İşin yüzünden streslisin. Çocuklar duvarlardan sıçrıyor. Yapmanız gereken 100 şey var ama bunları yapacak zamanınız yok. Ebeveynlerin sabrını kaybetmesinin ve seslerini yükseltmesinin milyonlarca nedeni var. Bağırmak herkesin üzgün, öfkeli veya sinirli hissettiğinde ara sıra yaptığı bir şey olsa da araştırmacılar ve profesyoneller bunun en iyi ebeveynlik uygulaması olmadığı konusunda hemfikir. Çocuklarınıza bağırmayı nasıl bırakacağınızı öğrenmek sanıldığı kadar zor değildir ve daha sağlıklı yaklaşımlar tüm aileyi daha sakin ve mutlu kılacaktır.
Çocuklara Bağırmanın Kalıcı Etkileri
2014 yılında yapılan bir araştırma çocuklara bağırmanın etkilerini vurguladı. Araştırmacılar, bağırmanın sıradan olduğu evlerde büyüyen çocukların depresyon ve düşük özgüven açısından daha yüksek risk altında olduğunu buldu. Sürekli olarak bağırılan çocukların kaygı ve stres seviyeleri arttı ve yaşamları boyunca artan davranış sorunları sergilediler.
Kelimelerin (ve ses tonunun ve ses yüksekliğinin) açıkça gücü var. Tanımı gereği bağırmak, vurmak ve sarsmak gibi olumsuz davranışları içeren sert ebeveynlik, ergenlik yıllarına doğru büyüdükçe çocuğun prefrontal korteksindeki ve amigdalasındaki gri maddeyi az altır. Bu nedenle sürekli bağırmak çocuğun beyninde değişiklikler yaratabilir. Bir çalışma, ebeveynlerinin sözlü tacizine maruz kalan çocukların beyinlerini, yaşamayanlarla karşılaştırdı. Bağıran ebeveynlerle büyüyen deneklerin beyninin zihinsel sağlık ve duygusal istikrarla ilişkili kısımlarında farklılıklar olduğunu keşfettiler.
Çocuklukta yaşanan tüm bu bağırmalar, kişinin yetişkinlik yıllarını olumsuz yönde etkileyebilir. Bir çalışma, daha sonra çalışma deneklerinde sözlü taciz ile kronik ağrı arasındaki bağlantıları keşfetti. Duygusal açıdan dengesiz veya istismarcı ortamlarda büyüyen insanlar boyunlarında, sırtlarında ve vücudun diğer bölgelerinde kronik ağrı bildirdiler.
Son olarak, bağırılan çocuklar kendi sağlıklı, istikrarlı ilişkilerine sahip olmak için ihtiyaç duydukları uygun modeli alamıyorlar. Çocukluk deneyimlerinde öğrendikleri nedeniyle başkalarına bağırabilir, saygısızlık gösterebilir ve ebeveynleri olmayan dış etkenlere yönelebilirler.
Bağırmanın tamamının duygusal veya sözlü taciz anlamına gelmediğini unutmamak önemlidir. NE bağırıldığını düşünün. Çocuğunuza yüksek sesle bağırdığınız sözler suçlama ve utanma içeriyorsa bu yaklaşıma derhal son verilmelidir. Bağırmak, sert ve aşağılayıcı laflarla birleştiğinde gerçekten de duygusal açıdan istismar edici olarak değerlendirilebilir ve uzun vadeli olumsuz etkilere yol açabilir.
Bağırmak Neden Etkili Değildir
Her şeyden önce bağırmak herkesin kendini kötü hissetmesine neden olur. Ebeveynler davranışlarından dolayı kendilerini suçlu ve utanmış hissederler ve çocuklar da anne veya babalarının kendilerinde bu kadar hayal kırıklığına uğramasına üzülürler. İçinizde bu kadar olumsuz hissettiğinizde memnun etmek, birlikte çalışmak veya doğru şeyi yapmak istemek zordur. Bağırmak, birçok ailenin kırılması zor olabilecek tehlikeli bir döngüdür. Bağırma eylemi olumlu davranışı teşvik etmez, yalnızca olumsuz davranışı teşvik eder. Çocukların sergilediği olumsuz davranışlar, ebeveynlerin daha fazla bağırmasına neden olur ve bu döngü, zararlı etkilerle devam eder.
