Hiç terapiyi keşfetmek istediniz mi ama doğru olanı bulamayacağınızdan endişelendiniz mi? Belki doğru terapi türünü bulma veya bağlantı kuracağınız bir terapist bulma konusunda endişeleniyordunuz. Eğer öyleyse endişelenmeyin. Siz de zihinsel ve duygusal sağlığına dikkat etmek isteyen ancak nereden başlayacağından emin olmayan diğer birçok insan gibisiniz. Bazen insanlar başlamak için kolay bir yer olarak grup terapisini seçerler.
Terapiye meraklıysanız ancak bire bir seanslara hazır değilseniz veya başkalarının yanındayken kendinizi daha fazla desteklenmiş hissediyorsanız, grup terapisi sizin için iyi bir seçenek olabilir. Grup terapisi, benzerliklere sahip kişilerin bir araya gelerek yaşam deneyimlerini paylaşmalarına, zorlukların üstesinden gelmelerine ve başa çıkma stratejilerini öğrenmelerine olanak tanır. Bu unsurlar bir araya geldiğinde birçok kişinin ruh sağlığını korumasına ve topluluk aracılığıyla güç bulmasına yardımcı olabilir. İşinize yarayabilecek teknikleri keşfetmek için bu yetişkin grup terapisi aktivitelerine bakabilirsiniz.
4 Yetişkinler İçin Örnek Grup Terapisi Aktiviteleri
Grup terapisinin bir parçası olarak katılabileceğiniz birçok farklı ders ve aktivite türü vardır. Grup oturumunuzda neler olabileceğini düşünmek için bu örnekleri kullanın. Veya bir sonraki toplantınıza katıldığınızda bunları da önerebilirsiniz. Henüz grup terapisinin bir parçası değil misiniz? Ayrıca insanları bir araya toplayabilir ve bu etkinlikleri sohbet oluşturmak ve destek sağlamak için kullanabilirsiniz.
1. Korkularınızı Paylaşın
Grup terapisi bireyleri çok sayıda hassas konu hakkında savunmasız, dürüst ve açık sözlü olmaya zorlar. Terapide insanlar genellikle geçmişlerinin zor yönlerini, günümüzdeki mücadelelerini ve karşılaştıkları zorlayıcı düşünceleri paylaşmaya davet edilir. Bunu en yakın arkadaşlarınızla bile yapmak korkutucu olabilir, bu nedenle grup üyeleri arasında güven geliştirmek önemlidir.
Güven bağı kurulduğunda insanlar düşüncelerini ve duygularını paylaşma konusunda daha rahat hissederler, bu da bir bütün olarak grup üzerinde olumlu bir etki yaratabilir ve başkalarını da paylaşmaya teşvik edebilir. Aşağıdaki gibi güven inşa eden oyunlar, grup katılımcılarının bu zorunlu bağı oluşturmaya başlamasına olanak tanır.
İhtiyacın Olacak
Bu oyun için gereken malzemeler oldukça basit ve uygun maliyetlidir. Aşağıdakilere ihtiyacınız olacak:
- Yanıtları toplamak için kullanılabilecek bir çanta, kova, şapka veya başka herhangi bir şey
- Kağıt parçaları veya şeritleri
- Yazı gereçleri
Nasıl Oynanır
Bu aktivite bir gruptaki herhangi sayıda kişiyle oynanabilir. Ancak yanıtların anonim kalmasını sağlamak için ne kadar çok kişi sunum yaparsa o kadar iyi olur. Bu aktiviteye ilişkin talimatlar aşağıdaki gibidir:
- Mevcut herkese yetecek kadar kağıt ve yazı gereçlerinin bulunduğundan emin olun. Dolu kağıt parçaları kullanıyorsanız, herkese bunları parçalayabilecekleri daha küçük kareler halinde katlamalarını söyleyin.
- Gruptaki herkesten endişe duydukları veya korktukları bir şeyi yazmalarını isteyin. Ayrıca üyelerden pek çok kişiye söylemedikleri bir sırrı veya sıklıkla sahip oldukları olumsuz bir düşünceyi yazmalarını isteyebilirsiniz. Kolaylaştırıcının da grubun güven oluşturmasına yardımcı olmak için bir yanıt yazması gerekir.
