Sonunda biraz uyuyabilmeyi mi umuyorsun? İşte bebeğinizin odanızı ne kadar süre paylaşması gerektiği ve o oradayken daha iyi uyumak için bazı teknikler.
Sessizliğin tatlı sesi. Bu, birçok insanın ebeveyn olana kadar doğal karşıladığı muhteşem bir şey. Daha sonra bulunması zor bir şeye dönüşür, özellikle de küçük çocuğunuzla aynı odayı paylaşırken.
Bir bebek odanızda ne kadar uyumalı? Sevimli küçük oda arkadaşlarını ne zaman çocuk odasına taşıyabileceklerini merak eden ebeveynler için alanınızı yaklaşık altı ay boyunca paylaşmayı bekleyin. Onlar oradayken hem sizin hem de bebeğinizin daha iyi uyuyabilmesi için bazı ipuçlarını keşfedin.
AAP'ye Göre Bebek Odanızda Ne Kadar Uyumalı
Amerikan Pediatri Akademisi'ne (AAP) görebir bebek, hayatının en az ilk altı ayı boyunca ebeveynleriyle aynı odada uyumalı tam bir yılın daha da iyi olduğunu unutmayın. Bu bir beşikte, beşikte veya birlikte uyuyan kişide olmalı, ancak asla anne ve babayla aynı yatakta olmamalıdır. Oda paylaşımı gece beslenmesini çok daha kolay hale getirirken, aynı zamanda ebeveynlerin bebeklerinin yaşamının ilk yılı boyunca gecede ortalama 109 dakika uyku kaybetmelerinin ana nedenlerinden biridir. Bu, ebeveynlerin bu kılavuzun neden bu kadar önemli olduğunu merak etmesine neden olabilir.
Oda Paylaşımı Bebeğinizi Güvende Tutar
Her yıl bir yaşın altındaki ortalama 3.500 Amerikalı çocuk, uykularında veya uyku alanlarında aniden ve beklenmedik bir şekilde ölüyor. Uzmanlar bu ölümlerin çoğunun Ani Bebek Ölümü Sendromu (SIDS) adı verilen bir durumdan kaynaklandığını belirledi. Son araştırmalar, bu yıkıcı sağlık durumundan etkilenen çocukların, butirilkolinesteraz (BChE) adı verilen bir proteinin son derece düşük seviyelerine sahip olduğunu gösteriyor. Bu protein bebeğin uykudan uyanma yeteneğini kontrol eder ve bu protein olmadan bebeklerin ABÖS nedeniyle ölme olasılıkları daha yüksektir. Ne yazık ki, bu eksikliğe ilişkin belgelenmiş bir aile geçmişiniz olmadığı sürece çoğu hastane bu duruma yönelik testler uygulamayacaktır.
Bu nedenle sağlık uzmanları, ikinci savunma hattı olarak güvenli uyku kurallarını önermektedir. Bunlar arasında ek yatak olmadan sert, düz bir yüzeyde uyumak, çocuğunuzu sırt üstü yatırmak ve hayatının en azından ilk altı ayı boyunca odanızda uyumasını sağlamak yer alır.
Oda paylaşımı nasıl yardımcı olur? Teori üç yönlüdür:
- Öncelikle emzirmeyi teşvik eder ve bu aynı zamanda ABÖS'ü de önleyebilir.
- İkincisi, hepimiz uykumuzda sesler çıkarırız ve bu küçük kesintiler uyuyan bir bebeğin hareketlenmesine yardımcı olabilir. Bu kötü bir şey gibi görünse de, derin uyku dönemlerinden uyanmayı zorlar. Bu, bu görevde sorun yaşayan bebeklerin güvende kalmasını sağlar.
- Son olarak oda paylaşımı, onları gözetmek için orada olmanızı sağlar. Bebeğiniz uykuda kalsa bile, onun küçük sesleri sizi (ve sevdiğiniz kişiyi) uyandıracak ve gece boyunca düzenli olarak takip edilmenize olanak tanıyacaktır.
Bebekler Kendi Odalarında Daha İyi Uyur mu?
Bu, uykusuz ebeveynlerin kendilerine sorabileceği sorudur. Cevap genellikle evettir. Aslında araştırmalar, çocuğunuzun kendi odasına daha erken taşınmasının, onun sadece daha uzun süre uyumakla kalmayıp, aynı zamanda uzun vadede daha iyi uyuyan biri olacağını da gösteriyor. Aynı araştırma, bebeğinizi odanızda tutarak ve sürekli olarak kesintili uyku dönemleriyle uğraşarak ebeveynlerin yatak paylaşımı gibi güvenli olmayan uyku uygulamalarına girme olasılığının dört kat daha fazla olduğunu da buldu. Bu, birçok ebeveynin bebeklerini AAP'nin önerdiği kılavuzdan önce kreşe geçirmesine yol açıyor.
Bu karar birçok ebeveyn için işe yarasa da istatistikler ABÖS'ün iki ila dört ay arasında zirve yaptığını ve riskin en azından yarı yaşlarına kadar azalmadığını gösteriyor. Ancak bebeğinizin ilk doğum gününden sonra bu risk neredeyse tamamen ortadan kalkar. Bunun anlamı, aileniz için en iyisinin ne olduğuna karar vermenin size kalmış olmasıdır. Eğer çalışamıyorsanız, bebeğinize gerektiği gibi bakamazsınız. Ancak çocuğunuzda BChE eksikliği varsa takip edilmesi zorunludur. Çocuğunuzun bu duruma sahip olup olmadığını bilmenin bir yolu olmadığından, oda paylaşımı bebeğin hayatının ilk altı ayı için en güvenli seçenektir.
