Optimal stres yönetimi için stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilecek bilgileri toplayın.
Stresin gününüzü bulandırmasına fırsat vermeden onu durdurabilseydiniz güzel olmaz mıydı? Hepimiz stresli durumlara maruz kalıyoruz, ancak bu sinir bozucu senaryoları fark edebilir ve onları tüketen hale gelmeden yönetebilirsek daha sağlıklı, daha mutlu ve daha üretken kalabiliriz.
Bilim ve teknoloji (henüz!) bu adımı atmamış olsa da, stresi izlemek için kullanabileceğiniz bazı araçlar var, böylece nedeni ele alıp sorumluluğu üstlenebilirsiniz. Zaman içinde stresinizi nasıl takip edebileceğinizi ve bunun neden faydalı olduğunu öğrenmek için aşağıdaki listeyi inceleyin.
Stres İzlemenin 6 Farklı Yolu
Ne zaman bunalsan, bunu kendini keşfetme fırsatı olarak düşünebilirsin. Duygularınızı yönetmenize yardımcı olacak ipuçları toplayabilir, veri toplayabilir ve önemli bağlantılar kurabilirsiniz. En iyi adımlarınızı öne çıkarmanıza yardımcı olması için aşağıdaki stres izleme araçlarını kullanın.
Günlük Tutun
Stres seviyenizi izlemenin en kolay yollarından biri bir duygu günlüğü başlatmaktır. Bunu bir kağıt parçası üzerinde, telefonunuzdaki notlar uygulamasında yapabilir, hatta bilgisayarınızdaki bir belgeye yazabilirsiniz. Kendi kendinize check-in yaptığınızda stres seviyenizi ve fark kalıplarınızı değerlendirebilirsiniz.
Sorabileceğiniz bazı sorular şunlardır:
- Şu anki stres seviyem nedir? 1'in en düşük ve 10'un en yüksek olduğu 1-10 arası bir ölçek kullanın.
- Hangi olay beni strese soktu?
- Bu olayın neresini üzücü buldum? Zaten önceden hüsrana uğramış hissediyor muydum?
- Hangi duyguları ve fiziksel hisleri yaşadım?
- Nasıl tepki verdim? Bu yanıt bana nasıl hissettirdi?
- Kendimi sakin hissetmeme yardımcı olmak için ne yapabilirim? Bu stratejiyi kullandıktan sonra nasıl hissediyorum?
Zamanla, duygu günlüğünüz üzerinde düşünebilir ve hangi olayların stres tepkinizi tetikleme olasılığının daha yüksek olduğunu keşfedebilir, genel olarak nasıl tepki verdiğinizi analiz edebilir ve ihtiyaçlarınıza daha iyi hizmet edecek değişiklikleri geleceğe yönelik olarak uygulayabilirsiniz.
Sıklıkla Giriş Yapın
Günlük stresinizi takip etmek için sık sık ve tutarlı bir şekilde kendinizi kontrol etmeniz gerekir. Günlük check-inler idealdir. Duygularınızı yalnızca haftada bir kez kaydederseniz, günlük stres seviyeleriniz ve bunlara neden olan tetikleyiciler hakkında muhtemelen doğru bir fikir edinemezsiniz.
Başlamak için haftada üç kez check-in yapmak gibi küçük bir hedef belirlemek isteyebilirsiniz. Daha sonra günlük check-in'leri deneyin. Zamanla, stresinizin nereden geldiğini ve sizi ne sıklıkta etkilediğini tam olarak belirlemek için günde bir defadan fazla kontrol etmeniz yararlı olabilir.
Hatırlatıcıları Ayarla
Biliyorum, biliyorum. Giriş yapmayı hatırlamak zor. Ancak bu engeli aşmanın bir yolu hatırlatıcı ayarlamaktır. Telefonunuzda bildirimler ayarlayabilir, çalışma alanınızın etrafına yapışkan notlar ekleyebilir veya hatırlatma görevi görmesi için duygu günlüğünüzü yakınınızda, görülmesi kolay bir yerde tutabilirsiniz.
Sorumluluk arkadaşı olarak bir arkadaşınızı da seçebilirsiniz. Birbirinize kısa mesaj hatırlatıcıları gönderin veya hızlı bir arama yapın. Stres seviyeleriniz hakkında mümkün olduğunca fazla bilgi toplamak için hangi strateji size uygunsa onu kullanın.
Günlük Başlatın
Duygularınızı takip etmenin başka bir yolu da günlük tutmaya başlamaktır. Gün içinde karşılaştığınız üç zorluğu, bunların size nasıl hissettirdiğini ve duruma nasıl tepki verdiğinizi yazabilirsiniz.
Sabah veya gece rutininize 5 dakikalık bir günlük kaydı oturumu ekleyin. Ancak bu zaman sınırlaması nedeniyle kendinizi kapana kısılmış hissetmeyin. Gününüzü düşünmek için istediğiniz kadar zaman ayırabilirsiniz.
