Teknoloji yaşama şeklimizi değiştirdi. Dünyanın her yerindeki insanlarla anında bağlantı kurabiliyoruz. Takvimlerimizi, günlük görevlerimizi ve hatta mali durumlarımızı tek bir tıklamayla yönetebiliyoruz. Teknoloji bize zihinsel sağlığımızı yönetmenin yeni yollarını da verdi.
Psikoterapi düşünüyorsanız sanal terapi artık bir seçenek. Peki konu en hassas sorunlarınızı yönetmek olduğunda yüz yüze terapiden gerçekten daha mı iyi? Yüz yüze terapiye karşı sanal terapinin artıları ve eksileri nelerdir?
Sanal ve Yüz Yüze Terapi: Bilim
Şahsen terapi, endişelerinizi tartışmak ve tedavi almak için terapistinizle birlikte oturduğunuz yüz yüze seansları içerir. Yüz yüze terapi genellikle geleneksel terapi olarak düşünülür. Sanal platformlar oluşturulmadan önce tedavi için tek seçenek buydu. Günümüzde yüz yüze terapi hala birçok kişi tarafından tercih edilmektedir. Ve araştırmalar bunun hâlâ altın standart olabileceğini öne sürüyor.
Journal of Frontiers in Psychology'de yayınlanan araştırmaya göre, yüz yüze terapi sanal terapiden daha etkili olabilir. 2021 çalışmasına yakın zamanda yüz yüze seanslardan sanal seanslara (telesağlık) geçiş yapan 1.257 terapist dahil edildi. Veriler, terapistler telesağlığa geçiş yapar yapmaz ve üç ay sonra farklılıkları ölçmek için toplandı.
Sonuçlar, terapistlerin sanal terapiyle ilgili duygusal bağlantı, dikkat dağıtıcı unsurlar, mahremiyet ve sınırlar gibi çeşitli zorluklarla karşılaştığını gösterdi. Bütün bunların danışan ile sağlayıcı arasındaki ilişki ve terapinin kalitesi üzerinde olumsuz etkisi oldu. Zorluklar aynı zamanda teleterapiye yönelik olumsuz tutumları da artırdı.
Üç ay sonra, dikkat dağıtıcı unsurların artması dışında bu zorlukların meydana gelme oranı azaldı.
Bunun gibi bilimsel çalışmalar, her terapi yönteminin olumlu ve olumsuz yanlarını değerlendirmemize yardımcı olabilir. Ancak tedavinin başarısı aynı zamanda seanslar sırasındaki konfor seviyenize de bağlıdır. Sanal ve yüz yüze terapinin tüm avantajlarını ve dezavantajlarını göz önünde bulundurun ve bunların genel deneyiminizi nasıl etkileyebileceğini düşünün.
Şahsen Terapi: Artıları
Yüz yüze seanslar bazıları için tuhaf gelebilir ama diğerleri için terapistle daha büyük bir bağ kurulmasına yol açar. Yüz yüze terapinin bu faydalarından bazılarını düşünün.
Daha Güçlü Duygusal Bağlantı
Yüz yüze terapinin kişisel doğası, terapistlerin ve danışanlarının birbirleriyle güven ve anlayış bağı kurmalarına yardımcı olabilecek nitelikler sağlayabilir.
Örneğin, insanlarla telefon yerine şahsen birlikteyken daha derin sohbetler yaptığınızı hiç hissettiniz mi? Belki onlara fiziksel olarak yakın olduğunuzda göz teması kurarsınız veya kendinizi daha güvende hissedersiniz. Ya da belki kendinizi daha mevcut hissediyorsunuz ve kişisel alışverişin atmosferini daha iyi anlayabiliyorsunuz.
Bazen yüz yüze bir bağlantı, insanların yeterince açılmalarına ve akıllarına ağırlık veren şey hakkında konuşmalarına olanak tanıyacak şekilde gelişmelerine yardımcı olabilir.
Şahsen seanslar aynı zamanda terapistlere toplantı sırasında danışanın vücut dilini gözlemleme fırsatı da verir. Bir konuşma sırasında vücudunuzu tutma veya hareket etme şekliniz, nasıl hissettiğiniz hakkında fikir verebilir. Terapistin seans sırasında daha yararlı konuşmalar yapmasına yardımcı olmak için bir yol daha sağlar.
