Çocuklarınızın daha fazla su içmelerini sağlayacak bu basit ipuçlarıyla iştahlarını kabartın!
Su dünyanın en önemli kaynağıdır ve vücudumuzun her gün düzgün çalışmasını sağlar. Bu, bol su tüketimini son derece önemli bir görev haline getiriyor.
Ne yazık ki ebeveynler için su, çocukların gözünde genellikle oldukça sıkıcı bir içecek olarak görülür. Çocuklara su içmeyi nasıl öğretirsiniz? Peki yeterince içtiklerinden emin misin? Bu ipuçlarıyla çocuklarınızın sağlıklı ve sıvı tutmasına yardımcı olabilirsiniz.
Çocuklarınızı Su İçmeye Teşvik Edecek Basit Fikirler
Çocukların daha fazla su içmesini istiyorsanız, bu sıradan içeceği daha çekici hale getirebilirsiniz. İşte çocuklarınıza su içirmek için ikinizin de iyi hissedeceği bazı pratik fikirler.
Onlara Spa Deneyimi Verin
Su, ekstra özel göründüğünde içmek çok daha cazip geliyor. Spa'lar, müşterilerinin cildini canlandırmaya yardımcı olmak için sularına salatalık ve limon eklemeleriyle ünlüdür. Aynı zamanda lezzetli ve ferahlatıcı bir içecek de yapar! Neden aynısını çocuklarınız için yapmıyorsunuz?
Her sabah büyük bir sürahide süslü su hazırlayın ve ardından bu nefis içeceği gün boyu servis edin. Hepsinden iyisi, meyveli süslemelerinizle yaratıcı olabilirsiniz. İşte deneyebileceğiniz bazı harika seçenekler:
- Salatalık ve limon
- Çilek, limon ve fesleğen
- Greyfurt ve biberiye
- Nane ve limon
- Portakal ve yaban mersini
- Greyfurt, nar ve nane
Kendi karışımlarınızı denemekten de korkmayın. Bunun, çocuklarınızın diyetlerinde daha renkli meyve ve sebzeler yemesini sağlamanın da harika bir yolu olduğunu söylemiş miydik? Bu meyve ve sebzelerin tümü su açısından zengindir ve çocuklar bunları sularıyla yiyebilirler.
Çocuklarınızın susuz kalmasını teşvik etmek için demlenmiş su kullanımına ilişkin birkaç ipucu:
- Bu canlandırıcı infüzyonun yalnızca bir gün kadar sürdüğünü unutmayın, bu nedenle yatmadan önce bitirdiklerinden emin olun.
- En iyi sonuçları elde etmek için aromaların suya karışması için en az 30 dakika bekleyin.
- Meyveleri, sebzeleri ve otları sürahiye atmadan önce yıkamayı unutmayın.
Hızlı İpucu
Yeni yürümeye başlayan çocuklara ve okul öncesi çağdaki çocuklara su veriyorsanız, kazara boğulma olayını önlemek için meyve ve sebzelerin uygun büyüklükte kesildiğinden emin olun.
Suya Biraz Pigment ve Pizza Ver
Renklerle her şey daha güzel! Elinizde genellikle taze meyve bulunan bir aile değilseniz veya günlük olarak demlenmiş su hazırlamak için zamanınız yoksa, bu meyveleri ve bitkileri buz küpleri içinde dondurmayı düşünün.
Daha eğlenceli hale getirmek için bir miktar gıda boyası da ekleyebilirsiniz! Çocuklarınızın her bardak su ile içeceklerini süslemek için iki veya üç küp seçmesine izin verin.
İçkiyi süslemekten bahsetmişken, tropikal içeceklerin bu kadar popüler olmasının bir nedeni var! Bardaklarına eklemek için biraz şemsiye ve palmiye ağacı içecek çubuğu alın. Bu küçük dokunuşlar içme suyunu çok daha cazip hale getirebilir.
Bilmek Gerekenler
Buz küpleri dört yaş ve altı çocuklar için boğulma riski oluşturabileceğinden bu daha büyük çocuklar için uygundur.
Su Şişelerini ve Bardaklarını Yükseltin
Kim sıradan bir kaptan sıkıcı bir içecek içmek ister? Deneyimi daha heyecanlı hale getirmek için çocuğunuzun içecek takımlarını yükseltin! Bu fikirleri seviyoruz:
- Gökkuşağı renklerinin, en sevdikleri karakterlerin ve hatta bazı ışıltıların sergilendiği plastik bardaklar ve kaplar bulun.