- Grup üyelerinden kağıda isim yazmamalarını ve yazmayı bitirdikten sonra yanıtlarını katlamalarını isteyerek yanıtların anonim kalmasını sağlayın. Katılımcılardan birden fazla yanıt yazmalarını isteyebilirsiniz ancak herkesi aynı sayıyı yazmaya davet edin, böylece kimse diğerlerinden daha savunmasız olduğu için üzülmesin.
- Bu ders için kararlaştırdığınız sayıda ipucu verdikten sonra grubun etrafında dolaşın ve herkesin kağıtlarını toplayın.
- Tüm yanıtları topladıktan sonra, üyelerin yanıtların anonim kalacağından emin olmak için bunları karıştırın.
- Sonra odanın içinde tekrar dolaşın ve her grup üyesinin şapkadan bir yanıt almasını sağlayın. Kolaylaştırıcı ayrıca etkinliğin geri kalanının nasıl ilerleyeceğini göstermek için bir yanıt çekmelidir.
- Gruba her kişinin kendi aldığı yanıtı yüksek sesle okuyacağını açıklayın. Yanıtların anonim olduğunu ve orada bulunan herkesin savunmasız olmayı seçtiğini herkese hatırlatın.
- Kolaylaştırıcı ilk yanıtı yüksek sesle okumalıdır. Daha sonra grubun diğer üyelerini sorular sorarak düşüncelerini paylaşmaya teşvik edin. Mesajla ilgilenen var mı? Yanıt size ne düşündürüyor? Bunu duyduktan sonra nasıl hissettiniz?
- Ardından, herkes kağıt parçasındaki yanıtı okuyana kadar dairenin etrafında dolaşmaya devam edin. Üyelere nasıl hissettiklerini sormak için her paylaşım arasında duraklayın.
Bu aktiviteyi bir grup terapisi ortamında birkaç kez kolaylaştırabilirsiniz. Grup üyelerini daha savunmasız olmaya teşvik etmek ve diğer grup üyeleri arasında güven oluşturmak için her seferinde farklı bir öneriye odaklanabilirsiniz.
2. Hedef Belirleme
Hedef belirleme, grup terapisinin önemli bir parçasıdır çünkü her üye, hem zihinsel sağlıklarını hem de hayatlarının diğer yönlerini iyileştirmek için katılmayı seçmiştir. Değişmek için insanların kendilerini gelecekte nerede görmeyi umduklarına dair bir fikir verecek hedefler belirlemeleri faydalı olabilir.
Hedef belirlemeye odaklanan etkinlikler aynı zamanda grup üyelerinin kendi gelişimlerini takip etmelerine yardımcı olmanın yanı sıra, diğer grup üyelerinin kişisel hedeflerine doğru çalışırken desteklenmesine de yardımcı olur. Bazı insanlar, herkesin aynı zorlu görevi üstlendiği grup olarak bir hedef belirlemeyi de faydalı bulabilir. Üyeler başkalarının da aynı durumu yaşadığını bildiklerinde bu durum daha az korkutucu görünebilir. Genel olarak hedef belirleme bir dayanışma duygusu yaratır ve üyelerin terapiden ne istediklerini düşünmelerine olanak tanır.
İhtiyacın Olacak
Bu oyunu oynamak için aşağıdakilere ihtiyacınız olacak:
- Renkli kalemler, keçeli kalemler veya kurşun kalemler
- Kağıt
Nasıl Oynanır
Bu, eğlenceli ve iyimser olma potansiyeline sahip bir oyundur ve bunu her büyüklükteki grupla oynayabilirsiniz. Talimatlar aşağıdaki gibidir:
- Her grup üyesine üç parça kağıt dağıtın. Veya her grup üyesinin kağıdını üçe katlamasını sağlayın.
- Grup üyelerinin çizim yapacağı alanın çevresine işaretleyiciler, renkli kalemler vb. yerleştirildiğinden emin olun.
- Her üyeye kısa vadeli bir hedef (başarılması birkaç ay sürer), orta vadeli bir hedef (gelecekte yaklaşık bir yıl) ve uzun vadeli bir hedef (bu bir yıl alabilir) çizmesini söyleyin. ulaşmak için birkaç yıl). Kolaylaştırıcı da uyum oluşturmaya yardımcı olmak için grup üyeleriyle birlikte alıştırmaya katılabilir.
- Katılımcılara egzersiz üzerinde çalışmaları için yaklaşık 15 dakika verin.
