Terapiye gitme kararını vermek zorlayıcı olabilir. Öncelikle terapinin zihinsel sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabileceğinden emin olmanız ve ardından süreç boyunca size rehberlik edebilecek bir terapist bulmanız gerekir. Terapist bulmak o kadar da zor değil. Peki iyi olanı nasıl bulursunuz?
" İyi" bir terapist, farklı insanlar için birçok farklı anlam ifade edebilir. Gerçekten önemli olan sizin için iyi bir terapist bulmaktır; dürüst ve açık olabileceğinizi düşündüğünüz ve kapsamlı zihinsel sağlık bakımı sağlayacağına güvendiğiniz biri. Akıl sağlığınıza öncelik vermek için o adımı attığınızda neye bakmanız gerektiği ve nereye bakmanız gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu kılavuzu kullanabilirsiniz.
Kendiniz İçin İyi Bir Terapisti Nasıl Bulabilirsiniz
Terapi size etkili yaşam olayları hakkında konuşma ve zihinsel dengeyi bulmanız için geri bildirim veya rehberlik alma şansı sunar. İyi bir terapist ihtiyaçlarınızı dinleyebilir, size destek sağlayabilir ve ilerlemeniz için yol haritanız olarak hizmet edebilecek bir tedavi planı sunabilir. Ancak bu sürecin başarılı olması için sizin ve terapistinizin bir bağlantıya sahip olması gerekir.
Güçlü bir danışan-terapist bağlantısını iki yapboz parçası gibi düşünebilirsiniz. Mümkün olan en fazla ilerlemeyi sağlamak için siz ve terapistinizin birbirinize uyum sağlaması gerekir. Sizin için doğru terapisti bulduğunuzda olumlu değişim için asıl işi yapmaya başlayabilirsiniz.
Bu yolculukta size rehberlik edecek bir terapist bulmaya çalışırken, süreci kolaylaştırabilecek birkaç ipucu var.
Önce İhtiyaçlarınızı Düşünün
Her terapist farklıdır. Terapistler yalnızca farklı geçmişlerden ve çalışma alanlarından gelmekle kalmıyor, aynı zamanda terapiye özel yaklaşımlara ve benzersiz kişiliklere de sahipler.
Bu nedenle bir eşleşme aramaya başlamadan önce terapistinizden ne istediğinizi düşünmeniz önemlidir. İhtiyaçlarınız, aramanızı dar altacak ve süreci daha spesifik hale getirecek bir mercek oluşturmalıdır.
Sorulacak bazı yararlı sorular şunlardır:
- Terapistinizin cinsiyeti sizin için önemli mi? Eğer öyleyse hangisini tercih edersiniz?
- Yaşlarıyla ilgili bir tercihiniz var mı?
- Farklı terapi türleri konusunda eğitim almalarını ister misiniz?
- Belirli bir alanda uzmanlaşmalarını mı istiyorsunuz?
- Kendi geçmişinize veya kültürünüze benzer bir geçmişe sahip bir terapisti mi tercih edersiniz?
- LGBTQIA+ uyumlu mu olmalılar?
- Onların din bilgisi sahibi olmasını mı tercih edersiniz?
- Nasıl bir tona sahip olmalarını istersiniz? Ara sıra şakaların yapıldığı daha gündelik bir akış mı istersiniz, yoksa daha akademik bir yaklaşımı mı tercih edersiniz?
Kendinize mümkün olduğunca çok soru sorun ve düşüncelerinizi düzenli tutmak için bir liste yapın. Her kutuyu işaretleyen bir terapist bulamayabilirsiniz, ancak tercihlerinizin ne olduğu konusunda netseniz size yakın olan birini bulma olasılığınız daha yüksektir.
Bütçeyi Dikkate Alın
Terapi pahalı olabilir. Bir terapistin ücreti, bulunduğu yere, uygunluk durumuna ve uyguladığı terapi türüne bağlı olabilir. İstediğiniz terapistin bütçeniz dahilinde çalışıp çalışmadığını veya mali yüklerin bir kısmını hafifletmeye yardımcı olmak için sigortanızı kabul edip etmediğini belirlemek için bazı ileri düzey araştırmalar yapmak isteyeceksiniz.
Bir terapistin seans başına ne kadar ücret aldığını öğrenmenin bir yolu web sitesini keşfetmektir. Ayrıca sigortayı kabul edip etmedikleri ve kabul edilen belirli türler hakkında da bilgi bulabilirsiniz. Sigortanız varsa sigorta şirketinizin web sitesini de ziyaret edebilir ve onların rehberlerinde sağlayıcıları arayabilirsiniz.
Fatura bilgileri terapistin web sitesinde mevcut değilse, ücretler hakkında bilgi almak için e-posta gönderebilir veya telefon görüşmesi yapabilirsiniz. Bazı akıl sağlığı uzmanları, farklı gelirlere sahip insanlara uyum sağlamak için değişken ölçekte oranlar sunmaktadır. Bu özelliği sitelerinde kontrol edin veya telefon görüşmeniz sırasında bu özelliği sorun.
