Bir krizin ortasında olduğunuzda, herhangi bir deneyim, en stresli yaşam olaylarından biri gibi hissedilebilir. Ancak gerçek şu ki, hayattaki bazı iniş çıkışlar diğerlerinden daha etkilidir. Kişiden kişiye farklılık gösterse de bazı olaylar genel olarak stres açısından diğerlerine göre daha üst sıralarda yer alır.
Psikolojideki araştırmalar sayesinde, bazı zorlu yaşam olaylarıyla karşılaştığınızda ne kadar stresli hissedebileceğinizi tahmin edebilirsiniz. Çoğu insanda neyin strese neden olduğu ve hatta kendi yaşamınızda bunlarla karşılaştığınızda bu olaylara kendinizi hazırlamanıza nasıl yardımcı olabileceğiniz hakkında daha fazla fikir edinmek için aşağıdaki sıralanmış olaylara bakabilirsiniz.
En Stresli 10 Yaşam Olayı
1967'de Holmes ve Rahe adlı iki psikolog, belirli yaşam olaylarının bir kişinin hayatını ne kadar değiştirdiğini 0'dan 100'e kadar bir ölçekte ölçmek için kullanılan Sosyal Yeniden Düzenleme Derecelendirme Ölçeği (SRRS) adı verilen bir anket geliştirdi. dolayısıyla stres seviyelerini artırdılar. SRRS kullanılarak çeşitli yanıtlar toplandıktan sonra, puanların ortalaması alındı ve çeşitli yaşam olaylarını en stresliden en az stresliye doğru sıralamak için kullanıldı.
SRRS, 1973 yılında Cochrane ve Robertson'un Yaşam Olayları Envanterini (LEI) oluşturmasıyla güncellendi. Bu ölçek aynı zamanda belirli yaşam olaylarının etkisini de ölçtü ancak daha fazla insan popülasyonunu ve SRRS'nin dışında bırakılan daha çeşitli stresli yaşam olaylarını içeriyor.
Bu ölçeklerin her ikisi de günümüzde bireylerdeki stres düzeylerini ölçmek için hala kullanılmaktadır. LEI ve SRRS arasında stresli olayların sıralamasında bazı farklılıklar olmasına rağmen, ilk on stresli yaşam olayının çoğu iki envanter arasında tutarlıdır.
1. Eşinizin veya Hayat Arkadaşınızın Ölümü
Bu, hem SRRS hem de LEI'de bir numara olarak derecelendirildi. Journal of Frontiers in Psychology'nin 2020 tarihli bir araştırmasına göre, bir eşi kaybetmenin yarattığı stres o kadar yüksek ki hayatta kalan partnerin ölüm şansını ve ciddi tıbbi hastalıklara yakalanma olasılığını artırabiliyor. Çalışma aynı zamanda bir hayat arkadaşının kaybının artan iltihaplanma oranları, azalan bağışıklık sağlığı ve artan biyolojik yaşlanma belirtileri ile ilişkili olduğunu da buldu.
Ek olarak, eş kaybı aynı zamanda daha yüksek kardiyovasküler hastalık riski ve artan depresyon oranlarıyla da ilişkilidir. Ayrıca araştırmalar, partner kaybının kişinin yaşam beklentisini az altabileceğini gösteriyor.
Güçlü bir ortaklığı ve sevgi, mutluluk ve destek duygusunu kaybetmenin yanı sıra, bir partnerin ölümü de beraberinde ek potansiyel stres etkenlerini getirir. Örneğin mali sorunları artırabilir, aile dinamiğini etkileyebilir ve yalnızlık duygularını artırabilir.
2. Hapsedilme
American Journal of Public He alth'e göre hapsedilmek veya bir aile üyesinin hapiste olması son derece stresli. Bu yaşam olayı ilk olarak SRRS'de dördüncü sırada yer aldı ve LEI'de ikinci olarak yeniden değerlendirildi.
Hapsedilen insanlar genellikle aşırı kalabalık nedeniyle zorluk yaşıyor, ideal olmayan besin değerlerine sahip yüksek yağlı ve yüksek kalorili yemeklerle besleniyorlar, temiz havaya sınırlı erişime sahipler ve sıklıkla kronik sağlık sorunları nedeniyle alevlenme yaşıyorlar Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre.
