Gençken diyet yapmak en sevdiğiniz moda dergisindeki model gibi görünmekle ilgili değil, vücudunuzun sağlıklı bir kiloda olduğundan emin olmakla ilgilidir. Ortalama bir gencin aslında diyete ihtiyacı yoktur. Bunun yerine, bir gencin diyet planı sağlıklı yiyecekler yemeye ve harika bir fiziğe sahip olmak için günlük egzersiz yapmaya odaklanmalıdır.
Güvenli Genç Diyet Planları
Diyet tüm yiyecekleri kesip sadece yeşil yapraklı sebzeleri yemekten ibaret değildir. Bunlar önemli olmakla birlikte, bir gencin günlük kalori gereksinimlerinizi karşılayan, sağlıklı ve dengeli bir diyet yemesi daha önemlidir. Sağlıklı bir diyet, günde üç öğün (kahv altı, öğle yemeği ve akşam yemeği) ve birden fazla atıştırmalıktan (tipik olarak üç atıştırmalık) oluşur. Tabağınızda meyveler, sebzeler, tahıllar, proteinler ve süt ürünleri arasında bir denge bulunmalıdır. Bu yaşta kalsiyum ve demir son derece önemlidir. Kalsiyum kemik büyümesi için önemlidir, demir ise yağsız vücut kütlesine yardımcı olur. MyPlate.gov tabağınız için mükemmel oranları bulmanıza yardımcı olabilir. Doğru yiyecekleri yemenin yanı sıra günde yaklaşık 60 dakika egzersiz yapmak da önemlidir.
Sağlıklı Genç Diyet Planlarını Takip Etmeye Yönelik İpuçları
Sağlıklı bir beslenme planına uymak her yaş için önemlidir; ancak cinsiyetinize, amacınıza veya aktivite düzeyinize bağlı olarak bunu yapmanın farklı yolları vardır. Tabağınızın akranlarınızdan nasıl farklı görünebileceğini keşfedin.
Kilo Vermek İçin Gençlik Diyetleri
Vücut ağırlığınız fazla kilolu veya obez kategorisine giriyorsa o zaman kilo vermek istiyor olabilirsiniz. Gençler için işe yarayabilecek çeşitli diyet planları var. Ancak birkaç basit ipucu vücut ağırlığınızı az altmanıza yardımcı olabilir.
- Sağlıksız yağları az altın. Bunlar şeker, dondurma, kurabiye, kek ve kızarmış yiyeceklerde bulunabilecek yağlardır. Meyve ve sebzelere, fındık ve avokado gibi sağlıklı yağlara daha fazla odaklanın.
- Fast food'dan kaçının. Çoğu zaman fast foodlar kızartılıyor ve sağlıksız oluyor. Bir öğün, tüm gün boyunca aldığınız tüm kaloriyi karşılayabilir. Fast food yemeden duramıyorsanız bunu haftada bir ile sınırlamaya çalışın.
- Soda, gazoz ve meyve suyundan, hatta diyet olanlardan bile kaçının. Bunun yerine su, çay ve diğer düşük kalorili seçenekleri arayın.
- Lif ve protein tüketin. Protein sadece sizin için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda kendinizi tok hissetmenizi sağlar. Yeterli protein ve lif almak kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir.
- Daha küçük porsiyonlarda yiyin. Çoğu zaman sorun doğru şeyleri yememeniz değil, çok fazla yemenizdir. Porsiyonlarınızı üçte bir oranında kesmeyi ve yalnızca doyduğunuzu hissedene kadar yemeyi deneyin.
- Arada bir kendinizi şımartın. Dondurma ve şekerin ölçülü olması sizin için iyidir. Sadece iştahınızı gidermekle kalmayacak, aynı zamanda dondurmanın da kalsiyumu var.
