Sağlıklı bir özgüvene sahip olmanın faydalarını ve bunu geliştirmek için basit adımları öğrenin.
Bazı insanlar gerçekten kim olduklarını seviyorlar - tuhaflıkları falan. Ancak çoğu zaman durum daha karmaşıktır. Örneğin, kendinizi arkadaşlarınızdan veya ailenizden farklı görüyorsunuz. Kendinize karşı olması gerekenden daha sert veya eleştirel olabilirsiniz. Alternatif olarak, eksikliklerinizi başkalarının gördüğü gibi göremeyebilirsiniz. Kendinize ilişkin bu algılarınız kısmen kendinize olan saygınıza dayanmaktadır.
Özsaygınız, kendinize ve başkalarına karşı düşünme ve davranış biçiminizi etkiler. Eğer özgüveninizin nasıl yüksek olacağını öğrenebilirseniz, kendinize olumlu bir açıdan bakma olasılığınız artar. Ayrıca bu eksiklikleri görmenize ve kabul etmenize de yardımcı olabilir. Sağlıklı, pozitif öz saygı, zihinsel sağlığınızı güçlendirmek ve refah duygunuzu geliştirmek için birçok fayda sağlayabilir.
Düşük ve Yüksek Benlik Saygısı: Anlamayı Geliştirecek Örnekler
Özgüven seviyeniz, kendiniz hakkında ne hissettiğinize göre belirlenir. "Saygı" kelimesi saygı veya hayranlık anlamına gelir. Yani öz saygı, kendinize duyduğunuz saygı veya hayranlıktır. Bu, kendinizi kendi gözlerinizle görme şeklinizdir.
Kısa Bilgi
Özgüveniniz yüksekse kendinize büyük saygınız ve hayranlığınız var demektir. Özsaygınız düşükse bu, kendinize belli bir düzeyde hayranlık veya saygı duymadığınız anlamına gelir.
Özsaygı, fiziksel bedeniniz, kişilik özellikleriniz, tuhaflıklarınız, başarılarınız, hedefleriniz, becerileriniz ve değerleriniz gibi hayatınızın farklı yönlerine bakış şeklinizin bir yansımasıdır. Bu değer ve değer duygusunu hem iç hem de dış deneyimler yoluyla geliştiririz. İç unsurlar, kendimiz için belirlediğimiz hedefleri gerçekleştirmenin getirdiği güveni içerir. Dış unsurlar, başkalarından aldığımız yorumlar ve edindiğimiz arkadaş türleri gibi şeyleri içerebilir.
" Yüksek özgüven" ve "düşük özgüven" terimleri gündelik konuşmalarda sıklıkla kullanılır. Ancak öz saygının ne olduğunu ve davranışınızı ve genel zihinsel sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini tam olarak anlamak için her birinin örneklerine bakmak faydalı olabilir.
Yüksek Benlik Saygısı
Bir kişi yüksek bir özgüvene sahip olduğunda, genellikle kendisinin saygıyı hak eden değerli bireyler olduğuna inanır ve kendinden emin ve yer kaplama konusunda rahattır. Kim olduklarından memnundurlar ve yüksek bir öz değer duygusuna sahiptirler. Sofraya özel bir şeyler getirdiklerini biliyorlar ve oldukları kişi olmaktan gurur duyuyorlar.
Yüksek özsaygı davranışına bazı örnekler şunlardır:
- Kendi değerlerinizin peşinden gitmek
- Bir hata yaptığında kendini affetmek
- Hayatı kendi hızınızda sürdürmek
- Bir sorunuz olduğunda elinizi kaldırmak
- Fikirlerinizi başkalarıyla paylaşma
Bir kişinin özgüveninin yüksek olması onun mükemmel olduğuna inandığı anlamına gelmez. Aslında, eğer özgüveniniz yüksekse, kendinizi geliştirmeye çalışırken eksikliklerinizi olduğu gibi tanıyıp kabul etmeniz muhtemeldir.
Düşük Benlik Saygısı
Bir kişi düşük özgüvene sahip olduğunda kendisini değerli görmeyebilir. Genellikle başarılarının etkileyici olmadığını ve hedeflerine ulaşmak için ihtiyaç duydukları becerilere sahip olmayabileceklerini hissederler. Hak ettiklerini düşünmedikleri için mümkün olduğunca az yer kaplamaya çalışabilirler.