Yukarıdaki koşullara ek olarak hapsedilme, kişi ve aile üyeleri üzerindeki çeşitli başka nedenlerden dolayı stresi artırabilir. Örneğin, gelirin azalması nedeniyle ailenin mali durumu etkilenebilir, ayrıca yasal masraflarla da karşı karşıya kalınabilir. Bu aynı zamanda çocuk bakımı maliyetlerinin artmasına, kişinin besleyici yemek alma gücünün azalmasına ve kişinin hapsedilen sevdiği kişinin sağlığı ve güvenliği konusunda strese girmesine neden olabilir.
3. Yakın Bir Aile Üyesinin Kaybı
Bir partneri sevmek sadece son derece stresli değil, aynı zamanda sınıf aile üyelerinden birinin ölümünü deneyimlemek de çok zordur. SRRS'de bu yaşam olayı beşinci sırada yer aldı ancak LEI'ye göre üçüncü sıraya yükseltildi.
Yas karmaşıktır ve sevdiği birini kaybeden birçok kişi için bun altıcı olabilir. Araştırmalar, yasın daha yüksek ölüm ve hastalık oranlarının yanı sıra daha yüksek ruminasyon, iltihaplanma ve stres hormonu olarak bilinen kortizol oranlarıyla bağlantılı olduğunu gösteriyor.
Bir aile üyesini kaybetmek, aile dinamiklerinde değişime neden olabilir, ilişkiler arasında gerginlik yaratabilir ve insanların kendilerini kaybolmuş hissetmelerine, hatta etraflarındakiler tarafından desteklenmemelerine neden olabilir. Bu aynı zamanda kişinin karmaşık bir acı yaşamasına veya zihinsel sağlığını çeşitli şekillerde olumsuz etkilemesine de yol açabilir.
4. Sevilen Birinin İntihar Girişimi
Bu yaşam olayı, SRRS'nin orijinal anketine dahil edilmedi. Ancak güncellenen LEI'ye bir seçenek olarak dahil edildi ve burada dördüncü sırada yer alıyor. Sevilen birinin kendi canına kıyma girişiminde bulunması, tüm ailenin zihinsel ve duygusal sağlığını etkileyebilir.
Birçok aile üyesi, aile üyesine yeterince destek sunmadıklarına inandıkları veya işaretleri önceden görmeleri gerektiğini düşündükleri için suçlama veya suçluluk duygusu yaşar.
İntihar girişimi aynı zamanda sevdikleri kişinin yeniden intihar girişiminde bulunacağından korkan, hatta bu girişim nedeniyle öfkelenen aile üyeleri arasında gerginliğe de neden olabilir. İntihar girişimi, kişinin dikkatini sevdiği kişinin karşılaştığı zihinsel sağlık sorunlarının gerçekliğine yönlendirir ve insanları, içinde o kişinin olmadığı hayatı deneyimleme zorunluluğunun birkaç santim yakınına getirir.
5. Borç
Borç ve finansal stres, kişinin genel refahını olumsuz yönde etkileyebilir ve potansiyel olarak kişinin geleceğinde ek zorluklara neden olabilir. Her ne kadar bu yaşam mücadelesi SRRS'ye dahil edilmemiş olsa da, "20.000 doların üzerinde ipoteğe sahip olmak", finansal sorunların stres seviyeleri üzerindeki önemini yansıtıyor. LEI'ye göre, geri ödeme imkanının ötesinde borçlu olmak, hayattaki en stresli beşinci olay olarak sıralanıyor.
Journal of Frontiers in Psychology'nin araştırmasına göre borç, artan depresyon, anksiyete, intihar düşüncesi ve tabii ki stres oranlarıyla bağlantılıdır. Diğer araştırmalar, borç ve mali zorlukların, kişinin kendi hayatı üzerindeki kontrol duygusunun azalmasıyla ilişkili olduğunu ve bunun da kişinin özerkliğini nasıl yeniden kazanabileceğine dair korkular yaratabileceğini gösteriyor.
