Gruplara yönelik öfke yönetimi faaliyetleri, insanların kendilerini neyin öfkelendirdiğini, duygularıyla nasıl başa çıkabileceklerini anlamalarına ve onları serbest bırakmanın olumlu yollarını bulmalarına yardımcı olur. Ayrıca insanlara stres oluşturmadan, ilişkilerde çatışma yaratmadan veya kendilerini zor durumlarda bulmadan önce hayal kırıklığı, kızgınlık ve öfkeyle nasıl başa çıkacaklarını da öğretebilirler.
Araştırmalara göre, ABD nüfusunun neredeyse %8'i öfke duyguları söz konusu olduğunda duygusal düzenlemeyle mücadele ediyor; duygu genellikle yoğun bir şekilde hissediliyor ve uygunsuz bir şekilde ifade ediliyor. Pek çok insan öfkesini yönetmekte zorluk çekiyor ve öfke yönetimi grupları aracılığıyla baş etme stratejileri aramak, insanların daha olumlu çıkış noktaları bulmasına ve duygularını daha iyi anlamalarına yardımcı olmanın harika bir yoludur. Yetişkinlere yönelik, duygu düzenleme üzerinde olumlu etkisi olabilecek bir dizi öfke yönetimi etkinliği vardır.
Gruplara Yönelik Etkinlikler
İnsanlar sıklıkla öfke duygularıyla mücadele ederler. İnsanların duygularını düzenlemelerine ve onlarla baş etmelerine yardımcı olacak çeşitli öfke yönetimi grubu etkinlikleri vardır. Kendiniz ve grubunuz için en iyi aktiviteyi bulmak için hangi kaynaklara sahip olduğunuza bir göz atın ve gruptaki kişilerin farklı ilgi alanlarını ve kişiliklerini keşfedin.
Rol Yapma
Çeşitli durumlarda rol oynamak, üyelere başkalarıyla iletişim kurma ve diğerinin bakış açısını anlama gibi değerli öfke yönetimi becerilerini öğretir. Gözlemciler öfkeyi tetikleyen bir durumla nasıl başa çıkılacağını görecek, rol oyuncuları ise duygularını nasıl kontrol edeceklerini öğrenecek. Buradaki fikir, simüle edilmiş bir örnek aracılığıyla öfke yönetimi tekniklerini öğrenmektir.
Adımlar:
- Grubu gözlemcilere ve aktörlere bölün. Genellikle yalnızca iki oyuncu gereklidir, ancak daha büyük bir grubunuz varsa veya daha karmaşık bir durumu canlandırmak istiyorsanız veya birisinin keşfetmek istediği potansiyel olarak gerçek hayattaki bir durumu canlandırmak istiyorsanız ikiden fazla kişiyi kullanın.
- Oyuncular, meydana geldiğinde grup üyelerinden birini kızdıran gerçek hayattaki bir durumun yeniden canlandırılmasına dayanabilecek bir skeç yapacaklar.
- Oyunculara skeç ve replikleri hakkında bilgi verilmelidir. Satırların ezberlenmesine gerek yok; asıl önemli olan ne söyleyeceğiniz veya nasıl yanıt vereceğiniz konusunda bir fikre sahip olmaktır.
- Zulmü tek oyuncu oynamalı. Onun rolü diğer aktörde öfkeyi tetikleyebilecek şeyler söylemek veya yapmaktır.
- Diğer oyuncu mağduru oynamalı. Onun rolü diğer kişiye yanıt verirken aynı zamanda diğer kişi tarafından saldırıya uğradığını, suçlandığını, aşağılandığını veya yanlış anlaşıldığını hissettiğinde nasıl hissettiğini fark etmektir.
- Gözlemciler skeçi izlerken not almalıdır.
Skeç bittikten sonra gözlemciler notlarını grupla paylaşırken, oyuncular da yaşadıklarına dair duygularını paylaşabiliyor. Grup daha sonra durumun nasıl daha iyi ele alınabileceği konusunda bir sonuca varmalı ve benzer durumların gelecekte nasıl ele alınabileceğine dair bazı genellemeler yapmalıdır.
