Beden pozitifliği, vücudunuzu tam olarak olduğu gibi sevme pratiğidir. Bu, kabullenme ve öz bakımla ilişkili bir vücut takdiridir. Temel değerleri, boyutu, şekli, ten rengi veya yeteneği ne olursa olsun her bedenin sevgiyi hak ettiği fikri etrafında şekillenir.
Beden pozitifliği hareketi, öncelikle Instagram ve TikTok gibi sosyal medya kanalları aracılığıyla dijital dünyayı kasıp kavurdu. Aslında, hashtag olarak kullanılan vücut pozitifliği içeren bir gönderi görmeden yayınlarınızda gezinmeniz zor olabilir. Peki beden pozitifliği hareketi nasıl başladı ve insanlar bunu kendi başlarına nasıl uygulayabilirler?
Vücut Pozitifliği Nedir?
Vücut pozitifliği, vücudunuzun görünüşüne sevgi gösterme üzerine kuruludur. İnsanlar bu hareketi kıvrımlarına, çatlaklarına ve vücutlarının geleneksel olarak kutlamadıkları diğer yönlerine sevgi göstermek için kullandılar. Her bedenin güzel olduğu ve toplumda utanmadan var olmayı hak ettiği fikrini destekleyen bir harekettir.
Araştırmacılar vücut pozitifliğinin en az beş bileşenini belirledi:
- Başkalarından beden kabulü - Kişinin vücudunu her yönüyle tatmin olmasa bile olduğu gibi kabul etmesi.
- Vücudu takdir etmek - Geleneksel güzellik standartlarına uyma yönündeki sosyokültürel baskılara rağmen kişinin vücudunu kabul etmek, saygı duymak ve takdir etmek.
- Beden imajı esnekliği - Bir kişinin, kendi beden imajına meydan okuyan olayları, düşünceleri ve duyguları deneyimleme ve bunlarla baş etme yeteneğinin bir ölçüsü.
- Beden gururu - Başarı duygusu ve kişinin kendisine ve başkalarının görüşlerine göre değerinin bilinmesi.
- Kendine şefkat - Sert yargılamak yerine kendine karşı nezaket gösterme eylemi.
İnsanlar yalnızca bedenlerine sevgi göstererek vücut pozitifliği uygulayabilirler. Pek çok insan bu hareketi aynı zamanda güvensizlik yaratmaktan beslenen diyet ve güzellik endüstrilerini protesto etmek için de kullanıyor. Ayrıca vücudunuzla olan bağlantınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olacak bir vücut pozitifliği terapisti de bulabilirsiniz.
Herkesin bir noktada bedeniyle ilgili olumsuz düşünceleri vardır ve özgüveninin düşük olduğu günler geçirmende sorun yoktur. Bu düşünceler veya duygular ortaya çıktığında, beden pozitifliğini, bedeninizin gerçekten harika ve güzel bir şey olduğunu hatırlatmak için kullanabilirsiniz. Olumsuz bir düşünceye sahip olmanız, hareketin bir parçası olmadığınız anlamına gelmez. Bu, her gün benimsemeyi seçebileceğiniz bir uygulamadır.
Tarih
Beden pozitifliği hareketi 1969'da New York'ta başladı. Bu, insanların karısına daha büyük vücut tipi nedeniyle ne kadar kötü davrandığını görmekten bıkan Bill Fabrey adında bir adam tarafından başlatıldı. Bir grup insanı bir araya topladı ve toplumun iri bedenli insanlara karşı nasıl ayrımcılık yaptığını ele almaya başladı. Bugün Ulusal Yağ Kabulünü Geliştirme Derneği (NAAFA) olarak bilinen kuruluşu kurdu.
Aynı sıralarda batı kıyısında başka bir grup aktivist, insanlara vücut büyüklükleri nedeniyle uygulanan haksız muameleyle mücadele etmek için bir araya geldi. Bu feminist grubu kendilerine Şişman Yer altı adını verdi. NAFFA 'şişmanların kabulü' için mücadele ederken, Şişman Yer altı da 'yağların serbest bırakılması' ifadesini kullanarak aynı amaç için mücadele ediyordu.
Yağ serbest bırakma ve yağ kabul hareketleri vücut pozitifliğinin yolunu açtı. Toplumda herkesin ve her bedenin bu dünyada var olma, yer kaplama ve gelişme hakkı olduğunu iddia ettiler.
Tartışmalar
Beden pozitifliği yarım asırdır ortalıkta olmasına rağmen birçok kişi hareketi, özellikle de modern versiyonunu eleştiriyor. Pek çok kişi, beden pozitifliğinin genellikle farklı ırklardan insanları, LGBTQIA+ topluluğunu ve farklı vücut yapısına sahip kişileri dışlayarak onları vücut hareketinin bir parçası olmaktan alıkoyduğuna inanıyor.
