Bu basit sakinleştirici aktiviteler çocuklar üzgün olduğunda harikalar yaratır.
Gündelik kaygı ve stres sadece yetişkinleri değil, çocukları ve küçük çocukları da etkiler. Çocuklarımız üzüldükten sonra kendi kendine sakinleşemediğinde ne yapacağını bilmek zor olabilir, ancak çocuklar için deneyebileceğiniz bazı kolay ve etkili sakinleştirme stratejileri vardır. Bu basit aktivitelerle çocukların sakinliklerini yeniden kazanmalarına ve kontrolün daha fazla ellerinde olduğunu hissetmelerine yardımcı olun.
Çocuklar İçin Etkili Sakinleşme Stratejileri
İnternette dolaşırken çocuklarınızı sakinleştirecek yüzlerce teknik ve aktivite bulacaksınız. Sorun şu ki, yeni yürümeye başlayan çocuğunuza veya küçük çocuğunuza "nefes almasını" veya "meditasyon yapmasını" söylemek, onlar hayatta daha olgun bir noktaya ulaşana kadar muhtemelen işe yaramayacaktır. Duyusal eşiklerine bağlı olarak sıkı sarılmalar ve müzik de onları daha çok üzebilir.
Birçok durumda şu üç şeyi yaparak çocuklarınızın sakinleşmesine yardımcı olabilirsiniz:
- Tetiği kaldırın
- Duyulduklarını hissetmelerine yardımcı olun
- Dikkatlerini yönlendirmek için bir hareket kullanın
İlk adım oldukça açıklayıcı olsa da, diğer iki şeyin nasıl gerçekleştirileceğini bilmek biraz daha zor olabilir. Ebeveyn tarafından onaylanan bu yöntemler yardımcı olabilir. Çocukların her zamanki mutlu hallerine dönmelerine yardımcı olacak bu basit sakinleştirici teknikleri ve aktiviteleri deneyin.
Aktif Dinlemeyi Uygulayın
Çocuklara yönelik bu sakinleştirici strateji sadece birkaç adımdan oluşuyor.
1. Tetiği kaldırdıktan veya çocuğunuzu farklı bir yere taşıdıktan sonra, üzgün olduklarını fark ettiğinizi onlara bildirmeniz gerekir. Bu nedenle dizlerinizin üstüne çökerek kendinizi onların göz hizasında konumlandırın. Doğrudan göz teması kurun, duygularını kabul edin ve konu hakkında bilgi alın.
" Üzgün olduğunu anlıyorum ve bu beni üzüyor. Seni böyle hissettiren ne? ________ olduğu için kızgın mısın?"
Hızlı İpucu
Hıçkırarak ağlıyorlarsa gökkuşağı renginde nefes almaya zaman ayırın. Onlardan katılmalarını istemeyin, sadece nefes alma tekniklerini kendiniz yapın. Çocuklar davranışları taklit etmekle ünlüdür. Sadece bu sakinleştirici tekniği uyguladığınızı görmek onların da yavaş nefes almaya başlamasına yardımcı olacaktır.
2. Biraz sakinleştikten sonra duygularını kabul edin ve onlara bu patlamalarının ardındaki nedeni tekrar sorun. Daha sonra duygularını tam olarak açıklamalarına izin verin. Konuşma boyunca başınızı sallayın ve göz temasını koruyun.
3. Düşüncelerini tamamladıklarında yapıcı bir çözüm ya da seçenek sunun. Örneğin akşam yemeğinden önce kurabiye istiyorsa ki bu kesinlikle gerçekleşmeyecek, ikinizi de memnun edecek bir çözüm sunun.
" Kurabiye istediğini anlıyorum ama akşam yemeğinden sonra tatlı yiyemeyiz. Eğer açsan onun yerine peynirli çubuk veya biraz tatlı Yunan yoğurdu alabilirsin. Hangisini tercih edersin?"