Grupla Beyin Fırtınası Çözümleri
Beyin fırtınası, insanların bir sorunu grup olarak çözmelerine, empatiyi artırmalarına ve herkesin nasıl farklı tepki verdiğini anlamalarına yardımcı olmak için terapötik olarak kullanılan kavramsal bir araçtır. Öfke kontrolü için bir grupta kullanıldığında insanlara durumlar, algılar ve olası tepkiler hakkında yeni bir bakış açısı sunar. Beyin fırtınası grubundaki herkes, diğer insanların belirli bir duruma nasıl tepki vereceğini, düşüneceğini ve hissedeceğini duyarak yeni bilgiler edinecek.
Adımlar:
- Bir grup üyesi gruba öfke yönetimi hakkında bir soru sormalıdır. Bu soru, öfke kontrolüyle ilgili yaşadıkları gerçek bir sorunu belirtmeli ve diğerlerinin olası bir çözüm sunmalarına yer vermelidir.
- Grup, soruyu ve soruyu soran grup üyesinin deneyimini daha iyi anlamaya çalışarak nasıl bir çözüm bulacağına karar vermelidir. Sorunun ulaşmayı umduğu hedef nedir?
- Her üye, seçilen bir zaman dilimi (örneğin 10 ila 15 dakika) içinde en az on olası yanıtı listelemelidir. Bu, herkesin aklına bir cevap geldiğinde bağırmasından daha iyidir ve daha fazla insanın orijinal fikirler bulmasına olanak tanır.
- Süre dolduktan sonra herkes cevaplarını yüksek sesle okumalıdır.
- Grup artık en iyi olduğunu düşündükleri cevapları seçebilir ve değerlerini tartışabilir.
- Sorunu çözmek için uygulanabilecek en iyi cevaba veya en iyi cevap koleksiyonuna karar verilmelidir.
Alan Gezisine Çıkmak
Alan gezileri insanlara okudukları konuları deneyimleyebilecekleri ve öğrendiklerini uygulayabilecekleri yerleri ziyaret etme şansı verir. Bir öfke yönetimi grubu, saha gezisine katılarak, duygularını daha iyi yönetmelerine ve başkalarıyla iletişim kurmalarına yardımcı olabilecek sosyal becerileri geliştirebilir. Gerçek dünyada olmak aynı zamanda grup üyelerinin öfke duygularını tetikleyebilecek potansiyel çatışmalarla karşılaşmasına olanak tanır ve onlara grup olarak baş etme becerilerini uygulama ve toplumsal destek duygusu yaratma fırsatı verir.
Bunun ayrıntılı bir gezi olması gerekmiyor. Dondurma almak için basit bir gezi, sinemaya gitmek, parkta yürüyüş yapmak, hatta sadece markete gitmek bile olabilir. Gruptaki insanlara becerilerini gerçek hayatta uygulama şansı verecek ve diğer grup üyelerinin ve oradaki liderin desteğini yanlarında alacak, etrafımızda potansiyel çatışmalar var.
Adımlar:
- Alan gezisinin amacını belirleyin. Gruba nasıl bir eğitim deneyimi sağlayacak? Öfke kontrolü hakkında ne öğrenecekler?
- Alan gezilerini kabul eden bir yer seçin. Ayrıca tarihleri ve ulaşım ayrıntılarını da öğrenin.
- Alan gezisinin bir tanımını oluşturun ve kaç üyenin gitmekle ilgilendiğini sorun. Yeterli ilgi yoksa nedenini belirleyin. Bu yer, maliyet veya seçilen zamanlar olabilir. Eğer bu itirazlar gerektiği gibi giderilemiyorsa, yeni bir saha gezisi önerilmelidir. (Birden üçe kadar olan adımları tekrar tekrarlayın.)
- Grubun yeterli sayıda üyesi belirli bir saha gezisine katılmakla ilgileniyorsa, ayrıntıları ayarlamak için ziyaret etmek istediğiniz tesis veya kuruluştan sorumlu kişilerle iletişime geçin.