Ayrıca bedenleriyle karmaşık ilişkileri olan veya kendi yönlerini değiştirmek isteyebilecek kişilere de yer bırakmaz. Bu, bazı insanlar için vücut pozitifliğinin gerçek dışı hissetmesine neden olabilir. Aslında bu topluluklardan pek çok insan, bedeni özelliklerinden ziyade işlevlerine göre takdir etmeye dayanan beden tarafsızlığı uygulamasını tercih etti. Beden pozitifliğinin bu toplulukları özellikle nasıl etkilediği ve onların çeşitli ihtiyaçlarına nasıl hizmet ettiği konusunda daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Vücut Pozitifliği Zihinsel Sağlığı Nasıl Etkiler
Birçok çalışma, vücut pozitifliğinin ruh sağlığı ve sağlıklı yaşam üzerindeki etkisini araştırdı. Araştırmalar, olumlu bir beden imajının, daha yüksek oranda bedeni kabul etme ve azalan olumsuz beden düşünceleri oranlarıyla bağlantılı olduğunu öne sürüyor.
The Journal of Social Psychology'nin araştırmasında araştırmacılar, terimi farklı kategorilere ayırarak katılımcıların vücut pozitifliği düzeylerini ölçtüler. Bu bölümler katılımcıların kendilerinin bildirdiği vücut takdiri, beden imajı esnekliği, beden gururu ve başkalarından beden kabulü düzeylerini ölçtü. Daha sonra bu puanlar katılımcıların duygusal, psikolojik ve sosyal refah puanlarıyla karşılaştırıldı. Sonuçlar, vücut pozitifliği açısından yüksek puan alan katılımcıların aynı zamanda tüm refah düzeylerinde de yüksek puan aldığını gösterdi.
Olumlu bir vücut imajının bazı ek faydaları şunlardır:
- Başkalarından daha yüksek oranda vücut kabulü
- Daha yüksek vücut takdiri oranları
- Daha yüksek öz şefkat oranları
- Artan vücut imajı esnekliği
- Duygusal, psikolojik ve sosyal refah oranlarında artış.
- Kişisel bakım uygulamak gibi sağlık davranışlarının oranlarında artış
- Fiziksel sağlık oranlarında artış
Beden pozitifliği uygulamak, kendinize karşı nezaket göstermenin bir yoludur. Olumsuz vücut düşüncelerini az altmaya ve ruminasyon döngülerini önlemeye yardımcı olabilir. Bu unsurlar birlikte genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilir.
Her Bedende Beden Pozitifliği Nasıl Uygulanır
Vücut pozitifliğini uygulamanın birçok farklı yolu vardır. Aslında bedeninize olan sevginizi ve takdirinizi göstermenin her yolu, pratik yapmanın bir yoludur. Bu, en sevdiğiniz kıyafeti giymeniz veya gün boyunca nazik sözlerle kendinize küçük bir güven artışı sağlamanız gibi görünebilir. Nasıl vücut pozitifliği uygularsanız uygulayın, bunu kendinize ait hale getirmenin bir yolunu bulun.
Kendinizle İyilikle Konuşun
Beden pozitifliği kendiniz hakkında nasıl düşündüğünüz ve kendinizle nasıl konuştuğunuzla başlayabilir. Kendinizle bir arkadaşınızla konuştuğunuz gibi mi konuşuyorsunuz? Yoksa daha eleştirel olmayı mı daha kolay buluyorsunuz? Her vücut şekil, boyut ve milyonlarca farklı yönden farklıdır. Bu benzersizlik, vücudun birçok tuhaflığı ve kişilik özelliği nedeniyle kutlanması gereken bir şeydir. Vücudunuzla ilgili kesinlikle sevdiğiniz şeyleri adlandıramamanız sorun değil, ancak belki de umursamadığınız bazı şeyleri adlandırabilirsiniz. Kendi kendinize arkadaş olduğunuzda, zamanla gerçekten gurur duyduğunuz yönleri bulabilirsiniz.
Olumlamaları Kullanın
Beden pozitifliğini uygulamanın ve kendinize karşı daha arkadaş canlısı olmanın başka bir yolu da onaylamaları kullanmaktır. Olumlamalar duygusal destek sunmanın yollarıdır. Bir niyet belirlemek için bunları günün başında yüksek sesle konuşabilir veya bir günlüğe yazabilirsiniz. Bunları aynaya bakarken veya yapışkan notlara yazıp hazırlanmak için kullandığınız alanlara yerleştirerek de pratik yapabilirsiniz. Kullanabileceğiniz bazı onaylamalar şunlardır:
- Zor şeyler yapabilirim.
- Bugün elimden gelenin en iyisini hissetmiyorum ama vücudumu elimden geldiğince seveceğim.
- Cildimde kendimi iyi hissediyorum.
- Bugün kendi kendime arkadaş olacağım.
- Makyaj yapıyorum çünkü yapmak zorunda olduğumu hissettiğim için değil.
- Vücudum güçlü ve yetenekli, ben de öyleyim.
- Saçlarım bugün biraz kıvırcık görünüyor ve bunda sorun yok.
- Bu kıyafet beni mutlu ediyor ve onu giyeceğim.
- Bugün doğal güzelliğimin kıymetini bileceğim.
