Birçok insan geriye dönüp baktığında üniversite yıllarının hayatlarının en güzel yılları olduğunu düşünüyor. Ancak şu anda kayıtlı olan bir öğrenciye sorarsanız, muhtemelen bu deneyimi stresli olarak tanımlayacaklardır. Performans gösterme, iyi notlar alma, hayatta bir kariyer yolu seçme baskısı göz önüne alındığında, üniversite öğrencilerinin sıklıkla stres düzeylerinin yüksek olduğunu bildirmeleri şaşırtıcı değildir.
Ancak üniversite deneyimini keşfederken ergenlik çağının sonlarında ve yirmili yaşlarının başında stresi yönetmenin birkaç yolu vardır. Üniversite stresiyle nasıl başa çıkılacağı konusunda profesyonellerden birkaç ipucu ve püf noktası öğrenin.
Üniversitede Stresin Yaygın Nedenleri
Üniversite hayatınızın harika bir dönemi olabilir. Sonunda gelecekteki hedeflerinize ve hayallerinize doğru adımlar atıyorsunuz. Ancak bu adımlar hiç de basit değil. Üniversite birçok genç yetişkin için oldukça stresli bir dönem olabilir. Aslında Frontiers in Psychology'de 2022'de yayınlanan bir araştırma, üniversite öğrencilerinde genel sağlıklarını etkileyebilecek çeşitli akademik stres kaynakları buldu. Bu nedenle üniversite öğrencilerinin stres alanlarını ve bunlarla nasıl başa çıkacaklarına dair mekanizmaları belirlemeleri önemlidir.
Akademik Performans Baskısı
Akademik performans gösterme baskısı, özellikle üniversite öğrencileri için ergenlik stresinin başlıca nedenlerinden biridir. Kurs çalışmaları çok zorlu olabilir ve en yüksek notları alma rekabeti çok şiddetli olabilir.
Ellerinden gelenin en iyisini yapmak isteyen ve lisansüstü okula kabul için başvurmayı planlayan öğrenciler, okulda başarılı olma mücadelesi verirken büyük bir baskı altında kalabilirler. Aynı durum burs fonu arayanlar veya mevcut burs ödüllerini korumak için notlarını yüksek tutmak zorunda olanlar için de geçerlidir.
Finansal Stres
Birçok üniversite öğrencisi finansal stres yaşıyor. Aslında 2021'de yapılan bir araştırma, öğrencilerin finansal stresi akademik başarılarını ve sosyal yaşamlarını etkileme gücüne sahip olarak algıladıklarını ortaya çıkardı. Mali stres, okul ücretini ödemek için yeterli para bulma mücadelesinin yanı sıra okula giderken yaşam masraflarını karşılamak için gereken fonları güvence altına almayı da içerebilir.
Acil üniversite masraflarını karşılamak için yeterli mali yardıma hak kazanan öğrenciler bile, mezuniyetten sonra büyük miktarda parayı geri ödemek zorunda kalacaklarını bilmenin getirdiği mali stresle baş etmek zorunda kalıyor. Öğrenci kredileriyle ilgili borç, okulu bitirip iş piyasasına girmeden çok önce bile bir stres kaynağı olabilir.
Çoklu Görev Stresi
Üniversite öğrencileri genellikle okul dışında birden fazla aktiviteye katılırlar. Üniversite hayatıyla ilgili ampirik bir çalışma, üniversite öğrencilerinin diğer türden çalışanlara göre iki kat daha fazla çoklu görev yapması gerektiğini gösterdi.
Öğrenciler aynı anda birden fazla ders almanın yanı sıra işler, ders dışı etkinlikler, gönüllü çalışmalar, aile sorumlulukları ve daha fazlasıyla hokkabazlık yapıyor olabilir. Eş zamanlı birden fazla sorumluluğun nasıl ele alınacağını bulmak yetişkinlik için mükemmel bir pratik olsa da bunu yapmak birçok öğrenci için kesinlikle bir stres nedenidir.