- Ebeveynler ayrıca kendi şişelerine yapıştıracakları, çocuklarının isimlerinin yer aldığı vinil çıkartmalara da yatırım yapabilirler. Birkaç şık esnek pipet ekleyin ve hazırsınız! (Küçük çocuklar için metal pipetlerden kaçının. İçecekleriyle ortalıkta dolaşıyorlarsa bunlar tehlike yaratabilir.)
- Çocuklarınız soğuk su içmeyi seviyorsa, onu soğuk tutan eğlenceli yalıtımlı bir su şişesi onları daha fazla içmeye teşvik edebilir. Favori karakterleri varsa bonus!
Soda Duygusunu Simüle Edin
Renksiz, tatsız ve dokusuzdur; Çocukların su içmekten nefret etmelerine şaşmamak gerek. Neden işleri biraz renklendirip karışıma biraz baloncuk eklemiyorsunuz? SodaStream Köpüklü Su Yapıcı, çocuklarını sodadan vazgeçirmeye çalışan aileler için harika bir yatırım olabilir.
Bu, o küçük kabarcıkları ve hatta birkaç aromayı eklemeyi kolaylaştırır. Aslında, genellikle mağazadan satın alınan gazlı içeceklerden daha az şeker içeren ve aspartam da içermeyen sodalı içecek karışımları bile yapıyorlar.
Şişe Tabanlı İlgi Çekici El Sanatları ve Deneyleri Birleştirin
En sevdikleri öğretmenler için bowling lobutları, duyusal kavanozlar ve şekerle dolu elmalar - konu çocuklarınızın keyif alabileceği eğlenceli su şişesi el işlerine gelince bunlar sadece bir damla! Çocuklarınızı daha fazla su içmeye motive etmek istiyorsanız biberon gerektiren eğlenceli aktiviteler bulun.
Bu, onlara bu sağlıklı içeceği içmeleri için harika bir teşvik sağlar ve geri dönüşüme yardımcı olur. Deneyebileceğiniz diğer su şişesi el sanatları şunlardır:
- Müzik aletleri
- Ekiciler
- Küçük astronotunuz için jet paketi
- Kumbara
- Kompost Kutusu
Boş plastik şişeleri kullanarak eğlenceli bilim deneyleri de yapabilirsiniz. Bir şişede havai fişekler yaratın, bir şişe roketi yapın, bir yağmur ölçer yapın ve hatta bir akciğer modeli yapın! Bunlar, çocuklarınızı projeleri tamamlamak için ihtiyaç duydukları şişeleri boş altmaya motive edecek heyecan verici öğrenme fırsatları olarak hizmet edebilir.
Evdeki Seçenekleri Sınırlayın
Gözden uzak, gönülden uzak, her zaman söyledikleri gibi! Çocuğunuz başka, daha cazip seçenekler görebilirse, konu içme suyu olduğunda muhtemelen her zaman kavga edecektir. Çocuklarınızın daha iyi bir içecek yoluna girmesini istiyorsanız iyi bir rol model olun ve bu arayışta onlara katılın. Gazoz olmadan yaşayamıyorsanız bunu belirli bir miktar su içmenin ödülü olarak belirleyin.
Su Açısından Zengin Gıdalarla Smoothie Yapın
Bazen hepimizin tempo değişikliğine ihtiyacı olur. Bu, hedeflerinizden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez! Karpuzlar, meyveler, turunçgiller, salatalıklar, havuçlar ve marulların hepsi suyla doludur. Yoğurt ve süt de şaşırtıcı derecede nemlendirici seçeneklerdir. Sebzelik çekmecenizin içindekileri, biraz buz küplerini ve süt veya suyu alın ve susuzluklarını gidermek için harika smoothie'ler hazırlayın.
Faydalı Hack
Büyük miktarda smoothie hazırlayın ve fazlasını sağlıklı dondurulmuş ikramlar yapmak için kullanın! Dondurmalar her zaman çocuklar arasında hayranların favorisidir ve bu su bazlı atıştırmalık, bu sıvı alımı çabalarına yardımcı olmanın sinsi bir yolu olarak hizmet edebilir.
