Kinden vazgeçmek zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirebilir. Kendinizi serbest bırakmak için rehberimizi takip edin.
Anılar iyisiyle de kötüsüyle de bir ömür boyu kalabilir. Bazen olumlu deneyimleri hatırlarız. Ancak olumsuz anıların dikkatimizi çekmesi ve öfke, acı ve kırgınlık gibi olumsuz duyguları beslemesi de kolaydır. Bu daha ağır anılar, üzerinize ağırlık verebilecek ve sizi bir öfke döngüsü içinde tutabilecek kinlere yol açabilir.
Kendi iyiliğimiz için, kinlere nasıl izin vereceğimizi öğrenmek faydalı olabilir. İncinme ve küçümseme duyguları derinlere inebilir ama onları serbest bırakmak imkansız değildir. Biraz çaba ve şefkatle nasıl ilerleyeceğinizi öğrenebilir ve kinleri bırakmanın sağlık açısından olumlu faydalarını deneyimleyebilirsiniz.
Neden Kin Tutuyorum?
Kısa cevap, çünkü sen insansın. Beğendiğiniz ve beğenmediğiniz şeyler, neyin adil olup olmadığına dair fikirleriniz ve değerlerinize veya kişisel geçmişinize göre hassas olabileceğiniz konular veya alanlar var. Birisi sizi rahatsız edecek bir şey yaparsa, özellikle de onun size zarar vermek niyetinde olduğunu düşünüyorsanız, olayı ve olaya karışan kişiyi hatırlayacaksınız. Hatta onları affetmemeye bile karar verebilirsiniz.
Fakat bu sorunun daha karmaşık bir cevabı da var. Amerikan Psikoloji Derneği'ne (APA) göre, incitici bir kişiye veya olaya karşı beslediğiniz düşmanlık ve öfke, kırgınlığa yol açabilir. Araştırmalar, bu yoğun duyguların uzun bir süre boyunca mevcut olabileceğini ve dağılsalar da kolayca yeniden doldurulabileceklerini gösteriyor.
Kısa Bilgi
Akıl sağlığı araştırmacıları, kin'i, sizi rahatsız eden kişilere karşı, acı veren olayı uzun uzun düşünerek veya tekrar tekrar düşünerek olumsuz duygu ve yargılara tutunmak olarak tanımlıyor.
Sonuç olarak, incindiğimiz için kin tutuyoruz. Birisi bilerek ya da bilmeyerek hayatınızda acıya neden olduysa, bu durum uzun bir süre boyunca hayatınızı anlamlı bir şekilde etkileyebilir. Kininiz duyguları işlemenizi, acıyı salıvermenizi ve yola devam etmenizi zorlaştırabilir.
Kin Tutmanın Sağlığa Olumsuz Etkileri
Eğer hiç kin beslediyseniz, bunun size kendinizi pek de harika hissettirmediğini bilirsiniz. Kininiz tetiklendiğinde göğsünüzde bir sıkışma hissedebilir veya daha sinirli olabilirsiniz. Ayrıca geçmişe takılıp daha fazla olumsuz düşünceler yaşayabilirsiniz.
Bu duygusal ve fiziksel değişiklikleri dikkate aldığınızda, kin tutmanın fiziksel ve zihinsel sağlığınızı nasıl olumsuz etkileyebileceğini görmek kolaylaşır.
Fiziksel Sağlık Etkileri
Sosyal Psikiyatri ve Psikiyatrik Epidemiyoloji Dergisi'nin çığır açan bir araştırmasına göre, kin beslemek olumsuz fiziksel sağlık sonuçlarına yol açabilir. Araştırmaya Amerika Birleşik Devletleri genelinde 9.882 katılımcı dahil edildi ve kin beslemenin belirli tıbbi durumların gelişme riskinin artmasıyla ilişkili olup olmadığını belirlemek için Ulusal Komorbidite Araştırması kullanıldı.
Toplam 14 sağlık durumu çalışmaya dahil edildi ve sonuçlar, bunlardan sekizinin kin tutmakla istatistiksel olarak anlamlı pozitif korelasyona sahip olduğunu buldu. Artrit, sırt sorunları, kronik ağrı, baş ağrısı, kalp krizi, yüksek tansiyon, hastalık ve mide ülseri, kin besleyen kişilerde, kin gütmeyen kişilere kıyasla daha yüksek oranlarda deneyimlendi.