Bol Soru Sor
Birçok terapist, ilk resmi terapi seansından önce ücretsiz danışmanlık hizmeti sunar. Tipik olarak bu, telefonla veya bir video platformu aracılığıyla yapılır. Bu süre zarfında terapiste, ihtiyaçlarınıza uyup uymadığını öğrenmek için sorular sorabilirsiniz.
" Müşteriler düşündükleri tüm soruları sormaya hazırlıklı olmalıdır" diyor Dr. LaNail R. Plummer, Ed. D, lisanslı klinik profesyonel danışman (LCPC). Bir terapistten ne beklediğinizle ilgili daha önce hazırladığınız kontrol listesini kullanarak, verdikleri yanıtların sizin aradığınız yanıtlarla nasıl eşleştiğini görebilirsiniz.
Sormak isteyebileceğiniz diğer sorulardan bazıları şunlardır:
- Terapiye yaklaşımınız nedir?
- Seans başına ücret nedir? Sigortayı kabul ediyor musun? Değişken ölçek oranları sunuyor musunuz?
- Özel kimlik bilgileriniz neler ve nelerle ilgili deneyiminiz var?
- Teşhis koymayı mı yoksa sadece iyileştirme üzerinde çalışmayı mı tercih edersiniz?
- Seanslar ne kadar sürüyor ve ne sıklıkta buluşuyorsunuz?
- Kültürel açıdan bilgili, dine duyarlı veya LGBTQIA+ uyumlu olmanızı sağlayacak hangi eğitimi tamamladınız (eğer bu nitelikleri arıyorsanız)?
- Hem yüz yüze hem de sanal oturumlar sunuyor musunuz?
Farklı Seçenekleri Keşfedin
Telefonla görüşmeniz iyi geçtiyse ve terapistinizle iyi bir uyum içinde olduğunuzu düşünüyorsanız, ilk randevuyu ayarlamak iyi bir fikir olabilir. Ancak hazır değilseniz henüz tam olarak bağlanmanıza gerek yok.
Aslında nihai kararını vermeden önce çeşitli terapistlerle konuşmak faydalı olabilir. İhtiyaçlarınızın çoğunu karşılayan terapistlerle daha fazla ücretsiz danışmanlık planlayarak bunu yapabilirsiniz.
Konuşmalarınız sırasında dürüst olabilir ve onlara iyi bir eşleşme bulmaya çalıştığınızı bildirebilirsiniz. Sizin için terapist olmasalar bile size ek tavsiyelerde bulunabilirler veya sizi ihtiyaçlarınıza daha iyi uyacak bir sağlayıcıya yönlendirebilirler.
İlk Oturumunuzu Planlayın
İlk terapi seansına genellikle "giriş seansı" denir. Bu süre zarfında terapistiniz, gerçek terapi başlamadan önce gerekli evraklar konusunda size rehberlik edecektir.
" Profesyonel olarak buna 'uyum kurma' diyoruz. Buna tesadüfen 'seni tanımak' diyoruz. Kültürel olarak biz buna 'hadi konuşalım; burası güvenli' diyoruz," diyor Dr. Plummer. Bu süre zarfında siz ve potansiyel terapistiniz birbirini tanıtacak, sizi terapiye getiren nedenler hakkında konuşacak ve gelecek için hedefler belirleyeceksiniz. Bu seans size terapistin kişiliğini deneyimlemeniz ve gelecekteki terapi seanslarının nasıl ilerleyeceğini daha iyi anlamanız için daha fazla zaman verir.
Daha fazla soru sorabilir ve bu kişiyle hayatınız hakkında konuşurken kendinizi rahat ve güvende hissedip hissetmediğinizi keşfedebilirsiniz. Seansın sonunda, başka bir randevu planlamak isteyip istemediğinize ya da bunun pek de uygun olup olmadığına karar verirsiniz.
Seansınız Üzerine Düşünün
Terapi çok fazla düşünmeyi gerektirir. İlk seansınızdan sonra ve hatta telefon görüşmelerinizden sonra işlerin nasıl gittiğini düşünmek için biraz zaman ayırmanız faydalı olabilir.
" Müşterilerin birlikte çalışmayı seçtikleri terapisti tanımaları ve onunla rahat olmaları önemlidir, özellikle de tüm düşüncelerini, hislerini ve hislerini paylaştıklarından" diyor Dr. Tesisatçı. "Müşterilerin 'görüldüğünü' hissetmelerini sağlayabileceğimizi umuyoruz" diyor, "bir müşterinin bazı sırlarını, özel düşüncelerini veya travmatik deneyimlerini paylaşmaya başlayacak kadar rahat hissetmesini sağlamak."
Kendinizle görüşün ve potansiyel terapistinizle yaptığınız konuşmanın size nasıl hissettirdiğini görün. Kendinize sorabileceğiniz bazı sorular şunlardır:
- Terapist seni rahatlattı mı?
- Kişisel hayatınızı onlarla paylaştığınızı görebiliyor musunuz?
- Güvende hissettin mi?
- Terapistin profesyonel becerisine güveniyor musunuz?
- Kendinizin ve endişelerinizin görüldüğünü, duyulduğunu ve anlaşıldığını hissettiniz mi?