Son araştırmalar çocuklara bağırmanın onlara vurmak kadar zararlı olabileceğini gösterdi. Artık hepimiz sıfır iyiliğin başka bir insana vurmaktan kaynaklandığını ve darbe alan çocukların ebeveynlerinin evinden ayrıldıktan uzun süre sonra bile birçok sorunla karşı karşıya kaldıklarını biliyoruz. Ancak bağırmak da zararlıdır. Bu, normal konuşma tonlarını kullanırken çocuklarının dinlemediğini iddia eden birçok ebeveyn için endişe verici bir farkındalıktır.
Çocuklarınıza Bağırmayı Nasıl Durdurabilirsiniz ve Bunun Yerine Ne Yapmalısınız
Çocukları sıraya koymak için bağırıp bağırmayacaksınız, peki ne yapacaksınız? Bağırmanın etkili olmadığını bilmek davranışı durdurmak için yeterli değildir. Bağırmak bir stratejidir (harika bir strateji olmasa da yine de bir stratejidir) ve eğer bağırmayı tamamen bırakmak istiyorsanız, onu daha olumlu ve daha etkili bir şeyle değiştirmeyi öğrenmelisiniz. Neyse ki, boyuta göre denenebilecek çok sayıda etkili değiştirme stratejisi var.
Empatik Konuşma Kullanın
Cezalandırıcı konuşmayı ve bağırmayı empati dolu sözlerle değiştirin. Empatik konuşmayı kullanmak çocuğunuzun davranışına katıldığınız anlamına gelmez. Davranışları sizi hala kaynama noktanıza getiriyor ve muhtemelen mevcut duruma kızmaya veya hayal kırıklığına uğramaya hakkınız var. Ancak cevabınızda empatik konuşmayı kullanarak, onların stres seviyelerini az altırken aynı zamanda kendi stres seviyenizi de az altırsınız. Bağırmak gibi cezalandırıcı eylemlere atlamak yerine empatik konuşmayı kullanmanın örnekleri şunlar olabilir:
- Bu sinir bozucu bir durum ve ikimiz de sakin olduğumuzda bunun hakkında konuşabiliriz.
- Sen kızgınsın, ben de giderek sinirleniyorum, o yüzden uzaklaşıp kendimizi toparlamalıyız.
- İnatçı olmanızdan ve odanızı temizlemeyi reddetmenizden dolayı mutsuzum. Buna ne sebep oluyor?
Duygularınızı Açıklayın ve Özür Dileyin
Ne hissettiğinizi çocuklarınıza açıkça gösterin. İlk başta kendinizi savunmasız hissetmenize neden olabilir, ancak bağırmanıza neden olabilecek bir durumla ilgili duygularınızı ifade etmek, çocuklarınıza gerçek zamanlı olarak neler olduğunu açıkça gösterebilir. Çocuklar yetişkinler gibi noktaları birleştirmezler. Bazen tek bildikleri aniden bağırıp gözlerinde 0'dan 100'e çıktığınızdır. Tetiklendiğinizi hissediyorsanız, bir durumla veya davranışlarıyla ilgili düşünce sürecinizi ve duygularınızı açıklayın. Eğer sesinizi yükseltirseniz özür dileyin. Çocuklardan kötü davranışlarından dolayı pişmanlık duymalarını bekliyoruz, bu nedenle bağırmak gibi kötü bir davranış sergilediğinizde buna örnek olun.