- Bugün kendimin mutlu olmasına izin vereceğim.
Kendinize Takdirinizi Gösterin
Vücudunuz gün boyunca pek çok görevi gerçekleştirmenize olanak tanır. Bacaklarınız sizi bir yerden diğerine taşır. Kollarınız bir çocuk gibi değerli yükleri kaldırıyor ve taşıyor. Cildiniz, gözleriniz ve kulaklarınız, dünyanızda gezinmenize yardımcı olmak için bilgileri işler. Bütün bunlar için vücudunuz saygıyı, takdiri ve ilgiyi hak ediyor. Vücudunuza değer verdiğinizi göstermenin bazı yolları şunlardır:
- Hoşunuza giden bir şeyi yapmak için kendinize izin verin.
- Gün boyunca bedeninizi ve zihninizi kontrol edin.
- Programınıza çok fazla şey koymayın.
- Acıktığınızda yiyin.
- Yürüyüşe çıkın ve biraz temiz hava alın.
- Yorgun olduğunuzda dinlenin.
- Hayır demek istediğin şeylere hayır de.
- Kaslarınızı esnetin.
- İhtiyacınız olduğunda ara verin.
- Deneyimlemek istediğiniz yeni şeyleri deneyin.
Özgürce Giyin
Başkalarının ne düşüneceği korkusuyla hiç günlük kıyafet seçiminizi değiştirdiniz mi? Yalnız değilsin. Farklı beden ölçülerindeki insanlar, yargılanmaktan korktukları için sürekli olarak ne giymeleri gerektiğini ikinci kez tahmin ederler. Beden pozitifliğini uygulamanın bir yolu, ne istersen, ne zaman istersen giymektir. Eğer hoşuna gidiyorsa ve kendini iyi hissetmeni sağlıyorsa onu giy. Kendinize bir moda anının keyfini çıkarın. Önemli olan görünüşünüz hakkında ne hissettiğinizdir.
İstediğini Yap
Pek çok insan, olumsuz vücut düşünceleri nedeniyle kendilerini eğlenmekten kısıtlıyor. İnsanlar parkta bisiklete binseler veya plaja gitseler vücutlarının başkalarına nasıl görüneceğini merak ediyorlar. Bu düşünceler insanların eğlenmelerini ve yeni şeyler denemelerini engelleyebilir çünkü toplumun onları bu konuda yargılamasından endişe ederler. Beden pozitifliğini uygulamanın bir yolu da bunları yine de yapmaktır. Paten kaymayı deneyin, lüks bir restorana gidin veya parkta yürüyüşe çıkın. Eğlenceli şeyler yapmayı hak ediyorsunuz ve aktivitelerin belirlenmiş bir vücut tipi yok.
Sosyal Medyayı Düzenle
Araştırmalar, sosyal medya kullanımı ile olumsuz vücut düşünceleri arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor. İnsanlar internette gezinirken gerçekçi olmayan (ve genellikle sağlıksız) güzellik standartlarına maruz kalabilir ve bunlardan etkilenebilirler. Bu durum karşılaştırmalara yol açarak insanların bedenleri hakkında olumsuz düşüncelere sahip olmasına neden olabiliyor. Güçlü bir sosyal medya alışkanlığıyla mücadele etmenin bir yolu, sosyal medya kullanımınıza dikkat etmektir. Sizi yükselten ve iyi hissetmenizi sağlayan hesapları mutlaka takip edin ve olumsuz beden düşüncelerini teşvik eden veya sizi vücut karşılaştırma döngüsü içinde tutan hesapları engelleyin. Hatta bazı insanlar sosyal medyayı tamamen silmenin ya da bir seferde bir hafta kadar ara vermenin yararlı olduğunu düşünüyor.
Destek Bul
Beden pozitifliğini uygulamak ve insanların kendilerini savunmasız hissetmelerine neden olmak zor olabilir. Etrafınızı benzer düşüncelere sahip kişilerle çevreleyin ve destek için birbirinize yaslanın. Arkadaşlarınıza ve ailenize pozitiflikten bahsedin ve onlardan bunu sizinle birlikte uygulamalarını isteyin. İhtiyacınız olduğunu bile bilmediğiniz güç ve cesaret kaynaklarını size verebilir. Ayrıca seçtiğiniz topluluk size beden pozitifliği yolculuğunuzu ve olası mücadelelerinizi paylaşabileceğiniz bir yer verecektir ve yalnız olmadığınız konusunda size güvence verebilir.
Günün sonunda, vücudunuzda yapmak istediğiniz her şeyi yapmak ve kendinize bundan keyif almanıza izin vermek, beden pozitifliği pratiği yapmanın bir yoludur. Kendinizi sevdiğinizi gösterme pratiği yapmanın doğru ya da yanlış yolu yoktur. Size iyi ve özgün gelen şeyi bulun. Sert yargılamalar ve karşılaştırmalarla dolu bir dünyada vücudunuzu olduğu gibi sevmek, yapabileceğiniz en radikal şeylerden biridir. Bugün kendini nasıl göstereceksin?