Düşük özgüven davranışlarına bazı örnekler şunlardır:
- İşini aşırı derecede eleştirmek
- Sevilmesinin, beğenilmesinin veya geçinilmesinin zor olduğuna inanmak
- Kendini başkalarıyla karşılaştırmak
- Hayatta geride kalmış gibi hissetmek
- İnsanların neden etrafınızda olmak veya arkadaşınız olmak istediklerini sorgulamak
Öz saygısı düşük insanlar kendi eksikliklerine odaklanma eğilimindedirler. Kendilerini kabul etme oranları düşüktür ve sürekli olarak yeterli olmadıklarını hissedebilirler. Bu, zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir ve hatta ilişkilerini olumsuz etkileyebilir.
Yüksek Benlik Saygısının Faydaları
Özsaygının yüksek olması neden önemlidir? Benlik saygısı düzeyiniz, uyandığınız andan uykuya daldığınız ana kadar günlük yaşamınızı etkiler. İç diyaloğunuzu şekillendirir ve seçimlerinizi ve algılarınızı etkileyebilir.
Örneğin, kendiniz hakkındaki hisleriniz, edindiğiniz arkadaşlarınızı ve seçtiğiniz romantik partnerlerinizi etkileyebilir. Ayrıca nerede çalıştığınızı, başkalarıyla kurduğunuz sınırları ve başarabileceğinize inandığınız hedefleri de etkileyebilir.
Araştırma, yüksek saygınlığa sahip olmanın belirli yararları hakkında fikir verir.
Akıl Sağlığını Güçlendirir
Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi ve Ruh Sağlığı Dergisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, yüksek özgüvene sahip olmak belirli zihinsel sağlık sorunlarının gelişmesine karşı koruma sağlayabilir. Araştırmaya 13-18 yaş arası 201 katılımcı dahil edildi. Çalışmanın başlangıcında ve üç yıl sonra tüm katılımcılara kaygı, depresyon ve özsaygı düzeylerinin ölçülmesi için test uygulandı.
Sonuçlar, öz saygısı daha yüksek olan katılımcıların, düşük öz saygısı olan bireylerle karşılaştırıldığında çalışmanın başlangıcında ve üç yıl sonrasında daha az depresyon ve anksiyete belirtileri gösterdiğini gösterdi. Ayrıca özsaygısı yüksek olan katılımcılar aynı zamanda daha düşük düzeyde dikkat sorunları da bildirdiler.
Yaşam Memnuniyetini Artırır
Özsaygı o kadar güçlü ki hayatınıza dair hislerinizi etkileyebilir. Çeşitli araştırmalar, yüksek öz değer oranlarının artan yaşam memnuniyeti düzeyleriyle bağlantılı olduğunu ortaya çıkardı.
Bu bağlantı neden oluşuyor? Araştırmalar, büyük olasılıkla birden fazla etkili faktörün söz konusu olduğunu göstermektedir. Örneğin, bazı araştırmalar yüksek oranda öz saygının aynı zamanda daha yüksek oranda açıklığa ve akranlarla iletişime yol açtığını buldu. Tüm bu faktörler bir araya gelerek kişinin yaşam tatmini üzerinde olumlu etki yaratabilir.
Kendiniz hakkında ne kadar iyi hissederseniz, yaşadığınız hayat hakkında da o kadar iyi hissedersiniz.
Ruh Halinizi İyileştirir
Sürpriz gelmeyebilir ama özgüveniniz yüksek olduğunda kendinizi daha mutlu hissedersiniz. Sage Journal'ın 2022 yılında yaptığı bir araştırmaya göre mutluluk, özsaygı ve hatta motivasyon birbiriyle bağlantılıdır.
Çalışmaya 480 katılımcı dahil edildi ve katılımcıların öznel mutlulukları, motivasyon düzeyleri ve özsaygı oranları ölçüldü. Sonuçlar, bu unsurlar arasında pozitif bir korelasyon olduğunu gösterdi; bu da kişinin özsaygısı ve motivasyonu ne kadar yüksek olursa o kadar mutlu olacağı anlamına gelir.
Bu, kendinize dair hislerinizi değiştirerek ruh halinizi iyileştirebileceğinizi gösteriyor.