Daha az Dikkat Dağıtıcısı
Şahsen seansların çoğunluğu terapistin ofisinde yapılır. Ofis genellikle sıcak ve davetkar bir his uyandıracak ve seansa adım attığınızda kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olacak şekilde düzenlenmiştir. Genellikle terapist odanın sessiz olmasını ve dikkat dağıtıcı unsurların ikinizin birlikte yapacağı işi kesintiye uğratmamasını sağlayabilir.
Ayrıca, yüz yüze terapi seansına girdiğinizde terapistiniz sizden telefonunuzu sessize almanızı veya tamamen kaldırmanızı isteyebilir. Bunu yapmak, tüm dikkatinizi oturumunuza verebilmenize yardımcı olur.
Gelişmiş Gizlilik
Şahsen terapi seansları mahremiyet sunar. Seanslar, terapist veya danışanın kendisi tarafından davet edilmeyen diğer kişilere kapalıdır. Yani seans sırasında söylenenler siz ve terapistiniz arasında kalır.
Ayrıca çoğu terapi ofisinin danışanın mahremiyetini korumak için tasarlanmış özel politikaları vardır. Örneğin, seans sırasında kapı kapatıldığında genellikle diğer kişiler odaya giremez. Kapalı kapı kendinizi daha rahat hissetmenize, düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi paylaşma konusunda daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
Ek Sarf Malzemesi Gerekmez
Şahsen bir terapi seansına katılmak için akıllı telefona, dizüstü bilgisayara ve hatta Wi-Fi erişimine ihtiyacınız yok. Tek yapmanız gereken ortaya çıkıp açık ve dürüst olmak için elinizden gelenin en iyisini yapmak.
Terapi seanslarının maliyeti önemli olsa da, yüz yüze seanslar dizüstü bilgisayar veya internet erişimi gibi ek malzemeler için ödeme yapmanızı gerektirmez. Bu nedenle yüz yüze terapi, özellikle daha az kaynağa sahip kişiler için teleterapiden daha erişilebilir olabilir. Akıl sağlığı hizmetlerine erişim sağlayan ancak sanal bakım için gerekli ekipmanı sağlamayan bazı programlar var.
Şahsen Terapi: Eksileri
Şahsen terapinin sağlayabileceği çeşitli faydalar olsa da, bunu tele sağlıkla karşılaştırdığınızda bazı olumsuz yönleri de vardır. Kişinin benzersiz ihtiyaçlarına ve durumuna bağlı olarak bu dezavantajlar, sanal oturumların daha uygun olduğu anlamına gelebilir.
Daha Az Terapist
Yüz yüze terapinin en büyük dezavantajlarından biri, kişinin erişebileceği ruh sağlığı uzmanlarının sayısını sınırlamasıdır. Erişim, kırsal veya düşük gelirli bölgelerde yaşayan insanlar için önemli bir sorun olabilir.
Genellikle "sağlık çölleri" olarak adlandırılan bu alanlarda genel olarak sınırlı sayıda sağlık uzmanı ve hatta daha az sayıda ruh sağlığı uzmanı bulunmaktadır. Bir terapiste görünmek için uzun bekleme listeleri olabilir veya akıl sağlığı bakımı almak için birkaç saat uzaklara seyahat etmeniz gerekebilir.
Ayrıca bu bölgelerdeki terapistler yoğun talep nedeniyle tükenmiş olabilir ve mümkün olan en iyi bakımı sağlayamayabilir. Bazen uzun bekleme listeleri, ihtiyaç duydukları anda bakıma hemen erişemedikleri için insanları yardım aramaktan bile vazgeçirebilir.
İşe gidip gelme zamanı
Şahsen terapi, programınıza bir işe gidip gelme süresi eklemenizi gerektirir. Terapistinizin ofisi yakındaysa, eklenen süre minimum düzeyde olabilir. Ancak sağlayıcınız daha uzaktaysa, bakıma erişebilmek için işe gidip gelme sırasında diğer öncelikleri değiştirmeniz gerekebilir.
Bu ek süre taahhüdü, birinin tedaviden kaçınma cesaretini kırabilir. Ya da danışanın yakında bulunan ancak uygun olmayan bir terapistle çalışmasına yol açabilir.
Sanal Terapi: Artıları
Sanal terapi seansında terapist ve danışan aynı fiziksel odada bulunmaz. Bunun yerine sanal bir çevrimiçi alanı paylaşıyorlar. Bu hem danışanın hem de terapistin kendi ortamlarında kalmasına olanak tanır.