Tetikleyicilerinizi Öğrenin
Durdurmadan önce seni neyin harekete geçireceğini bilmelisin. Tetikleyicilerinizi öğrenin. Etrafınızda sık sık bağırmanıza neden olan şeyleri analiz etmek için zaman ayırın. Dağınıklığın ve karmaşanın stres seviyenizi yükselttiğini fark ettiniz mi? Yatma vakti, bu kadar kısa sürede yapacak çok şey var gibi göründüğü ve bunu yapamayacak kadar yorgun olduğunuz için sizi heyecanlandırıyor mu? Çoğu zaman, çocukların hareket etmesi ya da dinlememesi aslında sizi gerçekten üzen şeyin bir yan ürünüdür. Tetikleyicilerinizi öğrendikten sonra onları tanıyabilir, tetikleyicileri dürüstçe belirtmek için kendi kendinize konuşabilir ve ardından durumları gerçekte oldukları gibi ele alabilirsiniz.
Çocukların Rollerini Tanımasına Yardımcı Olacak Grafikler ve İpuçları Oluşturun
Eğer her gün 24 saatinizi yavrularınıza ne yapacağını, ne zaman yapacağını ve nasıl yapacağını söyleyerek geçirirseniz, eninde sonunda bitkin düşecek, hüsrana uğrayacak ve muhtemelen sabrınızı kaybedip bağıracaksınız. Çocuklar, ebeveynlerinin sandığından çok daha fazlasının üstesinden gelebilirler. Günlük rutinler için grafikler oluşturun. Çocuklar çizelgeleri kullanarak sizin ilgilenmenize gerek olmayan görevleri yerine getirebilirler. Kurtarmanıza yardımcı olacak bir grafik örneği şöyle olabilir:
- Çocuklar hiçbir zaman okula zamanında kapıdan çıkmazlar. Görünürde hiç ayakkabı yok, dişler asla fırçalanmıyor, kütüphane kitapları ve atıştırmalıklar sırt çantalarında yok. Stresli, bunalmış, sinirli hissediyorsunuz ve bağırıyorsunuz. Çocukların kapıdan çıkmadan önce tamamlamaları gereken mutlak zorunlulukları içeren bir sabah rutini çizelgesi hazırlamayı düşünün. Görevleri bağımsız olarak tamamladıklarında, onları düzene sokma ve verimlilikte başarısız olma duygusundan kendinizi uzaklaştırırsınız.
- Hiç kimse olması gerektiği zamanda yatmaya hazır değildir. Şikayet ediyorlar, yoruluyorsun ve bağırıyorsun. Çocukların TV'ye, iPad'e veya diğer boş zamana vakit ayırmadan önce belirli akşam görevlerini yapmalarını gerektiren bir yatma vakti rutin çizelgesi oluşturun. Hala çarşaflara vurmaktan şikayet edebilirler ama en azından pijamaları giyilecek, dişler fırçalanacak ve ev ödevleri tamamlanacak, böylece daha az üzüleceksiniz.
Ebeveynlerin Bağırmak İstediklerinde Sakin Kalmaları İçin İpuçları
Bağırmayı az altmayı öğrenmek hızlı ve kolay bir çözüm olmayabilir. Öfkenizi kaybetmenize ve sesinizi yükseltmenize neden olan stres düzeylerini az altmanıza yardımcı olabilecek uygulamalar yapın.
Bir Mantra geliştirin
Sanskritçe'de mantra zihnin aracı anlamına gelir. Mantralar, kişinin zihnini sakinleştirmeye yardımcı olmak için tekrar tekrar söylediği sesler, kelimeler veya ifadelerdir. Son araştırmalar, bu olumlu, bilinçli tekrarın, olumsuz içsel düşünceleri bastırmaya yardımcı olduğunu ileri sürüyor. Sizin için bir anlamı olan bir mantra geliştirin ve stresin arttığını hissettiğinizde bunu kendinize tekrarlayın. Mantra örnekleri şunlar olabilir:
- Saygı ve sabırla ebeveynlik yapabilirim.
- Çocukların davranışları kişisel olarak beni etkilemeyecek.
- Pozitifliği alın, stresi ortadan kaldırın.
- Hareketlerim sözlerimden daha gürültülüdür.
- Nefes al.