Sağlıklı Davranışları Teşvik eder
Özsaygınızın yüksek olması daha iyi seçimler yapmanıza da yardımcı olabilir. Araştırmalar, öz saygı ile sağlığı geliştirme davranışlarının bağlantılı olduğunu gösteriyor.
Journal of Frontiers in Psychology'nin 2022'de yaptığı bir araştırma, özgüveni yüksek katılımcıların sağlıklı beslenme kararları verme ve fiziksel aktiviteye katılma olasılıklarının, özgüveni düşük olanlara göre daha yüksek olduğunu ortaya çıkardı. Kendine değeri yüksek olan grup aynı zamanda kendi sağlıklarını korumaktan daha fazla sorumlu hissettiklerini, sosyal destek kullanma olasılıklarının daha yüksek olduğunu ve daha yüksek oranda stres yönetimi davranışları sergilediklerini bildirdi.
Kendinizi iyi hissettiğinizde, kendinizi iyi (ve sağlıklı!) hissetmenizi sağlayacak etkinliklere katılma ve kararlar alma olasılığınız artar.
Genel Sağlık Durumunu İyileştirir
Birçok araştırma, öz saygı ile kişinin öznel refahı arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Araştırmalar, yüksek düzeyde özsaygının artan refah düzeyiyle ilişkili olduğunu gösteriyor. Bu, bir kişinin kendisi hakkında iyi hissettiğinde hayatının gidişatı hakkında da iyi hissettiği fikrini vurguluyor.
Özgüveniniz Nasıl Yüksek Olur?
Bir en düşük, on en yüksek olmak üzere birden ona kadar bir ölçekte öz saygınızı nereye sıralarsınız? Eğer özsaygınız ölçeğin en üst noktasında yer alıyorsa, o zaman zaten güçlü bir öz-değer duygunuz var demektir. Benlik saygınızı en alt sıralara yerleştirdiyseniz paniğe kapılmayın. Benlik saygısı zamanla dalgalanır ve hepimiz daha düşük anlar yaşadık. Bu sadece ihtiyacın olan desteği sağlamak için biraz ilgiye ihtiyacın olabileceği anlamına geliyor.
Kendi değerinizi artırmak ve daha fazla olumlu özsaygı kazanmak için atabileceğiniz adımlar hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki stratejileri keşfedin.
Yeteneklerinizi Tanıyın
İyi olduğunuz şeylerin bir listesini yapmak için biraz zaman ayırın. Bu, dinlemekten mükemmel lazanyayı yapmaya kadar her şey olabilir. Fikir bulmakta zorlanıyorsanız size fikir vermesi için sevdiklerinizle iletişime geçin.
Listeniz tamamlandıktan sonra yazdıklarınız üzerinde düşünün. Listenizdeki hangi yetenekler sizi mutlu ediyor? Bu aktiviteleri programınıza dahil etmek için elinizden geleni yapın. Listenizdeki her şeyi her gün yapamayabilirsiniz ama belki haftada bir rutinlerinize ekleyebilirsiniz.
İyi olduğunuz ve size keyif veren aktivitelerle ne kadar çok meşgul olursanız, becerilerinize o kadar güvenebilirsiniz. En iyi yetenekleriniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için Temel Güçlü Yönler Değerlendirmesine katılın ve en iyi özelliklerinizi mümkün olduğunca sık uygulayın.
Yeni Beceriler Öğrenin
Öz saygınızı artırmanın bir başka yolu da kendinizin biraz geliştirilmesi gerektiğini düşündüğünüz yönleri üzerinde çalışmaktır. Hangi becerileri öğrenmek istiyorsunuz ve hangi alışkanlıkları hayatınıza dahil etmeyi umuyorsunuz?
Örneğin, odaklanmanızı artırmak istiyorsanız bir farkındalık uygulamasına başlamak isteyebilirsiniz. Veya internette daha az vakit geçirmek istiyorsanız kitap okumak veya yürüyüş yapmak gibi sizi ekranınızdan uzak tutacak hobilere başlayabilirsiniz.
