Kendinizi Kötü mü Hissediyorsunuz? Bu stratejiler gününüze devam edebilmeniz için rahatlama ve rahatlık sağlar.
En iyi hayatınızı yaşıyor olsanız bile, kötü günlerin yaşanması muhtemeldir. Bazı günler ağlıyoruz. Bazı günler sinirleniyoruz. Bazı günler kendimizi stresli ve bunalmış hissederiz. Her ne kadar bir mutluluk balonunun içinde yaşamak istesek de, zaman zaman zorluklar bizi aşağıya çekiyor.
Bu zorlu zamanlar meydana geldiğinde, o anda kendinizi nasıl daha iyi hissedeceğinizi öğrenmek faydalı olabilir. Başa çıkma stratejileri, kişisel bilgiyi artırır ve kendinizi kötü hissettiğinizde başa çıkmanız için size araçlar sağlar. Bir dahaki sefere zor bir gün geçirdiğinizde destek için bu stratejilerden birini düşünün.
Kendinizi Nasıl Daha İyi Hissettirirsiniz
Üzücü bir haber aldığımızda, kederin içinden geçerken veya hayatın birçok zorluğundan birini yaşadığımızda, genellikle sadece bir rahatlama duygusu hissetmek isteriz. Şu anda nasıl daha iyi hissedebilirim? Bu olumsuz duyguları ne ortadan kaldıracak?
Hepimiz, o anı atlatmamıza yardımcı olabilecek bir şeye, herhangi bir şeye sahip olmayı dilememize neden olan zor zamanlar yaşarız. Bu stratejiler, rahatlık bulmanıza yardımcı olmak için odak noktanızı değiştirmeye ve farkındalığı artırmaya çalışır.
Kendinizle Check-in
Şu anda nasıl hissettiğinizi ölçmeye çalışın. Stresli misiniz, üzgün müsünüz, endişeli misiniz ya da şu ya da bu nedenden dolayı "depresyonda" mısınız? Duygularınızı mümkün olduğunca spesifik olarak tanımlamaya çalışın. Nasıl hissettiğiniz hakkında daha iyi bir fikir edindikten sonra aşağıdaki iki soruyu sorarak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak adımlar atabilirsiniz.
1. Şu anda neye ihtiyacım var?
2. Şu anda daha iyi hissetmeme yardımcı olabilecek bazı şeyler nelerdir?
Her soru için birkaç seçenek listelemeye çalışın. Daha sonra ihtiyaçlarınızı belirledikten sonra hangi öğelerin ulaşılabilir olduğuna bakın. Bazı ihtiyaçlar, strese veya rahatsızlığa neden olan bir aktiviteye kısa bir ara vermek gibi basit olabilir. Yardım istemek gibi bazı ihtiyaçlar daha karmaşık olabilir. İhtiyaçlarınızı karşılamak için küçük adımlar atmak size bir başarı duygusu verebilir ve bir miktar rahatlama sağlayabilir.
Kişisel Bakımla İlgilenin
Kişisel bakım, genel refahınızı korumanın önemli bir parçasıdır. Kişisel bakım uygulamak, zihinsel, fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamak anlamına gelir. Sağlığınızın tüm yönleriyle ilgilenmenin bazı kolay yolları için aşağıdaki listeleri inceleyin.
Zihinsel Kişisel Bakım
- Nefes alıp verirken nefesinize odaklanın.
- Kendinize hiçbir şey yapmama izni verin.
- Biraz kağıt alın ve hayal kırıklıklarınızı yazın.
- Düşüncelerinizi izleyin ve onlara meydan okuyun.
- İşe 15 dakika ara verin.
Fiziksel Kişisel Bakım
- Özellikle ağlıyorsanız su kaybını gidermek için bir (veya iki) bardak su için.
- Küçük de olsa bir şeyler yiyin, özellikle de gün boyunca pek bir şey yemediyseniz.
- Kısa bir şekerleme yapın.
- Yürüyüşe çıkın.
- Banyo yapın ve ıslanmanıza izin verin.
- Beş dakika boyunca esneyin.
Duygusal Kişisel Bakım
- İhtiyacınız olursa yardım isteyin ve başkalarının sizin için gelmesine izin verin.
- Duygularınızı açığa vurmak ve paylaşmak için sevdiğiniz birini arayın.
- Duygularınız hakkında günlük tutun ve kendinize güçlü yönlerinizi hatırlatın.
- Arkadaşlarınız veya ailenizle biraz sosyal zaman planlayın, böylece sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şey olur.
- Kendini onaylayan mantraları yüksek sesle veya kafanızın içinde tekrarlayarak odağınızı olumluya kaydırın.
Dikkatinizi Değiştirin
Olumsuz düşünceler üzerinde durduğumuzda veya tekrarlayan düşüncelere daldığımızda buna ruminasyon denir. Ruminasyon ve endişe, üzüntü hissini uzatabilir ve depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir.
Hızlı İpucu
Dikkatinizi nötr veya eğlenceli bir aktiviteye kaydırırsanız derin düşünmeyi az altabilirsiniz. Bunu yaparak olumsuz düşünce kalıbınızı bozarsınız ve kendinize olumsuzluktan zihinsel bir mola vermiş olursunuz.
Dikkatinizi başka yöne çekmenin bazı yolları şunlardır:
- Günün sonuna kadar ertelediğiniz aktiviteyi tamamlayın
- 2-3 dakika boyunca zıplama hareketleri (veya herhangi bir canlandırıcı aktivite) yapın
- Bir lokma yemek yiyin
- Çevrenizdeki biriyle sohbet edin
- Alanınızı, programınızı veya günlük yaşamınızın başka bir yönünü düzenleyin.