- Süre bittikten sonra her grup üyesinden hedeflerini tek tek grupla paylaşmalarını isteyin. Kolaylaştırıcı önce konuyu başlatabilir ve üyelere bir örnek verebilir.
- Bir katılımcı bir hedefi paylaştığında, sorular sorarak grubun diğer üyeleriyle bu hedef hakkında bir diyalog başlatabilirsiniz. Benzer bir hedefi olan var mı? Bir kişinin karşılaşabileceği zorluklardan biri nedir? Kişinin hedefine ulaşmak için atabileceği bazı adımlar nelerdir?
- Her grup üyesinin sırası gelene kadar hedefleri paylaşmaya ve diyaloğu kolaylaştırmaya devam edin.
Bazı grup üyeleri hedeflerini ortaya koymayı aptalca veya korkutucu bulabilir ve bunda bir sorun yok. Çizim yapmak istemezlerse, hedeflerini basitçe kağıda yazmaları için onları teşvik edin. Önemli olan ne istedikleri üzerinde düşünmeleri ve kendilerine ulaşmak için çalışacakları bir hedef belirlemeleridir.
3. Sonuçta o kadar da farklı değil
Bu özel aktivite, üyeler arasında henüz güçlü bir bağ kuramayan yeni oluşturulmuş terapi grupları için daha yararlı olabilir. Ancak daha uzun süredir birlikte çalışan gruplar arasındaki bağları yeniden teyit etmek için de kullanılabilir.
Biri zihinsel sağlığıyla veya hayatının zorlayıcı bazı yönleriyle mücadele ettiğinde, bu durum insanların bunalmış ve izole hissetmesine neden olabilir. Bu nedenle grup terapisi birçok kişi için iyi bir seçenek olabilir çünkü katılımcılar birbirlerine yardım etme ve destek sunma fırsatına sahiptir. Ancak insanlar başkalarına bakmadan önce, ortak mücadeleler yoluyla bir dayanışma ve bağlılık duygusu oluşturmak faydalı olabilir.
İhtiyacın Olacak
Bu oyunu oynamak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:
- Kağıt
- Yazı gereçleri
Nasıl Oynanır
Bu aktivite her büyüklükteki grupla yapılabilir. Talimatlar aşağıdaki gibidir:
- Gruptaki herkesin en az bir parça kağıt ve yazı gereçlerine sahip olduğundan emin olun.
- Grup üyelerine bu etkinliğin benzerlikleri bulmaya odaklandığını bildirin. Her grup üyesinin başka bir üyeyle konuşmak ve ortak noktalarını keşfetmek için 3 ila 5 dakikası olacaktır. Üyelerin bu nitelikleri bir yere yazmaları gerekir ve aralarında en az bir benzerlik bulana kadar eşleşmeden ayrılamazlar.
- Zaman kalırsa, her grup üyesini gruptaki diğer tüm üyelerle eşleşmeye teşvik edin.
- Daha sonra grup üyelerini bir araya toplayın ve etkinlikle ilgili bir tartışmayı kolaylaştırın. İnsanların karşılaştığı zorluklardan bazıları nelerdi? Üyeler etkinlikten neler öğrendi? Etkinlik, insanların başkalarıyla paylaşım yapma konusundaki hislerini nasıl değiştirdi?
Kolaylaştırıcı, üyelerin yüksek sesle sordukları veya odanın önündeki beyaz tahtaya veya kağıda yazdıkları yönlendirmeler yoluyla benzerlikler bulmalarına yardımcı olabilir. Bu benzerlikler basit olabilir. Mesela ikiniz de aynı göz rengine mi sahipsiniz? İkinizin de çocuğu var mı? Aynı favori renk? Ya da daha karmaşık olabilirler, örneğin terapiye gelme nedeniniz aynı mı? Benzer hedefler mi? Zorluklarla yüzleşme konusunda da benzer korkular.
4. Kendine Şefkat Duraklaması
Merhamet grup terapisinin, ilişkilerin ve genel olarak yaşamın önemli bir bileşenidir. Ancak çoğu zaman katılımcılar, kendilerine karşı şefkatli olmaktansa başkalarına şefkat göstermeyi daha kolay bulabilirler.
Bu egzersiz, bireylerin akranlarının teşvikiyle öz şefkat ve farkındalık uygulamalarına olanak tanır. Ayrıca katılımcıların günlük yaşamlarında kendilerine zaman ayırmalarını ve kendi ihtiyaçlarını kontrol etmelerini ve nerede olursa olsun kendileriyle buluşma yönünde adımlar atmasını teşvik eder.
