Stres günlük yaşamın bir parçasıdır. Ancak sabah rutininiz veya iş günü programınız gibi zaman yönetimi becerilerinizi kullanarak stresi az altabileceğiniz bazı durumlar vardır.
İş veya okuldan bunalmış hissediyorsanız veya etkinliklere her zaman geç kalmaktan sıkıldıysanız, bazı zaman yönetimi tekniklerini keşfetmek iyi bir fikir olabilir. Yaşam tarzınıza uygun olabilecek farklı stratejileri keşfedin ve ardından birkaç hafta deneyin. Stres seviyenizde ve görevleri yönetme becerinizde herhangi bir değişiklik fark edip etmediğinize bakın. Bu teknikleri uyguladığınızda stresinizin üstesinden gelebilir ve yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.
Stres ve Zaman Yönetimi Arasındaki İlişki
Günümüzün dünyasında birçok insan iş, aile ve sosyal programların talepleri karşısında bunalıyor. Hafta sonları katılmanız gereken doğum günü partileri, hafta içi katılmanız gereken resitaller ve arada planlayıp hazırlamanız gereken uzun bir yemek listesi var. Ve bu, asıl çalıştığınız yerdeki iş yükünü bile saymıyor. Tüm bu durumlar hayatınızda stres yaratabilir, özellikle de etrafta dolaşmak için yeterli zamanınızın olmadığını düşünüyorsanız.
Daha da kötüsü, stres yalnızca yetişkinleri hedef alan bir şey değil. Çocuklar ve gençler de giderek artan yüksek düzeyde stres yaşıyorlar. Çalışmaları gereken sınavları, oynayacakları futbol maçları ve öğretmenleri bakmadığında mesaj atmaya bayılıyorlar. Hayatta başarılı olma ve gelecekleriyle ilgili önemli kararlar alma konusundaki ezici baskıdan bahsetmiyorum bile. Tüm baskı artabilir.
Stresin Sağlık Üzerindeki Olumsuz Etkileri
Stresli hissetmek hayatı daha az keyifli hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda uzun bir süre boyunca yüksek oranlarda yaşanması sağlığınız için de kötü olabilir. Journal of Experimental and Clinical Sciences'ın kapsamlı bir incelemesine göre stres, kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığı üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Örneğin stres, biliş ve hafızanın azalmasıyla, dikkatin azalmasıyla ve hatta karar verme becerilerinin zayıflamasıyla bağlantılıdır.
İncelemeye göre stresin bazı ek sağlık etkileri şunlardır:
- İştahta değişiklikler
- Bağışıklık sistemi fonksiyonunda azalma
- Öğrenme yeteneğinde azalma
- Daha yüksek kan basıncı oranları
- Kardiyovasküler fonksiyon bozukluğu
- Zayıf muhakeme yeteneği
- Davranışsal, bilişsel ve duygudurum bozukluklarında artış
- Mide-bağırsak iltihabı oranlarında artış
Stres, bir kişinin tüm refahını içten ve dıştan etkileyebilir. Çoğu zaman stres, kötü zaman yönetiminden muzdarip olan yoğun programların bir sonucu olabilir. Ancak zaman yönetimi tekniklerini öğrenir ve bunları uygulamaya koyarsanız genel stres seviyenizi az altabilirsiniz.
Zaman Yönetiminin Faydaları
Zaman yönetimi becerileri teoride kulağa harika geliyor ama gerçekte işe yarıyor mu? İran Halk Sağlığı Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, zaman yönetimi teknikleri kişinin yaşam kalitesini artırabilir.
Çalışmaya 114 kadın katılımcı katıldı; bunların yarısı, altı ay boyunca düzenlenen bir dizi atölye çalışmasıyla zaman yönetimi becerileri konusunda eğitildi ve yarısı da zaman yönetimi eğitimi almadı. Zaman diliminin ardından tüm katılımcılar anketler aracılığıyla sağlıklarının farklı yönlerini puanladılar.
Sonuçlar, zaman yönetimi becerileri konusunda eğitim alan katılımcıların, hiçbir eğitim almayan gruba kıyasla önemli sağlık faydaları gösterdiğini gösterdi. Zaman yönetimi grubu daha düşük kaygı ve depresyon oranları bildirdi. Ayrıca daha yüksek uyku kalitesi oranları da bildirdiler.
