Akıl hastalığından etkilenen insanların sayısı artıyor. 2018 yılında Amerikan Psikoloji Derneği (APA), ABD'deki yetişkinlerin yaklaşık %18'inin zihinsel sağlık bozuklukları için aktif olarak tedavi aradığını bildirdi. Ankete göre en sık görülen durumlardan biri depresyondu. Ne yazık ki, Kovid-19'un başlangıcından bu yana depresyon oranları hızla arttı. Aslında APA, pandemi başladığından beri dört kat daha fazla yetişkinin anksiyete ve depresyon belirtileri bildirdiğini tahmin ediyor.
Depresyon yaşayan bu kadar çok insan varken, çevrenizdeki birinin bu durumla mücadele etmesi muhtemeldir. Bazı insanlar bu konu hakkında konuşmaktan çekinirken, bazıları konuşmaktan çekinebilir. Bu nedenle arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle iletişim hatlarını açık tutmak için depresyonu olan biriyle nasıl konuşulacağını öğrenmek önemlidir.
Depresyon Nedir?
Depresyon, üzgün olma veya anlık bir olay nedeniyle zor zamanlar geçirme hissinden daha fazlasıdır. APA'ya göre depresyon, "mutsuzluk ve hoşnutsuzluktan aşırı üzüntü, karamsarlık ve umutsuzluk hissine kadar uzanan olumsuz bir duygusal durum" olarak tanımlanıyor. Ayrıca duyguların günlük yaşamı etkileyecek kadar önemli olduğunu da belirtiyorlar.
Klinik depresyonun farklı türleri vardır. Örneğin birçok kişi, bir çocuğun doğumundan sonra ortaya çıkabilen doğum sonrası depresyona aşinadır. Diğer depresyon türleri arasında majör depresif bozukluk, kalıcı depresif bozukluk ve mevsimsel duygusal bozukluk yer alır.
Belirtiler
Depresyon, onu yaşayan her insan için farklı görünebilir. Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı'na (NAMI) göre depresyon belirtileri şunları içerebilir:
- Uykudaki değişiklikler
- Umutsuzluk
- İştahın artması veya azalması
- Konsantrasyon eksikliği
- Tercih edilen faaliyetlere ilgi kaybı
- Düşük enerji
- İntihar düşünceleri
Teşhis
Depresyon tanısı, Teşhis ve İstatistik El Kitabında (DSM) belirtilen unsurlara göre konur. Ulusal Tıp Kütüphanesi'ne göre, bir kişiye ancak aşağıdaki özelliklerden beşini en az iki hafta boyunca yaşıyorsa ve günlük yaşamını etkilemişse depresyon tanısı konulabilir:
- İştahta değişiklikler
- Uyku düzenindeki değişiklikler (uykuda zorluk, çok fazla uyumak)
- Depresif ruh hali
- Konsantre olma veya karar vermede zorluk
- Tedirginlik veya halsizlik hissi
- Değersizlik duyguları
- Faaliyetlere, özellikle de önceden keyifli olan aktivitelere olan ilginin kaybı
- Düşük enerji veya yorgunluk
- İntihar düşünceleri veya intihara teşebbüs
Genel Tedaviler
NAMI'ye göre depresyon yaşayan kişiler için birkaç farklı tedavi seçeneği mevcut. Bazı tedaviler şunları içerir:
- Klinik terapi- Bu, klinik davranış terapisi (CBT) uygulamalarını, evlilik ve aile terapisinin yanı sıra diğerlerini de içerebilir.
- Bütünsel yaklaşımlar - Bunlara kapsamlı bir tedavi planı oluşturmak için meditasyon, akupunktur ve diğerleri dahildir.
- İlaç - Depresyonun, seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) gibi antidepresanlar tarafından az altıldığı gösterilmiştir.
- Kombinasyon - Depresyon aynı anda hem ilaçla hem de terapiyle tedavi edilebilir, bu da daha yüksek iyileşme oranlarına yol açmıştır.
Depresyondaki Biriyle Nasıl Konuşulur
Depresyon yaşayan sevilen biriyle konuşmak kolay bir iş değildir, özellikle de Ulusal Tıp Kütüphanesi, depresyon yaşayan kişilerin hastalıkları nedeniyle başkalarıyla iletişim kurmakta sıklıkla zorluk çektiğini belirttiğinden. Şunu unutmamak gerekir ki, sohbet sizin için zor olsa da sevdiğiniz kişi için de aynı derecede, hatta daha da zor olabilir.