Şu anda sahip olduğunuz ve artık size hizmet etmediğini düşündüğünüz özellikler, hobiler ve alışkanlıklar üzerinde düşünün. Daha sonra listenizden birkaç tanesini seçin ve bunları ruh halinizi artırabilecek yeni yönlerle değiştirin. Yeni beceriler öğrendikçe ve ilgilendiğiniz alışkanlıkları uyguladıkça özsaygınızın arttığını hissedebilirsiniz.
Hedefleri Belirleyin ve Hedeflere Doğru Çalışın
Ulaşmayı umduğunuz bazı hedefler nelerdir? Bunlar, uyandığınızda esnemek gibi küçük olabileceği gibi diplomanızı bitirmek gibi büyük de olabilir. Bunları yazın. Her hedefin yanına, bunun ne kadar zorlayıcı olduğuna inandığınızı ve sizin için ne kadar önemli olduğunu yazın.
Çok değerli bulduğunuz küçük hedeflerinizle başlayın. Bir başarı planı yapın ve belirlediğiniz adımları izleyin. Daha sonra daha büyük olanlarınıza geçin. Hedeflere ulaşmak zaman alır, bu yüzden kendinize karşı nazik olmayı unutmayın.
Hedefleriniz doğrultusunda çalıştığınızda amaç, tatmin ve başarı duygunuz artabilir.
Pozitif Düşünceyi Keşfedin
Pozitif düşünmenin gücünü hiç duydunuz mu? Bu, kişinin olumlu düşünceler düşünmek, iyimser kalmak ve faydası olmayan düşünce çarpıtmalarından kaçınmak için elinden gelenin en iyisini yaptığı zamandır. Olumlu düşünme, kendi kendine olumsuz konuşma oranlarını az altabilir ve kendinize bir arkadaşınıza davrandığınız gibi davranmanıza yardımcı olabilir.
Pozitif düşüncenin gücünü kucaklamak için motive edici alıntıları ve onaylamaları okuyup üzerinde düşünebilirsiniz. Günün başında bu konuları ziyaret edin, ileriye yönelik niyetlerinizi belirleyin ve hatta belki bunlar hakkında günlük tutun. Ayrıca sürekli hatırlatmalar için onaylarınızı evinizin etrafındaki yapışkan notlara da yerleştirebilirsiniz.
Güçlü Sosyal İlişkileri Destekleyin
Araştırmalar sosyal ilişkiler ile özsaygının bağlantılı olduğunu gösteriyor. Etrafınızı size iyi davranan insanlarla çevrelediğinizde, bu bağlantı kendinize verdiğiniz değerin artmasına yardımcı olur.
Yakın çevrenizdeki insanlar üzerinde düşünün. Seni nasıl hissettiriyorlar? İlişki dinamikleri sağlıklı görünüyor mu? Eşit miktarda destek verdiğinizi ve aldığınızı hissediyor musunuz?
Bazı ilişkilerin ihtiyaçlarınızı karşılamadığına ve refahınızı korumak için adımlar atmanız gerektiğine karar verebilirsiniz. Tatmin edici olanlar için, bu insanların takdir edildiklerini bilmelerini sağlayın ve bu bağları güçlendirmek için çalışın.
Ek Destek Arayın
Hepimiz ara sıra ekstra desteğe ihtiyaç duyabiliriz. Öz saygınızı geliştirirken ek rehberlik alabileceğinizi düşünüyorsanız veya üstesinden gelmeniz gereken daha zorlu engellerin olduğunu düşünüyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak iyi bir fikir olabilir.
Bir danışman veya terapist, hayatınızdaki yararsız kalıplar üzerinde düşünmenize, sınırlar koymanıza ve üzerinizde hâlâ yük oluşturabilecek geçmiş zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Daha sonra ikiniz de bir araya gelerek işinize yarayacak başa çıkma stratejilerini keşfedecek ve ilerlemek için bir plan yapacaksınız.
Benlik saygısının dalgalanabileceğini ve bazı kötü günler geçirmenin sorun olmadığını unutmayın. Olumsuz düşünceler veya duygular ortaya çıktığında destek için etrafınızdaki kaynaklara başvurun. Yüksek benlik saygısını oluşturmak ve sürdürmek sürekli çaba gerektirebilir. Ancak pratik yaparak, sabırla ve öz bakımla kendinizle olumlu bir ilişki kurmanın doğru yolunda olacaksınız.