Bu kurulumun rahatlığı çekici görünse de, herhangi bir açık avantaj sunup sunmadığını henüz bilmiyoruz. Psikoloji alanı, uygulamayı daha iyi anlamak için hala teleterapi hakkında daha fazla bilgi topluyor. Şu anda araştırmalar, sanal ve yüz yüze terapi arasında katılımcıların okulu bırakma oranlarında bir fark olmadığını gösteriyor. İnsanların sanal seçeneği tercih etmesinin birkaç nedeni var.
Terapistlere Artan Erişim
Çoğu durumda sanal terapi ruh sağlığı hizmetlerine erişiminizi artırabilir. Sanal oturumlar, nerede bulunurlarsa bulunsunlar sağlayıcıları görmenize olanak tanıyarak, farklı terapi türlerine ve farklı geçmişlere sahip farklı türde terapistlere erişiminizi artırır. Örneğin, ana dilinizi konuşan veya ilginizi çeken bütünsel bir yaklaşımı uygulayan bir sağlayıcı bulabilirsiniz.
Telesağlık, sağlık hizmetleri çöllerinin varlığını az altma (ve umarız ortadan kaldırma) fırsatı yaratır. Ayrıca aralarından seçim yapabileceğiniz daha fazla terapist olması, bakım almadan önce bekleme listesinde geçirdiğiniz süreyi az altabilir.
İşe gidip gelme süresi yok
Telesağlık, programı dolu olan veya bakım almak için bir terapistin ofisine gitmek istemeyen kişiler için harika bir seçenektir. İşe gidip gelme süresinin stresini denklemden çıkarır ve insanların zihinsel sağlık bakımını günlük rutinlerine dahil etmelerini kolaylaştırabilir. Randevuya gidip gelmek yerine, bakıma neredeyse her yerden erişebilirsiniz.
Daha Kullanışlı
Sanal terapinin bir diğer avantajı da esnek planlamadır. Örneğin, sabah işe başlamadan önce, öğle yemeği molasında veya mesai bitiminden hemen sonra bir tele-sağlık seansı planlayabilirsiniz. Artan kolaylık, bazı kişileri bir akıl sağlığı uzmanıyla çalışmaya teşvik edebilir ve aynı zamanda akıl sağlığı ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli zamana sahip olmama konusundaki düşünceleri hafifletebilir.
Sanal Terapi: Eksileri
Sanal terapi yeni olduğundan, sanal ortamda uzun vadeli bakımı inceleyen çalışmalar eksiktir. 2021 Frontiers araştırmasında ankete katılan terapistler yakın zamanda sanal seanslara geçmişti. Yeni bir şeyler öğrenmenin tam ortasındaydılar ve oturumları geleneksel olarak alıştıklarından farklı bir formatta yürütmeye çalışıyorlardı. Dolayısıyla bazı engellerin etkisi daha önemli olabilir.
Çalışma ayrıca bu zorlukların çoğunun terapistler tarafından üç ay içinde aşıldığını da kaydetti. Ve daha deneyimli terapistler, yeni profesyonellere göre süreç boyunca daha az zorluk yaşadıklarını bildirdiler.
Ancak birden fazla çalışma, sanal terapinin tedavi kalitesini olumsuz yönde etkileyebileceğini ortaya çıkardı. Journal of Medical Internet Research'ün bulguları, birçok psikoterapistin sanal terapinin yüz yüze seanslara göre daha fazla dezavantaja ve riske yol açabileceğine inandığını gösteriyor. Ayrıca çalışma, daha az deneyimli terapistlerin, daha deneyimli terapistlere göre tele-sağlık ile daha fazla olumsuz ilişkiye sahip olduğunu buldu.
Bozuk Duygusal Bağlantı
Froniers araştırmasına göre terapistler, sanal terapi seanslarının duygusal bağ kurmayı zorlaştırdığını bildirdi. Yakınlık kurmak ve güçlü bir müşteri-sağlayıcı ilişkisi kurmak zorunludur çünkü bunlar müşterilerin görüldüğünü, duyulduğunu ve anlaşıldığını hissetmesine olanak tanır.
Bu bağlantı güçlü olmadığında, açılabileceğinizi düşünmeyebilirsiniz. İlk etapta sizi terapiye getiren düşünceler, davranışlar veya yaşam olayları hakkında konuşmaktan kaçınabilirsiniz.
