresi, stres etkenlerini ve başa çıkma stratejilerini kapsayan bu kendi kendine rehberli sunuma göz atın.
Yaklaşan programlar hakkında bilgi edinmek için yerel topluluk tesislerinizle de iletişime geçebilirsiniz. Ayrıca yakınınızdaki kaynaklar hakkında daha fazla bilgi almak için 211'i arayabilirsiniz.
Stres hepimize gizlice yaklaşabilir. Dayanıklılık oluşturmak ve başa çıkma stratejilerini kullanmak, karşınıza çıkan her türlü zor durumla yüzleşmenize yardımcı olabilir. Stres yönetimi atölye çalışmaları kendinize ve topluluğunuza bu önemli kaynakları sağlamanın harika bir yoludur. Stres hakkında ne kadar çok şey öğrenirseniz ona o kadar iyi yanıt verebilirsiniz.