- Seni anladıklarını mı düşünüyorsun?
Tamamen mükemmel eşleşme diye bir şey yoktur, bu yüzden kendinize çok fazla baskı yapmayın. Bunun yerine iyi bir eşleşme bulmaya çalışın; yargılamadan savunmasız olabileceğinizi düşündüğünüz bir eşleşme. Terapistinizle bu tür bir ilişki kurabileceğinize inanıyorsanız doğru yöne gidiyorsunuz.
Alternatif Bir Plana İzin Verin
İlk terapi seansınız umduğunuz bağlantıyı kurmazsa sorun değil. Bu sizin veya konuştuğunuz terapistin bir sorunu olduğu anlamına gelmez. Sadece doğru uyum olmayabilir. Cesaretinizi kırmamaya çalışın.
" Müşterinin rolü açık olmaktır. Paylaşmaya istekli olun. Soru sorun, nefes alın ve rahatlayın" diyor Dr. Plummer. Eğer konsültasyonlarınızda ve ilk seanslarınızda bu zihniyete sahipseniz, o zaman elinizden geleni yapıyorsunuz ve kendinizle gurur duymalısınız. Güvenebileceğiniz ve yakınlık kurabileceğiniz bir akıl sağlığı uzmanı bulana kadar aramaya devam edin.
Terapist Bulmanıza Yardımcı Olacak Araçlar
Bir akıl sağlığı uzmanı bulmanın birkaç yolu vardır. Örneğin, "yakınımdaki terapistler" gibi basit bir şey yazarak internette arama yapabilirsiniz." Veya güvendikleri bir terapistin iletişim bilgilerini paylaşabilecek sevdikleriniz olabilir. Ayrıca sevk almak için birinci basamak sağlayıcınızla da konuşabilirsiniz.
İyi bir eşleşme bulmanıza yardımcı olması için aşağıdaki gibi terapi bulma araçlarını da kullanabilirsiniz. Bu çevrimiçi araçların çoğunda, aramanızı dar altabilmeniz için sigorta sağlayıcıları, sanal veya yüz yüze oturumlar ve uzmanlıklar gibi çeşitli filtreler bulunur.
Genel Terapi Konum Belirleyicileri
Amerika Birleşik Devletleri'nin her yerindeki ruh sağlığı uzmanlarını bulmak için bu geniş kapsamlı terapi bulma araçlarını kullanabilirsiniz. Listelenen profesyonellerin çoğunun uzmanlık alanları ve çeşitli deneyimleri var ve bu sitelerde tüm iletişim bilgileri tek bir alanda bulunuyor.
- Amerikan Evlilik ve Aile Terapisi Bulucu Derneği
- APA Psikolog Bulucu
- Psychology Today bulucu
Belirli Terapi Türlerine Yönelik Konum Belirleyiciler
Denemek istediğin belirli bir tür duydun mu? Veya güvendiğiniz bir arkadaşınız size faydalı olacağını düşündüğü bir terapi biçimini mi tavsiye etti? Öyleyse farklı terapi türlerine odaklanan terapistleri keşfetmek için aşağıdaki web sitelerini kullanabilirsiniz.
- Amerikan Sanat Terapisi Derneği Bulucu
- Amerikan Müzik Terapi Derneği Bulucu
- Amerika Yer Belirleme Aracı Anksiyete ve Depresyon Derneği
- Davranışsal ve Bilişsel Terapiler Bulucu Derneği
- Göz Hareketiyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme (EMDR) Uluslararası Çağrışım Bulucu
Belirli Topluluklar için Terapi Bulucuları
Bazı insanlar, kendi geçmişleri hakkında bilgi sahibi olan bir terapistin yanında kendilerini daha rahat hissedebilirler. Örneğin gaziler, belirli bir travma yaşamış olanlar, farklı ırklardan insanlar ve LGBTQIA+ topluluğunun üyeleri bu alanlarda özel eğitim almış bir terapist arayabilir. Aşağıdaki kuruluşlar sizi bu spesifik konsantrasyonlara sahip terapistlere bağlayabilir.
- Hızlandırılmış Deneyimsel Dinamik Psikoterapi AEDP Enstitü Bulucu
- Siyahi Kadın Terapistler
- Kapsayıcı Terapistler BIPOC ve LGBTQIA+ Bulucu
- ABD Gazi İşleri Bakanlığı Sağlayıcı Bulucu
Bir terapist ve daha da önemlisi size uygun bir terapist bulmak zor olabilir. Gerçekten neye ihtiyacınız olduğunu araştırmak, öğrenmek ve keşfetmek biraz zaman alabilir. Ayrıca, açılmanıza ve uygun bir danışan-terapist ilişkisi kurmanıza yardımcı olacak doğru kişiyi bulana kadar biraz deneme yanılma da gerekebilir. Arama zor göründüğünde, iyileşmenize yardımcı olmak için gerekli adımları attığınızı asla unutmayın. Akıl sağlığınız önemlidir ve iyi bir terapist bulmak bu zihniyeti desteklemenin bir yoludur.