Kin tutmak aynı zamanda aşağıdaki risklerin artması gibi ek fiziksel sağlık sonuçlarına da yol açabilir:
- Koroner kalp hastalığı
- Diyabet
- Hipertansiyon
- Sigara içmek veya daha yüksek oranda alkol tüketimi gibi sağlıksız yaşam tarzı seçimleri
Akıl Sağlığına Etkileri
Kin tutmak aynı zamanda zihinsel sağlığınıza da zarar verir. Başka bir kişiye karşı kırgınlık beslemek sadece yorucu olmakla kalmıyor, aynı zamanda araştırmalar, uzun süreli öfkenin aşağıdaki gibi bazı zihinsel sağlık sorunlarının ortaya çıkma riskinin daha yüksek olmasına yol açabileceğini gösteriyor:
- Kaygı
- Depresyon
- Bulimia gibi yeme bozuklukları
- Geviş getirme oranlarında artış ve olumsuz düşünce kalıpları
6 Adımda Kinlerden Nasıl Kurtulursunuz
Kinlerinizin üstesinden gelmeye hazır mısınız? Sürekli bir öfke kaynağı olan bazı büyük kinleriniz olabilir, bazıları ise daha az acıyla ilişkilendirilebilir. Her ikisi de sizi hissetmekten ve elinizden gelenin en iyisini yapmaktan alıkoyan istenmeyen duygu ve davranışlara katkıda bulunabilir.
İlerlemek istiyorsanız, kırgınlığın üstesinden gelmek için zaman ve çaba harcayabileceğiniz iyi bir yerde olmalısınız. Süreç boyunca ilerlerken kendinize karşı sabırlı olun. Ama önce çalışmak için bir kin seçin. Daha sonra başarıyı deneyimledikçe ve vazgeçmenin faydalarını gördükçe başkalarıyla mücadele edin.
1. Duygularınızın Kökenine İnin
Kinden kurtulmanın ilk adımı onun var olduğunu kabul etmektir. Geçmişinizden gelen bir olay yüzünden üzülmeniz normaldir. Ancak ilerlemek için duygularınızı işlemeniz faydalı olacaktır.
Duygularınızın kökenine inmek için kendinize şu soruları sorun:
- Geçmişte seni üzen ne oldu? Kişiyi veya olayları ayrıntılı olarak açıklayın.
- Bu deneyimin gerçekleştiği anda kendinizi nasıl hissettiniz?
- Geçmişte yaşanan olayda seni üzen neydi? Bunu adaletsiz, kaba, ayrımcı vb. mi buldunuz?
- Geçmişteki olay hakkında konuşurken veya düşünürken ya da şu anda o belirli kişinin yanındayken nasıl hissediyorsunuz?
- Olayın üzerine düşündüğünüzde vücudunuzda hangi hisler, hisler oluşuyor? Hangi düşünceler ortaya çıkıyor?
- Geçmişte işlerin farklı gitmesini nasıl dilersin? Sizin veya başka bir kişinin hangi eylemleri gerçekleştirmiş olmasını isterdiniz?
- Neden bu olayın şu anda seni hala rahatsız ettiğini düşünüyorsun? Gitmesine izin vermen için ne olması gerekir?
- İyileşmeye yönelik adımları nasıl atabilirsiniz?
Geçmişteki olayın neden bu kadar etkili olduğunu daha iyi anlamak için yanıtlarınız üzerinde düşünün. Kininizin size nasıl hissettirdiğini anladıktan sonra düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı nasıl etkilediğini görmeye başlayabilirsiniz.
2. Düşünmek için Kendinize Zaman Verin
Duygularınızı belirledikten sonra, onlar üzerinde daha derinlemesine düşünmek faydalı olabilir. Bunu yapmanın bir yolu günlük tutmaktır. Kırgınlığınız üzerinde çalışırken ortaya çıkan düşünceler ve deneyimler hakkında yazabilirsiniz. Bu, karşılaştığınız zorlukları, yaptığınız yeni keşifleri ve yolunuza çıkabilecek engelleri içerebilir.
Günlük tutmanın günlük bir alışkanlık haline gelmesine yardımcı olmak için sabah veya akşam rutinlerinize dahil edebilirsiniz. Ne kadar çok yazarsanız duygularınızı anlama yolunda o kadar çok adım atarsınız.