Bu onlara seslerinin duyulduğunu bildirir, bu durumda onlara biraz güç verir ve aç olma sorunlarını çözer.
Hayvan Oyunu Oyna
Çocuklar için sakinleştirici aktiviteler gerginliği az altırken biraz da eğlence getirebilir. Neredeyse herkes çocukluğunda yengeç yürüyüşü, kurbağa şerbetçiotu, eşek tekmesi ve ayı taraması yaptığını hatırlar. Bu anı neden aklımıza canlı bir şekilde yerleşiyor ama takla atmak ve takla atmak uzak bir fikir gibi görünüyor?
Bunun bir nedeni, görünüşte aptalca olan bu hareketlerin kanıtlanmış sakinleştirici teknikler olmasıdır. Yazar ve otizm savunucusu Dyan Robeson şöyle açıklıyor: "Hayvan yürüyüşleri çocukların eklemlerine ve uzuvlarına rahatlatıcı derin bir baskı uygulamalarına, denge duygularını güçlendirmelerine ve vücut farkındalıklarını geliştirmelerine yardımcı olur."
Küçük çocuğunuz üzgün olduğunda ona o anda hangi hayvana benzediğini sormayı deneyin. Kükreyen bir ayı gibi mi kızgınlar? Eşek gibi sinirliler mi? İleriye gidemeyen, yalnızca yan yana hareket edebilen bir yengeç gibi mutsuzlar mı? Bu hareketleri taklit etmelerini sağlayın. Bu sakinleştirici strateji, zihinlerini mevcut sorundan uzaklaştırır ve kontrol edebilecekleri bir faaliyete odaklar.
Bırakın Kıpırdasınlar
Bir çocuğun ellerini meşgul etmek aynı zamanda zihnini de harekete geçirir. Flushing Hastanesi Tıp Merkezi'nden alınan bilgiye göre, kıpır kıpır oyuncaklar çocuklara ve yetişkinlere "huzursuz enerjinin serbest bırakılmasına" yardımcı oluyor. Bilim, bu oyuncakların sakinleşmeye, odaklanmaya ve hatta dinleme becerilerine yardımcı olduğu fikrini destekliyor. Bu da onları üzgün bir çocuğu sakinleştirmek için harika bir araç haline getiriyor.
Hepsinden iyisi, çocuklara yönelik bu sakinleştirici oyuncaklar son yıllarda oldukça popüler hale geldi ve çoğu yerde rahatlıkla bulunabiliyorlar. Bu duyusal oyuncaklarla dolu yoğun bir çantaya sahip olmak, çocuklar için harika bir sakinleştirici aktivite olabilir ve sinir bozucu bir senaryoyu hızla çözebilir.
Enerjilerini Ellerine Odaklayın
Derin basınç terapisinin kaygıyı ve gerginliği az altmada kanıtlanmış başka bir yöntem olduğunu biliyor muydunuz? Ne yazık ki stres anlarında sarılmak her zaman hoş karşılanmıyor ancak kişinin kendisi baskı uygularsa aynı faydalı etkiyi yaratabilir.
Çocuğunuz üzgün veya endişeli olduğunda, sıkıntısını ve hayal kırıklığını onun ellerine yönlendirin. Çocuklara yönelik bu basit sakinleştirici egzersizleri seviyoruz:
- Yumruk Sıkma:Çocuğunuzdan sol yumruğunu olabildiğince sert bir şekilde sıkmasını isteyin, sonra bırakın ve tekrarlayın. Aptalca görünse de, bu özel eylem aslında endişe ve korku gibi geri çekilme duygularını kontrol ediyor.
- Palm Push: Çocuğunuzun avuçlarını sanki dua ediyormuş gibi bir araya getirmesini ve mümkün olduğu kadar sert bir şekilde itmesini sağlayın. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun, bırakın ve tekrarlayın. Bir kişinin avucunun belirli noktalarına baskı uygulamak da stresi ve kaygıyı az altabilir.