- Programınızda listelenen farklı bir aktiviteye başlayın
Zihninizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştıran her türlü aktivite, dikkatinizi başka yöne çekmenin bir yoludur. Bu, bir sürü çamaşır yıkamaktan iş yerindeki bir projeyi bitirmeye kadar her şey olabilir. Pozitifliği teşvik eden ancak tamamlandığında size yine de başarı hissi verecek bir aktivite bulun.
Destek Alın
Sosyal bağlantının gücünü asla küçümsemeyin. Ancak zorluklarla karşılaştığımızda çoğu zaman kendimizi izole ederiz. Ne yaşıyor olursanız olun, kendinizi destek, nezaket ve sevgiyle çevrelemek faydalı olabilir.
Meydan okumanızı başkalarıyla paylaşmak rahatsız edici olabilir. Ancak bazen bunu açığa çıkarmak rahatlama sağlar. Hazır olduğunuzda sevdiklerinize ulaşın ve onların sizi desteklemelerine izin verin.
Alternatif olarak, karşılaştığınız zorluğu başkalarıyla paylaşmanın şu anda ulaşamayacağınızı düşünüyorsanız, bunun sağlayabileceği topluluk ve aidiyet duygusundan yararlanmak için başkalarıyla bağlantı kurmanız yeterlidir.
Bağlanmanın bazı yolları şunlardır:
- Günün ilerleyen saatlerinde bir arkadaşınızla buluşmayı teklif edin
- Bir aile üyesini telefonla arayın
- Sosyal medyadaki biriyle yeniden bağlantı kurun
- Sevdiğiniz birine kısa mesaj gönderin
- İlgi alanlarınızı veya zorluklarınızı paylaşan bir foruma veya sohbet grubuna katılın
- Sevdiklerinize bir mektup veya kart gönderin
Sevdiklerinize neden üzgün olduğunuzu söylemek zorunda değilsiniz, hatta istemiyorsanız nasıl hissettiğinizi bile açıklamak zorunda değilsiniz. Sadece onların arkadaşlığını deneyimlemenize izin verin.
Farkındalık Uygulaması Yapın
Farkındalık, dikkatinizi aynı anda tek bir şeye odaklama uygulamasıdır. Bu nefesiniz, mantranız ve hatta vücudunuz olabilir. Farkındalık ve fiziksel aktivite, bilinçli hareket teknikleri olarak bilinen şeyi oluşturmak için birleştirilebilir. Bu stratejiler yalnızca zihniniz ve bedeninizle bağlantı kurmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi de iyileştirebilir.
Kendinizi kötü hissettiğinizde spor salonuna gitmek veya koşuya çıkmak istemeyebilirsiniz ve bu tamamen anlaşılabilir bir durumdur. Bunun yerine, vücudunuza, katılmak için büyük bir engeli aşmanız gerekmiyormuş gibi hissettirmeyen, nazik bir şekilde biraz sevgi göstermenize yardımcı olabilecek bu farkındalık uygulamalarından birini deneyin. Aslında aşağıdaki farkındalık hareketlerinin tümü kendi yatak odanızın (hatta yatağınızın) rahatlığında yapılabilir.
- Vücudunuzla yeniden bağlantı kurmak için basit esneme hareketleri yapın
- Vücudunuzun nasıl hissettiğini kontrol etmek için vücut taramasıyla birlikte takip edin
- Nefesinize odaklanmanıza yardımcı olacak bir meditasyon yapın
- Endorfin seviyenizi yükseltmek için kolay bir yoga akışını deneyin
Mutluluğu Teşvik Edin
Bu çok basit gibi görünebilir, ancak üzgün hissettiğinizde keyif aldığınızı bildiğiniz bir şeyi yapmak her zaman iyi bir fikirdir. Basit, kısa süreli, keyifli bir aktivite ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olabilir veya en azından olumsuzluklardan kısa bir süreliğine kurtulmanızı sağlayabilir.
Hangi hobilerden hoşlanırsın? Rahatlatıcı yiyecekleriniz var mı? Sizi her zaman iyi hissettiren bir filminiz var mı? Bu aktivitelerden bazılarını deneyin ve ruh halinizdeki değişimi fark edin.
Yapabileceğiniz daha kolay, eğlenceli ve rahatlatıcı aktivitelerden bazıları şunlardır:
- Rahat bir kıyafet giyin
- En sevdiğiniz dört ayaklı arkadaşınıza sarılın
- Resim yapmak, saçma bir video izlemek, baloncuk şişirmek gibi eğlenceli bir aktiviteye katılın
- Sıcak veya ağırlıklı bir battaniyenin altında rahatlayın
- Birine sarılın (ya da birinden sarılmasını isteyin)
- En sevdiğiniz kokuyla bir mum yakın
- Bir fincan sakinleştirici çay yap
- Sizi neşelendiren bir şarkı çalın
- En sevdiğiniz odanızda veya evinizde bir yerde oturun
Kötü Günlerin Geçici Olduğunu Kendinize Hatırlatın
Kötü günler kaçınılmazdır ve bunda bir sorun yok. Bu olumsuz duyguları bir kenara itmenize gerek yok. Hazır olduğunuzda bunları deneyimlemenize izin verin ve ardından sizi yükseltmeye yardımcı olacak ihtiyaç duyduğunuz sayıda aktiviteye katılmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Zor günlerde kendinize karşı nazik olmayı unutmayın. İyileşmek ve yola devam etmek biraz çaba gerektirir, ancak bunun üstesinden gelmenize yardımcı olacak ihtiyaç duyduğunuz rahatlama hissini bulacağınıza güvenin.