İhtiyacın Olacak
Bu oyunu oynamak için aşağıdakilere ihtiyacınız olacak:
- Büyük bir kağıt veya beyaz tahta
- Bir işaretleyici
Nasıl Oynanır
Her büyüklükteki grup bu aktiviteye katılabilir ve talimatlar aşağıdaki gibidir:
- Odanın önüne iki büyük kağıt parçası yerleştirin veya beyaz tahtayı iki farklı bölüme ayırın. Bir tarafa "Kendime söylediklerimi", diğer tarafa da "Bir arkadaşıma söyleyeceklerimi" etiketleyin.
- Sonra, gruptaki bir üyenin yakın zamanda karşılaştığı bir zorluğu veya stresli bir olayı paylaşmasını sağlayın. Örneğin birisi işe geç kalmış olabilir, gömleğine kahve dökmüş olabilir ya da sevdiği biriyle tartışmış olabilir.
- Grup üyesinden o sırada aklından geçen düşünceleri paylaşmasını isteyin. Belki "Hiçbir şeyi doğru yapamıyorum", "Kovulacağım" ya da "Ben iyi bir insan değilim" diye düşündüler." Ayrıca diğer grup üyelerinden de belirli bir durumda akıllarına hangi düşüncelerin geldiğini paylaşmalarını isteyebilirsiniz.
- Ardından, aynı durumu yaşayan bir arkadaşına ne söyleyeceğini paylaşan grup üyesine sorun. Onlar da aynı şeyi söylerler mi? Bir arkadaşını rahatlatmak için cümleyi nasıl değiştirirler?
- Üyenin paylaştığı yeni cümleyi "Bir arkadaşıma ne söylerdim" başlığına yazın.
- Odada dolaşın ve diğer grup üyelerinden, zor durumda kaldıklarında başlarına gelen olumsuz düşüncelerin bazılarını paylaşmalarını isteyin. Bunları, üyelerin arkadaşlarıyla paylaşacağı daha şefkatli cümleler halinde yeniden yapılandırmaya devam edin.
- Birkaç kişi paylaştıktan sonra. İki kategori arasındaki farkları düşünün. Grup üyelerine neyin farklı olduğunu fark ettiklerini ve kendilerine söyleyecekleri bazı şeyleri neden arkadaşlarına söylemediklerini sorun.
- Grup üyelerini kendileriyle bir arkadaş gibi konuşmaya teşvik edin ve bu düşüncelerin nasıl daha rahatlatıcı, yapıcı ve şefkatli olabileceğini not edin.
Bu aktivite, grup üyelerine kendileriyle konuşma biçimleri ile başkalarıyla konuşma biçimleri arasındaki farkları gösterebilecek yararlı bir görsel yardım olabilir. Ayrıca grup üyelerine, kendi kendine olumsuz konuşma kalıplarına girme konusunda yalnız olmadıklarını da gösterebilir. Son olarak üyeleri kendileriyle ilgili veya kendileriyle ilgili konuşma şekillerini değiştirmeye teşvik edebilir.
Grup Terapisi Faaliyetleri Neden İşe Yarar
Bir terapi grubuna katılmak korkutucu olabilir, özellikle de deneyimden ne bekleyeceğinizi bilmiyorsanız. Ancak bunun gibi grup terapisi faaliyetleri topluluk yaratır. Bir grup terapisi seansının nasıl görünebileceğine ve grubun farklı aktivite ve konuları nasıl keşfettiğine dair fikir edinmek için bu aktivitelere bakabilirsiniz. Grup terapisi seansları düzenlerseniz veya grupları desteklerseniz, bu etkinlikleri grup üyeleri arasında aidiyet duygusu oluşturmak ve katılımcıların ruh sağlıklarını birlikte iyileştirmeye yönelik bir adım atmalarına olanak sağlamak için kullanabilirsiniz.
Pek çok yeni deneyim, onlarla henüz yüzleşmediğiniz ve onlarla nasıl başa çıkacağınızı bilmediğiniz için zorlayıcı olabilir. Ancak, temelinizi bulmanız ve bir aidiyet duygusu yaratmanız için ihtiyacınız olan desteği size vermesi için kolaylaştırıcınıza, akıl sağlığı sağlayıcınıza ve grup terapisi üyelerine başvurabilirsiniz.