Kendilerine Hizmet Etsinler
Buzdolaplarında su yapıcı, ayaklı su sebili veya SodaStream bulunan aileler için çocuklarınıza kendi kendilerine yardım etmeyi öğretin. Küçük çocuklarınıza ve okul öncesi çağındaki çocuklarınıza kendi bardaklarını doldurmaları için biraz özgürlük vermek onları daha sık su içme fikri konusunda heyecanlandırabilir.
Çocukları Su Hedefleri Belirlemeye Teşvik Edin
Daha fazla su içmesi gerektiğini bilecek yaşta bir çocuğunuz var diye bunu her zaman yapacakları anlamına gelmez. Su tüketimini takip etme ve hedefler belirleyerek ilkokul çağlarını, ergenlik öncesi çocukları ve hatta gençleri yeterli su almaya ve vücutlarını sağlıklı tutmaya teşvik edin. Örneğin:
- Günlük veya haftalık su tüketimini takip etmek için beyaz tahta kullanın. Çocuklar belirli bir süre boyunca hedeflerine ulaşırsa soğuk su şişesi veya eğlenceli bir aktivite gibi bir ödül deneyin.
- Çocuklarınız bir telefona veya cihaza sahip olacak kadar büyükse, Plant Nanny, Tummy Fish gibi çocuk dostu su uygulamaları veya gençler için Waterllama gibi bir uygulama, su hedeflerini belirlemeyi ve onlara ulaşmayı daha eğlenceli hale getirmeye yardımcı olabilir.
- Suyla ilgili hedefler belirlemelerini ve arkadaşlarına, kardeşlerine ve hatta ebeveynlerine meydan okumalarını sağlayın!
Suyun Önemi Hakkında Konuşun
Su içmek neden önemlidir? Yeterince içmediğimizde ne olur? Ne zaman normalden daha fazla su içmeliyiz? Ne kadar su içmeliyiz? Çocuklarınız bu soruların yanıtlarını bilmiyorsa, büyük olasılıkla görevin önemini göremeyeceklerdir. Çocuklarınızla su tüketimi ve bunun sağlıkları üzerindeki faydaları hakkında konuşun.
Kısa Bilgi
Çişinizin rengi önemlidir. Çocuklarınıza susuz kalmamayı öğretirken, idrarları ne kadar hafif olursa o kadar iyi olacaklarını bilmelerini sağlayın! Bu, biraz daha yutmaya ihtiyaç duyup duymadıklarını ölçmelerine yardımcı olmanın kolay bir yoludur. Cleveland Clinic'te çocuklar çınladığında aranacak en ideal renk tonunun ne olduğunu gösteren bir renk kılavuzu var.
Çocuklar Ne Kadar Su İçmeli?
Bir kişinin ne kadar su içmesi gerektiği, yaşına ve büyüklüğüne bağlı olacaktır. Beş yaş ve altı çocuklarda tüketilen ana sıvılar süt ve su olmalıdır. Amerikan Pediatri Akademisi'nin önerdiği miktarlar şunlardır:
| Yaş | Günlük Su Miktarı |
| 6 ay - 1 yıl | 4 - 8 ons |
| 1 yıl - 2 yıl | 8 - 32 ons |
| 3 yıl - 5 yıl | 8 - 40 ons |
Daha büyük çocuklar ne olacak? Basit bir kural, çocuğunuzun ağırlığına göre yaklaşık olarak aynı miktarda suya ihtiyaç duymasıdır. Diyelim ki ağırlıkları 35 kilo. Günde 35 ons hedefleyin. Bunun ideal miktar olduğunu unutmayın, yani yaklaşırsanız harika bir iş çıkarmış olursunuz!
İçme Suyunu Her Gün Uğraşılacak Bir Şey Haline Getirin
Kabul et; muhtemelen sen de yeterince su içmiyorsun. Çocuklarınızın daha fazla su içmesini sağlama hedefini bir aile girişimi haline getirin! Bir puan tablosu rekabet yaratabilir ve bu her zaman harika bir motivasyon şeklidir. Birisi su hedeflerine ulaştığında her gün bir yıldız alıyor. Bir ay sonra kazanan, ailenin yapabileceği eğlenceli bir aktivite seçecek. Bu sadece süreci kolaylaştırmakla kalmayacak, aynı zamanda herkes için eğlenceli hale de getirebilir. Nasıl yaparsanız yapın, ailenizin su tüketimini artırmasını sağlamak herkesin kazanacağı bir mücadeledir.