Aktif Gençler İçin Diyet Önerileri
Aktif gençler, kilolarını korumak ve sağlıklı olmak için aslında tipik bir gençten daha fazla yemek yemeleri gerektiğini görecekler. Bu, abur cuburla doldurmak anlamına gelmez; bunun yerine diyetinize daha fazla protein ve karbonhidrat ekleyin. Ayrıca gençlere yönelik bu diyet planı ipuçlarından bazılarını da takip edebilirsiniz.
- Aperatifleri öğün aralarında fındık ve çilek gibi yüksek enerjili yiyeceklerle paketleyin.
- Yeterince protein aldığınızdan emin olun. Protein içeceği ekleyerek her öğünde protein aldığınızdan emin olabilirsiniz.
- Karbonhidratlar yakıttır. O tabak tam buğdaylı makarna sana çok iyi gelecek.
- Öğünleri atlamayın.
Genç Erkeklerin Diyet Planı İpuçları
Ortalama olarak bir erkek çocuğun, bir kız çocuğundan daha fazla günlük kaloriye ihtiyacı vardır. Bu, her öğünde daha fazla yemeleri veya daha fazla öğün planlamaları gerektiği anlamına gelir. Sağlığınızı korumak için bu basit tavsiyeye uyun.
- Gün boyunca atıştırmalıklar yiyin. Bu sadece kan şekerinin korunmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda yeterince yemenizi de sağlayacaktır.
- Aktif kalın. Yeterli aktiviteye sahip olmak sağlıklı bir vücudun anahtarıdır.
- Otomatlarda yiyecek satmaktan kaçının.
- Yavaşça çiğneyerek ve yalnızca doyana kadar yiyerek aşırı yemekten kaçının.
- Protein önemlidir ve diyetinizin %15-25'ini oluşturmalıdır.
Kızlar İçin Diyet Planı Önerileri
Etkinlik düzeyine bağlı olarak kızların günde 1.600 ila 2.400 kaloriye ihtiyacı vardır. Sağlıklı bir vücut şekline sahip olduğunuzdan emin olmak için bu ipuçlarını deneyin.
- Doğru miktarda yediğinizden emin olmak için meyve ve sebzeleri atıştırmalık olarak yiyin.
- Az yağlı atıştırmalıkları tercih edin.
- Her gün yeterince su içtiğinizden emin olun.
- Kızartılmış yiyecekler yerine fırınlanmış yiyecekleri tercih edin.
- Özellikle adet döneminde yeterli miktarda demir aldığınızdan emin olun.
Genç Diyet Planları için Uyarılar
Hile ve moda diyetler artık bitti. Eğer bir şey haftada 10 kilo vermenize yardımcı olacağıyla övünüyorsa, bu sağlıklı değildir ve önerilmez. Bu nedenle, kilo vermek veya sadece sağlıklı olmak için sağlıklı bir gençlik diyet planına geçmeyi düşünürken şunu hatırlamanız gerekir:
- Kalori alımınızı ciddi şekilde sınırlayan veya sizi yalnızca belirli yiyeceklerle sınırlayan moda diyetlerden kaçınılmalıdır. Bu diyetler sağlıksızdır ve sağlıksız davranışlara yol açabilir.
- Doğru beslenmek kilo vermek değil, sağlıklı olmakla ilgilidir.
- Diyet planınızı değiştirmeden önce doktorunuzla konuşun. Kilo vermeye çalışıyorsanız bunun sağlıklı bir seçenek olduğundan emin olun.
- Sağlıklı bir kiloda kalmak için yeterli kalori aldığınızdan emin olun.
- Doktorunuz tarafından tavsiye edilmedikçe diyet hapları veya diğer kilo verme takviyelerini kullanmayın.
Gençler için Sağlıklı Beslenme
Genç diyet planları, doğru yiyecekleri yeme ve yeterli aktiviteyi bir araya getirerek sağlıklı beslenmeye odaklanmalıdır. Arada bir tatlılara para harcamak sağlıklı olsa da bunların günlük kalorilerinizin büyük bir kısmını almasını istemezsiniz. Bunun yerine proteinler, tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi sağlıklı gıdalara odaklanın. Ve sütünü içmeyi de unutma.
