Öğleden sonra birkaç içki içmek sadece muhteşem hissettirmekle kalmıyor, aynı zamanda sizin için de gerçekten iyi.
Ah, şekerlemeler. Öğleden sonraki bu hızlı küçük karşılamalar, sihirli enerji mücevherleri gibi hissedebilir. Ama bazen biraz uyuyabildiğimiz için kendimizi suçlu hissederiz. Öyleyse, öğleden sonra enerji düşüşü etkisini göstermeye başladığında, günaha yenik düşüp birkaç zzz yakalamalı mısınız? Yoksa moralinizi yükseltmek için ilerlemeye devam edip uyanık mı kalıyorsunuz?
Birçok insan için kestirmek daha akıllıca bir seçimdir. İster inanın ister inanmayın, kısa uyku seanslarının sağlığınıza ve refahınıza sandığınızdan daha fazla faydası olabilir.
Uykulamanın Faydaları
Bazı insanlar şekerlemenin bebeklerle veya küçük çocuklarla ilişkili bir aktivite olduğunu varsayar. Birçoğumuza, belli bir yaşa geldikten sonra kestirmenin artık gerekli olmadığı öğretildi. Ancak araştırmalar aksini söylüyor. Uyumak yorulan herkese yardımcı olabilir - ve bu hepimiz için!
Akıl sağlığı uzmanları yıllardır uyku ve sağlık arasındaki ilişkiyi araştırıyor ve dinlenmenin gücüne olan bu ilgi, kestirmenin faydaları üzerine çalışmaların yapılmasına yol açtı. Geceleri önerilen yedi ila dokuz saat uykuyu alsanız bile şekerlemeler çok çeşitli sağlıklı yaşam faydaları sağlar.
Bilişsel Performansı Artırır
Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi'nin 2021 tarihli sistematik incelemesine göre, öğleden sonra uykuları bilişsel performansınızı geliştirebilir ve sizi daha uyanık hale getirebilir. İnceleme, kısa gündüz uykularının etkilerine ilişkin veri toplayan 17 farklı çalışmadan elde edilen araştırmayı analiz etti. Araştırmalara katılanlar 18 yaşında veya daha büyüktü ve yalnızca gündüz saatlerinde çalışıyorlardı.
Araştırmalardan elde edilen sonuçlar, şekerlemelerin katılımcıların bilişsel performans ve uyanıklık düzeylerini artırmaya yardımcı olduğunu tutarlı bir şekilde gösterdi. Faydaları her şekerleme seansından sonra iki saate kadar sürdü. Şekerlemenin süresi bilişsel performans üzerindeki etkiyi etkilemedi ve sonuçlar cinsiyet ve yaş arasında tutarlıydı.
Çalışmaların çoğunluğunun kontrollü laboratuvar ortamında yürütüldüğünü belirtmek gerekir. Araştırmacılar, faydalara dair kanıtları sağlamlaştırmak için gerçek dünyadan daha fazla veri toplanması çağrısında bulunuyor.
Duygusal Düzenlemeyi Destekler
Yorgun olduğunuzda huysuz, karamsar veya keyifsiz hissettiğinizi hiç fark ettiniz mi? Sadece sen değilsin. Yıllardır araştırmacılar uykunun duygusal düzenlemeye yardımcı olduğunu belirtmişlerdir. Ancak daha ileri çalışmalar, bu faydaların şekerleme yaparak da elde edilebileceğini gösteriyor.
Araştırma, kestirmeden sonra insanların duygularını kontrol etme yeteneğinin arttığını gösteriyor. Bu, eğer zor bir gün geçiriyorsanız ya da öğleden sonra geç saatlerde ruh halinizin dalgalanmaya başladığını fark ederseniz, kestirmenin faydasını görebileceğiniz anlamına gelir. Muhtemelen yenilenmiş hissederek ve kendi duygularınızı daha fazla kontrol edebildiğinizi hissederek uyanacaksınız.