- Üyelerden geziye resmi olarak kaydolmalarını isteyin. Yolculuğun başarılı olması için yeterince yüksek düzeyde bağlılık elde etmek önemlidir.
Gruba bir Konuşmacı Davet Edin
Lisanslı profesyoneller, yazarlar veya öfke kontrolü ve ötesindeki zorlukların üstesinden gelmiş kişiler gibi terapötik konuları tartışmak için dışarıdan konuşmacıların getirilmesi faydalı olabilir. Konuk konuşmacılar yeni fikirler sunabilir ve değişim için rol model olabilirler. Bazı konuk konuşmacıların hizmetleri karşılığında ücret aldığını unutmayın; dolayısıyla, bir konuşmacıyı dinlemek grubun ilgilendiği bir konuysa bunu grubunuzun bütçesine dahil etmek isteyebilirsiniz.
Adımlar:
- Grupla kimi davet etmek isteyebileceklerini tartışın. Ayrıca seçilen konuşmacının kendilerine fayda sağlayacağına neden inandıklarını da tartışın.
- Önerilen konuşmacıların uzun bir listesini yapın.
- Grubunuzla konuşmakla ilgilenen birini bulana kadar listenizdeki kişilerle iletişime geçin.
- Herkes için uygun bir zaman ve yer ayarlayın ve gönüllülerden etkinliği ayarlamalarını isteyin.
- Konuşmacı için resmi bir giriş yapın ve konuşma bittikten sonra onlara teşekkür etmenin bir yolunu hazırlayın.
- Grup katılımcılarını konuşmacının sunumunun sonunda soru sormaya teşvik edin.
- Bir sonraki grup oturumunda grup konuşmacısından öğrenilen dersleri tartışın.
Öfke Yönetimi Oyunları
Yetişkinler için öfke yönetimi etkinliklerinin planlanması daha fazla zaman alabilirken, öfke yönetimi gruplarında becerilerin pratik edilmesine ve anlaşılmasına yardımcı olmanın yanı sıra grup üyeleri arasında bağ kurulmasını teşvik etmek için kullanılabilecek çeşitli oyunlar da vardır..
Grup Sporları
Araştırmalar, egzersizin duygusal düzenlemeyi teşvik etmenin yanı sıra bireyler arasında güçlü bağları güçlendirmenin harika bir yolu olduğunu gösteriyor. Bu, grup sporlarına katılarak öfke yönetimi grubunun üyelerinin aynı anda eğlenebileceği, sosyal becerilerini geliştirebileceği ve duygularıyla baş etmeyi öğrenebileceği anlamına gelir. Grubunuzun yapabileceği sporlar, grubunuzda bulunan kişi sayısına ve açık/kapalı oyun alanlarına erişiminizin olup olmamasına bağlı olabilir. Deneyebileceğiniz bazı grup sporları şunlardır:
- Voleybol
- Basketbol
- Dart
- Balon voleybolu
- Softbol
- Yakartop
- Havuz
" İfadeler" Hesaplaşması
" Ben böyle hissettiğini anlıyorum" gibi 'Ben ifadeleri' kullanmanın, çatışmayı çevreleyen bir tartışma yaparken etkili bir strateji olduğu gösterilmiştir. Bu strateji, toplantıdaki herkesi yalnızca ben ifadelerini kullanarak konuşmaya teşvik ederek ve bir kazanan oluncaya kadar konuşurken bunları kullanmayan üyeleri eleyerek yetişkinler için eğlenceli bir oyuna dönüştürülebilir.
Adımlar
- Toplantının başında herkesin ancak cümlelerine 'I' ile başlarsa konuşabileceği I ifadelerinde konuşma pratiği yapmak için bir oyun oynayacağını duyurun.
- Kendi kurallarınıza uyduğunuzdan emin olmak için duyuruyu bir I ifadesiyle yaptığınızdan emin olun, örneğin "Bugün herkesin yalnızca I ifadeleriyle konuşabileceği bir oyun oynamak istedim."