Çalışmaya göre sanal terapi seansları, terapistin duyguları okumasını da zorlaştırdı ve seanslar sırasında empatiyi ifade etmeyi veya hissetmeyi daha da zorlaştırdı.
Daha Fazla Dikkat Dağıtma
2021 araştırması ayrıca telesağlık terapisi seanslarının hem terapistler hem de danışanlar için daha fazla dikkat dağıtıcı unsur içerdiğini ortaya çıkardı. Örneğin, bir seans sırasında birisi kapıyı çalabilir, çocuklar ne yaptığınızı görmek için koşarak içeri girebilir veya evcil hayvanlar kucağınıza oturmak için sürünerek gelebilir. Ayrıca eviniz gürültülü olabilir veya konuşmanın ortasında beklenmedik konuklar gelebilir.
Dikkatinizi terapi seansından uzaklaştırabilecek pek çok kesinti var. Bu dikkat dağıtıcı şeyler, terapide olduğunuz süre boyunca tartışmak istediğiniz düşünce ve konulara değinmeyi zorlaştırabilir.
Teknik Zorluklar
Sanal terapiyi kullanmak için teknoloji gurusu olmanıza gerek yok. Ancak teknoloji konusunda biraz bilgi sahibi olmak faydalı olabilir.
Sanal terapinin başarısı tamamen teknolojiye bağlıdır. Wi-Fi kapanırsa, bilgisayar donarsa veya telesağlık platformu tutarlı bir şekilde çalışmıyorsa oturumunuz etkilenir. Bu zorlukların genel terapi deneyiminiz üzerinde güçlü bir etkisi vardır.
Ayrıca bazı insanlar şu veya bu nedenle teknolojiyi kullanırken kendilerini tam olarak rahat hissetmeyebilirler. Veya, özellikle de çalışma ortamlarından dolayı Zoom yorgunluğunu zaten yaşıyorlarsa, kamera karşısında olmanın getirdiği baskıyı takdir etmeyebilirler.
Gizlilik Garantisi Yok
Evde mahremiyet bulmak her zaman kolay değildir. Bu nedenle sanal terapi seansları zorlu olabilir çünkü terapist ekranın diğer tarafındaki kişinin mahremiyetini garanti edemez veya koruyamaz.
Bazı insanlar teleterapi seansları düzenlerken kendilerini rahat hissedebilecekleri güvenli, sessiz ve özel bir alana tutarlı erişime sahip olmayabilir. Bu gibi durumlarda, evdeki diğer kişilerin odaya girmesinden veya terapistleriyle yaptığınız özel konuşmalara kulak misafiri olmasından korkabilirsiniz. Sonuç olarak, hayatınızın terapistin anlaması için önemli olan belirli yönlerini paylaşmayabilirsiniz.
Sınırları Belirlemek Daha Zor
2021 araştırmasına göre terapistler, sanal terapi seanslarını kolaylaştırırken danışanlarıyla sınır koymakta daha fazla zorluk yaşadıklarını bildirdi.
Terapistlerin evden çalışırken profesyonel bir alan oluşturması daha zor olabilir. Ya da profesyonellerin, ekranın kendi tarafındaki sevdikleri tarafından rahatsız edilme olasılığı nedeniyle kendi kişisel hayatlarının belirli yönlerini özel tutmaları zor olabilir.
Sınırları belirlemek ve korumak zorsa, uygun bir müşteri-terapist ilişkisi kurmak da zorlayıcı olabilir ve bu da bakımın kalitesinden ödün verebilir.
Ek Sarf Malzemeleri Gerektirir
Tele-sağlık, kişinin mevcut sağlık hizmeti sağlayıcılarına erişimini artırabilse de erişilebilirliği başka şekillerde olumsuz etkileyebilir.
Örneğin sanal terapi seanslarına katılabilmek için bir bilgisayara, özel alana ve internet erişimine sahip olmanız gerekmektedir. Bunlar bazıları için kolay düzeltmeler gibi görünebilir. Ancak başkaları için daha büyük bir mali yük ve stres kaynağı yaratabilirler.
