Uyku, çoğu yeni ebeveynin en az birkaç ay boyunca öğrenemeyeceği, imrenilen bir lükstür. Bebekler için sağlıklı uyku alışkanlıkları geliştirmede yatma vakti rutinleri önemli olsa da, tamamen dinlendirici gecelere ulaşmak çok fazla sabır ve anlayış gerektirir.
Bebek Gelişimini Anlayın
Penn State'ten araştırmacılar, bebek ve çocukların uyku düzenlerinin yaşamın ilk üç yılında farklılık gösterdiğini söylüyor. Bebeklerin yaklaşık dört aylık olana kadar tam sekiz saat uyumayacağını unutmayın.
Bebeğinizi Gözlemleyin
Çocuk gelişiminde genel bir kalıp olsa da bebeğiniz benzersiz bir bireydir. İlk Yılda Neler Beklenmeli kitabının yazarı Heidi Murkoff, ebeveynlerin yatma zamanı rutini planlamanın başlangıç aşamalarına girmeden önce bebekleri bir aylık olana kadar beklemelerini öneriyor. Uykuya dalmadan hemen önce ve en uzun uyku süreleri gerçekleştiğinde davranışlarını ölçmek için her gün ve gece bebeğinizi gözlemlemeye biraz zaman ayırın. Bu trendleri takip etmenize yardımcı olması için basit bir günlük tutun veya bir grafik kullanın.
Yorgunluk Belirtilerini Bilin
Sıfırdan Üçe kadar erken çocukluk uzmanlarına göre, bebeğinizin uykuya dalmaya hazır olduğuna dair birkaç yaygın işaret var.
- Göz ovalama
- Esneme
- Hareketin/aktivitenin yavaşlaması
The Sleep Lady, Lisanslı Sertifikalı Sosyal Hizmet Uzmanı Kim West, çocuğunuzun yorgun penceresini veya uykuya hazır oldukları zamanı tanımanın önemini vurguluyor. Pencereyi kaçırırsanız, bebekler ve daha büyük çocuklar "ikinci bir rüzgar" alırlar ve düşme ve uykuda kalma konusunda daha fazla zorluk yaşarlar.
Rutininizi Önceden Seçin
Ebeveynlik görevlerinin çoğunda olduğu gibi, çocuğunuzla sürece başlamadan önce neyi denemenizin uygun olup olmadığına karar vermek, size en başından itibaren biraz güven vermenize yardımcı olur. Partneriniz varsa birlikte çalışın ve ikinizi de içeren bir plan oluşturun.
Genel Bir Zaman Sınırı Belirleyin
Yatma vakti rutininiz için bebeğinizin yaşına uygun bir zaman çerçevesi seçin. Bebek Uyku Sitesi, yeni doğan bebeklerin ve bebeklerin beş dakika kadar kısa rutinlere ihtiyaç duyduğunu, daha büyük bebeklerin ve çocukların ise 30 veya 40 dakikaya kadar ihtiyaç duyabileceğini söylüyor ebeveynlik yazarı Heidi Minkoff.
Faaliyetlerinizi Seçin
Uyku vakti rutinleri her çocuğa ve aileye özeldir. İki veya üç aktivite ekleyin, ardından sürekli olarak rutinin sonunu işaret edecek kısa bir cümle, eylem veya şarkı seçin.
Bebek yatmadan önce rutinin ortak unsurları şunlardır:
- Banyo
- Bebek masajı
- Sallanma
- Şarkı söylemek
- Kısa, sakin hikayeler
- Ses makinesi
Bir Yönteme Karar Verin
Ağlama yöntemine mi yoksa diğer yaygın bebek uyku eğitimi yöntemlerine mi inanacağınız büyük ölçüde kişisel tercihinize ve bebeğinizi anlamanıza bağlıdır.
Uygun Bir Yatma Zamanı Seçin
Her ailenin bebek için aynı uyku saatine sahip olması gerekmez. İki ila üç aylıkken, akşam 8 ile 23:00 arasında yatmayı içeren sağlam bir rutine başlayabilirsiniz. İlk başta, en uzun uyku süresi yalnızca beş saat olabileceğinden, bebeğinizin uyku saatinin sizinkiyle aynı olmasını isteyeceksiniz. Dört ila on ay arasında, bebeğinizin uyku saatini kademeli olarak daha erken bir saate kaydırabilirsiniz.
Uyum sağlayın ve Esnek Olun
Bir plan yaptıktan sonra, işe yarayıp yaramadığını görmek için bir veya iki hafta deneyin. Değilse, bazı ince değişiklikler yapın. Bebeğinizin birkaç gün içinde on saat gece uyuması veya ilk gece kendi başına uykuya dalması için kendinize baskı yapmayın. Sabırlı olun, yol boyunca rutininizi değerlendirin ve tutarlı olun.
Hastalığın Hesabı
Bebek hasta olduğunda, uyku programını ve rutinini sürdürmek sizin ve onun için zor olabilir. Uyku Kadını bunun sorun olmadığını söylüyor. Tipik rutininiz ne olursa olsun, hastalandığında bebeğinizin ihtiyaçlarını hemen karşılamalısınız. İyileştiğinde tekrar rutinle antrenmana başlayabilirsiniz.
Sıradışı Numaraları Deneyin
Çocuğunuz sakinleştirici bir rutine rağmen hala uykuya dalmakta zorluk çekiyorsa, bebeğin alnına hafifçe üflemek veya yakınına su akıtmak gibi alışılmadık hileleri ve ipuçlarını deneyin. Yardımcı olup olamayacaklarını görmek için bu ince eylemleri rutininize ekleyin.
Yatma Vakti Rutininin Faydaları
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'ne göre araştırmalar, bebeklerin ve çocukların tutarlı bir uyku zamanı rutinine sahip olduğunu gösteriyor:
- Yatağa erken git
- Daha hızlı uykuya dalın
- Daha uzun uyuyun
Bebek Uyku Çalışması, düzenli ve tutarlı uyku vakti rutinleri yaşayan ebeveynler ve çocukların daha az gerginlik, öfke, yorgunluk ve kaygı yaşadığını ekliyor.
Kendinize Bir Mola Verin
Sağlıklı bir uyku vakti rutini oluşturmak sadece bebek için harika olmakla kalmaz, aynı zamanda ebeveynlerin çok ihtiyaç duyduğu uykuyu almasına da yardımcı olur. Bebekler ne yapacağı tahmin edilemez ve çoğu zaman çaresizdir, bu yüzden kendinize bir mola verin ve ilk başta başarılı olmasa bile bir rutin oluşturmaya çalıştığınız için sırtınızı sıvayın.