- Gruba, oturum boyunca I ifadelerini kullanabilenlere gün sonunda bir ödül verileceğini ve I ifadelerini söylemeden konuşmayı unutanların gruptan çıkarılacağını bildirin. yarışmaya katılabilirler ancak oturum boyunca hâlâ katılabilirler.
- Oturumu normal şekilde tutun ve I ifadesi kullanmadan konuşan kişileri not edin. Oturumun sonunda kazananları ödüllendirin.
Charades
Charades, insanların bir grup/ortak tarafından belirli bir kelimeyi yalnızca canlandırarak tahmin etmesi gereken bir kelime tahmin oyunudur. Öfke yönetimi grubu için oyun, öfke sorunları hakkında farkındalık yaratmaya yardımcı olmak ve aynı zamanda eğlenceli bir ortam yaratmak amacıyla terapi uygulamaları ve tekniklerini çevreleyen sözcükler içerebilir. Buna ek olarak, grup üyelerinin öfke yönetimi stratejilerini veya kelime dağarcığını kullanmasını sağlayarak, grubun tüm üyelerinin bir kavramı anlayıp anlamadıklarını onu tanımlayarak kontrol edebilmeleri nedeniyle daha büyük bir anlama duygusunu da teşvik edebilir.
Adımlar:
- Kağıt şeritlerini kesin ve her birine farklı bir kelime yazın. Yalnızca öfke yönetimi veya terapiyle ilgili kelimeleri kullanın.
- Parçaları kapalı bir kağıt torbaya yerleştirin.
- İlk oyuncudan çantaya bakmadan bir kağıt şerit seçmesini isteyin.
- Oyuncu, kelime hakkında ipucu verecek jestler yapmalıdır.
- İzleyici tahmin etmeye başlayacak.
- Mim aracılığıyla izleyiciye ısınıp ısınmadıklarını veya soğuduklarını bildirin. Son olarak, adı doğru anladıklarında onlara haber verin.
Sınav Gecesi
Arada bir grup oturumlarını 'sınav gecesi' olarak düzenlemek, yetişkinler için eğlenceli öfke yönetimi etkinlikleri tasarlamanın iyi bir yoludur. Sınav gecesi oyunlarını planlamak ve yürütmek, grubunuzda daha güçlü bir bağ oluşmasına da yardımcı olabilir.
Adımlar:
- Grup, soru soracak, skor tutacak ve diğer şekilde etkinliği yönetecek kişiler ile yarışmacı olarak katılacak kişiler olarak bölünmelidir.
- Kaç soruya ihtiyaç duyulduğunu belirleyin ve soruları yazacak üyelerin bunları öfkeyle ilgili sorunları çözme yolları gibi öfke yönetimi konularıyla ilgili tutmasını sağlayın.
- Yarışmacıları daha sonra birbirleriyle yarışacak iki takıma ayırın. Çok sayıda yarışmacı varsa final turunda yarışacak en iyi takımı seçmek için eleme turları bile oluşturabilirsiniz.
- Kazanan gruba bir ödül verin.
Eğlenceli ve İlgi Çekici Öfke Yönetimi Grup Faaliyetleri Oluşturma
Yetişkinlerin katılabileceği ve kendi gruplarına katabileceği çeşitli eğlenceli ve ilgi çekici öfke yönetimi grup aktiviteleri vardır. Gelip sunum yapacak bir konuşmacı bulmak gibi belirli etkinlikleri planlamak daha uzun sürebilir, ancak öfke yönetimi grubunuzu sarsmanın zaman açısından verimli ve uygun maliyetli birkaç yolu da vardır. Her sosyal etkinlik, saha gezisi, başka bir kişiyle etkileşim, duygularını kontrol etmekte zorlanan birine başa çıkma stratejilerini uygulama fırsatı verir ve öğrendiklerini alıp gerçek dünya ortamında uygulamasına olanak tanır. Aktiviteleri oyunlarla birleştirmek, grup üyelerinin yeni beceriler öğrenmesi ve halihazırda öğrendiklerini geliştirmesi için hem büyük hem de küçük etkinlikler oluşturmaya yardımcı olabilir.