Arkadaşlarınız ve ailenizle depresyon deneyimleri hakkında konuşmanın net bir doğru ya da yanlış yolu yoktur, ancak yardımcı rehberler olabilecek iletişim stratejileri vardır.
Konuşmak İstiyorlar mı diye Sor
Sevdiğiniz kişiye konuşmak isteyip istemediğini sormak, sohbeti başlatmanın en doğrudan yolu olabilir. Soruyu sorduğunuzda ne demek istediğinizi zaten biliyor olabilirler, ancak bunun hassas bir konu olduğunu ve onlar için hakkında konuşmanın zor olabileceğini unutmayın. Sadece onlarla check-in yapmak istediğinizi not etmeniz yararlı olabilir. Sohbeti başlatırken kullanabileceğiniz bazı yararlı ifadeler şunlar olabilir:
- " Son zamanlarda nasıl hissediyorsun?"
- " [Belirli bir etkinliğe] gelmediğini fark ettim, iyi misin?"
- " Bir şey hakkında konuşmak ister misin? Yoksa bana ihtiyacın olursa hâlâ buradayım."
Nasıl/Yardım Edebileceğinizi Keşfedin
Sevdiğiniz kişi sizinle depresyonu hakkında konuşabiliyorsa ona nasıl yardımcı olabileceğinizi sorun. Arkadaşlarınıza ve ailenize onları desteklemek istediğinizi göstermenin birçok yolu vardır. Sadece onların deneyimlerini dinlemek için orada olmak, bunu yapmanın harika bir yoludur. Depresyonla karşı karşıya olan insanlar genellikle düşük enerjiden, uyku bozukluğundan ve iştahsızlıktan muzdariptir. Bu, yardım edebileceğiniz birkaç yol olduğu anlamına gelir. Bazı güzel ifadeler şunlardır:
- " Bugün sana yardım etmek için ne yapabilirim?"
- " Şu anda benimle yemek almak ister misin?"
- " Kayıt yaptırmak için yarın sizi arayabilir miyim?"
Başa Çıkma Stratejileri Hakkında Konuşun
Sevdiğiniz kişinin depresyonuyla başa çıkmak için ne yaptığını bilmek onun zihinsel sağlığının hangi aşamada olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir. Belki zaten terapiye gidiyorlar, hatta ilaç kullanıyorlar. Nasıl hissettiklerini doğrulamayı ve onları tedavi planlarına bağlı kalmaları konusunda teşvik etmeyi unutmayın. Sevdiğiniz kişi henüz yardım aramadıysa, onu bir akıl sağlığı uzmanıyla veya destekleyici bir kuruluşla bağlantı kurmaya teşvik edin. Bu sohbeti başlatmanın bazı yolları şunlardır:
- " Depresyonunu nasıl yönetiyorsun?"
- " Biriyle nasıl hissettiğin hakkında konuştun mu?"
- " İlgilendiğiniz terapistleri aramanıza yardımcı olabilir miyim?"
Onlara Önem Verdiğinizi Bildirin
Akıl hastalığı hakkında konuşmak, onu çevreleyen damgalama nedeniyle zordur. Sevdiklerinize onay ve destek sağlamak, bu yoğun kırılganlık döneminde güvenli, yargılayıcı olmayan bir alanda olduklarını bilmelerini sağlamak açısından önemlidir. Onlara önem verdiğinizi gösteren bazı yararlı ifadeler şunlardır:
- " Bu kulağa zor geliyor ve elimden geldiğince yardım etmek için buradayım."
- " Bunu yaşadığın için üzgünüm ve senin için buradayım."
- " Seni önemsiyorum ve elimden gelen her şekilde desteklemek istiyorum."
Tavsiye Vermekten Kaçının
Depresyondaki sevdiklerini teselli etmeye çalışan insanların ortak tuzağı tavsiye vermektir. İstenmeden tavsiye vermemek en iyisidir. Sevdiğiniz kişi sorarsa, destek sözleri vermekten çekinmeyin. Empati ve nezaketle karşılık vermek önemlidir, bu nedenle deneyimlerini küçümseyebilecek her türlü tavsiyeden uzak durmak iyidir. Kaçınılması gereken bazı ifadeler şunlardır:
- " Her şey yoluna girecek."
