Bazı gençler için kilo vermek akıllarındaki son şeydir; bunun yerine kilo almanın en hızlı yolları hakkında bilgi istiyorlar. Kilo almak bazı insanlar için zor olabilir ama imkansız değildir. Tıpkı kilo vermede olduğu gibi bunu da sağlıklı bir şekilde yapmanız gerekiyor.
Gençlerin Kilo Almasının Beş Hızlı Yolu
Gençler için nasıl kilo alınacağını öğrenmeden önce bunu sağlıklı bir şekilde yapabileceğinizi anlamak önemlidir. Bütün gün oturup abur cubur yemenize gerek yok. Bu sadece kendinizi tembel hissetmenize neden olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuza zarar vererek muhtemelen hastalanmanıza neden olacaktır. Aşağıdaki kilo alma yolları sağlıklı ve etkilidir:
1. Yaktığınızdan Daha Fazla Kalori Tüketin
İnsanlar gün boyunca yaktıklarından daha fazla kalori tüketerek kilo alırlar. Yeterince yemek yemediğiniz ve enerjiye ihtiyaç duyduğunuz zamanlarda ekstra kaloriler vücudunuzda depolanır. Kaloriler sizin için abur cuburla eşdeğer olsa da, yüksek kalorili yiyeceklerin hepsi abur cubur değildir. Gün boyunca çok fazla sebze ve meyve tüketmek önemlidir ancak kalori tüketiminizi artırmak için bunları tavuk, ekmek, makarna ve patatesle eşleştirin. Ayrıca fındık ve balık gibi sağlıklı yağların tüketimini artırmak ve tam yağlı süt ürünleri kullanmak da faydalı olabilir.
Vücudunuza daha fazla kalori almanın en iyi yolu daha sık yemek yemektir. Günde altı küçük öğün (3 ana ve 3 ara öğün) yemelisiniz. Her öğünde sağlıklı bir şeyler yiyin ve doyana kadar yiyin. Birkaç saat sonra sağlıklı bir atıştırmalık yiyin. Daha sonra öğle yemeği yiyin ve öğleden sonra başka bir atıştırmalık yiyin. Son olarak, yatmadan önce atıştırmalıklarla birlikte güzel ve sağlıklı bir akşam yemeği yiyin. Kuruyemiş gibi atıştırmalıkların kalorisi ve proteini yüksek olmalıdır. Bu kadar çok yemek imkansızsa, atıştırmalıklarınız için protein ve diğer güvenli, doğal kilo aldırıcıları içeren yemek takviyeleri içeren bir shake hazırlamayı deneyin. Diyetinize tonlarca abur cubur katmak istemeseniz de, birkaç günde bir milkshake içmek veya bir kase dondurma yemek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalsiyum ve proteini size sağlayacaktır; bu yüzden kendinizi biraz şımartın.
2. Kas Geliştirme
Sağlıklı bir şekilde kilo almanın harika bir yolu kas kütlenizi arttırmaktır. Egzersiz yapmak daha iyi görünmenizi ve hissetmenizi sağlayacaktır. Ağırlık kaldırmak kemik ve kas gücünüzü artırarak vücudunuzun güçlü olmasını sağlayacaktır. Önemli ölçüde daha büyük görünmeseniz de, daha ağır olacaksınız. Kas kütlesi oluşturmak için ağırlık kaldırma egzersizlerini deneyebilir veya kas geliştirmeye yönelik bir egzersiz programına katılabilirsiniz.
3. Kafein Tüketimini Sınırlayın
Soda ve kahvedeki kafein iştahınızı bastırabilir, bu da günde altı öğün tüketmenizi zorlaştıracaktır. Kilo almanız için ihtiyacınız olan kaloriyi sağlamayan bir şeyle mide alanınızı boşa harcamayın. Enerji almak için gazoz içmek yerine, biraz ginseng içmeyi veya iz karışımı gibi yüksek enerjili yiyecekler yemeyi deneyebilirsiniz. Heyecanlanmak için müziği de kullanabilirsiniz.
4. Daha Fazla Protein Tüketin
Protein, aradığınız kilo alımını sağlayacak kas dokusunu oluşturmanıza ve onarmanıza yardımcı olur. Her gün vücut ağırlığınızın her kilosu için en az bir gram protein aldığınızdan emin olun. Yardımcı olması için milkshake veya smoothie gibi içeceklere protein tozu ekleyebilirsiniz. Protein tozları söz konusu olduğunda hepsi aynı değildir. Gençler için güvenli olan birinci sınıf peynir altı suyu tozlarını aramak isteyeceksiniz. Vejetaryen veya vegansanız bitki bazlı protein tozlarını deneyin.
5. Geceleri Yeyin
Gece geç saatte yemek, vücudunuza uyumadan önce onu yakma şansı vermez, bu nedenle gece yarısı atıştırmalıkları yerine yatmadan hemen önce bir atıştırmalık yiyin. Yine, bu kalori ve protein açısından yüksek bir şey olmalıdır. Dondurma ve şekerleme konusunda aşırıya kaçmak istemiyorsunuz, avokado ve fındık gibi sağlıklı yağlar açısından zengin olan faydalı yiyecekleri atıştırmak istiyorsunuz.
Kilo Almaya Çalışırken Nelerden Kaçınılmalı
Genellikle gençler vücut ağırlığı hedefine ulaşmak için kilo alıyorlar. Boylarına bağlı olarak sağlıklı vücut kitle indeksi (BMI) 18,5 ile 24,9 arasındadır. Gençler, sağlıklı BMI'larına ulaştıklarında kazanmayı bırakmalı ve bakım moduna geçmelidir. Ancak kilo alırken kaçınmanız gereken birkaç tuzak var.
- Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruduğunuzdan emin olmak istiyorsunuz. Çok fazla kilo almaya dikkat edin.
- Kardiyovasküler egzersizi unutmayın. Ağırlık kaldırmak kas yapmanıza yardımcı olabilir ancak koşmak gibi kardiyovasküler egzersizler kalbiniz ve ciğerleriniz için iyidir.
- Sebze ve meyvelerinizi yiyin. Etler ve sağlıklı yağlar önemlidir, ancak meyve ve sebzeler de önemlidir. Sebzeleri eksik etmeyin.
- Çok hızlı kilo almamaya çalışın. Bu bir sprint değil, bir maraton. Haftada yalnızca 1-2 kilo almayı hedefleyin.
- Şeker ve dondurma gibi sağlıksız yağları aşırı yemekten kaçının. Kilo almanıza yardımcı olacaklar ama doğru şekilde değil.
Kilo Alma Planınıza Başlamadan Önce
Diyetinizi değiştirmeden önce daima doktorunuzla konuşun. Herhangi bir tıbbi problemin ağırlaşmaması veya gelişmemesi için doktorunuzdan izin almanız önemlidir. Doktorunuz ayrıca ergenlik döneminde nasıl hızlı kilo alacağınız konusunda size ek önerilerde bulunabilir.