Meditasyon Uygulamaya Başlayın
Çocuğunuz öfke nöbeti geçirdiğinde mutfağın zeminine oturup meditasyon yapmaya başlamayacaksınız. Bununla birlikte, bu uygulamayı günlük rutininize dahil etmenin, stres zamanlarında daha sakin bir durumda kalma yeteneğiniz üzerinde kalıcı etkileri olabilir. Araştırmalar meditasyonun aslında beyni, özellikle de stresten sorumlu bölge olan amigdalayı değiştirdiğini iddia ediyor. Günde birkaç dakikayı farkındalığa ayırmanız, bağırmanızı az altmanıza yardımcı olabilir.
Derin Nefes Alıştırması yapın
Bağırışmaların yaklaştığını hissettiğinizde nefesinize odaklanmaya çalışın. Derin nefes almak, stresli durumlarla başa çıkmanın denenmiş ve doğru bir yoludur. Nefesinizi meşgul etmenin birkaç önemli yolu vardır. Birkaçını deneyin ve hangilerinin size aradığınız iç huzuru getirdiğini keşfedin.
Kendinizi Bu Durumdan Uzaklaştırın
Bağırmak ve seni ve çocukları mağlup hissettirecek bir şey söylemek üzeresin. Durun ve uzaklaşın. Düşüncelerinizi toplamak, duygularınızı sakinleştirmek ve yeniden toparlanmak için bir dakikanızı ayırın. Çocuklar, sorunlar ve mevcut stres, hepsi banyo kapısının diğer tarafında sizi bekliyor olacak, ancak bir veya iki dakikanızı ayırdıktan sonra tüm bunlarla sakin bir zihin ve yararlı bir ses tonuyla yüzleşebilirsiniz..
Bağırmak Hiç Uygun mudur?
Evet. Çocuğunuz topu almak için yola doğru koşarken ya da bir çıkıntının üzerinde uğraşırken, trajik bir şey olmadan mutlaka sesinizi yükseltin ve dikkatini çekin. Durum vahim hale geldiğinde bağırabilirsiniz, ancak sürekli bağırdığınızda, yalnızca çocuğunuza duygusal olarak zarar verme riskiyle karşı karşıya kalmazsınız, aynı zamanda onu büyütüp sizi görmezden gelme riskiyle de karşı karşıya kalırsınız. Eğer sürekli bağırıyorsanız, onları gerçekten durdurmanız gerektiğinde neden başlarını size doğru çevirsinler ki? Sürekli bağırmak, hiç kimse için iyi olmayan bir "Kurt Ağlayan Çocuk" senaryosu yaratır. Sesini yükseltmeyi kesinlikle gerekli olduğu zamana sakla.
Bağırmayı Durduramadığında
Bağırmanın etkilerini biliyorsunuz ve bağırmanın umduğunuz davranışsal sonuçlara yol açmayacağının farkındasınız. Sesini yükseltmek istediğinde sakin kalmaya çalıştın ama ne kadar denersen dene, yükselen ses seviyen ve/veya öfkenle mücadele etmeye devam ediyorsun. Bunun sizin için de geçerli olduğunu düşünüyorsanız, yardıma başvurmanın zamanı gelmiş olabilir. Çoğu zaman öfke kontrolü konusunda yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul etmek işin en zor kısmıdır. Bağırma durumunuzu sağlık uzmanınızla tartışın. Hayal kırıklığınızı ve öfke seviyenizi az altmanıza yardımcı olacak mümkün olan en iyi kaynakları bulmanızda sıklıkla size yardımcı olabilirler.
Unutma, Herkes Zaman Zaman Bağırır
En sabırlı ebeveynler bile ara sıra sesini yükseltir. Siz sadece bir insansınız ve her zaman mükemmel ebeveynlik yapmayacaksınız. Ara sıra bağırmanın kötü bir ebeveyn olduğunuz veya donanımsız bir ebeveyn olmadığınız anlamına gelmediğini bilin. Sesinizi yükselttiğinizde kendinize biraz nezaket gösterin ve bir dahaki sefere daha iyisini yapmaya karar verin. Ebeveynlik zor bir iştir ve yapabileceğiniz tek şey her gün elinizden gelenin en iyisini yapmaktır.