Zaman yönetimi tekniklerinin ek faydaları şunlardır:
- Stres oranlarında azalma
- Daha yüksek akademik başarı oranları
- Artan yaşam memnuniyeti
- Akademik motivasyonun artması
- Artan yaratıcılık
Zaman yönetimi becerileri size günde 24 saatten fazlasını sağlayamayabilir. Ancak bu saatleri ilgilerinize ve ihtiyaçlarınıza daha iyi hizmet edecek şekilde değerlendirmenize yardımcı olabilirler. Bu, iş ve okul ödevlerinde daha üretken olmanıza yardımcı olabilir. Veya en azından ihtiyaç duyduğunuzda biraz kestirmeniz için size yeterince zaman tanıyın.
4 Stresi Az altmak için Zaman Yönetimi İpuçları
Bu zaman yönetimi stratejilerini deneyin ve size uygun olup olmadıklarını görün. Unutmayın, muhtemelen insanların istedikleri düzenli rutinleri oluşturmalarına yardımcı olabilecek binlerce zaman yönetimi tekniği vardır. Bir teknik size göre değilse, size uygun olanı bulana kadar diğerine geçin.
Zamanınızı Nasıl Harcadığınızı Analiz Edin
Bir gün içinde tüm zamanın nereye gittiğini hiç merak ettin mi? Öğrenmelisin. Hafta boyunca zamanınızı nasıl geçirdiğinizi takip edin. Ardından bu saatleri nasıl kullandığınızı düşünün.
Bazı saatlerin diğerlerinden daha verimli geçtiğini fark edebilirsiniz. Veya mevcut rutininizin hafta içinde gerçekleştirilmesi gereken çok fazla etkinlikle dolu olduğunu keşfedebilirsiniz. Zamanınızın nereye gittiğini bilmek, zamanınızı en önemli şeylere yeniden dağıtmanın ilk adımıdır.
Öncelikler Listesi Oluşturun
Zamanınızı nerede geçirmek istediğinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacak bir başka yol da sizin için en önemli şeyin ne olduğunu bulmaktır. Her hafta taahhüt ettiğiniz tüm etkinliklerin, etkinliklerin ve yükümlülüklerin bir listesini oluşturun. Daha sonra yazdığınız her şeyi değerlendirin. Hatta aktiviteleri önem derecesine ve sizi ne kadar mutlu ettiklerine göre sıralamanıza bile yardımcı olabilir.
Listenizi sıraladıktan sonra programınızı buna göre ayarlayın. Örneğin, iş yükümlülükleri az altabileceğiniz bir şey olmayabilir. Ancak, size pek keyif vermeyen bir okuma grubuna katılırsanız, o zaman bunu programınızdan çıkarabilir ve bu zamanı biraz kişisel bakım yaparak veya sevdiklerinizle vakit geçirerek geçirebilirsiniz.
Tek Seferde Tek Hedefe Karar Verin
Ulaşılabilir bir hedef belirlediğinizde kendinize üzerinde çalışacağınız bir şey vermiş olursunuz. Bu hedefi tamamlamak kendinizi başarılı hissetmenizi sağlayabilir. Programınıza bakın ve hangi hedefleri oluşturabileceğinizi görün. Haftanız için çocuklarınızı her gün zamanında futbol antrenmanına götürmek gibi daha büyük hedefleriniz olabilir. Ayrıca o gün önemli bir iş görevini tamamlamak gibi daha küçük hedefleriniz de olabilir.
Günün sonuna kadar bitirmeniz gereken önemli bir yükümlülüğünüz varsa, onu daha da küçük hedeflere bölerek daha kolay yönetilebilir hale getirebilirsiniz. Örneğin, her saat için daha büyük yükümlülüklerinize katkıda bulunacak bir hedef belirleyebilirsiniz.
Bir hedef belirledikten sonra mümkün olduğunca ona sadık kalın. Elbette, acil müdahalenizi gerektiren bazı şeyler ortaya çıkabilir. Ancak önünüze çıkan dikkat dağıtıcı şeylerle başa çıkmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve odak noktanızı elinizdeki göreve verin.
Kendine Sakin Ol
Yeni bir alışkanlığa başlamak zor olabilir, özellikle de halihazırda tabağınızda bulunan her şeyden bunalmış hissediyorsanız. Kendine iyi bak. Yeni bir şey denediğiniz ve hatta belki de bunu doğru yapıp yapmadığınızı merak ettiğiniz için başlangıçta kendinizi daha stresli hissedebilirsiniz. Herkeste bu duygular var, bunların sizi bun altmasına izin vermeyin. Zamanınızı nerede ve nasıl geçirmek istediğinizi anladığınızda, zamanınızı başarılı bir şekilde yönetmeyi öğrenebilirsiniz.