- " Herkes bazen üzülür, atlatacaksın."
- " Dışarıda senden çok daha kötü durumda olan insanlar var."
- " Spor yapmaya başladım ve kendimi harika hissediyorum, denemelisin."
- " Her şeyin bir nedeni vardır."
Dijital Olarak Ulaşmanın Yolları
Günümüz dünyasında insanlarla yüz yüze tanışmak daha zor olabilir ancak bu, sevdiklerinize dijital teknoloji araçlarıyla destek olamayacağınız anlamına gelmez. Arkadaşlarınızın ve ailenizin önemsediğinizi bilmelerine yardımcı olacak, size ulaşmanın birçok yolu vardır.
Metin
Sevdiğiniz kişiyle yüz yüze görüşemiyorsanız, ona mesaj yoluyla ulaşmak yine de faydalıdır. Yüz yüze görüşmeden daha zor olabilir ancak aynı stratejiler destek göstermede ve iletişimi açık tutmada faydalıdır. Konuşmayı başlatmak için gönderilecek bazı yararlı metinler şunlardır:
- " Hey, seni bir süredir görmedim ve check-in yapmak istedim?"
- " Merhaba, son zamanlarda nasılsın? Bana ihtiyacın olursa veya konuşmak istersen buradayım."
- " Merhaba, herhangi bir konuda konuşmak istersen burada olduğumu söylemek istedim."
Diğer Mesajlaşma Uygulamaları
What's App veya diğer mesajlaşma uygulamaları gibi diğer sanal araçları kullanarak da sevdiklerinize destek ve rahatlık sağlayabilirsiniz. Yazmak zorunda olduğunuzda ne söyleyeceğinizi bilmek daha korkutucu olabilir, ancak bunun sizi önemsediğiniz kişilerle bağlantı kurmaktan alıkoymasına izin vermeyin. Desteği göstermek için gönderilecek bazı yararlı mesajlar şunlardır:
- " Neler yaşadığını tam olarak anlayamıyor olabilirim ama seni önemsiyorum."
- " Bu kulağa gerçekten zor geliyor ve seni elimden gelen her şekilde desteklemek istiyorum."
- " Şahsen orada olamadığım için üzgünüm ama hâlâ senin için buradayım."
Görüntülü Aramalar
Daha 'şimdiki' bir sohbet sunmanın bir yolu, sevdiğiniz kişiyle Zoom veya FaceTime gibi görüntülü görüşmeler aracılığıyla konuşmaktır. Bu, sevdiğiniz kişiyle konuşmak için yeterli zaman ayırdığınızdan emin olmanın iyi bir yolu olabilir ve onlarla daha iyi empati kurmanıza ve desteğinizi göstermenize yardımcı olabilir.
Senin sesini duymak, onların iyiliğini düşünen birinin yüzünü görmek de onlar için güzel olabilir. Tıpkı yüz yüze bir görüşme sırasında yapacağınız gibi, onlara nasıl olduklarını, bu konu hakkında konuşmak isteyip istemediklerini sorun ve ardından yanıtlarını dinleyin. Duygularına destek ve doğrulama sağlayın ve daha sonraki bir tarihte onlarla görüşmek için bir plan yapın.
Sosyal Medya
İnsanlar mücadele ederken, depresyonla ilgili bir grafiği yeniden yayınlayarak, Instagram hikayelerinde üzücü bir not paylaşarak veya depresif ruh hallerini veya tanılarını yansıtan bir durum yazarak ince bilgileri çevrimiçi olarak paylaşabilirler. Bu hassas bir konu olsa da bu arkadaşlarınızla bağlantı kurmanın yolları var.
Örneğin, gönderilerini başlangıçta paylaştıkları sosyal medya kanalından veya özel mesaj yoluyla onlara özel olarak mesaj göndermeyi deneyin. Bu, "Hey, seni düşünüyordum. Nasılsın?" demek kadar basit olabilir. veya gönderilerine doğrudan atıfta bulunarak "Hey, gönderinizi gördüm ve konuşmak isterseniz burada olduğumu bilmenizi istedim."