Uzun Süreli Belleği Geliştirir
Uyku Araştırmaları Derneği (SRS), kestirmenin hafızanızı keskin tutmanıza yardımcı olabileceğini belirtiyor. SRS, Sleep Journal'da yayınlanan ve şekerlemenin hafıza tutma konusunda gerçek dünyada nasıl faydalar sağlayabileceğini gösteren bir çalışma yürüttü. Çalışma 84 üniversite öğrencisini içeriyordu ve sınavlara hazırlanmak için farklı yöntemlerin etkilerini ölçtü.
Katılımcılar üç gruba ayrıldı; uyuklayan grup, ders çalışan grup ve mola veren grup. Tüm gruplar, şekerleme yapmaları, film izlemeleri veya çalışmaya devam etmeleri talimatı verilene kadar aynı öğrenme materyalini aynı süre boyunca çalıştı. Testler katılımcılara çalışma oturumlarından 30 dakika sonra ve bir hafta sonra tekrar uygulandı.
Sonuçlar, çalışmadan 30 dakika sonra yapılan testte hem ders çalışan hem de uyuyan grubun hafızasının geliştiğini gösterdi. Ancak deneyden bir hafta sonra, uyuklayan grup hafızasında bir artış sağlarken, ders çalışan grup bunu başaramadı; bu da hafızanızı geliştirmek için kestirmelerin tam da ihtiyacınız olan şey olabileceğini düşündürüyor.
Öğrenme Yeteneği Sağlar
Şekerleme sadece hafızanın pekiştirilmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda öğrenme yeteneğinizi de artırabilir. Doğru, kestirdikten sonra araştırmalar yeni bilgiler öğrenmede aslında daha iyi olabileceğinizi gösteriyor.
Bilim, siz kestirirken beyinde yavaş dalga aktivitesinin meydana geldiğini öne sürüyor. Bu beyin dalgaları uyurken zihninizi tazeler. Öğle uykusuna günün ağırlığı düşüncelerinizle başlayabilir, ancak uyandığınızda doygunluğun azaldığını fark edebilirsiniz. Sonuç olarak, diğer unsurlara odaklanabilir ve yeni bilgileri aklınızda tutabilirsiniz. Şekerlemeler aynı zamanda tanıma ve hatırlama yeteneğinizin yanı sıra diğer çeşitli yeteneklerinizi de geliştirmenize yardımcı olabilir.
Ruh Halinizi İyileştirir
Sürpriz gelmeyebilir ama araştırmalar şekerlemenin kişinin ruh halini iyileştirebileceğini gösteriyor. Spor ve Egzersiz Bilimleri Dergisi'ndeki bir çalışma, katılımcıların gün boyunca 20 dakika, 90 dakika kestirdiği veya hiç kestirmediği bir deney gerçekleştirdi.
Sonuçlar, 20 dakika uyuyan katılımcıların, kendilerinin bildirdiği ruh hali puanlarında önemli ölçüde iyileşme gösterdiğini gösterdi. Bununla birlikte, 90 dakika uyuyan grubun ruh halinde yalnızca hafif bir iyileşme görülürken, kestirmeyen grup başlangıçtakinden daha düşük puanlar bildirdi.
Uyku Oyununuzu Geliştirmek için İpuçları
Bazı insanlar her an her yerde uykuya dalabilir. Ancak herkes bu kadar çabuk ve kolay bir şekilde dinlenmeyi bulamaz. Şekerleme yapmakta zorlanıyorsanız veya uyku deneyiminizi mümkün olan en iyi hale getirmek istiyorsanız, şekerlemeyi daha etkili hale getirmeye yardımcı olacak aşağıdaki ipuçlarını inceleyin.
Ortamınızı Konforlu Hale Getirin
Uyku alanınız önemlidir. Aydınlık, gürültülü veya yoğun bir ortamdaysanız uykuya dalmakta zorluk çekebilirsiniz. Şekerleme alanınızı battaniyeler, kokular ve kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olacak eşyalarla doldurun.