- Basınç Noktası: Başparmak ile işaret parmağı arasındaki boşluktaki basınç noktası olan birleşme vadisi noktası, stresi az altmak için kullanılan bir akupunktur noktasıdır. Çocuğunuzun diğer eliyle kayışı on saniye boyunca sıkıca sıkıştırmasını sağlayın.
Biraz Güneş Alın
Güneş ışığı doğal bir stres az altıcıdır. Çocuğunuz sinir krizi geçiriyorsa onu dışarı çıkarıp temiz havaya çıkarın. Bu basit sakinleştirici egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için parklar, göller, okyanuslar, ormanlar veya bahçeler gibi yeşil veya mavi alanlar bulun.
Daha da iyisi, bu alanlarda yürüyüşe çıkın veya koşun. Güneş ışığı ve egzersizin birleşimi stresi az altacak, ruh halini iyileştirecek ve hatta başkalarıyla olan etkileşimlerini geliştirecektir.
Alanlarını Dar altın
Dünya büyük ve bun altıcı bir yer olabilir. Bazen çocuklar kendilerininmiş gibi hissedebilecekleri sakin bir yere ihtiyaç duyarlar. Sakinleştirici bir çadır, duyusal sorunlara neden olan çeşitli uyaranları ortadan kaldırmak için muhteşem bir araçtır. Amacınız: rahat, rahat ve güvenli hale getirmek. Bu bir çadır, taban için bir yastık (köpek yatağı gibi) ve birkaç yastık satın almak anlamına gelir.
Kurulduktan sonra, endişeli, stresli veya üzgün hissettiklerinde buranın geri çekilebilecekleri alan olduğunu onlara bildirin. Ebeveynler çadırda yatmadan önce hikayeler anlatarak ortamı daha samimi hale getirebilirler. Ancak burası onların güvenli alanı olduğundan her zaman içeri girmeyi isteyin. Bu onların bulundukları yerde kendilerini güvende hissetmelerine yardımcı olabilir. Daha sonra stresli anlar baş gösterdiğinde çocuğunuza sakinleştirici çadırında mola vermek isteyip istemediğini sorun.
Hızlı İpucu
Çadır için yeriniz yoksa ebeveynler çocuklarını küçük ama sağlam bir battaniyenin ortasına yatırabilirler. Her ebeveyn iki köşeye sıkıca tutunacaktır. Daha sonra çocuklarını ileri geri sallayacaklar. Bu, aslında özel ihtiyaçları olan çocuklar için kullanılan harika bir sakinleştirici aktivitedir.
Neyin İşe Yaradığını Bulmak İçin Çocuklar İçin Farklı Sakinleştirme Tekniklerini Deneyin
Bu dünyadaki her insan benzersizdir. Bunun anlamı, bir kişinin sakinleştirici bulduğu şeyin diğerini harekete geçirebileceğidir. Çocuklara yönelik bu sakinleştirme stratejilerinden biri işe yaramazsa başka birini deneyin. Çocuğunuz için en iyi olanı bulana kadar deneyin. Ayrıca, onu sakinleştirmeye çalışmadan önce, patlamasını tetikleyen durumdan onu uzaklaştırmanın önemli olduğunu unutmayın.
Tıpkı denklem okumayı veya çözmeyi öğrenmek için sessiz bir alana ihtiyacınız olduğu gibi, çocukların da bir stres anında üstesinden gelebilmeleri için önce duygularını nasıl düzenleyeceklerini öğrenmeleri gerekir. Son olarak çocuğunuzun yaşadığı her deneyimin onun için yeni olduğunu unutmayın. Farklı senaryoların nedenini ve sonucunu anlamaya çalışıyorlar ve bu da zaman alıyor. Onlara karşı sabırlı olun ve oraya kendi zamanlarında varacaklarını bilin.