Ancak şu anda bunun hakkında konuşmaya hazır değillerse onları zorlamayın. Duygularını ve deneyimlerini doğrulayın ve önemsediğinizi bilmelerini sağlayın. Yardım aradıklarını söylerlerse, onlarla kaynak aramayı ve yararlı olacağını düşündüğünüz bilgileri onlara göndermeyi teklif edin.
Ayrıca bir giriş tarihi belirlemek isteyebilirsiniz. "Nasıl olduğunu öğrenmek için Cuma günü sana ulaşacağım" gibi bir şey söylemek, onların sürekli bir destek kaynağı olabileceğinizi bilmelerine yardımcı olur. Check-in yaptığınızda bu, onları önemsediğiniz fikrini güçlendirecek ve sözlerinizi yerine getireceğinizi doğrulayacaktır.
İntiharla İlgili Kaygılar
Depresyon intihara yol açabilir. Sevdiğiniz kişinin kendi canına kıymasından endişeleniyorsanız endişenizi yönetmek ve potansiyel olarak arkadaşınıza veya aile üyenize yardım etmek için atabileceğiniz adımlar vardır.
İşaretleri Bilin
Harekete geçebilmeniz ve muhtemelen bir hayat kurtarabilmeniz için uyarı işaretlerini bilmek önemlidir. Amerikan İntiharı Önleme Vakfı'na göre davranışlardaki değişiklikleri veya yeni davranışların varlığını fark etmek inanılmaz derecede önemlidir. AFSP'ye göre intihara yönelik uyarı işaretleri üç kategoriye ayrılabilir: konuşma, davranış ve ruh hali.
- Konuş- Umutsuz hissetmek veya dayanılmaz acı yaşamak gibi sevdiklerinizin konuştuklarında değişiklikler fark etmek
- Davranış- Eşyalarını başkasına vermek veya veda etmek için insanları aramak/ziyaret etmek gibi davranış değişiklikleri
- Ruh Hali - Dikkat edilmesi gereken bazı ruh hali değişiklikleri ilgi kaybı, öfke veya ruh halindeki ani iyileşmedir
Korkusuz İletişim Kurun
" İntihar" demekten korkmayın. Bir zamanlar insanlar bu kelimeden bahsetmenin kişinin kendi canına kıyma olasılığını artırabileceğine inanıyordu. Ruh sağlığı uzmanları artık bunun doğru olduğuna inanmıyor. Aslında iletişimi teşvik etmek ve diyalog başlatmak için "intihar" kelimesini kullanmanızı önerdiler. Sevdiğiniz kişi intihar etmeyi düşündüğünü gösteren işaretler gösteriyorsa, hayatına son verme düşüncesi olup olmadığını ona doğrudan sormaktan çekinmeyin.
Önerilen Teknikleri Kullanın
İntihar etmeyi düşünen diğer kişilere yanıt vermenize ve bir hayat kurtarmanıza yardımcı olabilecek intiharı önleme protokolleri vardır. 1995 yılında QPR Enstitüsü'nden Paul Quinnett intiharın önlenmesi için Soru, İkna ve Yönlendirme modelini geliştirdi. Adımlar şunları içerir:
- Soru - Kişiye doğrudan kendisini öldürmeyi veya kendine zarar vermeyi düşünüp düşünmediğini sorun.
- İkna - Kişiyle konuşun ve onu yardım almaya ikna etmeye çalışın.
- Refer - Onları kendilerine yardımcı olacak uygun kaynağa (tıp uzmanı gibi) yönlendirin.
Onları desteklemenin bir yolu, onları 1-800-273-8255 numaralı telefonu arayarak 7/24 ulaşabilecekleri eğitimli bir profesyonelle sohbet edebilecekleri Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı ile temasa geçirmektir.
Son olarak, değer verdiğiniz birinin zihinsel sağlık sorunlarıyla uğraştığını bilmenin kolay bir şey olmadığını unutmayın. Depresyondaki insanlarla nasıl konuşulacağını öğrenmek de zor olabilir. Sohbeti başlatmak için onlara ulaşmak, paylaşacaklarını dinlemek ve duygusal destek sağlamak, onları önemsediğinizi ve bağlantıda kaldığınızı göstermenin harika yollarıdır.