İş yerinde kısa bir mola sırasında kısa bir şekerleme yapmaya çalışıyorsanız, alanınızı rahat ve konforlu hale getirmek zor olabilir. Hareket halindeyken veya iş yerinde becerilerinizi geliştirmenin bazı yolları şunlardır:
- Yanınıza rahat bir battaniye veya sweatshirt getirin veya kolay erişim için bunları arabanızda bulundurun
- Işıkları karartmak, başınızı ellerinize yaslamak veya ışığı engellemek için göz maskesi takmak
- Kulaklık takıp rahatlatıcı müzik dinlemek veya rehberli rahatlama meditasyonu
Önceden Biraz Egzersiz Yapın
Egzersiz ve şekerlemenin birbirine zarar verebileceğini düşünebilirsiniz. Ama durum böyle değil.
Araştırmalar, fiziksel aktivitenin şekerlemelerin hafızayı güçlendiren gücünü artırabileceğini öne sürüyor. Bu nedenle vücudunuzu hareket ettirdikten sonra biraz dinlenmek isteyebilirsiniz. Ayrıca fiziksel eforun zihninizi ve bedeninizi dinlenmeye hazır hale getirdiğini de görebilirsiniz.
Yalnızca Yorgun Olduğunuzda Kestirin
Uykuların sağlık açısından faydaları olabilir, ancak bunları ancak gerçekten dinlenebiliyorsanız deneyimleyebilirsiniz. Sadece kendinizi yorgun hissettiğinizde kestirmek önemlidir. Kestirmek için uzandığınızda beş ila on dakika içinde uykuya dalamadığınızı fark ederseniz, bu henüz kestirmeye hazır olmadığınızın bir işareti olabilir.
Böyle bir durumda yataktan kalkabilir ve uyuyacak kadar yorgun hissedene kadar kitap okumak, günlük tutmak veya hafif temizlik gibi rahatlatıcı bir aktivite yapabilirsiniz. Hazır değilseniz kendinizi dinlenmeye zorlamayın.
Herkes farklı şekilde şekerleme yapar. Her gün veya haftada bir kez kestirebilirsiniz. Siz 20 dakikalık kısa uykuları tercih ederken, bazılarınız daha uzun uykuları tercih edebilir. Size nasıl uygun geliyorsa öyle dinlenmenize izin verin. Uyuduğunuz için kendinizi suçlu hissetmemeniz gerektiğini kendinize hatırlatın. Dinlendiğinizde zihninizi ve bedeninizi tazeler ve günün geri kalanında en iyi adımlarınızı öne çıkarmaya hazırlanırsınız.
Uyukla İlgili Sıkça Sorulan Sorular
S: Şekerlemeler sağlığınız için iyi mi?
C: Araştırmalar, şekerlemelerin hafızayı, öğrenme yeteneğini, bilişsel performansı iyileştirebileceğini ve hatta kişinin ruh halini iyileştirebileceğini gösteriyor.
S: Şekerlemem ne kadar sürmeli?
C: Psikoloji alanı uyku zamanlarının ideal süresi konusunda henüz bir anlaşmaya varmadı. Ancak birçok araştırma, 15 ila 35 dakika arasındaki şekerlemelerin faydalı olduğunu öne sürüyor.
S: Günün hangi saatinde kestirmeliyim?
A: Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), insanların öğleden önce kestirmek için ellerinden geleni yapmalarını öneriyor.
S: Şekerlemeler gece uyku yeteneğimi olumsuz etkiler mi?
C: Akşam geç saatlerde yapılan şekerlemeler, uykuya dalmada veya uykuyu sürdürmede zorluk gibi daha düşük uyku kalitesiyle ilişkilendirilmiştir. Bu nedenle NIH sabah veya öğleden sonra uyku saatlerini öneriyor.