Gelecekteki Kararlar
Bazı öğrenciler yetişkin olarak keyif almak istedikleri hayatlara dair net bir vizyona sahipken, birçoğu hayatlarında ne yapmak istediklerini anlamaya çalışma fikri karşısında bunalmış hissediyor. Üniversite öğrencileri, hayatlarının geri kalanını etkileyebilecek eğitim ve kariyer kararları verme konusunda baskı hissediyorlar. Bir ana dal seçmek, nerede yaşayacağınız, hangi ilişkileri sürdürmeye devam edeceğiniz ve daha fazlası hakkında seçim yapmak kadar stresli olabilir.
Artırılmış Sorumluluk ve Bağımsızlık
Üniversite yılları oldukça fazla değişimle karakterize edilir. Değişimle uğraşmak çoğu birey için büyük bir stres kaynağıdır. Birçok kişi için üniversiteye gitmek bağımsız olma sürecinin başlangıcıdır.
Okula gitmek için evden ayrılmak ve ek sorumluluk almaya başlamak çok strese neden olabilir. İlk kez kişinin hayatı ve programıyla ilgili önemli kararlar vermekle karşı karşıya kalması üniversite öğrencileri için çok stresli olabilecek bir şeydir.
Arkadaş Baskısı
Journal of Humanities and Social Science'a göre üniversite yıllarında akran baskısı oldukça şiddetli olabiliyor. Karma kızlar genellikle sınıf arkadaşlarından uyuşturucu, cinsel aktivite ve diğer zararlı davranışları denemeleri yönünde baskıyla karşı karşıya kalırlar.
Bu tür faaliyetlere katılmamayı seçenler için baskıya direnmek bir stres kaynağı olabilir. Kaçınılması daha iyi olabilecek davranışlara girişen kişiler aynı zamanda genellikle hem duygusal hem de fiziksel nitelikte stres yaşarlar.
Üniversite Stresiyle Nasıl Başa Çıkılır
Öğrencilerin, hayatın bu döneminde stres hissetmenin normal olduğunu ve ihtiyaç duyduklarında yardıma başvurmanın sorun olmadığını anlamaları önemlidir. Üniversite öğrencileri çok fazla stres etkeniyle karşı karşıya olduğundan, insanların okuldayken günlük yaşamın baskılarıyla başa çıkmak için yardıma ihtiyaç duyması alışılmadık bir durum değil.
Ortaöğretim sonrası kurumların çoğu, öğrenci topluluğu üyelerine ücretsiz danışmanlık hizmetleri sunmaktadır. Öğrenciler akademik danışmanlardan, kariyer danışmanlarından veya okulun sağlık hizmetleri ofisinden yardım alabilirler. Ek olarak birçok okul, öğrencilerin üniversite hayatına uyum sağlamalarına ve okul dışındaki hayata hazırlanmalarına yardımcı olmak için tasarlanmış yaşam becerileri dersleri sunmaktadır. Ayrıca Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı stresle başa çıkma konusunda çeşitli stratejiler sunuyor.
- Sağlıklı beslenin
- Yeterince uyuyun
- Egzersiz yapın
- Gevşeme teknikleri uygulayın
- Kişisel bakım uygulayın
- Gerçekçi beklentiler belirleyin
- Biriyle konuş
- Zaman yönetimini kullanın
Üniversite öğrencisiyseniz ve stres düzeyinizin bun altıcı olmaya başladığını hissediyorsanız yardım istemekten çekinmeyin. Hiç kimse sizden okulu ve üniversite yaşamına dahil olan diğer tüm faktörleri yardım almadan yönetmenizi beklemiyor. Hem okulda hem de hayatta başarılı olmanız için ihtiyaç duyduğunuz rehberliği almak için ebeveynlerinizle veya diğer aile üyeleriyle, okul personeliyle, arkadaşlarınızla veya akıl sağlığı uzmanlarıyla konuşun.