Ayrıca borç, olumsuz fiziksel sağlık sonuçlarıyla da ilişkilendiriliyor. BioMed Merkezi Halk Sağlığı Dergisi'ne göre borç sorunu yaşayan kişiler aynı zamanda daha yüksek oranlarda obezite, sırt ağrısı ve hastalıklarla karşı karşıya kalabilir.
6. Evsizlik
Birinin dinlenebileceği ve rahat olabileceği güvenli bir yeri yoksa, büyük olasılıkla yüksek oranda stres yaşayacaktır, bu nedenle evsizlik en büyük stres kaynakları arasında yer almaktadır. Evsizlik ilk SRRS anketinde ortaya çıkmamıştı ancak LEI bu seçeneği dahil etti.
Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi'ne göre evsizlik, zihinsel ve fiziksel sağlıkta çeşitli bozulmalarla bağlantılıdır. Dergi, evsiz kalan kişilerin alkol ve uyuşturucu bağımlılığı, akıl hastalıkları ve tüberküloza yakalanma riskinin daha yüksek olduğunu ortaya çıkardı.
Araştırmalar ayrıca evsiz kişilerin daha yüksek oranda ayrımcılığa uğradığını, gıda ve korumaya erişimin azaldığını ve sağlık hizmetlerine erişimin daha düşük olduğunu gösteriyor. Evsizlik deneyimi sadece travmatik olmakla kalmıyor, aynı zamanda insanların kendilerini aileden izole hissetmelerine neden olabiliyor ve insanların barınma ve iş bulma fırsatlarını bulmasını zorlaştıran bir döngü yaratmanın yanı sıra zihinsel sağlıklarını da güçlendirebiliyor.
7. Ciddi Hastalık veya Yaralanma
Hayatınızı yaşama şeklinizi değiştirebilecek kronik bir hastalık tanısı almak korkutucu olabilir. Kişisel hastalıklar, SRRS'ye göre stresin altıncı önde gelen nedeni olarak listelendi. Ancak LEI'ye göre ciddi kişisel yaralanma 12. sırada yer alırken, yakın bir aile üyesinin hastalığı yedinci sırada yer aldı.
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüleri'ne (NIMH) göre, kronik sağlık sorunları yaşayan kişilerde depresyon gibi zihinsel sağlık sorunları daha yüksek oranda görülüyor. Ayrıca NIMH, depresyonlu kişilerin kalp-damar hastalıkları, diyabet, osteoporoz ve hatta felç gibi diğer çeşitli sağlık sorunları açısından daha yüksek risk altında olduğunu belirtiyor.
Aile üyeleri uzun bir süre boyunca stres altında olabilir veya hastalığın alevlenmesi durumunda kendilerini gergin hissedebilirler. Ciddi bir yaralanma veya kronik hastalık yaşayan kişiler, teşhis konmadan önce yaptıkları aktiviteleri yapmakta zorlanabilir veya bu aktivitelerin kendilerine eskisi kadar keyif vermediğini görebilirler.
8. İşsizlik
Bir kişi işini kaybettiğinde, bu durum acil bir mali stres kaynağı haline gelebilir. Barınmalarını ve korumalarını güvence altına alan kira ödemelerini yapamayabilirler veya mevcut ödemeleri karşılayabilmek için borç almak zorunda kalabilirler. Ayrıca, ailelerinin veya kendilerinin gelişmesine yardımcı olmak için gerekli beslenme veya eğitim kaynaklarını artık sağlayamayabilirler. Tüm bu nedenlerden dolayı işsizlik hem SRRS hem de LEI anketlerinde sekizinci sırada yer alıyor.
Uluslararası Çevresel Araştırma ve Halk Sağlığı Dergisi'nin araştırması, işsizliğin depresyon, kaygı, gerginlik ve endişe gibi daha yüksek psikolojik sıkıntı oranlarıyla bağlantılı olduğunu gösteriyor. Buna ek olarak dergi, çalışan kişilerin sıklıkla daha düşük öz saygı oranlarına sahip olduklarını ve kişilerin bildirdiği yaşam kalitelerinin de düştüğünü ortaya çıkardı.