Kendiniz İçin En İyi Seçeneği Nasıl Seçersiniz
Birçok sağlayıcı, müşterilere hem sanal hem de yüz yüze terapi seansları sunar. Dolayısıyla her iki ayarı da test etmeniz ve hangisinin sizi en rahat hissettirdiğini görmeniz mümkün olabilir. Terapiyi ilk kez keşfediyorsanız, terapistinize bağlı olduğunuzu hissetmeden önce birkaç seans sürebileceğini bilin; bu nedenle, hem sanal hem de yüz yüze terapi ilk başta biraz tuhaf geliyorsa cesaretiniz kırılmasın.
En önemli şey akıl sağlığınıza dikkat etmenizdir. Sanal ve yüz yüze terapinin artıları ve eksileri arasında gezinmek, terapötik sürecin sadece bir parçasıdır. Hangi seçeneğin en iyi olduğuna karar verirken bu faktörleri göz önünde bulundurun.
İhtiyaçlarınıza Öncelik Verin
Günün sonunda, yüz yüze terapinin mi yoksa sanal terapinin mi sizin için en iyisi olduğunu bilen tek kişi sizsiniz. Hangi ortamda kendinizi en rahat hissedeceğinizi düşünün ve teknolojiyi kullanma konusunda ne hissettiğinizi hesaba katın.
Bilgili bir karar vermenize yardımcı olması için yukarıdaki artılar ve eksiler listesine başvurabilirsiniz. Daha sonra artıları ve eksileri kendi bakış açınıza göre tartın. Bazı olumsuz yönlerin büyük bir etkisi olmayabilir ve bazı olumlu yönleri çok etkili olabilir. Önemli olan kendi istek ve ihtiyaçlarınızı düşünmeniz ve oradan yola çıkmanızdır.
Programınızı Değerlendirin
Birçok insan için zaman, ruh sağlığı hizmetlerine erişimde büyük bir engeldir. Bu nedenle programınız ve terapi seanslarına ayırabileceğiniz zaman miktarı üzerinde düşünmeniz yararlı olabilir.
Seanslara gidip gelme sürelerini programınıza sığdırmak gerçekçi görünüyor mu? Yakınınızda makul bir şekilde gidip gelebileceğiniz bir akıl sağlığı uzmanı var mı? Terapi süresince bu kararlılığı gösterebilir misiniz?
Kendinize bu soruları sorun ve mevcut programınızın sizi zihinsel, fiziksel ve duygusal olarak nasıl hissettirdiğini düşünün. Ardından yaşam tarzınızı en iyi destekleyecek kararı vermenize yardımcı olması için bu düşünceleri kullanın.
Kaynaklarınızı Keşfedin
Yüz yüze terapi ile sanal terapi arasında karar verirken dikkate alınması gereken bir diğer unsur da sahip olduğunuz kaynaklardır. Özel, sessiz bir alana sürekli erişiminiz var mı? Bir bilgisayara erişiminiz olacak ve internete bağlanabilecek misiniz? Teknolojiyi kullanırken kendinizi rahat hissediyor musunuz?
Bu sorulardan herhangi birine hayır yanıtı verdiyseniz sanal terapi seansları sizin için en uygun olmayabilir. Yüz yüze seanslar bu tuzaklardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Sigortayı Düşünün
Terapinin maliyeti değişiklik gösterse de, yüz yüze ve sanal terapi genellikle benzer fiyatlarda sunulur. Ancak sigorta sağlayıcınız bunlardan birini veya diğerini kapsamayabilir. Geleneksel olarak, eğer bir sigorta sağlayıcı ruh sağlığı hizmetlerini karşılıyorsa, bu hizmetlerin yüz yüze sunulacağı varsayılırdı. Ancak artık birçok sigorta şirketi sanal terapi seçeneğini ekledi. Ancak sigortanın bakımınızı karşılamasını istiyorsanız, nelerin kapsandığı ve nelerin kapsanmadığı hakkında ayrıntılı bilgi almak için sağlayıcınızla iletişime geçmelisiniz.
Bireysel ihtiyaçlarınızı, tercihlerinizi ve kaynaklarınızı hesaba kattığınızda, sanal terapinin mi yoksa yüz yüze terapinin mi sizin için daha uygun olacağı konusunda daha iyi bir fikre sahip olmalısınız. Bir seçeneğe karar verirseniz ve bunun pek de uygun olmadığı ortaya çıkarsa, her zaman diğerini deneyebilirsiniz. Kendinize karşı dikkatli olun ve tüm çabalarınızın bir kişisel bakım eylemi olduğunu unutmayın.