Birkaç hafta sonra yazdıklarınızı keşfedin. Stres tetikleyicilerinizde herhangi bir düzen var mı? Benzer hisler yaşadınız mı? Bazı durumlarda farklı tepkiler mi verdiniz? Günlüğünüz bulmacanın parçalarını bir araya getirmenize yardımcı olabilecek bir araçtır.
Bir Uygulama Kullanın
Kendinizi biraz daha teknoloji meraklısı olarak görüyorsanız stres seviyelerinizi takip etmenize yardımcı olacak bir uygulamayı kullanmayı tercih edebilirsiniz. Uygulamalar zaman içindeki stresinizi takip etmenin, yüksek stresli ve düşük stresli günleri karşılaştırmanın, zor durumlara tepkilerinizi izlemenin ve hatta başa çıkma stratejilerinin hızlı ve kolay yollarını sunabilir. Ayrıca ihtiyacınız olan ekstra desteği sağlamak için bildirim hatırlatıcıları da ayarlayabilirsiniz.
Yararlı bulabileceğiniz bazı uygulamalar şunlardır:
- Stres Kontrolü- Genel stres seviyenizi ölçmek, yaşamınızın katkıda bulunan faktörler olabilecek belirli alanlarını incelemek ve farkındalık ve farkındalık gibi araçları keşfetmek için stres kontrolü değerlendirmesine katılın. Sakinlik duygusunu yeniden kazanmanıza yardımcı olacak yoga egzersizleri.
- Stres Terapisi Yönetimi - Bu uygulama, telefonunuzdaki LED kamerayı kullanarak parmağınıza ışık tutarak kan basıncınızı ölçebilir ve yakalanan kan akış hızını izleyebilir kamera merceğinde. Ayrıca stres geçmişinizi derlemenize ve kalp atış hızınızı düşürmenize yardımcı olacak nefes alma teknikleri uygulamanıza da olanak tanır.
- Düşünce Günlüğü - Duygularınızı kontrol etmek, yaşamınızın hangi yönlerinin duygularınıza katkıda bulunduğunu seçmek ve bilişsel becerileri kullanan günlük günlük girişlerini yansıtmak için günlük bir hatırlatıcı ayarlayın. Yararsız düşüncelerle mücadele etmenize yardımcı olacak davranışsal terapi (BDT).
Çok sayıda uygulama var. Çok fazla. Sizin için doğru olanı bulana kadar birkaç indirme işlemi gerekebilir. Aradığınız özellikleri not edin ve iyi bir eşleşme bulmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Stres Takip Cihazı Kullanın
Giyilebilir stres takip cihazları, teknoloji meraklıları için başka bir seçenektir. Vücudun strese verdiği fizyolojik tepkiyi takip eden akıllı saatler ve hatta saç bantları bile mevcut.
İzleyicilerin çoğu kalp atış hızınızı izler ve kalp atış hızı değişkenliğiniz (HRV) hakkında size anında geri bildirim verebilir. HVR, kalp atışları arasındaki süreyi ölçer ve genellikle stres seviyelerini ölçmek için kullanılır. Stres takipçileri ayrıca stres düzeyiniz yükseldiğinde sizi bilgilendirebilir ve gün boyunca HRV'nizi takip etmenize yardımcı olabilir.
Keşfedilecek bazı stres takipçileri şunlardır:
- Apple Watch - Bu cihaz günlük kalori ve adım sayınızı ölçebilir, kalp atış hızınızı ve kandaki oksijen seviyenizi ölçebilir, elektrokardiyogram (EKG) okumaları gerçekleştirebilir ve aramalara ve mesajlara erişebilir ve internet. Bu saatlerin basit versiyonu yaklaşık 400 dolara satın alınabilirken daha karmaşık versiyonları 700 dolardan fazlaya mal olabilir.
- Cubitt Smartwatch - Bu akıllı saat kandaki oksijen seviyelerini ve kalp atış hızını, günlük adım sayısını, uykuyu ve daha fazlasını ölçer. En son sürüm için 90$ fiyat aralığındadır ancak önceki sürümler 40$ gibi düşük bir fiyata satın alınabilir.
- Fitbit - Bu cihaz stres seviyelerini, uykuyu, kalp atış hızını ve daha fazlasını izler. En son sürüm için yaklaşık 130$'a satın alınabilir.
- FitVII Fitness Tracker - Bu akıllı saat kan basıncını ve kalp atış hızını ölçer, uyku döngünüzü izler, yakılan kalori sayısını, atılan adımları ve daha fazlasını sayar. Fiyatı yaklaşık 50$.
Ayrıca, işinize yarayacak kişiselleştirilmiş bir yaklaşım bulmak için bu stratejileri karıştırıp eşleştirebilirsiniz. Örneğin, belki HVR'nizi bilmekten hoşlanıyorsunuz ve aynı zamanda gününüz hakkında günlük tutmayı faydalı buluyorsunuz. Hayat stresli olabilir ama onu daha iyi anlamak ve ilerlemek için bir plan yapmak için atabileceğiniz adımlar var.