Oda Paylaşıldığında Nasıl Daha İyi Uyuyabilirsiniz
Her iyi ebeveyn, bebeği için en iyisini yapmak ister, ancak sizin zihinsel ve fiziksel sağlığınız da önemlidir. Bir an bile dinlenemeyen anne ve babalar, bebeğinizle aynı odayı paylaşırken daha iyi bir uyku çekmek için bu basit teknikleri deneyin.
Bir Uyku Vakti Rutini Oluşturun
Yenidoğanların belirli bir programı olmayacak ancak birkaç hafta içinde yavaş yavaş bir rutine girecekler. Zamanla uyku aralıkları artacak ve bir program mümkün hale gelecektir.
Düzenli bir gece düzeni oluşturmak bu geçişi kolaylaştırmaya yardımcı olabilir:
- Onlara sıcak bir banyo yapın ve bebek masajı yapın.
- Her gece yatmadan önce karın üstü vakit geçirin.
- Son olarak, onları yere bırakmadan hemen önce onlara bir besleme seansı daha teklif edin.
Reflü olan bebeklere, dik otururken yiyeceklerinin yerleşmesine izin vermek için biraz daha fazla zaman ayırın. Bu rutin bebeğinizi dışarı çıkarmanıza ve hızla rüyalar diyarına sürüklenmesine yardımcı olabilir.
Ayrıca kendin için bir rutin başlat. Günün geç saatlerinde kafeinden kaçının, mavi ışıklı cihazları yatmadan bir saat önce kapatın ve her gece aynı saatte yatın.
Bebeğinizi Uykusu Geldiğinde Yere Bırakın
Bebeğiniz sürekli uykuya dalmanıza ihtiyaç duyuyorsa, o zaman çok fazla Z kaybedeceksiniz. Bu bağımlılığı önlemek için, uykulu olduklarında onları yere koyma alıştırması yapın. Bu, eğer uyanırlarsa, aç veya ıslak değillerse, sizin yardımınız olmadan tekrar uykuya dalabilmelerini daha iyi sağlar. Bunu yaptığınızda, sakinleşmelerine yardımcı olmak için ellerinizi yavaşça göğsüne koyun ve sonra uzaklaşın. Kısa süreliğine ağlayabilirler ama yorgun, tok ve kuruysa uykuya dalarlar.
Hava Filtresine Yatırım Yapın
İyileştirilmiş hava kalitesi size daha iyi bir uyku sağlamakla kalmaz, aynı zamanda tipik bir hava filtresinin çıkardığı gürültü, yatmaya hazırlanırken çıkaracağınız yüksek sesleri bastırmanıza yardımcı olabilir. Bebeğiniz muhtemelen sizden önce düşeceğinden, bebeği rahatsız etmeden çaresizce biraz uyumak isteyen ebeveynler için bu büyük bir fark yaratabilir. Ancak, sizin onları duyabildiğinizden ve onların da gece boyunca sizi duyabildiğinden emin olmak için, bulunduğunuz yere vardığınızda bu cihazı kapatmanız önerilir.
Daha Çok Değil, Daha Akıllı Çalışın
Gece beslemeleri tek başına yapılacak bir görev olmamalıdır. Emziriyorsanız, gün içinde pompalamaya biraz zaman ayırın, böylece partneriniz geceleri rüya gibi beslenmeye başlayabilir. Rüyada beslenmek, bir ebeveynin bebeklerini uyurken veya aşırı uykuluyken beslemesidir. Bunu yaparak bebeğinizin akşam rutininizi tekrarlamak yerine hemen uykuya dönmesini sağlarsınız. Bu nedenle, bebeği kendisi uyanmadan önce beslemek için her gece uyanmak üzere bir zaman belirleyin.
Benzer şekilde mamayla beslenen bebekler için her gece yatmadan önce birden fazla biberon hazırlayın, böylece bebeğinizin rüya beslenmesine hemen başlayabilirsiniz. Ne kadar az zaman ve enerji harcarsanız o kadar çok uyursunuz!
Emzikleri İkiye Katlayın
Bebeğinizin uyumak için bir binky'ye ihtiyacı varsa, beşikte fazlalık olduğundan emin olun. Bu onların geceleyin emziklerini çıkardıklarında daha iyi bulmalarını sağlar.
Bebeğinizi Uyandırın
Eski tavsiyeler bize uyuyan bir bebeği asla uyandırmamamız gerektiğini söylerken, eğer gün içinde çok geç uyurlarsa muhtemelen geceleri de uykuya dalmayacaklardır. İki ila dört ay arasında bebeğinizin yatmadan önce yaklaşık iki saat uyanık kalması gerekecektir. Yaşlandıkça ve aktifleştikçe bu pencere genişleyecektir. Saate dikkat edin ve küçük çocuğunuzu günün geri kalanında selamlamak istediği saatten önce uyandırmaktan korkmayın.
Güvenli Uyku En Önemli Şeydir
Bir bebek doğduğundan itibaren kendi odasında uyumamalıdır. Ebeveynlerin gece boyunca onları izlemesi ve oda paylaşımının en iyi seçim olması önemlidir. Ancak akıl sağlığınızın parmak uçlarınızdan kayıp gittiğini hissediyorsanız, uyku bozukluklarına neden olan diğer sorunları dışlamak için çocuğunuzun çocuk doktoruyla konuşmayı düşünün. Kolik, asit reflü, kulak enfeksiyonları ve diş çıkarma, normal uyku alışkanlıklarını engelleyen yaygın sorunlardır. Son olarak, tüm bu uyku olayının bebeğiniz için yepyeni olduğunu unutmayın. Uyum sağlamaları biraz zaman alacak ama siz farkına bile varmadan bu gerçekleşecek!