İşsizlik yaşamak, aile üyeleri arasında, azalan bütçeyle her gün bunu başarmaya çabalayan gerilim yaratabilir. Ayrıca işsiz olan birçok insan, durumlarından dolayı kendilerini suçlama eğilimindedir ve bu da zihinsel sağlık üzerinde daha fazla olumsuz etkiye yol açabilir.
9. Evlilik Sorunları
SRRS ve LEI anketleri evliliği stresli bir yaşam olayı olarak çevreleyen çok farklı sonuçlar gösteriyor. SRRS evlilik konusunu birkaç farklı kategoriye ayırıyor.
Örneğin boşanma ikinci sırada, yasal ayrılık üçüncü sırada, evliliğin kendisi yedinci sırada ve evlilik uzlaşması dokuzuncu sırada yer alıyor. Ancak LEi, boşanmayı dokuzuncu, ailenin parçalanmasını da onuncu sırada yer alırken, evlilik ayrılığı ve uzlaşma gibi konular sırasıyla 15. ve 34. sırada yer aldı.
Araştırmalara göre boşanma, daha yüksek ölüm ve hastalık oranlarıyla bağlantılı, ancak ilişkinin nedensel olmadığını kanıtlayacak yeterli araştırma yok. Yakın zamanda boşanmış kişilerin depresyon, iltihaplanma ve yüksek tansiyon belirtileri yaşama riski daha yüksektir. Gelir, ikamet yeri ve yasal harçlardaki değişiklik nedeniyle mali sıkıntıya neden olabileceği gibi, çocuk bakımı ve sosyal ilişkilerde zorluklar yaratabileceğini de belirtmeden geçemeyeceğiz.
10. Yakın Bir Arkadaşın Ölümü
Ölümün başka hiçbir şeye benzemeyen zihinsel, duygusal ve fiziksel zorluklar yaratma yolu vardır. Bir partnerin kaybı ve sevilen birinin intihar girişiminin stresli yaşam olayları arasında bu kadar üst sıralarda yer almasının nedeni budur. Ve yakın bir arkadaşın kaybının da ilk on stres etkeni arasında yer almasının nedeni budur.
SRRS, anketine göre emekliliği onuncu sırada sıralıyor. Bununla birlikte LEI, yakın bir arkadaşın ölümünü, önceki bölümlerde belirtilen işitme veya görme kaybı, bir aile üyesinin hapsedilmesi ve bir ailenin dağılması gibi yaşamdaki benzer stres faktörlerinin ardından 13. sırada yer alıyor.
Araştırmalar, yakın bir arkadaşın kaybının olumsuz zihinsel ve fiziksel sağlık sonuçlarıyla ilişkili olduğunu gösteriyor. Buna ek olarak, arkadaş ve aile ziyareti gibi düşük sosyal aktivite düzeylerinin yanı sıra depresif belirtilerin artması ve yaşamdan duyulan memnuniyetin azalmasıyla da bağlantılıdır. Her gün aynı kişiyi aramaya alıştığınızda ve onunla özel bir güven bağı kurduğunuzda, destek sistemi artık orada olmadığında bu durum kendinizi kaybolmuş ve yalnız hissetmenize neden olabilir.
Stresli Yaşam Olayları Nasıl Yönetilir
Bu zorlu yaşam olaylarından herhangi birini yaşadıysanız ve stres seviyelerinizde bir artış fark ettiyseniz, bunun sorun olmadığını bilin. İnsanların çoğunluğu bu olaylarla baş etmenin özellikle zor olduğunu düşünüyor çünkü bunlar hayatı yaşama şeklinizi etkileyebilir.
Bu stresli yaşam olaylarının herhangi birinin çözümü bir gecede olmayacak, ancak yavaş yavaş gerçekleşecek. Başa çıkma stratejilerini, ruh sağlığı uzmanlarını ve sevdiklerinizin desteğini kullanarak bu zorlukların üstesinden gelebilirsiniz. Stresin genel etkileri sağlığınız ve refahınız üzerinde uzun vadeli olumsuz etkilere sahip olabilir; bu nedenle kendinizi kontrol etmeniz, nazik olmanız ve iyileşmenizi desteklemek için elinizden geleni yapmanız önemlidir.