3. Empati yapın
Kinle başa çıkmanın başka bir yolu da, olayları diğer kişinin bakış açısından görmeye çalışmaktır; bu, empati adı verilen bir süreçtir. Empati, kendinizi diğer kişinin yerine koymanıza olanak tanır.
Empatiyi keşfetmenin çeşitli yolları vardır, örneğin:
- Kendinize sorular sorun: Bu kişinin bu şekilde davranmasının bazı nedenleri nelerdir? Niyetlerinin kökeni neydi? Hareketlerinin bana nasıl hissettirdiğini bilselerdi nasıl hissederlerdi?
- Sevgi dolu şefkat meditasyonları uygulayın: Bu meditasyon biçimini uyguladığınızda kendinize, önemsediğiniz insanlara ve zor ilişkiler yaşayabileceğiniz insanlara olumlu duygular gönderirsiniz. Davranış kalıplarını bozabilir ve başkalarına olumsuz öfke yerine barış göndermeyi uygulamanıza olanak tanır.
- Empati hakkında kitaplar okuyun: Empati hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, onunla olan bağlantınız da o kadar gelişebilir. Roman Krznaric'in Empathy: Why It Matters, and How to Get It, Jamil Zaki'nin The War for Kindness ve Helen Riess ile Liz Neporent'in The Empathy Effect gibi kitapları başlamak için harika yerlerdir.
Empati bir süreç ve bir uygulamadır. Onunla ilişkiniz sürekli değişiyor ve gelişiyor.
4. Bağışlamayı Düşün
Affetmek izin veya kabul değildir. Bu, birisinin size kötü davranmasının sorun olmadığı veya onu tekrar hayatınıza kabul edeceğiniz anlamına gelmez. Bunun yerine affetmek, kırgınlık duygularınızı gönüllü olarak ve kasıtlı olarak bırakmanız anlamına gelir, böylece artık sizin üzerinizde kontrol sahibi olamazlar.
İyileşmek için affetmemiz gerektiği fikrini her akıl sağlığı uzmanı desteklemez. Ancak bu, kırgınlıktan kurtulma sürecinde sıklıkla önerilen bir adımdır.
Araştırmalar affetmenin aşağıdakiler de dahil olmak üzere olumlu sağlık yararlarıyla ilişkili olduğunu gösteriyor:
- Stres oranlarında azalma
- Yüksek ruh hali
- Genel refahta iyileşme
- Akıl sağlığı sorunlarının gelişme oranları daha düşük
- Az altılmış sıkıntı seviyeleri
Eğer istemiyorsan birisini affetmek zorunda değilsin. Sizin için doğru olanı yapın. Henüz orada değilseniz birini affetmek zorunda değilsiniz. Önemli olan olay veya kişinin artık duygularınız üzerinde kontrole sahip olmamasıdır.
5. Ek Destek İçin Bize Ulaşın
Kızgınlık duygularıyla tek başına baş etmek zor olabilir. Bu nedenle bir ruh sağlığı uzmanından ek destek almak özellikle yararlı olabilir. Terapistiniz veya danışmanınız duygularınızı işlemenize, zorluklarınızın üstesinden gelmenize ve nasıl ilerleyeceğinize dair bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir.
6. Kendinize Öncelik Vermeyi Unutmayın
Kızgınlığın üstesinden gelmeye çalışırken bazı engellerle karşılaşabilirsin. Kendinizi şu tür sorular sorarken bulabilirsiniz: Bu kişi affedilmeyi hak ediyor mu? Başka birinin yaptığı bir şeyin işini neden ben yapmak zorundayım?
Bu olumsuz düşünceler ortaya çıktığında tek yönlü özgürleşme diye bir şeyin olmadığını unutmayın. Bu süreç başkasını serbest bırakmakla ilgili değil. Kendini özgürleştirmek ve bırakmakla ilgilidir. Zihinsel ve fiziksel sağlığınızı bir öncelik haline getiriyorsunuz ve kin ağırlığının olmadığı bir hayatta ilerliyorsunuz.
Kinin üstesinden gelmek zaman alabilir, özellikle de bu zor duygular bir süredir oradaysa. Duygularınız üzerinde çalışırken kendinize karşı nazik olmayı unutmayın. Süreci gün be gün ele alın. Kininizi bırakmaya yönelik attığınız her adım, genel refahınızı desteklemeye yardımcı olur.
